Cách sử dụng Ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike để Tập thể dục Cấp độ Tiếp theo

Một trong những ứng dụng tập thể dục miễn phí giàu tính năng nhất hiện có, ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike sẽ biến bất kỳ không gian nào thành phòng tập thể dục cá nhân của bạn. Thư viện tập luyện rộng lớn của nó bao gồm các video tập luyện, các lớp học do huấn luyện viên hướng dẫn và các bài báo tập trung vào lời khuyên về thể dục và sức khỏe. Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các chương trình kéo dài nhiều tuần tập trung vào các kiến ​​thức cơ bản về thể dục, công việc cốt lõi, yoga, v.v. Dưới đây là cách tận dụng tối đa bản tải xuống của Câu lạc bộ Huấn luyện Nike của bạn và biến điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn thành một huấn luyện viên cá nhân.

Cách điều hướng ứng dụng Câu lạc bộ huấn luyện Nike

Khi bạn mở ứng dụng lần đầu, Màn hình chính hiển thị bất kỳ nội dung nào mới nhất trong ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike. Để truy cập thư viện bài tập, hãy điều hướng đến Tập luyện ở cuối màn hình.

Bên dưới Duyệt qua , bạn có thể xem lại các bài tập dựa trên các nhóm cơ, trọng tâm và thiết bị khác nhau. Các Nhóm cơ tab mở ra các bài tập khác nhau cho cơ bụng, cánh tay và chân của bạn. Trong khi đó, Tập trung vào tập luyện phần cung cấp các tab khác nhau dựa trên sức bền, tính di động, sức mạnh và yoga.

Cuối cùng, Thiết bị, dụng cụ phần có các bài tập khác nhau dựa trên quyền truy cập của bạn: thiết bị cơ bản, thiết lập đầy đủ hoặc không có thiết bị. Đừng lo lắng nếu bạn đang ở xa một phòng tập thể dục, bởi vì không thiếu những bài tập thể dục hoàn toàn không cần thiết bị.

Tải xuống: Câu lạc bộ huấn luyện Nike dành cho iOS | Android (Miễn phí)

Phát video tập luyện trong Nike Training Club

Sau khi chọn một trong hàng trăm video tập luyện, hãy nhấn vào nút tải xuống và bắt đầu. Một người kể chuyện sẽ hướng dẫn bạn chống đẩy, gập bụng, squat và tất cả các loại bài tập khác trong quá trình tập luyện của bạn. Mỗi bài tập thể hiện một danh sách đầy đủ các bài tập, vì vậy bạn sẽ biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Người kể chuyện thông báo từng bài tập riêng lẻ, nêu tên số lần lặp lại và đưa ra lời khuyên về nhịp độ và nỗ lực. Ngoài ra, bạn có thể nhìn trộm vận động viên thể hiện từng bài tập để kiểm tra hình thức của mình.

Để có một kiểu trải nghiệm khác, hãy thử Bài tập trên bảng trắng. Tương tự như những gì bạn có thể tìm thấy trong phòng tập thể dục, bài tập huấn luyện này cung cấp một cách tiếp cận có cấu trúc để tập thể dục. Deadbugs, gập bụng ngược và duỗi cơ hông là một số bài tập trong phần này.

Theo dõi các lớp học do huấn luyện viên hướng dẫn trên Câu lạc bộ huấn luyện Nike

Nếu bạn thích cách tiếp cận cá nhân hơn cho việc tập luyện của mình, thì các lớp học do huấn luyện viên hướng dẫn chắc chắn đáng xem. Người huấn luyện mang năng lượng, động lực và thậm chí là sự hài hước của một người bạn tập luyện vào ngay điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.

Ví dụ: video 5 phút Bodyweight Burn: Core Wake-Up Call của Tara Nichols giúp bạn tập luyện cốt lõi trong khi làm theo hướng dẫn lạc quan và khuyến khích của Nichol. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể tham gia các buổi tập luyện theo thời gian thực; theo dõi các lớp học phát trực tiếp từ các huấn luyện viên yêu thích của bạn.

Khám phá các Chương trình Tập luyện của Câu lạc bộ Huấn luyện Nike

Nếu việc cuộn qua hàng tá video bài tập khiến đầu bạn quay cuồng, thì hãy bắt đầu với một trong các chương trình thể dục chuyên sâu của ứng dụng. Các chương trình đào tạo kéo dài nhiều tuần này loại bỏ phỏng đoán và cung cấp cho bạn nền tảng đào tạo vững chắc trong một đến tám tuần. Tham gia một chương trình làm cho việc kết hợp các bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn trở nên cực kỳ đơn giản. Bạn có thể thực hành yoga hàng ngày, luyện tập HIIT, tăng cường sức mạnh và hơn thế nữa với các chương trình đã lên lịch. Và những lời nhắc nhở sẽ giúp giữ cho các mục tiêu đào tạo mới của bạn trong tầm mắt.

Ví dụ, chương trình Kickstart Fitness With the Basics cung cấp ba bài tập một tuần trong bốn tuần. Bạn sẽ học các kỹ năng thể dục cần thiết ngay từ đầu, bao gồm các mẹo xây dựng sức mạnh phần trên và phần dưới cơ thể và các kỹ thuật để giúp ngăn ngừa chấn thương.

Kỷ niệm thành công của bạn trên Trang hoạt động của Câu lạc bộ Huấn luyện Nike

Theo dõi lịch sử tập luyện và thành tích của bạn trong Hoạt động chuyển hướng. Các Lịch sử chế độ xem lưu giữ tổng số bài tập của bạn đang chạy, cũng như số phút bạn đã dành cho việc tập thể dục. Bạn cũng có thể cuộn qua danh sách các bài tập đã hoàn thành, trong trường hợp bạn muốn xem lại một bài yêu thích sau này.

Các Thành tựu chế độ xem là một công cụ tạo động lực để thể hiện các danh hiệu, sự kiện quan trọng và thành tích của bạn. Bạn cũng có thể chia sẻ thành tích trên mạng xã hội để thu hút người theo dõi. Nếu bạn đã là người thích sử dụng ứng dụng Nike Run Club, thì màn hình thành tích sẽ trông quen thuộc.

Kiểm tra phần Dinh dưỡng và Sức khỏe

Mặc dù nó chủ yếu là một ứng dụng thể dục, Nike Training Club cũng đưa ra lời khuyên về lựa chọn thực phẩm và sức khỏe tổng thể. Từ Tập luyện màn hình, điều hướng đến Mẹo của chuyên gia để được tư vấn về mọi thứ từ dinh dưỡng đến giấc ngủ.

Với tuyển chọn các công thức nấu ăn và lời khuyên từ các chuyên gia, chuyên mục dinh dưỡng cung cấp nhiều thông tin về lựa chọn thực phẩm. Thêm vào đó, các công thức nấu ăn lành mạnh như dưa hấu nướng và salad feta trông rất ngon. Để có phạm vi bảo hiểm tập trung vào ẩm thực hơn, hãy xem các ứng dụng nấu ăn lành mạnh hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Các Hồi phục tab đưa ra lời khuyên về khía cạnh thường bị bỏ qua này của quá trình tập luyện, trong khi Tư duy tab là tất cả về thói quen, mục tiêu và trách nhiệm. Cuối cùng, Ngủ tab có tuyển chọn các bài viết về cách thư giãn và tạo tiền đề cho một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời. Nếu điều này thu hút sự quan tâm của bạn, thì bạn nên thử một trong nhiều ứng dụng giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Kết nối với bạn bè trên Nike Training Club

Vì những người bạn cùng tập thể dục giúp dễ dàng gắn bó với một chương trình hơn, nên cũng có một phần xã hội trên Câu lạc bộ Huấn luyện Nike. Để kết nối, hãy điều hướng đến Hoạt động cộng đồng màn hình và nhấp vào Thêm vào khuy ao. Cho phép ứng dụng truy cập danh bạ của bạn để bắt đầu một số cuộc thi tập luyện thân thiện.

Lưu ý rằng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike không phải là lựa chọn duy nhất ở đây. Ngoài ra còn có toàn bộ lựa chọn các ứng dụng tập luyện xã hội, vui nhộn dành cho những người phát triển mạnh với một chút nỗ lực của nhóm.

Tăng cường tập luyện tại nhà của bạn với ứng dụng Nike Training

Đối với các ứng dụng tập luyện miễn phí, rất ít ứng dụng có thể cạnh tranh với Câu lạc bộ Huấn luyện Nike về số lượng tuyệt đối các tính năng có sẵn. Với thư viện tập luyện khổng lồ, bạn có quyền truy cập vào mọi thứ bạn cần để rèn luyện sức khỏe ở mọi nơi.

Cho dù bạn muốn bắt đầu luyện tập yoga hay tham gia một số lớp học nâng cao sức mạnh tràn đầy năng lượng, Câu lạc bộ Huấn luyện Nike có thói quen tập thể dục cho gần như tất cả mọi người. Kiểm tra nó để truy cập vào các buổi tập luyện tim đập mạnh bất cứ lúc nào.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả