Cách tập luyện hiệu quả hơn với ứng dụng TrainingPeaks dành cho chạy bộ, đạp xe, v.v.

Một công cụ chuyên sâu dành cho các vận động viên sức bền, ứng dụng TrainingPeaks cung cấp một lượng lớn dữ liệu và phản hồi cho mỗi lần tập luyện. Ngoài việc tự mình cung cấp nhiều thông tin, ứng dụng này còn xuất sắc trong việc giúp huấn luyện viên tương tác với các vận động viên. Cho dù bạn đang tìm cách cải thiện với tư cách là một vận động viên đua xe đạp, hoàn thành một cuộc thi Người sắt đầy đủ hay hoàn toàn là một thứ gì khác, thì đó là một nguồn tài nguyên vô giá để rèn luyện sức bền. Sau đây là những điều bạn cần biết về ứng dụng TrainingPeaks và cách ứng dụng này có thể mang lại lợi ích cho các mục tiêu của riêng bạn.

Bắt đầu với TrainingPeaks

Trong ứng dụng TrainingPeaks, Nhà tab hiển thị số liệu hiệu suất, sự kiện sắp tới, hoạt động đào tạo hàng ngày và ảnh chụp nhanh hàng tuần. Nói chung, các số liệu về hiệu suất dựa trên dữ liệu từ các bài tập trước đó để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, theo TrainingPeaks. Dựa trên Điểm căng thẳng khi tập luyện (TSS), nó xem xét thời lượng và cường độ tập luyện của bạn.

Bạn cũng có thể xem nhanh màn hình Tuân thủ, màn hình này hiển thị các bài tập luyện hàng tuần của bạn dưới dạng biểu đồ hình tròn. Những cái đã hoàn thành xuất hiện màu xanh lá cây và những cái bị bỏ qua có màu đỏ. Hoàn thành dưới một nửa hoặc hơn 150% bài tập của bạn sẽ dẫn đến màn hình màu vàng hoặc cam.

Các Lịch trong khi đó, màn hình cung cấp cho bạn cái nhìn rõ ràng hơn về các bài tập trước đây và sắp tới, trong khi đỉnh màn hình hiển thị các màn trình diễn hàng đầu của bạn trong một năm nhất định (hoặc trong mọi thời điểm) dựa trên thời lượng, nhịp tim hoặc sức mạnh (trong trường hợp đạp xe). Đó là một cách thuận tiện để theo dõi quãng đường nhanh nhất của bạn, 5K và hơn thế nữa, tất cả trong một không gian. Bạn cũng có thể xóa đỉnh mà không xóa bài tập thực tế.

Ứng dụng TrainingPeaks cơ bản được tải xuống miễn phí và bạn có thể sử dụng ứng dụng này để tải lên các bài tập, nhận bản tóm tắt bài tập và tương tác với huấn luyện viên. Nó hoạt động trên điện thoại, máy tính bảng và máy tính để bàn. Trong khi đó, đăng ký Premium cung cấp thông tin chi tiết hơn về thể lực tổng thể, hiệu suất cao nhất, dữ liệu nhịp tim, v.v.

Tải xuống: TrainingPeaks cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Quản lý tập luyện trong TrainingPeaks

TrainingPeaks hỗ trợ nhiều môn thể thao và hoạt động, bao gồm ba môn phối hợp, chạy bộ, đạp xe (đường bộ và đường núi), bơi lội và chèo thuyền. Để ghi lại các bài tập, bạn có thể chọn Hoàn thành đúng kế hoạch nút hoặc Ghi lại tập luyện. Ngoài ra, hơn 100 ứng dụng và thiết bị thể dục kết nối với TrainingPeaks, bao gồm Zwift, Fitbit, Garmin và Coros.

Nhiều thiết bị có thể tự động tải các bài tập đã hoàn thành lên TrainingPeaks bằng tính năng tự động đồng bộ hóa tính năng. Ví dụ: nếu bạn có đồng hồ thể dục Garmin, hãy điều hướng đến màn hình quyền trong ứng dụng Garmin connect để kết nối với TrainingPeaks.

Dữ liệu tập luyện của TrainingPeaks

Khi bạn tải lên một bài tập luyện, ứng dụng TrainingPeaks sẽ cung cấp một lượng dữ liệu khổng lồ để phân tích. Đối với bài tập chạy, bạn có thể xem thời gian, quãng đường, điểm số căng thẳng khi luyện tập và bất kỳ điểm hiệu suất cao nhất nào trên màn hình. Bản tóm tắt màn hình. Trong khi đó, bản đồ theo dõi tuyến đường bạn đã đi và cung cấp thông tin chi tiết về nhịp tim, nhịp, tốc độ, độ cao và nhiệt độ của bạn.

Ngoài ra còn có một lựa chọn các chỉ số nâng cao hơn, chẳng hạn như Tốc độ được phân loại chuẩn hóa (NGP) của bạn. Bởi vì GPS có thể cho biết khi nào bạn đang chạy lên dốc hoặc xuống dốc, NGP có thể báo cáo tốc độ của bạn trên mặt đất bằng phẳng. Như bạn có thể thấy, ứng dụng này hoàn hảo cho các vận động viên thích làm việc với số lượng phân tích khổng lồ.

Cuối cùng, vòng màn hình cung cấp một cái nhìn chi tiết khác về nhịp tim, tốc độ, thời lượng, khoảng cách, nhịp, điểm số căng thẳng khi luyện tập (TSS), nhiệt độ, v.v. Chạm vào một vòng để xem thông tin chính xác hơn.

Trong khi đó, dữ liệu đạp xe đo dữ liệu nhịp, tốc độ và sức mạnh của bạn. Cuối cùng, các bài tập bơi, trong khi đó, đo nhịp, tốc độ và thậm chí cả nhiệt độ hồ bơi. (Trong trường hợp này, đồng hồ của tôi không đo dữ liệu nhịp tim khi bơi, nhưng những người có máy đo nhịp tim thân thiện với nước cũng sẽ nhận được dữ liệu đó.)

Cách thiết lập kế hoạch đào tạo với TrainingPeaks

Nếu bạn muốn tự mình sử dụng ứng dụng, thì có rất nhiều kế hoạch đào tạo trong ứng dụng TrainingPeaks. Cho dù bạn đang tập luyện cho một cuộc thi siêu việt dã, một cuộc đua thế kỷ hay một cuộc thi ba môn phối hợp ở bất kỳ khoảng cách nào, bạn sẽ có thể tìm thấy một kế hoạch được lập sẵn cho các mục tiêu của mình. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể sắp xếp theo giá cả, trình độ kỹ năng và lượng thời gian bạn có thể cam kết đào tạo mỗi tuần.

Cách làm việc với huấn luyện viên trong TrainingPeaks

Kết nối huấn luyện viên và vận động viên là nơi ứng dụng TrainingPeaks tỏa sáng. Bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên địa phương mà bạn đã biết hoặc sử dụng Tìm một huấn luyện viên tính năng trên trang chủ TrainingPeaks. Khi bạn đã tìm thấy một huấn luyện viên, họ sẽ gửi cho bạn một liên kết để đính kèm tài khoản. Từ đó, huấn luyện viên của bạn sẽ gửi các bài tập được cá nhân hóa, phân tích dữ liệu của bạn và giúp bạn cải thiện môn thể thao đã chọn theo thời gian.

Bạn có nên tải xuống TrainingPeaks không?

Nếu bạn là một vận động viên sức bền muốn cải thiện thói quen tập luyện của mình, đặc biệt là cho các cuộc đua hoặc các sự kiện khác, thì ứng dụng TrainingPeaks là một nguồn tài nguyên vô giá. Nó cung cấp một lượng dữ liệu cực kỳ chi tiết về mọi thứ liên quan đến thể lực và hiệu suất của bạn. Những người thích phân tích dữ liệu thể dục của họ sẽ đánh giá cao những số liệu này.

Ngoài ra, một trong những thành phần tốt nhất của TrainingPeaks là khía cạnh trách nhiệm giải trình. Cố gắng “sống xanh” trong tuần bằng cách hoàn thành các bài tập theo kế hoạch là động lực. Ứng dụng này giúp biến những mục tiêu khổng lồ, đáng sợ—chẳng hạn như chạy marathon nhanh hơn—thành thói quen hàng ngày, có thể thực hiện được. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng trò chuyện với huấn luyện viên của mình về bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến các bài tập cụ thể trong quá trình thực hiện.

Tuy nhiên, không phải vận động viên nào cũng muốn hoặc cần lượng dữ liệu do TrainingPeaks cung cấp. Ngoài ra, các kế hoạch đào tạo có giá trung bình là 60 đô la, theo TrainingPeaks, và không phải ai cũng muốn chi số tiền đó. Nếu bạn tính cả chi phí của một huấn luyện viên và đăng ký cao cấp, thì nó có thể trở thành một khoản đầu tư nhỏ.

Có những lựa chọn khác để đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn. Nhiều vận động viên có thể nhận được nhiều dữ liệu hơn với ứng dụng Nike Run Club miễn phí hoặc các ứng dụng theo dõi hoạt động tuyệt vời khác. Ngoài ra, MySwimPro và các ứng dụng khác để theo dõi quá trình luyện tập bơi lội có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn trong hồ bơi.

Thông báo cho quá trình đào tạo của bạn với dữ liệu thể dục chi tiết từ TrainingPeaks

Nếu bạn là một vận động viên muốn chuẩn bị cho một sự kiện lớn hoặc chỉ đơn giản là cải thiện môn thể thao bạn đã chọn, thì ứng dụng TrainingPeaks là một lựa chọn chắc chắn (nhưng có khả năng đắt đỏ). Khi kết hợp với một huấn luyện viên hoặc một kế hoạch đào tạo, đó là một nền tảng chứa nhiều dữ liệu có thể giúp hỗ trợ thành công của bạn.