Cách chuẩn bị cho cuộc chạy Marathon tiếp theo của bạn với Huấn luyện viên thích ứng V.O2
Chạy marathon đòi hỏi sức bền cao, thể lực và nhiều tháng luyện tập thích hợp. Hầu hết các ứng dụng chạy bộ có thể giúp bạn có được liều lượng tim mạch hàng ngày và giữ cho bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc cải thiện hiệu suất đòi hỏi phải được đào tạo chuyên nghiệp. Ứng dụng V.O2 có thể giúp bạn tăng cấp hiệu quả cho các cuộc chạy đường dài cạnh tranh.
Bất kể mức độ chạy của bạn, có một chế độ luyện tập tùy chỉnh là hữu ích. Điều đó cải thiện hiệu suất của bạn với tốc độ thoải mái hơn cho bạn. V.O2 cung cấp một huấn luyện viên AI tự động và tùy chọn huấn luyện với huấn luyện viên cá nhân của bạn trên ứng dụng. Hãy xem cách bạn có thể sử dụng nó để chạy đường dài tốt hơn.
Mục Lục
V.O2 là gì?
V.O2 là một ứng dụng đào tạo chạy marathon được sử dụng bởi các huấn luyện viên và vận động viên. Nó vượt ra ngoài các chức năng của một ứng dụng đang chạy cơ bản. Ứng dụng lấy dữ liệu từ bộ theo dõi thể dục (nếu có) và điện thoại của bạn. Sử dụng dữ liệu đó, nó sẽ tính toán thống kê chi tiết về lần chạy của bạn.
Nó cung cấp trải nghiệm tập luyện gần như theo phong cách Olympic cho tất cả các vận động viên. Hơn nữa, ứng dụng dựa trên các nguyên tắc đào tạo của Tiến sĩ Jack Daniels, người được tạp chí Runner’s World vinh danh là “Huấn luyện viên xuất sắc nhất thế giới”.
V.O2 chủ yếu hoạt động trên đào tạo thích ứng. Điều đó có nghĩa là nó sửa đổi kế hoạch đào tạo của bạn dựa trên hiệu suất của bạn. Nhiệt độ, độ cao, nhịp độ, mức độ thể chất và một số yếu tố khác giúp xác định kế hoạch luyện tập tối ưu nhất.
Tải xuống: V.O2 cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
Tính toán VDOT của bạn
Trước tiên, bạn cần tiến hành kiểm tra VDOT trước khi có thể bắt đầu sử dụng V.O2. VDOT là tên viết tắt của chỉ số VO2max được tiêu chuẩn hóa. VO2max là lượng oxy bạn có thể tiêu thụ trong khi chạy. Chỉ số này được đo tốt nhất trong phòng thí nghiệm thông qua bài kiểm tra trên máy chạy bộ. Do tính chất phi thực tế của nó, Tiến sĩ Daniels đã thiết kế máy tính VDOT để thay thế. VDOT sử dụng thời gian đua trước đó của bạn để ước tính tốc độ luyện tập của bạn.
Giá trị VDOT của bạn cũng có thể giúp bạn xác định khả năng chạy của mình cho các loại marathon khác nhau. Đó là lý do tại sao đây là một số liệu hữu ích như vậy. Bạn chỉ cần hai giá trị để tính VDOT của mình – loại cuộc đua và thời gian. Khi nhập hai tham số đó, bạn sẽ nhận được giá trị VDOT và mức cho biết mức độ tốt hay xấu của nó. Dựa trên giá trị này, nhà huấn luyện thích ứng sẽ lập một kế hoạch đào tạo.
Người huấn luyện thích ứng
Bạn có thể bắt đầu 14 ngày dùng thử miễn phí với huấn luyện viên thích ứng ngay lập tức. Ngoài ra, bạn có thể mua một kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa do huấn luyện viên thiết kế. Tiếp theo, chọn mục tiêu và sở thích của bạn. Điều đó sẽ giúp người huấn luyện tạo ra các phiên phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua sắp tới, bạn cũng có thể thêm nó.
Khi bạn đã thêm tất cả các tùy chọn tập luyện của mình, lịch chạy hàng tuần của bạn sẽ hiển thị trên trang tổng quan. Sau khi tập luyện theo lịch trình, các dữ liệu như VDOT hiện tại của bạn, tốc độ chạy, nhịp tim trung bình, độ cao và hơn thế nữa sẽ hiển thị trong phần thống kê. Hãy nhớ thường xuyên kiểm tra số liệu thống kê, vì nó cung cấp một bảng phân tích sâu rộng về hiệu suất của bạn.
Ngoài kế hoạch đào tạo do ứng dụng thiết kế, bạn cũng có tùy chọn để thêm các phiên tùy chỉnh. Một trong những lựa chọn như vậy là Đào tạo chéo. Ngoài chạy, bạn có thể bao gồm bơi lội, đạp xe, yoga, chèo thuyền, rèn luyện sức bền và nhiều hơn nữa trong lịch trình tập luyện của mình.
Các Paces tab là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho người chạy ở mọi cấp độ. Tốc độ giúp người chạy đo tốc độ và quãng đường của họ; Tab này chứa thời gian tốc độ trên dặm / km. Dựa trên VDOT hiện tại của bạn, nó thậm chí còn hiển thị các loại hiệu suất tương đương cho các lần chạy khác nhau — chẳng hạn như 15km, 3km, 10km và hơn thế nữa. Do đó, bằng cách phân tích bước chân, bạn có thể kiểm tra chính xác vị trí của mình.
Làm thế nào để có được kết quả tốt hơn
Cải thiện hiệu suất là một quá trình dần dần. Nghỉ ngơi đầy đủ, dinh dưỡng và một số yếu tố khác có thể giúp theo dõi nhanh sự phát triển của bạn. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa V.O2, đây là những gì bạn có thể làm.
1. Đồng bộ hóa với Ứng dụng thể dục
Bạn có thể kết nối ba ứng dụng thể dục với V.O2 – Garmin, Strava và Coros. Nếu bạn đang cân nhắc mua một chiếc, chẳng hạn như Đồng hồ thể thao Garmin, bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu tập luyện GPS của mình với V.O2.
Thông qua các ứng dụng thể dục này, bạn có thể nhận được thông tin về quãng đường chạy, thời gian, nhịp độ, nhịp tim trung bình, theo dõi độ cao và vô số dữ liệu sức khỏe khác. Dữ liệu chính xác cuối cùng sẽ giúp tối ưu hóa tốt hơn quá trình đào tạo của bạn. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua, mỗi giây đều có giá trị.
2. Tùy chỉnh ngày đào tạo của bạn
Đối với VDOT thấp hơn, ứng dụng không cho phép quá ba ngày đào tạo liên tục trong một tuần. Khi mới bắt đầu, hãy đảm bảo thêm một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi ngày tập luyện. Các buổi tập chất lượng có thể giúp bạn khởi động trước khi chạy. Điều này rất quan trọng để tránh chấn thương và phục hồi.
Các buổi đào tạo chéo cũng khá hữu ích. Chúng có thể giúp theo dõi nhiều thói quen tập luyện khác nhau. Ngoài chạy, bạn có thể chọn bao gồm bơi lội, rèn luyện sức mạnh và yoga trong chế độ của mình.
3. Tham gia Thử thách VDOT
Thử thách VDOT là một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng. Mặc dù là tùy chọn, nhưng nó phục vụ như một công cụ tạo động lực mạnh mẽ. Thử thách VDOT là một chuỗi cuộc đua ảo được tổ chức hai tuần một lần trong các khối kéo dài 3 ngày. Cái hay của thử thách này là không phân biệt khoảng cách, tất cả mọi người đều chạy trong cùng một đường đua.
Để đủ điều kiện tham gia một cuộc đua, kết quả phải có dữ liệu GPS được đồng bộ hóa thông qua ứng dụng thể dục Garmin hoặc Strava. Một số ứng dụng đang chạy, chẳng hạn như Zombies, sử dụng gamification để thu hút người chạy. Mặt khác, V.O2 trao phần thưởng từ các nhà tài trợ cuộc đua cho các vận động viên có thành tích tốt nhất. Sau mỗi thử thách, kết quả được công bố trên ứng dụng.
Do đó, đua xe ảo là một cách tuyệt vời để cạnh tranh với mọi người từ khắp nơi trên thế giới và không ngừng cải thiện thành tích của bạn. Rất ít ứng dụng đang chạy khiến việc đào tạo trở nên cạnh tranh và cung cấp nhiều ưu đãi như ứng dụng này.
4. Các Video Huấn luyện của Jack Daniel
Tiến sĩ Jack Daniel là một huấn luyện viên chạy đẳng cấp thế giới, người đã đi tiên phong trong chỉ số VDOT và một số nguyên tắc đào tạo. Ứng dụng này cung cấp một thư viện các video của Tiến sĩ Daniel giải thích về các loại tốc độ khác nhau, mục đích của chúng và cách cải thiện chúng.
Cuối cùng, bạn càng tương tác và cung cấp phản hồi, các buổi đào tạo của bạn sẽ càng tốt hơn. Khi bạn trở nên tốt hơn, bạn có thể cập nhật các tùy chọn đào tạo của mình theo cách thủ công.
V.O2 có dành cho bạn không?
Nếu bạn là một người chạy bình thường với mục tiêu không cạnh tranh, thì bất kỳ ứng dụng chạy miễn phí nào trên thị trường cũng đủ. V.O2 được thiết kế để cải thiện hiệu suất và đào tạo cuộc đua.
Máy tính tốc độ, máy tính VDOT và các thử thách của nó là những công cụ mạnh mẽ giúp bạn không ngừng thúc đẩy bản thân và cải thiện theo thời gian. Ứng dụng sẽ gửi cho bạn lời nhắc về những ngày luyện tập và có theo dõi hiệu suất toàn diện. Huấn luyện viên thích ứng là một trong những huấn luyện viên chạy tự động tốt nhất.