Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch: 7 lời khuyên hàng đầu

Ai chưa xem một trải nghiệm du lịch tuyệt vời trên Instagram hoặc xem một vlog phiêu lưu mạo hiểm và nghĩ: “Ước gì mình có thể làm được điều đó”?

Mặc dù du lịch có thể thú vị, kích thích và đáng nhớ, nhưng nó cũng đưa ra những thách thức riêng. Cô đơn, cảm giác mình là người ngoài cuộc, bỏ lỡ các sự kiện ở quê nhà và rào cản ngôn ngữ chỉ là một số khó khăn mà bạn có thể gặp phải khi đi du lịch.

Những thử thách trên đường có thể đánh gục sự tự tin và sức khỏe của bạn, nhưng có nhiều cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch. Dưới đây là bảy lời khuyên hàng đầu của chúng tôi để chăm sóc bản thân.

1. Sắp xếp ngăn nắp và thiết lập thói quen

Một nơi tốt để bắt đầu với cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch là luôn ngăn nắp. Di chuyển có thể đồng nghĩa với việc thiếu thói quen và việc sắp xếp các ngày của bạn có ít cấu trúc có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, choáng ngợp hoặc thậm chí hơi đau khổ.

Không có cấu trúc cho các ngày của bạn, bạn cũng có nhiều khả năng tập trung vào các vấn đề hoặc cảm nhận tiêu cực xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Để chống lại điều này, hãy thử tạo thói quen và thói quen cho chính mình. Một số lợi ích của việc có một thói quen, được Headspace nêu ra, bao gồm:

• Giảm căng thẳng và lo lắng.
• Tăng khả năng sáng tạo và năng suất.
• Giảm chứng mất ngủ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng đơn giản để giúp tổ chức ngày của mình, thì hãy dùng thử Microsoft To Do. Ứng dụng quản lý tác vụ dựa trên đám mây miễn phí này cho phép bạn tạo một công cụ lập kế hoạch hàng ngày, đặt mục tiêu và lời nhắc, thậm chí chia sẻ tác vụ với những người dùng khác. Tìm hiểu cách sử dụng Microsoft To Do trong hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi.

Thiết lập một thói quen sẽ giúp bạn có ý thức về mục đích và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch.

Tải xuống: Microsoft To Do cho Android | iOS (Miễn phí)

2. Tải xuống Bản đồ ngoại tuyến để bạn không bao giờ bị lạc

Bị lạc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch—cụ thể là sự tự tin và cảm giác độc lập của bạn—vì vậy, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị sẵn sàng bằng cách sử dụng ứng dụng bản đồ.

Điều quan trọng là chọn ứng dụng điều hướng hỗ trợ sử dụng ngoại tuyến vì bạn không muốn bị lạc trong khu vực có tín hiệu yếu hoặc không có internet. Có một số công cụ điều hướng GPS ngoại tuyến miễn phí mà bạn có thể dựa vào nếu không có kết nối internet.

Google Maps là một ứng dụng điều hướng miễn phí và đáng tin cậy, đồng thời bạn có thể tải xuống các khu vực bản đồ để sử dụng ngoại tuyến. (Tìm hiểu cách tải xuống bản đồ ngoại tuyến trong Google Maps trong hướng dẫn của chúng tôi).

Tải xuống: Google Maps dành cho Android | iOS (Miễn phí)

Có các kết nối xã hội là một phần quan trọng trong sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình khi đi du lịch, thì việc thiết lập và duy trì các mối quan hệ xã hội là rất quan trọng.

CMHA nhấn mạnh rằng việc kết nối với những người khác có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng, nâng cao lòng tự trọng của chúng ta và mang lại cho chúng ta cảm giác thân thuộc. Nếu bạn đang đi du lịch ở một quốc gia nói ngôn ngữ mẹ đẻ của mình, thì việc sử dụng các ứng dụng như Meetup có thể giúp bạn tìm được những nhóm người có cùng chí hướng và sở thích giống bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang đi du lịch nước ngoài hoặc ở một quốc gia mà bạn không quen thuộc với ngôn ngữ đó, thì một công cụ dịch thuật là điều bắt buộc. Ngay cả khi người dân địa phương có thể nói được ngôn ngữ của bạn, thì việc chào hỏi hoặc “cảm ơn” đơn giản bằng ngôn ngữ mẹ đẻ của họ có thể giúp bạn kết nối (ngoài ra, bạn sẽ tăng cường sự tự tin khi học các cụm từ nước ngoài).

Hãy dùng thử Google Dịch—một công cụ dịch miễn phí cho phép bạn tải ngôn ngữ xuống ngoại tuyến, nhập, nói và quét văn bản để dịch từ ngôn ngữ này sang ngôn ngữ khác. Bạn cũng có thể lưu trữ các bản dịch yêu thích của mình trong sổ từ vựng.

Tải xuống: Google Dịch cho Android | iOS (Miễn phí)

4. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn và ghi lại những trải nghiệm của bạn

Người ta chấp nhận rộng rãi rằng viết nhật ký có thể giúp ích cho tinh thần của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình khi đi du lịch, thì sử dụng ứng dụng nhật ký có thể hữu ích.

Viết nhật ký khi đang đi trên đường không chỉ giúp phản ánh những lo lắng và vấn đề của bạn (và tìm ra giải pháp hiệu quả) mà còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong các chuyến du lịch—cho dù đó là do ưu tiên công việc tự do của bạn hơn là khám phá, tiết kiệm tiền bằng cách ở một nơi nào đó hơi buồn tẻ hoặc nếu bạn đang bỏ lỡ các sự kiện xảy ra ở quê nhà—việc đọc lại những kỷ niệm trong chuyến du lịch của bạn có thể khiến bạn nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời bạn đã làm.

Giữ một cuốn nhật ký có thể giúp đặt mọi thứ trong quan điểm. Bằng cách đọc những ký ức về chuyến du lịch của mình, bạn có thể biết mình đã đi được bao xa (theo nghĩa đen và về mặt tinh thần), hồi tưởng lại những kỷ niệm bạn đã tạo ra và mong chờ giai đoạn tiếp theo trong chuyến du lịch của mình.

Bạn có thể tạo nhật ký chuyến đi tuyệt đẹp với ứng dụng nhật ký du lịch miễn phí. Ngoài ra, Nhật ký của tôi là một ứng dụng ghi nhật ký hấp dẫn cho phép bạn ghi lại những suy nghĩ và kỷ niệm của mình khi đang di chuyển.

Tải xuống: Nhật Ký Của Tôi cho Android | iOS (Miễn phí)

5. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở quê nhà

Một trong những cách quan trọng nhất để học cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch là đảm bảo rằng bạn luôn kết nối với gia đình và bạn bè khi đi xa.

Có một số cách bạn có thể duy trì các mối quan hệ thân thiết nhất của mình khi đi du lịch, từ các bữa tiệc xem Netflix đến chơi trò chơi trực tuyến cùng nhau. Tuy nhiên, nhấc điện thoại lên hoặc tham gia trò chuyện video có thể mang lại sự tương tác chất lượng cao với những người thân yêu của bạn.

Ngày nay, không thiếu các ứng dụng nhắn tin hoặc gọi điện video—nền tảng tốt nhất để chọn là nền tảng mà bạn bè và gia đình của bạn cũng có. Hãy thử Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger hoặc Microsoft Teams và xem cái nào phù hợp với bạn.

6. Có một thú tiêu khiển để tận hưởng mà không cảm thấy tội lỗi khi bạn cảm thấy buồn

Mặc dù vui vẻ và thú vị, đi du lịch có thể mệt mỏi. Nếu bạn cần tạm gác lại những đòi hỏi của chuyến du lịch, thì việc có một trò tiêu khiển không có cảm giác tội lỗi để thả mình vào đó là lý tưởng để chăm sóc sức khỏe của bạn.

Thoát ly là một công cụ tuyệt vời để giảm căng thẳng. Sử dụng ứng dụng đọc sách điện tử yêu thích của bạn để chìm đắm trong một cuốn sách, đắm mình trong một trò chơi điện tử hoặc bị ám ảnh bởi một loạt phim hay trên nền tảng phát trực tuyến, chẳng hạn như Netflix.

Điều quan trọng là cho phép bản thân thưởng thức thú tiêu khiển không đòi hỏi khắt khe như một cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch. Thời gian ngừng hoạt động chuyên dụng luôn cần thiết, cho dù ở nhà hay đi xa.

Phương tiện truyền thông xã hội có thể là con dao hai lưỡi đối với khách du lịch—nó có thể gieo rắc sự ghen tị, FOMO và cảm giác không thỏa đáng. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác, nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta cảm thấy được kết nối, đặc biệt nếu chúng ta đi du lịch một mình hoặc bỏ lỡ các sự kiện lớn của gia đình như Giáng sinh.

Chìa khóa để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch là kiểm duyệt việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Mặc dù việc xóa hoặc hủy kích hoạt tài khoản của bạn có vẻ hấp dẫn khi bạn cảm thấy như đang nhớ nhà, nhưng việc cá nhân hóa nguồn cấp dữ liệu của bạn để hạn chế các bài đăng gây ra FOMO có thể là lựa chọn tốt hơn.

Bạn cũng có thể ẩn các ứng dụng mạng xã hội của mình khỏi màn hình chính nhưng bật thông báo. Bằng cách đó, bạn sẽ vẫn nhận được tin nhắn từ bạn bè và gia đình qua mạng xã hội—mà không bị cám dỗ phải cuộn trang liên tục.

Sức khỏe tinh thần của bạn luôn quan trọng

Giữ kết nối, viết nhật ký và sống tự lập là những cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi đi du lịch. Duy trì hoạt động và phấn đấu cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng trong khi di chuyển cũng là những cách tốt để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy xuống tinh thần hoặc gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy đảm bảo rằng bạn đã liên hệ với người mà bạn tin tưởng để được hỗ trợ.