Cách sử dụng thiền để cải thiện công việc

Bạn có thể đã thử thiền trong quá khứ hoặc biết nhiều lợi ích của nó đối với sức khỏe của bạn. Có rất nhiều cách cam kết thực hành chánh niệm có thể cải thiện cuộc sống của bạn tại nơi làm việc. Thông qua thiền định, bạn sẽ cải thiện sự tập trung của mình, tìm thấy nhiều cơ hội hơn và giảm bớt căng thẳng trong công việc mà bạn có thể gặp phải. Khám phá một số chiến lược khác nhau để sử dụng thiền để cải thiện cuộc sống của bạn tại nơi làm việc.

1. Thiền định để đặt mục tiêu hàng ngày cho công việc

Đặt mục tiêu là một cách mạnh mẽ để bắt đầu một ngày. Nó sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho bất cứ điều gì trong ngày của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn liên kết với các mục tiêu của mình trong suốt ngày làm việc. Thiền cung cấp môi trường tốt nhất để thiết lập các mục tiêu hàng ngày—có một nơi yên tĩnh và ở trong trạng thái bình yên và hiện tại sẽ đặt tâm trí của bạn vào điều kiện thích hợp để thiết lập các mục tiêu có ý nghĩa.

Thiền tuyệt vời cung cấp một loạt các video thiền buổi sáng đề cập đến việc thiết lập các ý định trong ngày. Trước tiên, bạn sẽ tập trung vào việc nhận thức được tâm trí và cơ thể của mình để giúp bạn đạt được trạng thái thiền định. Sau đó, bạn sẽ nghe thấy những gợi ý và câu hỏi hữu ích sẽ truyền cảm hứng cho bạn dự tính một ngày tốt nhất có thể. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự lạc quan.

2. Có được những ý tưởng mới cho công việc bằng cách thiền định

Bạn sẽ hiếm khi khám phá ra những ý tưởng mới nếu tâm trí của bạn ở trong trạng thái bất ổn hoặc căng thẳng—những ý tưởng tốt nhất sẽ đến khi bạn cảm thấy bình yên với tâm trí và cơ thể của mình. Thiền đã được nhiều chuyên gia sử dụng để tạo ra những ý tưởng mới cho doanh nghiệp hoặc nơi làm việc của họ.

Ý tưởng sử dụng thiền định để đạt được những ý tưởng mới cho công việc phần lớn được phổ biến bởi Tom Bilyeu, người sáng lập Lý thuyết Tác động. Trên trang web này, bạn sẽ tìm thấy nhiều video và blog tập trung vào việc thúc đẩy tư duy của bạn. Các Hack tư duy danh mục là nơi bạn sẽ tìm thấy những hiểu biết sâu sắc về thiền bao gồm khái niệm “suy nghĩ” của ông—sử dụng thiền để giải quyết vấn đề và khám phá những ý tưởng mới.

3. Cải thiện sự tập trung của bạn trong công việc

Nếu bạn thấy môi trường làm việc của mình hơi lộn xộn và vô tổ chức, bạn khó có thể duy trì sự tập trung trong công việc. Nếu bạn có khoảng thời gian tập trung ngắn, sự sao nhãng tại nơi làm việc sẽ chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn, nhưng bạn nên biết rằng mình không phải là người duy nhất.

Nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience. Điều này rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì khả năng tập trung trong suốt ngày dài làm việc.

Thật không may, giống như hầu hết mọi thứ, bạn không thể cải thiện sự chú ý của mình chỉ bằng cách thiền một lần. Tính nhất quán là chìa khóa và sẽ tạo ra kết quả. Cân bằng: Thiền & Ngủ là một ứng dụng sẽ giúp bạn luôn cam kết với mục tiêu của mình.

Bạn có thể chọn tùy chọn Tăng cường tập trung trong quá trình thiết lập trước khi truy cập gói nâng cao của bạn. Kế hoạch 10 ngày sẽ giúp bạn cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày. Bạn cũng có thể so sánh bản thân từ khi bạn bắt đầu đến cảm giác của bạn khi kết thúc chương trình.

Tải xuống: Cân bằng: Thiền & Ngủ cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Thiền khi nghỉ làm

Một số ngày tại nơi làm việc có thể khó khăn. Bạn có thể có niềm tin chung rằng làm việc chăm chỉ đồng nghĩa với thành công. Nhưng không nghỉ giải lao, năng suất của bạn sẽ chỉ giảm trong suốt cả ngày. Thiền là một trong những cách tốt nhất để thiết lập lại tâm trí của bạn để bạn có thể tái tạo năng lượng và tránh bị kiệt sức trong công việc.

The Honest Guys cung cấp một loạt video hướng dẫn thiền tuyệt vời có thể giúp bạn nạp lại năng lượng trong ngày. Hầu hết các video đều ngắn và có thể dễ dàng thực hiện trong thời gian nghỉ giải lao. Đi ra ngoài hoặc tìm một nơi yên tĩnh và chỉ cần lắng nghe giọng nói êm dịu. Sau khi theo dõi những video này, bạn sẽ trở lại làm việc với cảm giác sảng khoái và có động lực để tiếp tục ngày mới.

5. Sử dụng thiền quét cơ thể để giảm bớt cơn đau thể xác do công việc

Quét cơ thể là một hình thức thiền đặc biệt trong đó bạn tập trung vào từng bộ phận của cơ thể tại một thời điểm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình thức thiền này có thể giúp mọi người đối phó với cơn đau, trong đó có một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi.

Điều này thuận tiện nếu bạn đang bị chấn thương liên quan đến công việc, cho dù đó là đau lưng, đau vai hay bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể bạn đang khó chịu. Thiền quét cơ thể sẽ giúp xoa dịu cơn đau bằng cách củng cố mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể bạn. Nền tảng hòa giải tương tác phổ biến Wild Divine cung cấp một số bài thiền quét cơ thể tuyệt vời trên kênh YouTube của họ.

6. Thiền định để ngừng suy nghĩ đua đòi tại nơi làm việc

Đặc biệt là trong những công việc có nhịp độ nhanh, thật dễ dàng để bạn đối mặt với những suy nghĩ đua đòi. Một bầu không khí bận rộn có thể dẫn đến một tâm trí bất an, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong công việc.

Một môi trường yên tĩnh có thể mời một trạng thái thoải mái của tâm trí. A Soft Murmur là một công cụ trực tuyến cung cấp “âm thanh xung quanh để xua tan sự phân tâm.” Tại đây, bạn có thể tạo trải nghiệm âm thanh được cá nhân hóa cho việc thực hành thiền định của mình.

Có nhiều loại âm thanh có sẵn, phần lớn trong số đó tập trung vào thiên nhiên, có thể giúp đưa tâm trí bạn đến một nơi yên tĩnh và thanh bình. Bạn có thể điều chỉnh âm lượng của từng âm thanh trong bản phối được cá nhân hóa của mình và đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn bản phối của mình kéo dài.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, hòa giải là một công cụ có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng rất nhiều. Dù bạn có thể gặp phải vấn đề gì ở nơi làm việc, thiền định là một công cụ miễn phí có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn theo những cách đáng ngạc nhiên và biến những vấn đề lớn trở thành những viên đá lót đường nhỏ bé, không liên quan.

Insight Timer là một ứng dụng tuyệt vời để giảm căng thẳng, cho dù đó là vấn đề quy mô lớn hay nhỏ trong cuộc sống công việc của bạn. Trong giai đoạn thiết lập, bạn có thể chọn từ nhiều ý định bao gồm Căng thẳng và lo lắng điều đó sẽ tạo ra một kế hoạch thiền định được cá nhân hóa. Các bài thiền có hướng dẫn được đưa ra bởi các chuyên gia trong lĩnh vực này và phần lớn trong số đó kéo dài dưới 20 phút, vì vậy bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho việc thực hành thiền của mình.

Tải xuống: Hẹn giờ thông tin chi tiết cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Trở thành con người tốt nhất của bạn tại nơi làm việc bằng cách thiền định

Nếu bạn muốn thể hiện tốt nhất tại nơi làm việc, thì việc có một mối quan hệ lành mạnh với bộ não của bạn chính là chìa khóa. Thiền có thể được sử dụng để chống lại những khó khăn mà bạn có thể gặp phải trong công việc. Nó cũng có thể là một siêu năng lực để cải thiện sự tập trung của bạn, tăng cường sự tự tin và nắm bắt sự hiện diện tại nơi làm việc của bạn. Hãy thử những phương pháp thiền này để giúp bạn trở thành con người tốt nhất của mình trong công việc.