Cách dành thời gian cho việc tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ

Đôi khi, bạn rất dễ bị choáng ngợp trong kỳ nghỉ lễ và bỏ qua lịch trình tập thể dục của mình. Tuy nhiên, với một chút sáng tạo và suy tính trước, bạn có thể dành thời gian để tập thể dục trong những ngày đông bận rộn. Đây là cách để đi đúng hướng giữa các cuộc tụ họp, thời tiết xấu và lễ kỷ niệm.

1. Lên kế hoạch trước

Lên lịch tập luyện trước thời hạn là một cách tuyệt vời để luôn đạt được mục tiêu của bạn. Ghi nhật ký tập luyện trong một ứng dụng lập kế hoạch hoặc danh sách việc cần làm để theo dõi những gì đang diễn ra trong vài ngày tới.

Ngoài ra, hãy chuẩn bị cho việc tập luyện vào đêm hôm trước để giúp bạn dễ dàng hơn vào buổi sáng. Đơn giản chỉ cần sắp xếp quần áo tập thể dục và sắp xếp mọi thứ vào túi tập thể dục có thể làm tăng khả năng tham gia buổi tập luyện đó.

2. Chạy 5K theo chủ đề với bạn bè và gia đình

Nhiều thành phố tổ chức các cuộc chạy 5K vui nhộn vào các ngày lễ (hãy tìm những cái tên như Turkey Trot hoặc Reindeer Run). Nhờ một số bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp đăng ký và biến nó thành một sự kiện xã hội. Mặc trang phục phù hợp ngớ ngẩn là tùy chọn, nhưng được khuyến khích.

Chuẩn bị trước cho cuộc đua với ứng dụng đào tạo 5K thân thiện với người mới bắt đầu. Có rất nhiều tùy chọn tuyệt vời có sẵn và ứng dụng C25K 5K Trainer là một trong những lựa chọn phổ biến nhất. Thực hiện theo kế hoạch đào tạo 5K với những người bạn đang chạy của bạn để cùng nhau chuẩn bị cho 5K. Sau đó, hãy vui vẻ giữ dáng khi ở bên nhau trong kỳ nghỉ!

Tải xuống: C25K 5K Trainer cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

Đi một vòng quanh trung tâm mua sắm có thể vượt qua nhiều bước hơn bạn tưởng. Bằng cách theo dõi các bước trong ngày, các ứng dụng đếm bước ghi lại lượng đường bạn đã đi.

Hóa ra, những người theo dõi số bước của họ mỗi ngày bằng thiết bị theo dõi cơ thể hoặc ứng dụng điện thoại thông minh có xu hướng thực hiện nhiều bước hơn trong cả ngắn hạn và dài hạn, theo nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất. Như bài báo giải thích, đi bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời có thể giúp tăng cường tập thể dục nhịp điệu.

Để thêm một chút thú vị vào hỗn hợp, hãy tạo một trò chơi bằng cách tăng số bước của bạn. Trên thực tế, Hero Trainer và các ứng dụng máy đếm bước khác trao phần thưởng cho việc đạt được một số bước nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Ứng dụng cung cấp thêm động lực để tiếp tục đi dạo, cho dù bạn đang đi mua đồ ăn cho ngày lễ hay đi một vòng quanh khu phố.

4. Đi xe đạp để xem trang trí ngày lễ

Xem đèn và đồ trang trí của khu phố trong khi đi vòng quanh khu nhà là một cách thú vị và lấy cảm hứng từ thể dục để chào mừng ngày lễ. Ứng dụng Bike GPS–Ride Tracker đơn giản hiển thị tốc độ đạp xe trực tiếp và theo dõi khoảng cách của bạn, vì vậy bạn có thể theo dõi tất cả các bài tập đó trên hai bánh xe.

Để dễ dàng theo kịp giao thông hơn, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc xe đạp điện. Phần lớn, xe đạp điện mang lại lợi ích của việc tập luyện bằng bàn đạp và chân ga có thể đảm nhận nếu bạn cần hỗ trợ một chút trong khi đi xe.

Tải xuống: GPS dành cho xe đạp – Trình theo dõi chuyến đi cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

5. Thử các bài tập ngắn hơn

Khi nói đến việc tập thể dục, đôi khi một chút nỗ lực có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Với sự lựa chọn tuyệt vời của các ứng dụng tập luyện 7 phút có sẵn, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, ngay cả khi có lịch trình dày đặc.

Mặc dù thời lượng ngắn nhưng những bài tập này không giống như đi bộ trong công viên. Họ khuyến khích xây dựng sức mạnh, khả năng vận động và tim mạch chỉ trong vài phút tại nhà. Một số thói quen cường độ cao này sẽ hoạt động hiệu quả khi được truyền trực tuyến tới màn hình TV của bạn, vì vậy hãy tiếp tục và để những người còn lại trong gia đình cùng tham gia cuộc vui.

6. Tham gia thử thách thể hình nhóm

Làm cho tập luyện trở thành một phần của nỗ lực nhóm. Đối với nhiều người, tham gia các môn thể thao đồng đội hoặc các lớp tập thể dục theo nhóm là một cách tuyệt vời để duy trì động lực. Ngoài ra, tham gia tập luyện theo nhóm thậm chí có thể giúp bảo vệ chống trầm cảm, theo Social Science & Medicine. Một người bạn tập luyện tuyệt vời (hoặc những người bạn) có thể tạo nên sự khác biệt, đặc biệt là khi cảm hứng tập thể dục khó đến hơn vào mùa lễ.

Để tham gia, hãy tìm kiếm các hoạt động nhóm thú vị trong khu vực của bạn, cho dù đó là giải đấu bóng đá hay lớp học từng bước. Tải xuống một số ứng dụng tập luyện xã hội cũng có thể giúp bạn kết nối với những người khác. Trong nhiều trường hợp, việc tuân thủ các kế hoạch tập thể dục sẽ dễ dàng hơn khi bạn và đồng đội của mình đang thúc đẩy lẫn nhau để duy trì kế hoạch đó.

Bạn muốn thêm một chút cạnh tranh vào hỗn hợp? Hãy xem xét một thử thách trong Thử thách, cho phép bạn cạnh tranh với các đội hoặc cá nhân ở bất cứ đâu và kiếm phần thưởng khi đạt được tiến bộ. Đôi khi kiếm được một huy chương vàng ảo—và đảm bảo rằng vòng kết nối xã hội của bạn biết về nó—là tất cả động lực bạn cần để hoàn thành một buổi tập luyện.

Tải xuống: Thách Đấu – Thi Đấu, Thi Đấu for iOS | Android (Miễn phí)

7. Thử tập luyện trong nhà

Ngày ngắn hơn và thời tiết xấu có thể khiến việc tập luyện ngoài trời kém hấp dẫn hơn. Khi nó thực sự khó khăn, thậm chí một chuyến đi đến phòng tập thể dục có thể cảm thấy như rất nhiều nỗ lực.

Rất may, có rất nhiều kênh YouTube hấp dẫn dành cho các bài tập tác động thấp để giúp mọi thứ luôn vận động ở nhà. Tốt hơn nữa: không có bài tập nào yêu cầu động tác nhảy, vì vậy những bài tập này phù hợp với căn hộ. Đổ mồ hôi bất cứ lúc nào trong ngày mà không làm phiền hàng xóm.

8. Thử một cái gì đó hoàn toàn mới

Chọn một môn thể thao hoặc hoạt động mới trong những ngày nghỉ đông. Có thể bạn và gia đình đang háo hức thử ném bóng ném hoặc bạn muốn thử tham gia lớp học quay tại địa phương. Ngay cả các ứng dụng thể dục thực tế tăng cường như Plaicise cũng có thể thay đổi thói quen tập luyện của bất kỳ ai.

Có một lý do tại sao việc chuyển đổi các nỗ lực tập thể dục có thể rất thú vị. Trên thực tế, sự mới lạ và thích thú có thể là những yếu tố chính thúc đẩy bạn gắn bó với các hoạt động thể chất theo thời gian, theo Frontiers in Psychology. Vì vậy, đừng ngại thử bất cứ điều gì thu hút sự chú ý của bạn, cho dù đó là lớp tập thể dục lướt sóng trong nhà hay môn bóng chổi.

Dành thời gian cho phong trào trong mùa lễ này

Với một chút suy nghĩ trước và có lẽ là một số cuộc thi giao hữu, bạn có thể theo kịp các mục tiêu về thể lực trong suốt kỳ nghỉ lễ. Bằng cách dành thời gian cho hoạt động và vận động trong số tất cả các lễ hội, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi gắn bó với thói quen tập luyện của mình cho dù kỳ nghỉ có sắp xếp đến đâu.