Cách thêm thủ công các bài tập vào Apple Fitness

Theo dõi quá trình tập luyện của bạn cùng với sự tiến bộ của bạn là một cách tuyệt vời để luôn đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn. Đó là điều làm cho các tính năng hoạt động và thể dục trên Apple Watch trở nên tiện lợi. Chỉ cần nhấn một vài nút, nó sẽ ghi lại quá trình tập luyện cho bạn. Tất cả những gì bạn cần tập trung vào là đạt được mục tiêu của mình.

Nhưng nếu bạn bỏ lỡ việc ghi nhật ký mồ hôi bằng Apple Watch và không biết tìm ở đâu, thì có thể bạn sẽ không rõ phải làm gì nếu. Để tìm hiểu cách ghi dữ liệu tập luyện của bạn theo cách thủ công, hãy tiếp tục đọc.

Thêm bài tập bằng Apple Health

Nếu bạn không có đồng hồ hoặc quên bấm bắt đầu khi bắt đầu tập luyện, đừng lo lắng! Để thêm dữ liệu theo cách thủ công:

1. Mở ứng dụng Apple Health trên iPhone của bạn.
2. Lựa chọn Hoạt động.
3. Cuộn xuống để nhấn tập luyện.
4. Lựa chọn Thêm dữ liệu ở góc trên bên phải màn hình của bạn.
5. Sự lựa chọn của bạn Loại hoạt động.
6. Nhập dữ liệu tập luyện của bạn vào các trường bên dưới—calo, bắt đầu, kết thúcVà Khoảng cáchnếu có liên quan.
7. Vỗ nhẹ Thêm vào.

Xin lưu ý rằng bạn không cần phải siêu chính xác về thời gian bắt đầu và kết thúc. Lý tưởng nhất là bạn có thể nhập thời lượng tập luyện của mình trong vài phút. Nhưng vì ứng dụng yêu cầu bạn ghi lại thời gian, nên bạn có thể bắt đầu theo giờ để có trải nghiệm nhập dữ liệu nhanh hơn. Mặc dù đây là một phép toán nhanh, nhưng nó có thể là một việc vặt nếu bạn thêm nhiều phiên và tính chính xác về nó. Làm điều này có thể ngăn cản bạn muốn làm điều đó.

Vòng hoạt động của bạn sẽ chỉ lấp đầy nếu bạn thêm các bài tập vào ngày hiện tại.

Tìm dữ liệu tập luyện trong Apple Fitness

Bạn không chắc mình đã đốt bao nhiêu calo trong buổi tập của mình? Hãy xem dữ liệu tập luyện trước đây của bạn để tìm câu trả lời để bạn có ý tưởng tốt hơn về những gì cần ghi lại. Để làm đươc như vậy, hãy tuân theo những bước sau:

1. Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
2. Bên cạnh tập luyện tiêu đề, nhấn Cho xem nhiều hơn.
3. Lựa chọn Tất cả các bài tập ở góc trên cùng bên phải để xem danh sách các loại bài tập và lọc dữ liệu của bạn.
4. Chọn một phiên phù hợp chặt chẽ với quá trình tập luyện của bạn về thời lượng và cường độ.
5. Sử dụng thông tin về lượng calo cho mục nhập mới của bạn.

Vì đó là lịch sử tập luyện của riêng bạn nên đây là một trong những nơi tốt nhất để lấy thông tin này. Tuy nhiên, nếu không có bài tập nào phù hợp, bạn có thể tìm trên Google hoặc sử dụng một trong những ứng dụng thể dục yêu thích của mình như MyFitnessPal hoặc Lose It! để có được một ước tính.

Phải làm gì nếu bạn phá vỡ chuỗi vòng hoạt động của mình

Khi bạn nhập dữ liệu theo cách thủ công bằng Apple Health, vòng đo calo màu đỏ và vòng bài tập màu xanh lục sẽ điều chỉnh. Tuy nhiên, vòng đứng của bạn sẽ không trừ khi bạn ghi lại bài tập ít nhất một phút mỗi giờ cho mục tiêu của mình. Đáng không? Chắc là không. Quá trình này sẽ khá tốn thời gian, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua và tiếp tục.

Mặc dù những chiếc nhẫn này thể hiện sự tiến bộ của bạn nhưng chúng chỉ là động lực thúc đẩy. Hình ảnh tuyệt vời để theo dõi, vâng, nhưng phá vỡ kỷ lục của bạn không có nghĩa là bạn mất bất cứ thứ gì, đặc biệt nếu bạn vẫn đang hoạt động và quên đồng hồ hoặc thậm chí cần nghỉ ngơi.

Nếu bạn đang tự hỏi phải làm gì với hoạt động trên Apple Watch của mình đổ chuông vào kỳ nghỉ hoặc khi bạn cần một số ngày ít hoạt động hơn, bạn cũng có thể hạ thấp mục tiêu của mình để tránh phá vỡ kỷ lục của mình bằng cách thực hiện theo các bước sau:

1. Mở ứng dụng Hoạt động trên đồng hồ của bạn.
2. Trong tab đầu tiên hiển thị ba vòng tròn của bạn ở trên cùng, hãy cuộn xuống dưới cùng và nhấn vào Thay đổi mục tiêu.
3. Điều chỉnh Mục tiêu di chuyển của bạn bằng cách sử dụng các biểu tượng cộng và trừ ở hai bên của số được hiển thị trên màn hình.
4. Đánh Kế tiếp để làm điều tương tự với Mục tiêu Tập thể dục và Mục tiêu Đứng của bạn.
5. Vỗ nhẹ Xongvà bạn đã sẵn sàng để đi.

Các cách khác để theo dõi mục tiêu tập thể dục của bạn

Nếu bạn thấy ứng dụng Sức khỏe và Thể dục của Apple quá áp đảo hoặc thiếu thứ bạn cần, thì có rất nhiều cách khác để theo dõi mục tiêu tập thể dục của bạn.

• Viết chúng trong kế hoạch ngày giấy của bạn.
• Thêm chúng dưới dạng ghi chú trong ứng dụng lịch của bạn.
• Tạo một bộ theo dõi thể dục trong Notion.
• Hãy thử một ứng dụng khác như Lose It! hoặc MyFitnessPal.
• Sử dụng sổ tay đơn giản hoặc ứng dụng ghi chú.

Không có cách nào sai để theo dõi hoạt động của bạn. Ghi chú về các loại bài tập, thời lượng, cường độ và các số liệu liên quan khác và so sánh chúng với kết quả của bạn sẽ giúp bạn tìm hiểu những gì hiệu quả và nơi cần điều chỉnh. Những thứ như vòng tròn và vệt hoạt động là động lực tuyệt vời và thêm một chút niềm vui, nhưng chúng không cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Luôn đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn với Apple Fitness

Cho dù bạn quên sạc Apple Watch hay không chạm vào nút Bắt đầu, bạn không cần phải lo lắng về việc bỏ lỡ dữ liệu tập luyện của mình. Bạn có thể thêm dữ liệu theo cách thủ công chỉ trong vài bước bằng ứng dụng Apple Health. Một khi bạn biết nơi để tìm, quá trình này là một cinch. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên quên sử dụng đồng hồ để theo dõi, bạn có thể muốn khám phá các tùy chọn khác, chẳng hạn như sử dụng một ứng dụng khác hoặc viết chúng ra giấy.