Cách sử dụng khái niệm để theo dõi mục tiêu thể chất của bạn
Ứng dụng thể dục là công cụ tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện, nhưng đôi khi có quá nhiều ứng dụng có thể khiến việc theo dõi tiến trình của bạn trở thành một thách thức.
Cho dù đó là giao diện được thiết kế kém trên một ứng dụng tuyệt vời khác hay chỉ là bạn có quá nhiều vị trí trên điện thoại để tìm kiếm số liệu thống kê, thì việc xem xét dữ liệu tập luyện của bạn đôi khi có thể giống như một việc vặt. Nhưng không phải nếu bạn tạo một trình theo dõi thể dục trong Notion.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giúp bạn thu thập tất cả các số liệu thống kê của mình vào một nơi, hãy tiếp tục đọc.
Mục Lục
Làm thế nào để tạo một công cụ theo dõi thể dục trong ý tưởng
Tại đây, chúng tôi sẽ trình bày cách bạn có thể tạo một bộ theo dõi thể dục trong Notion. Đó là trang tổng quan cho tất cả các mục tiêu và chỉ số thể dục của bạn, không có tất cả dữ liệu và tính năng bổ sung làm lộn xộn màn hình của bạn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu và bạn muốn sử dụng nhanh công cụ theo dõi thể dục của mình, bạn có thể truy cập Mẫu ở góc dưới cùng bên trái của Ghi chú và chọn Theo dõi thói quen-Bên dưới Riêng tư danh mục — và sử dụng danh mục đó để theo dõi.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện một cái gì đó tùy chỉnh hơn một chút, chúng tôi sẽ bắt đầu lại từ đầu — sử dụng Notion tương tự như sử dụng phần mềm xử lý văn bản hoặc bảng tính.
Để thêm một trang mới trong Notion, hãy chọn Trang mới ở góc dưới cùng bên trái và đặt tên trang của bạn cho phù hợp.
Tiếp theo, thêm một Cơ sở dữ liệu bảng đến trang của bạn:
- Gõ phím dấu gạch chéo ở bất kỳ đâu trong trình soạn thảo văn bản để hiển thị các lệnh của Notion.
- Bắt đầu gõ bàn và bạn sẽ thấy Bảng xem tùy chọn đưa ra.
- Chọn nó và sau đó chọn Cơ sở dữ liệu mới trong menu tiếp theo.
Bây giờ, bạn sẽ có hai cột hữu ích với Tên và Thẻ thuộc tính cơ sở dữ liệu như một cài đặt mặc định. Trong cột Tên, hãy viết các ngày trong tuần. Trong cột Thẻ, hãy thêm các từ bạn muốn sử dụng khi theo dõi mục tiêu của mình.
Ví dụ: bạn có thể sử dụng cột Thẻ cho các loại bài tập như sức mạnh và đi bộ. Bạn cũng có thể liệt kê các thói quen cụ thể, các vùng tập trung trên cơ thể hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn thấy hữu ích.
Để thêm các tùy chọn vào danh sách các từ của bạn, chỉ cần bắt đầu nhập từ đó vào ô và Notion sẽ nhắc bạn xác nhận. Sau đó, bạn có thể thay đổi màu của nó bằng cách nhấp vào Ba chấm bên cạnh tùy chọn trong menu thả xuống.
Tiếp theo, nhấp vào Mới mẻ ở trên cùng bên phải và chèn một cột có Hộp kiểm bất động sản. Cột này sẽ đại diện cho mục tiêu thể dục hàng ngày chính của bạn. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Ngoài hộp kiểm của bạn, bạn cũng có thể thêm một cột số để nhập tổng số phút đã dành cho việc tập luyện của bạn. Notion sẽ tính tổng số tiền hàng tuần của bạn bằng cách sử dụng Tính toán công cụ ở dưới cùng.
Bây giờ tất cả những gì bạn cần làm là thêm bất kỳ cột nào bạn có thể có trong tâm trí cho trình theo dõi hàng ngày của mình. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số nguồn cảm hứng để giúp bạn bắt đầu, cũng như một số ghi chú về khả năng của Notion và những gì bạn có thể làm với chúng.
Theo dõi nhiều hơn một mục tiêu trong ý tưởng
Có lẽ bạn muốn đặt nhiều mục tiêu trong trình theo dõi thể dục của mình. Tất nhiên, bạn có thể thêm nhiều cột hơn, nhưng nếu đó không phải là mục tiêu hàng ngày, nó có thể không phù hợp.
Trong trường hợp này, bạn có thể theo dõi nó bên dưới bảng hàng ngày của mình. Ví dụ: bạn có thể sử dụng một hộp kiểm đơn giản để đặt mục tiêu tập thể dục hàng tuần tổng thể.
Ngoài ra, các mục tiêu hàng tháng vừa vặn với các bảng bên dưới, nơi bạn có thể thực hiện tổng số hàng tuần của mình và ghi chú về tiến độ của bạn trong thời gian dài.
Cũng cần lưu ý rằng bất kỳ thứ gì bên dưới cột Tên trong bảng của bạn trông giống như một siêu liên kết đều là trang của chính nó. Vì vậy, nếu muốn, bạn có thể thực sự sáng tạo với không gian này bằng cách viết nhật ký hàng tuần, thêm hình ảnh về tiến trình, tìm hiểu chi tiết hơn về mục tiêu của mình — về cơ bản, bất cứ điều gì sẽ giúp bạn duy trì động lực.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn khi vạch ra mục tiêu ngay từ đầu, thì đây là hướng dẫn nhanh về cách đặt mục tiêu bằng Notion.
Các cách để đo lường sự tiến bộ của bạn trong quan niệm
Mặc dù bạn đang theo dõi các mục tiêu về thể chất, nhưng điều đó không có nghĩa là việc đo lường sự tiến bộ của bạn cần phải dựa trên cân nặng của bạn. Dưới đây là danh sách các chỉ số số khác mà bạn có thể theo dõi để giúp bạn xây dựng trình theo dõi của mình:
- Phút tập thể dục
- Bộ và đại diện
- Tốc độ
- Sức mạnh
- Kích thước cơ thể
Ngoài ra, bạn có thể theo dõi lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, nhưng cần cân nhắc trước những ưu và nhược điểm của việc đếm calo.
Bạn cũng có thể theo dõi cảm giác của mình cùng với bất kỳ điều nào trong số này để đảm bảo bạn hài lòng với kế hoạch tập luyện của mình hoặc nếu bạn cần thực hiện một số điều chỉnh.
Khi tạo trình theo dõi của bạn trong Notion, hãy thử khám phá những thuộc tính cơ sở dữ liệu của Notion cung cấp. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi chọn người phù hợp cho công việc:
- Bất cứ lúc nào đạt được mục tiêu là vấn đề có hay không, Hộp kiểm tài sản là con đường để đi.
- Đối với tổng số, Con số cột sẽ giúp bạn thêm mọi thứ lên.
- Nếu bạn muốn tạo và chọn nhiều từ, Thẻ sẽ thực hiện thủ thuật.
- Để chọn một từ từ nhiều loại, Lựa chọn sẽ giúp bạn giới hạn sự lựa chọn của mình.
- Đối với các ghi chú nhanh hoặc các câu trả lời khác nhau, bạn có thể nhập bất kỳ thứ gì vào Bản văn bất động sản.
Khi bạn đã vạch ra kế hoạch tập thể dục của mình, tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu. Cố gắng luôn cập nhật theo dõi của bạn; làm điều đó hàng ngày để tránh phải bắt kịp sau này. Nhìn thấy sự tiến bộ của bạn cũng sẽ giúp bạn có động lực hoặc biết khi nào cần điều chỉnh.
Luôn cập nhật các mục tiêu về thể chất của bạn
Nhờ Notion, bạn có thể kết hợp tất cả các chỉ số thể chất của mình vào một nơi. Điều này không chỉ giúp bạn theo dõi mục tiêu dễ dàng hơn mà còn giúp việc xem xét tiến độ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Nếu bạn đã thất vọng với các phương pháp theo dõi hiện tại của mình, tại sao không thử tạo bảng điều khiển thể dục của riêng bạn trong Notion? Bạn luôn có thể bắt đầu từ một mục tiêu nhỏ với một hoặc một tuần và xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
