Cách dành ít thời gian ngồi mỗi ngày

Đối với nhiều người, làm việc và học tập có xu hướng ngồi nhiều hơn là đứng hoặc di chuyển xung quanh. Tuy nhiên, ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và thậm chí có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn cần nghỉ ngơi sau khi ngồi yên một chỗ trong phần lớn thời gian trong ngày, thì hãy xem những cách đơn giản sau để dành nhiều thời gian hơn.

Ngồi có hại cho sức khỏe của bạn không?

Theo BMC Public Health, ngồi cả ngày làm việc thường liên quan đến chứng đau lưng và cổ. Mặc dù hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chống lại những ảnh hưởng sức khỏe của việc ngồi, nhưng theo Mayo Clinic, nhiều người đánh giá cao việc nghỉ ngơi sau khi ngồi quá lâu.

Còn sức khỏe tinh thần của bạn thì sao? Mặc dù mối tương quan chính xác vẫn đang được nghiên cứu, nhưng có vẻ như việc nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng cho những người lao động thường ngồi cả ngày, theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh.

Nói chung, việc ngồi ít hơn trong suốt quá trình sinh hoạt hàng ngày của bạn rất đáng giá vì những lợi ích tiềm ẩn về thể chất và tinh thần, và những lời khuyên này sẽ giúp bạn làm được điều đó. Rất có thể, lưng của bạn (và mọi thứ khác) sẽ đánh giá cao nỗ lực đó.

1. Nghỉ giải lao đúng giờ

Sử dụng Phương pháp Pomodoro hoặc một cách tiếp cận tương tự để bao gồm các khoảng nghỉ được lên lịch thường xuyên trong ngày làm việc của bạn. Bất cứ khi nào hết giờ, hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển xung quanh một chút, ngay cả khi bạn chỉ rũ bỏ những căng thẳng trong ngày. Xáo trộn xuống hành lang để lấy một tách cà phê khác chắc chắn cũng có giá trị.

Ngoài ra, các ứng dụng như Stand Up! Work Break Timer cung cấp các lời nhắc hoàn toàn có thể tùy chỉnh để bạn đứng dậy và di chuyển trong suốt ngày làm việc của mình. Chọn báo thức yêu thích của bạn và đặt lời nhắc chuyển động phù hợp với lịch trình của bạn. Cho dù bạn muốn đứng dậy sau mỗi 25 phút, 45 phút hay 1 giờ, thật dễ dàng để duy trì trách nhiệm với ứng dụng đơn giản này.

Tương tự, ứng dụng StretchMinder cung cấp lời nhắc đứng và di chuyển với các khoảng nghỉ kéo dài được nhắm mục tiêu. Thực hiện theo các màn trình diễn bài tập hoạt hình để thực hiện nhiều chuyển động hữu ích trong suốt cả ngày, được gọi là đồ ăn nhẹ tập thể dục trong biệt ngữ của ứng dụng. Ngay cả một bài tập cổ tay đơn giản cũng có thể giúp bạn sảng khoái hơn sau vài giờ ngồi máy tính.

Tải xuống: Đứng lên! Work Break Timer cho iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Tải xuống: StretchMinder – Chuyển động hàng ngày cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Hãy thử một chiếc bàn đứng

Nếu bạn làm việc hoặc học tập trên máy tính cả ngày, thì việc đầu tư vào một trong những chiếc bàn đứng tốt nhất có thể giúp ích cho lưng và tư thế của bạn. Đối với một giải pháp ngắn hạn, làm việc từ một mặt bàn cao cũng có thể hữu ích. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn một chút khi kết hợp thời gian nghỉ ngơi đứng vào lịch trình của mình.

Bạn cũng không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Theo Công thái học Ứng dụng, thậm chí đứng khoảng sáu phút cứ sau nửa giờ cũng tương quan với việc giảm cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Thử nghiệm chuyển đổi giữa đứng và ngồi trong suốt ngày làm việc để tìm ra cách sắp xếp phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Một số bàn đứng thậm chí còn có tính năng hẹn giờ tích hợp để nhắc bạn khi đến lúc chuyển đổi chế độ.

3. Nghỉ giải lao và tập thể dục khi đi du lịch

Đôi khi việc đi lại (chẳng hạn như một chuyến bay đông người) yêu cầu bạn phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, nhưng trong nhiều trường hợp, bạn có thể đứng dậy và di chuyển xung quanh một chút. Ví dụ, trong một chuyến đi dài bằng ô tô, hãy tận dụng các điểm dừng chân để duỗi chân và đi lang thang trong vài phút. Nếu bạn đang di chuyển bằng máy bay, hãy dạo vài vòng quanh sân bay trong khi chờ đợi.

Nếu bạn không tập gym thường xuyên trong vài ngày, thì hãy cân nhắc sử dụng một ứng dụng tập thể hình dành cho người gầy để có các bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ứng dụng Stark Bodyweight cung cấp nhiều tùy chọn này, với các bài tập riêng lẻ được hiển thị trong tự do màn hình, cũng như các kế hoạch sẵn sàng hoạt động trên kế hoạch tập luyện màn hình. Thực hiện theo các video minh họa rõ ràng để tập luyện tại khách sạn hoặc nhà cho thuê nghỉ dưỡng của bạn.

Tải xuống: Trọng lượng nặng cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

4. Chọn Cuộc họp Đi bộ hoặc Cuộc gọi Điện thoại

Một cuộc họp đi bộ chính xác như những gì bạn nghĩ: một cuộc họp trực tiếp truyền thống diễn ra trong khi những người tham gia đi dạo xung quanh. Theo Cities & Health, các cuộc họp đi bộ thường giúp nhân viên cảm thấy sảng khoái và thoải mái hơn, đồng thời họ có thể góp phần xây dựng mối quan hệ và tư duy sáng tạo. Nếu có thể, hãy khuyến khích nhóm của bạn thử tổ chức các cuộc họp đi bộ. Họ chỉ có thể làm cho phiên động não của bạn tốt hơn bao giờ hết.

Bạn cũng có thể vừa đi vừa gọi điện thoại hoặc đang sử dụng ứng dụng hội nghị truyền hình trên điện thoại thông minh của mình. Lý tưởng nhất là đi loanh quanh trong khi bạn trò chuyện sẽ giúp ngăn chặn sự mệt mỏi của Zoom và làm cho cuộc gọi của bạn thú vị hơn một chút.

5. Nhận lời nhắc di chuyển trên Smartwatch của bạn

Apple Watch cung cấp lời nhắc trong suốt cả ngày để thúc đẩy bạn đứng với tần suất nhất định trong một khoảng thời gian cụ thể. Bạn có thể thay đổi mục tiêu hoạt động trên Apple Watch để đảm bảo những mục tiêu này phù hợp với thói quen làm việc hiện tại của bạn. Đúng là: không phải ai cũng thích lời nhắc Time to Stand, nhưng bạn có một số quyền kiểm soát đối với tần suất chúng bật lên và chúng đưa ra lời nhắc hữu ích để di chuyển nhiều hơn trong ngày.

6. Tận hưởng những sở thích tích cực

Tìm cách kết hợp hoạt động vào sở thích của bạn bất cứ khi nào bạn tắt đồng hồ. Điều này có thể đơn giản như đi dạo quanh khu nhà trong khi nghe podcast yêu thích của bạn hoặc giải câu đố Sudoku trong khi đạp xe đạp tập thể dục.

Hãy thử các trò chơi điện tử giúp bạn rèn luyện sức khỏe hoặc đơn giản là nghỉ ngơi giữa các tập khi xem Netflix. Cho dù bạn thích khiêu vũ, trò chơi phiêu lưu hay chương trình truyền hình tội phạm thực sự, bạn có thể tìm cách mang một chút chuyển động vào bất cứ thứ gì bạn thích thưởng thức trong thời gian rảnh rỗi.

Thực hiện những thay đổi thói quen nhỏ để dành ít thời gian ngồi mỗi ngày

Quyết định trở nên năng động hơn một chút mỗi ngày không nhất thiết phải có những thay đổi lớn đối với thói quen hàng ngày của bạn. Bằng cách thêm một vài điều chỉnh vào lịch trình thông thường của bạn với lời nhắc chuyển động, các buổi kéo dài tích hợp và thậm chí cả các cuộc họp đi bộ, bạn có thể dành ít thời gian hơn để ngồi và giúp bản thân cảm thấy năng động, tỉnh táo và thoải mái hơn.