Cách hack sinh học một cách an toàn cho cuộc sống của bạn và cải thiện sức khỏe theo cách tự nhiên

Biohacking là một phong trào sức khỏe nơi các cá nhân cố gắng cải thiện hiệu suất, sức khỏe và sức khỏe nói chung của họ bằng cách sử dụng các kỹ thuật cụ thể đòi hỏi nỗ lực tối thiểu. Tuy nhiên, xu hướng hack sinh học có một danh tiếng gây tranh cãi, với việc sửa đổi cơ thể và cấy ghép đi đầu trong cuộc tranh luận. Nhưng có nhiều cách bạn có thể tấn công sinh học hoặc “nâng cấp” sức khỏe của mình mà không cần bất kỳ phương pháp xâm lấn nào.

Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện năng lượng và sức sống của mình, thì việc áp dụng một số nguyên tắc tấn công sinh học tự nhiên có thể giúp ích cho bạn.

Tất cả về Biohacking là gì?

Biohacking, còn được gọi là “tự làm sinh học”, là một phong trào hạnh phúc dựa trên sự cải thiện bản thân và mong muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn.

David Asprey—người tự bổ nhiệm là “cha đẻ” của phong trào hack sinh học—giải thích rằng hack sinh học là cố gắng giành quyền kiểm soát sinh học của chính bạn bằng cách thay đổi môi trường bên trong và bên ngoài của bạn. Nói chung, điều này cho thấy rằng bất cứ thứ gì và mọi thứ bạn đưa vào cơ thể (bao gồm thức ăn, ánh sáng mặt trời và âm nhạc bạn nghe) đều có thể tác động đáng kể đến cảm giác của bạn.

Có tiếng vang của câu ngạn ngữ cũ “bạn là những gì bạn ăn” ở đây; tin rằng những gì đi vào cơ thể bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến những gì đi ra ngoài. Biohacking tuyên bố rằng những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ cải thiện hoặc làm suy giảm sự tập trung, hiệu suất, trí nhớ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bỏ qua những sửa đổi cơ thể tấn công sinh học gây tranh cãi, vốn làm dấy lên những lo ngại về an toàn, đây là một số cách tự nhiên để “tấn công sinh học” cuộc sống của chính bạn.

1. Theo dõi và cải thiện giấc ngủ và tập thể dục hàng ngày của bạn

Tấn công sinh học là về việc “nâng cấp” cơ thể, tâm trí và cuộc sống của bạn để cải thiện sức khỏe. Do đó, một nơi tuyệt vời để bắt đầu là xem xét các nền tảng sức khỏe của bạn: giấc ngủ và tập thể dục.

Biohack giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, đó là lý do tại sao bạn liên tục được nghe lời khuyên nên nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Trường Y tế Công cộng của Đại học Michigan giải thích rằng giấc ngủ rất cần thiết cho mọi quá trình trong cơ thể, không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn vào ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật và phát triển khả năng miễn dịch của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể sử dụng công nghệ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Duy trì một thói quen bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là một cách tốt để bắt đầu. Bạn có thể sử dụng ứng dụng sức khỏe gốc trên điện thoại thông minh của mình để đặt lời nhắc giờ đi ngủ, bật chức năng Không làm phiền và đặt báo thức để giúp quản lý thói quen ngủ của mình.

Các nguyên tắc hack sinh học nhắc nhở bạn rằng không chỉ số lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn cả chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách sử dụng mặt nạ ngủ để giúp chặn ánh sáng dư thừa, sử dụng nút bịt tai để giảm tiếng ồn và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và thoải mái. Ngoài ra, bật Night Shift trên điện thoại của bạn có thể giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh kích thích trước khi đi ngủ.

Theo dõi giấc ngủ của bạn là cách tốt nhất để xác định xem bạn đang có những đêm ngon giấc hay giấc ngủ của bạn cần được cải thiện. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất để theo dõi và cải thiện giấc ngủ để được trợ giúp thêm.

Biohack Bài tập của bạn

Theo CDC, hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh, củng cố xương và cơ bắp, cùng nhiều lợi ích khác. Tấn công sinh học vào sức khỏe của bạn là làm việc thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn và tập thể dục quá mức có thể gây hại. Do đó, bạn nên tìm sự cân bằng giữa lối sống hoàn toàn ít vận động và tập thể dục quá sức.

Tập thể dục cũng không nhất thiết chỉ nhằm mục đích giảm cân—mục tiêu vận động của bạn có thể là tăng cường năng lượng, khuyến khích bạn ngủ ngon hơn, cải thiện sự tập trung hoặc xây dựng cơ bắp.

Sử dụng trình theo dõi hoạt động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ: ứng dụng Nike Run Club có thể giúp bạn bắt đầu thói quen chạy bộ thường xuyên. Hoặc My Swim Pro có thể cải thiện kỹ thuật bơi lội và độ bền của bạn. Dù mục tiêu tập thể dục của bạn là gì, bạn nên cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày, ngay cả khi đây chỉ là một cuộc đi bộ nhẹ nhàng.

Đừng quên rằng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vì vậy hãy cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để sửa chữa và phục hồi sau những buổi tập luyện quan trọng.

2. Thực hành Thiền định và Nghệ thuật Chánh niệm

Trong thời đại kỹ thuật số phát triển nhanh chóng và không ngừng này, nhiều người có kỳ vọng cao nhưng lòng khoan dung thấp trong cuộc sống. Hầu hết mọi người đều muốn mọi thứ tốt nhất, họ muốn nó ngay bây giờ và họ không muốn (hoặc không thể) gánh vác sự khó chịu, luôn tìm kiếm một phương pháp chữa trị ngay lập tức cho căn bệnh của mình.

Câu trả lời của hack sinh học cho vấn đề này là thực hành thiền định, chánh niệm và lòng biết ơn. Thiền là một cách đã được chứng minh để giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và sự tập trung, đồng thời cải thiện sự tự nhận thức và lòng tự trọng. Có rất nhiều ứng dụng thiền giúp rèn luyện chánh niệm, cũng như podcast và danh sách phát trên Spotify và YouTube để bạn bắt đầu.

Một phương pháp khác mà bạn có thể thử là làm chủ tư duy Khắc kỷ, nó có thể cung cấp cho bạn những công cụ giúp củng cố lòng biết ơn, sự tự nhận thức và khả năng đối phó với những tình huống khó khăn. Ngoài ra, nếu bạn đang theo đuổi một ứng dụng thiền, tập thể dục chánh niệm và cải thiện giấc ngủ tất cả trong một, thì My Possible Self sẽ đánh dấu vào tất cả các ô trên.

Tải xuống: My Possible Self cho Android | iOS (Miễn phí)

3. Loại bỏ độc tố khỏi chế độ ăn uống và môi trường của bạn

Các nguyên tắc tấn công sinh học gợi ý rằng tốt hơn hết là bạn nên tránh và loại bỏ các chất độc khỏi cuộc sống của mình. Độc tố đề cập đến bất cứ thứ gì gây hại cho cơ thể, từ nấm mốc xung quanh nhà bạn đến hóa chất tẩy rửa hoặc chất tẩy rửa mạnh.

Nếu bạn lo lắng liệu mình có tiếp xúc với chất độc hay không, có một số ứng dụng có thể giúp bạn xác định và tránh các thành phần độc hại trong nhà. Những thứ này có thể được tìm thấy trong nhà bếp, mỹ phẩm, sản phẩm tẩy rửa và những nơi khác của bạn. Trang web của Nhóm Công tác Môi trường (EWG) cung cấp các hướng dẫn tiêu dùng hữu ích cho những người muốn tránh hoặc giảm chất độc trong cuộc sống của họ, bao gồm các sản phẩm chăm sóc cá nhân, kem chống nắng và nước máy. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng Sống khỏe của EWG để quét các vật dụng quanh nhà và kiểm tra các thành phần độc hại thông qua cơ sở dữ liệu của nó.

Mặc dù một số mẹo hack sinh học đề xuất loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều này không nên được thực hiện mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước. Nếu bạn muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, tốt hơn hết bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm và nguyên liệu bổ dưỡng hơn là cắt bỏ hoặc hạn chế bản thân. Bạn có thể tìm các công thức nấu ăn miễn phí, tốt cho sức khỏe trên các trang web bao gồm BBC Good Food, Eating Well và Allrecipes nếu bạn cần nguồn cảm hứng.

Tải xuống: Cuộc sống lành mạnh của EWG cho Android | iOS (Miễn phí)

4. Phơi nắng hàng ngày để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn

Tấn công sinh học sức khỏe của bạn có thể dễ dàng như bước ra ngoài mỗi ngày. Điều quan trọng là (một cách an toàn) để làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn tổng hợp hormone—vitamin D, serotonin và melatonin—cũng như điều chỉnh nhịp sinh học (đồng hồ tự nhiên của cơ thể bạn). Điều này rất quan trọng, vì nhịp sinh học hoạt động tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. (Đừng quên: nâng cấp giấc ngủ là mục tiêu tấn công sinh học đầu tiên!)

Nghiên cứu được trích dẫn trên ScienceDaily, khuyến nghị tối thiểu 10–20 phút dưới ánh sáng mặt trời mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu. SunDay: Vitamin D & UV Tracker là một ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng ánh nắng mặt trời hàng ngày mà không bị bỏng hoặc ở quá lâu dưới tia UV có hại. Chỉ cần nhập thông tin chi tiết về loại da của bạn và chụp ảnh mặt trời để máy quét tia cực tím mặt trời của ứng dụng tính toán thời gian bạn có thể ở dưới ánh nắng mặt trời một cách an toàn.

Có nhiều cách đơn giản để hack sinh học cuộc sống của bạn một cách tự nhiên và an toàn

Mặc dù phong trào hack sinh học không gây tranh cãi, nhưng một số nguyên tắc đơn giản của nó có thể được sử dụng một cách an toàn. Điều quan trọng là tìm ra các phương pháp tự nhiên để tăng cường sức khỏe của bạn, chẳng hạn như cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn bằng thiền định hoặc chánh niệm và nhận đủ ánh sáng mặt trời quanh năm. Tuân thủ các nguyên tắc này và tránh bất kỳ điều gì gợi ý hạn chế chế độ ăn uống hoặc sửa đổi cơ thể không được kiểm soát để cải thiện lối sống an toàn và tự nhiên.