Cách sử dụng công nghệ để giúp khắc phục các vấn đề phổ biến ngăn cản mọi người tập thể dục

Nhiều người dân trên thế giới không hoạt động đủ để giữ sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng hơn một phần tư số người trưởng thành trên thế giới hoạt động không đủ, trong khi CDC báo cáo rằng chỉ có khoảng một phần tư người lớn và một phần sáu học sinh trung học ở Hoa Kỳ đáp ứng đầy đủ các hướng dẫn về hoạt động thể chất.

Khi cuộc sống của chúng ta ngày càng ít vận động thông qua sự kết hợp giữa các công việc dựa trên màn hình và các hoạt động giải trí cũng như việc sử dụng phương tiện giao thông cơ giới, sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mọi người.

Tuy nhiên, công nghệ có thể cung cấp giải pháp cho nhiều vấn đề mà mọi người viện dẫn vì không thực hiện hoạt động thể chất. Dưới đây là một số lý do phổ biến nhất và cách khắc phục chúng.

1. Vấn đề: Thiếu thời gian

Thiếu thời gian là một trong những lý do lớn mà nhiều người đưa ra để không tập thể dục. Mặc dù đúng là cuộc sống bận rộn, nhưng việc tập thể dục đủ quan trọng để xếp vào lịch của bạn—cũng giống như việc bạn ăn và ngủ.

Xem xét thời gian tốt nhất phù hợp với bạn và lên lịch cho các chương trình hoặc thói quen tập thể dục ngắn. Có một số ứng dụng tập luyện tuyệt vời để tập thể dục khi bạn không có nhiều thời gian.

Tại sao không xây dựng phong trào vào ngày làm việc của bạn? Tất cả những thay đổi nhỏ đều cộng lại và góp phần hướng tới một lối sống năng động hơn. Đeo thiết bị theo dõi chuyển động để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu chuyển động của mình. Sau đó, hãy đi cầu thang bộ khi có thể, đi dạo trong giờ nghỉ giải lao hoặc thậm chí tải xuống một ứng dụng hướng dẫn bạn thực hiện một loạt động tác. Wakeout được thiết kế đặc biệt để cung cấp các hoạt động ngắn, vui vẻ cho mọi cấp độ thể dục nhằm tiếp thêm năng lượng cho bạn trong ngày làm việc.

Tải xuống: Wakeout cho iOS (Yêu cầu đăng ký, dùng thử miễn phí)

2. Vấn đề: Thiếu năng lượng

Theo nghiên cứu tại Đại học Georgia, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự mệt mỏi. Vì vậy, mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng đôi khi, khi bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng, thì tập thể dục có thể là thứ bạn cần để vực dậy tinh thần.

Để kiểm tra lý thuyết, tại sao bạn không lên lịch tập luyện vào thời gian phù hợp với mình? Sử dụng ứng dụng theo dõi tâm trạng như Daylio để theo dõi tâm trạng của bạn và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn sau đó không. Và ăn mừng bất kỳ chiến thắng nào, dù nhỏ!

Tải xuống: Daylio cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Vấn đề: Thiếu động lực

Một trong những cách tốt nhất để chống lại sự thiếu động lực là đặt ra cho mình những thử thách để bạn không bị mắc kẹt trong lối mòn. Đối với nhiều người, tham gia cùng những người khác để tham gia thử thách rèn luyện sức khỏe, dù là với bạn bè hay trực tuyến, là giải pháp hoàn hảo. Nếu điều này nghe có vẻ hấp dẫn, tại sao bạn không thử các ứng dụng thử thách thể lực này để cạnh tranh với bạn bè của mình?

BetterTogether là một trong những ứng dụng thử thách giảm cân phổ biến nhất, nơi bạn thi đấu với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình trong một giải đấu để xem ai có thể giảm được phần trăm trọng lượng lớn nhất. Nếu mục tiêu của bạn là để hình thành, bạn có thể thực hiện một kế hoạch tập thể dục như thử thách Đi văng đến 5K bằng các ứng dụng sẽ giúp bạn rèn luyện thể lực.

Tải xuống: BetterTogether cho iOS | Android (Miễn phí)

4. Vấn đề: Sợ bị thương

Nếu bạn từng bị chấn thương khi chơi thể thao hoặc bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, bạn rất dễ để nỗi sợ chấn thương trong tương lai ngăn cản bạn hoạt động. Chống lại điều này bằng cách dành thời gian khởi động kỹ càng trước, bất kể loại hoạt động nào bạn đang thực hiện.

Đừng bỏ qua thời gian hồi chiêu. Kéo căng các cơ đó vào cuối mỗi buổi tập là rất quan trọng và một trong những cách tốt nhất để làm điều này là thực hiện một trong các bài Hồi chiêu chánh niệm trong Apple Fitness+. Những thói quen ngắn này khuyến khích bạn duỗi người trong khi thực hiện một số bài thiền chánh niệm sẽ giúp bạn nhẹ nhàng quay trở lại ngày mới.

Đối với giải pháp tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện của bạn, rất nhiều ứng dụng cung cấp các thói quen tập luyện được cá nhân hóa để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Một trong những ứng dụng tốt nhất là Gentler Streak, một ứng dụng giúp cải thiện thể lực của bạn mà không cần tập luyện quá sức. Nó sẽ nhắc bạn khi đến lúc phục hồi tích cực, vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi mà không cảm thấy tội lỗi!

Tải xuống: Gentler Streak cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Vấn đề: Thời tiết

Dù bạn ở đâu, sẽ luôn có một số điều kiện thời tiết bất lợi khiến việc tập luyện ngoài trời trở nên khó khăn hoặc không thực tế. Thay vì sử dụng nó như một cái cớ để bỏ tập thể dục hoàn toàn, hãy cố gắng phát triển một loạt các chiến lược trong nhà cho phép bạn tập thể dục bất kể thời tiết.

Có hàng nghìn bài tập trên YouTube mà bạn có thể sử dụng để thực hành tất cả các loại hoạt động thể dục. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống các ứng dụng hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập kết hợp ít hoặc không sử dụng thiết bị, chẳng hạn như các ứng dụng tập luyện dành cho không gian sống nhỏ hoặc ứng dụng yoga để bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu.

6. Vấn đề: Thiếu kỹ năng

Nếu bạn không tập thể dục do thiếu kỹ năng, thì có nhiều hoạt động không yêu cầu kỹ năng cụ thể, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ. Và đừng ngại học một cái gì đó mới! Tìm kiếm một nhóm địa phương hoặc tham gia một lớp học trực tuyến để phát triển khả năng của bạn trong sự riêng tư tại nhà riêng của bạn. Nhiều ứng dụng tập thể dục tốt nhất chứa các chương trình dành cho người mới bắt đầu để giúp bạn dễ dàng thực hiện.

Một ví dụ là ứng dụng đào tạo yoga toàn diện Asana Rebel, cung cấp một chương trình tập luyện yoga dựa trên sức mạnh và thể dục được cá nhân hóa mà không yêu cầu chuyên môn trước đó, bên cạnh các cơ sở theo dõi thể dục và dinh dưỡng ấn tượng.

Tải xuống: Asana Rebel cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. Vấn đề: Thiếu tiền hoặc thiết bị

Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục đắt tiền để giữ dáng và năng động. Đi dạo ngoài trời rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và không tốn kém gì. Nếu bạn có đồng hồ thông minh hoặc điện thoại, hãy sử dụng công nghệ tích hợp để theo dõi chuyển động của bạn.

Để tập luyện sức mạnh hiệu quả, hãy thử các bài tập thể dục trị liệu sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để xây dựng cơ bắp, sử dụng một trong nhiều ứng dụng trị liệu trị liệu để giúp bạn tập luyện hiệu quả.

Nhiều ứng dụng được liệt kê ở đây là miễn phí, chỉ yêu cầu đăng ký nếu bạn muốn nâng cấp lên phiên bản cao cấp của dịch vụ. Và YouTube, với danh mục video thể dục phong phú, miễn phí sử dụng.

Sử dụng công nghệ để giúp bạn sống một cuộc sống năng động hơn

Mặc dù luôn có thể tìm ra lý do để không tập thể dục, nhưng cuối cùng, hầu hết các vấn đề đều có thể dễ dàng khắc phục. Với một chút lập kế hoạch và lịch trình cẩn thận, đồng thời sử dụng vô số nguồn lực tuyệt vời có trong tay, mọi người đều có thể tìm thấy thời gian cho một số hình thức tập thể dục phù hợp với mình. Bạn cần vận động thường xuyên để có sức khỏe thể chất và tinh thần, và việc tìm kiếm một hoạt động mới hoặc phát triển một kỹ năng mà bạn yêu thích là điều tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.