Cách tối ưu hóa Apple Watch của bạn để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn
Mặc dù Apple quảng cáo đồng hồ thông minh của mình là “thiết bị tối ưu cho một cuộc sống lành mạnh”, nhưng Apple Watch vẫn có những khía cạnh có thể gây bất lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn. Từ một công cụ theo dõi lượng calo luôn được bật cho đến các thông báo quá tải, Apple Watch có khả năng gây hại nhiều hơn là có lợi khi nói đến mối quan hệ của một số người với sức khỏe của họ.
Phần lớn, bạn có thể tối ưu hóa Apple Watch để bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là một số giới hạn bạn có thể đặt trên Apple Watch để ưu tiên sức khỏe của mình.
Mục Lục
1. Đặt mục tiêu lượng calo ở mức thấp nhất
Nếu bạn muốn đóng Vòng hoạt động Apple Watch của mình hàng ngày, bạn phải đáp ứng ba mục tiêu đã đặt:
- mục tiêu tập thể dục (số phút dành cho việc tập thể dục)
- mục tiêu đứng (số phút đứng mỗi giờ trong ngày)
- Di chuyển mục tiêu (calo bị đốt cháy)
Mặc dù bạn có thể thay đổi giá trị mục tiêu cho từng tính năng này, nhưng bạn không thể tắt tính năng theo dõi lượng calo một cách đơn giản. Điều này có thể gây hại cho bất kỳ ai muốn tránh tập trung vào lượng calo trong cuộc sống hàng ngày. Nó có thể đặc biệt có vấn đề nếu bạn gặp khó khăn trong mối quan hệ với thức ăn hoặc tập thể dục.
Một cách để quản lý mặt có khả năng kích hoạt tính năng tiêu hao calo liên tục là đặt mục tiêu hàng ngày của bạn thành tùy chọn thấp nhất có thể: 10 calo. Hy vọng rằng con số tùy ý nhưng thấp này sẽ đủ để giảm bớt sự tập trung và loại bỏ mọi lo lắng liên quan đến việc theo dõi lượng calo.
Cách giảm mục tiêu lượng calo của bạn xuống mức thấp nhất trên Apple Watch
- Mở ứng dụng Hoạt động trên Apple Watch của bạn.
- Cuộn xuống cuối Trang chủ. Vỗ nhẹ Thay đổi mục tiêu.
- Điều chỉnh Mục tiêu di chuyển của bạn bằng cách chạm hoặc giữ nút dấu trừ (–) cho đến khi bạn đạt đến giá trị thấp nhất có thể là 10 kilocalories.
- Vỗ nhẹ Kế tiếp.
- Bạn có thể sửa đổi Mục tiêu tập thể dục và Mục tiêu đứng của mình bằng cách sử dụng cùng dấu trừ hoặc thêm biểu tượng. Hoặc nhấn Kế tiếp và sau đó ĐƯỢC RỒI để lưu cài đặt của bạn.
2. Tắt thông báo huấn luyện hàng ngày liên tục
Tùy chọn Huấn luyện hàng ngày trên Đồng hồ Apple được định vị là một tính năng thúc đẩy để nhắc bạn đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, đối với một số người, việc nhận được thông báo liên tục trong suốt cả ngày nhắc nhở họ di chuyển, đứng và “đốt cháy calo” có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và cảm xúc tiêu cực.
May mắn thay, bạn có quyền kiểm soát cài đặt Huấn luyện hàng ngày. Bạn có thể tùy chỉnh Huấn luyện hàng ngày để nhận thông báo vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc tắt hoàn toàn tính năng này.
Cách tắt huấn luyện hàng ngày trên Apple Watch của bạn
- Mở menu Cài đặt trên Apple Watch của bạn.
- Cuộn xuống để tìm Hoạt động và chạm vào nó.
- chuyển đổi huấn luyện hàng ngày để tắt nó đi.
Bạn có thể tắt Lời nhắc đứng và các thông báo liên tục khác, bao gồm Mục tiêu hoàn thành, Thử thách đặc biệt và Chia sẻ hoạt động.
3. Tối ưu hóa giờ Không làm phiền
Một nghiên cứu từ Social Science Computer Review giải thích rằng sự gián đoạn thông báo trên thiết bị thông minh có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và dễ bị buồn chán trầm trọng hơn. Do đó, một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn với Apple Watch là bật tính năng Không làm phiền.
May mắn thay, Apple Watch của bạn được trang bị khả năng tắt tiếng lời nhắc trong những giờ phù hợp với bạn. Có một số cách bạn có thể tối ưu hóa chức năng Không làm phiền trên Apple Watch để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình:
- Tạo lịch trình Không làm phiền. Bạn có thể tạo một lịch trình mà Apple Watch của bạn sẽ không gửi cho bạn bất kỳ thông báo nào (ví dụ: từ 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng).
- Tùy chỉnh các cấu hình Tiêu điểm khác nhau. Tạo các quyền khác nhau cho các ứng dụng dựa trên những gì bạn đang làm thông qua các cài đặt Tiêu điểm khác nhau (ngủ, cá nhân, công việc, v.v.).
- Bật Không làm phiền vĩnh viễn. Để loại bỏ tất cả sự gián đoạn, hãy đặt Apple Watch của bạn ở chế độ Không làm phiền vĩnh viễn.
Cách bật Không làm phiền trên Apple Watch của bạn
Có hai cách để sử dụng Không làm phiền trên Apple Watch của bạn. Bạn có thể mở trung tâm điều khiển từ màn hình chính bằng cách vuốt lên và nhấn vào biểu tượng tiêu điểm hoặc bạn có thể tùy chỉnh từng cấu hình Tiêu điểm trong menu Cài đặt.
Để tùy chỉnh cài đặt Tiêu điểm của bạn, hãy làm theo các bước sau:
- Mở menu Cài đặt trên Apple Watch của bạn.
- Vỗ nhẹ Tập trung.
- Vỗ nhẹ Đừng làm phiền.
- Vỗ nhẹ Thêm mới… và nhập giờ và ngày trong tuần mà bạn muốn kích hoạt Tiêu điểm này.
- Nhấn Digital Crown để quay lại màn hình chính (cài đặt của bạn được lưu tự động).
Để bật nhanh tính năng Tiêu điểm, hãy vuốt lên từ màn hình chính để truy cập Trung tâm điều khiển. Nhấn vào biểu tượng Tiêu điểm (biểu tượng mặt trăng) và nhấn Đừng làm phiền (hoặc một hồ sơ Focus khác mà bạn chọn). Cuối cùng, chạm để chọn thời lượng Tiêu điểm của bạn, ví dụ: TRÊN, Bật trong 1 giờhoặc Cho đến tối nay.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tùy chỉnh và sử dụng Trung tâm điều khiển trên Apple Watch trong hướng dẫn chuyên gia của chúng tôi.
Nếu bạn sở hữu một chiếc iPhone, nó cũng đáng để tắt Phản chiếu iPhone của tôi trong cài đặt Tiêu điểm của bạn. Nếu tính năng này được bật thì Apple Watch của bạn sẽ sao chép cài đặt Tiêu điểm trên iPhone của bạn và ngược lại.
4. Sạc Apple Watch của bạn trong nhiều giờ khi bạn không muốn bị làm phiền
Ngoài việc bật Không làm phiền trên Apple Watch của bạn, việc chọn sạc đồng hồ trong thời gian bạn không cần có thể giúp loại bỏ mọi lo lắng liên quan đến thiết bị.
Ví dụ: trừ khi bạn muốn theo dõi giấc ngủ của mình bằng Apple Watch, bạn có thể chọn sạc thiết bị của mình vào ban đêm. Tuy nhiên, việc sạc Apple Watch trong giờ làm việc (đặc biệt nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc) có thể loại bỏ sự cám dỗ kiểm tra màn hình khi bạn nên tập trung.
5. Tắt Lời nhắc Bắt đầu Tập luyện
Nếu bạn đã bắt đầu đi bộ trong chánh niệm, thì điều cuối cùng bạn muốn là chiếc Apple Watch của bạn sẽ làm phiền bạn để biến cuộc đi dạo thông thường của bạn thành một buổi tập luyện.
Ứng dụng Workout gốc của Apple Watch có thể tự động phát hiện khi bạn đang đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, sử dụng máy tập elip hoặc sử dụng máy chèo thuyền. Nếu Apple Watch của bạn phát hiện ra rằng bạn đang tham gia một trong những hoạt động này, nó sẽ thông báo cho bạn bằng lời nhắc bắt đầu tập luyện (tức là theo dõi hoạt động hiện tại của bạn).
Mặc dù tính năng này có thể hữu ích, nhưng nó có thể tạo thêm áp lực để định lượng một hoạt động mà bạn chỉ muốn tận hưởng đúng với bản chất của nó. Điều tốt nhất nên làm là tắt lời nhắc Bắt đầu tập luyện để loại bỏ tính năng nhắc nhở theo dõi.
Cách tắt lời nhắc bắt đầu tập luyện trên Apple Watch của bạn
- Mở Cài đặt trên Apple Watch của bạn.
- Cuộn xuống để tìm Tập thể dục và nhấn để mở.
- Cuộn xuống Lời nhắc bắt đầu tập luyện và tắt nó đi.
Xóa lời nhắc tập thể dục có thể giúp bạn đánh giá cao chuyển động của mình mà không cần quan tâm đến khoảng cách, lượng calo đã đốt cháy hoặc thời gian sử dụng.
Một cách phổ biến mà đồng hồ thông minh có thể kích hoạt sức khỏe tinh thần của bạn là số lượng ứng dụng được cài đặt quá nhiều. Đặc biệt, các ứng dụng truyền thông xã hội nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta luôn đăng nhập và luôn có thể truy cập được.
Đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách xóa ứng dụng khỏi Apple Watch của bạn để biết các mẹo về cách tốt nhất để gỡ cài đặt ứng dụng khỏi thiết bị đeo được của bạn.
Bạn có thể tối ưu hóa Apple Watch để ưu tiên sức khỏe của mình
Apple Watch được tiếp thị là chiếc đồng hồ thông minh tối ưu có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nó vẫn có thể gây ra những tác động tiêu cực. Như với bất kỳ phần công nghệ nào, việc quản lý việc sử dụng và tiếp xúc với các tính năng của nó là cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của bạn. Bằng cách tạo ranh giới với Apple Watch, bạn sẽ có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe đồng thời hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình.