Bạn có nên sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ? 10 ưu và nhược điểm cần xem xét

Giấc ngủ có lẽ là phần quan trọng nhất đối với sức khỏe và thể chất của bạn, nhưng rất nhiều người phải vật lộn để có được một đêm ngon giấc. Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích của giấc ngủ, bao gồm cải thiện khả năng tập trung, tâm trạng sảng khoái và giảm mức độ căng thẳng, thì công nghệ có thể là giải pháp.

Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ của mình và giúp bạn chợp mắt, nhưng cùng với ưu điểm là một số nhược điểm. Vậy chính xác ứng dụng theo dõi giấc ngủ là gì và bạn cần biết những gì trước khi sử dụng?

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ thực sự hoạt động như thế nào?

Không giống như đồng hồ hoặc thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, hầu hết các ứng dụng theo dõi giấc ngủ chỉ cần sử dụng micrô và loa của điện thoại thông minh để đo và ghi lại giấc ngủ của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt điện thoại thông minh của mình trên bàn cạnh giường ngủ hoặc gần đó trước khi đi ngủ.

Chu kỳ giấc ngủ, BetterSleep và SleepScore là một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ phổ biến nhất được sử dụng. Nhưng trước khi bạn bắt đầu tải xuống và đăng ký bất kỳ thứ gì, trước tiên hãy xem xét những ưu và nhược điểm khác nhau này.

Ưu điểm của việc sử dụng Trình theo dõi giấc ngủ

Trước tiên, hãy xem xét những lợi ích của việc sử dụng máy theo dõi giấc ngủ.

1. Giúp bạn hiểu rõ hơn về kiểu ngủ của mình

Để cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn, bạn cần phải hiểu chúng. Hầu hết các ứng dụng theo dõi giấc ngủ đều ghi lại một lượng lớn dữ liệu về giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như thời gian bạn ngủ, thời gian bạn thức dậy, tần suất giấc ngủ và thời lượng ngủ.

Dữ liệu quan trọng về giấc ngủ này có thể tiết lộ chi tiết cách thức giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến bạn trong suốt cả ngày, bao gồm cả tâm trạng, năng suất, v.v.

2. Theo dõi các giai đoạn ngủ khác nhau của bạn

Nhìn chung có bốn giai đoạn ngủ: thức, nhẹ, sâu và REM. Mỗi giai đoạn đóng một phần thiết yếu trong cảm giác của bạn khi thức dậy. Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ thường cung cấp thông tin chi tiết về các giai đoạn ngủ khác nhau của bạn, bao gồm thời gian bạn ngủ trong từng giai đoạn.

Một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ cũng sử dụng các giai đoạn ngủ của bạn cùng với báo thức thông minh để đánh thức bạn vào thời điểm hoàn hảo. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều này bên dưới.

3. Ghi lại những lần gián đoạn và gián đoạn giấc ngủ có thể xảy ra

Nói chung, các ứng dụng theo dõi giấc ngủ sử dụng micrô và loa của điện thoại thông minh để ghi lại các âm thanh khác nhau suốt đêm. Khi thức dậy, bạn có thể phân tích các bản ghi để xem liệu chúng có tương ứng với bất kỳ sự gián đoạn hoặc gián đoạn giấc ngủ nào không.

Ví dụ: tính năng ghi lại giấc ngủ có thể giúp bạn phát hiện các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra chẳng hạn như ngáy quá nhiều. Ngoài ra, một số thiết bị theo dõi giấc ngủ đo tiếng ồn xung quanh trong phòng ngủ của bạn để xem bạn có môi trường ngủ lý tưởng hay không.

4. Nhẹ nhàng đánh thức bạn dậy vào thời điểm lý tưởng

Như đã đề cập ở trên, trình theo dõi giấc ngủ có thể sử dụng các giai đoạn trong giấc ngủ của bạn cùng với đồng hồ báo thức thông minh trong ứng dụng để nhẹ nhàng đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu.

Thức dậy đúng lúc—tốt nhất là trong giai đoạn ngủ chập chờn—có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và bớt uể oải vào buổi sáng. Ngoài ra, một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ cung cấp một cửa sổ đánh thức dần dần đánh thức bạn dậy trong một khoảng thời gian nhất định.

5. Thuận tiện so với việc đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ

Mặc dù có khả năng thiết bị đeo theo dõi giấc ngủ của bạn tốt hơn các ứng dụng theo dõi giấc ngủ, nhưng không phải lúc nào việc đeo thiết bị này đi ngủ cũng thuận tiện hoặc thoải mái.

Một số thiết bị theo dõi giấc ngủ rất cồng kềnh và khó sử dụng, điều này có thể dẫn đến những đêm trằn trọc và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thay vì cải thiện nó. Hầu hết mọi người đều có điện thoại thông minh, vì vậy sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chỉ cần đặt điện thoại thông minh của mình ở gần và đi ngủ.

Nhược điểm của việc sử dụng Trình theo dõi giấc ngủ

Mặc dù có những lợi ích của việc sử dụng máy theo dõi giấc ngủ, nhưng có một số nhược điểm mà bạn cần lưu ý.

1. Cản trở giấc ngủ nhiều hơn là hữu ích

Chắc chắn rồi, bạn có thể sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ để theo dõi nhiều khía cạnh trong giấc ngủ của mình, chẳng hạn như giai đoạn ngủ, tình trạng thiếu ngủ và mục tiêu giấc ngủ. Nhưng tất cả những dữ liệu về giấc ngủ đó có ý nghĩa gì và bạn sử dụng nó như thế nào? Tất cả các tính năng, biểu đồ và hồ sơ có thể khiến bạn choáng ngợp và phá hỏng giấc ngủ của bạn hơn là cải thiện nó.

Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bạn để cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng chung hơn về giấc ngủ của bạn thay vì chỉ dựa vào nó. Đừng quên rằng những gì cơ thể bạn nói với bạn về giấc ngủ của bạn là điều quan trọng nhất cần ghi nhớ.

2. Khuyến khích sử dụng màn hình vào ban đêm trước khi đi ngủ

Sử dụng điện thoại thông minh của bạn ngay trước khi đi ngủ có thể gây hại. Tốt nhất bạn nên hạn chế thời gian sử dụng màn hình vì ánh sáng nhân tạo có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn. Tuy nhiên, có một số ứng dụng dành cho thiết bị di động có thể thúc đẩy nhịp sinh học lành mạnh.

Nếu bạn muốn sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ, hãy cân nhắc giữ giường của bạn ở khu vực không có điện thoại cho đến khi bạn sẵn sàng đi ngủ. Sau đó, lấy điện thoại của bạn, bật trình theo dõi giấc ngủ và để điện thoại của bạn yên trong phần còn lại của đêm.

3. Dữ liệu theo dõi giấc ngủ không chính xác hoặc không đáng tin cậy

Bạn có thể tin tưởng vào một số chi tiết hồ sơ giấc ngủ mà máy theo dõi giấc ngủ cung cấp cho bạn vào cuối đêm không? Nếu một ứng dụng theo dõi giấc ngủ không theo dõi chính xác giấc ngủ của bạn, thì bạn sẽ khó cải thiện giấc ngủ của mình.

Đó là lý do tại sao bạn nên nghiên cứu kỹ về ứng dụng theo dõi giấc ngủ trước khi sử dụng. Có lẽ, hãy thử một vài ứng dụng trước khi cam kết với một ứng dụng. Phân tích dữ liệu về giấc ngủ mà nó cung cấp cho bạn và xem dữ liệu đó so với cách bạn thực sự ngủ.

Bên cạnh trình theo dõi giấc ngủ, bạn có thể tìm thấy một số ứng dụng để theo dõi và cải thiện việc nghỉ ngơi của mình.

4. Tạo ra nỗi ám ảnh về giấc ngủ không lành mạnh

Việc theo dõi dữ liệu về giấc ngủ của bạn rất hữu ích, đặc biệt nếu nó giúp bạn phát hiện ra một vấn đề cụ thể. Chẳng hạn, có thể bạn thường xuyên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm và không biết tại sao. Sau đó, ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bạn sẽ ghi lại tiếng xe cộ ồn ào và tiếng chó sủa trong thời gian cụ thể đó.

Thật không may, một số người có thể trở nên ám ảnh với việc theo dõi giấc ngủ của họ đến mức gây lo lắng và mất ngủ. Thực sự có một tình trạng gọi là orthosomnia, mà theo một báo cáo trên PudMed, đó là một nhiệm vụ cầu toàn cho một giấc ngủ lý tưởng.

5. Không thể theo dõi nhịp tim và chuyển động

Không giống như một thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo được, một ứng dụng dành cho thiết bị di động chỉ có thể làm được rất nhiều. Vì bạn đang đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ trên người nên nó có thể theo dõi nhịp thở và nhịp tim của bạn. Điều này có thể cho bạn biết gần như chính xác các giai đoạn ngủ của bạn, cũng như thời gian chính xác bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy.

Vận động cũng là một yếu tố quan trọng của giấc ngủ. Thiết bị đeo được có thể phát hiện chuyển động và giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn trằn trọc và xoay người. Hơn nữa, một số thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo được có nhiệt kế cơ thể tích hợp có thể cho bạn biết môi trường ngủ của bạn quá nóng hay quá lạnh.

Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ có phải là một biện pháp thúc đẩy giấc ngủ của bạn hay là một gánh nặng không?

Về cơ bản, có một ứng dụng điện thoại thông minh cho mọi thứ bạn làm hàng ngày, bao gồm cả giấc ngủ. Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về mọi khía cạnh của giấc ngủ, từ thói quen ngáy cho đến các giai đoạn trong giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, liệu tất cả những dữ liệu quan trọng về giấc ngủ này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn hay gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn không?

Trước khi bắt đầu sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ, tốt nhất bạn nên xem qua những ưu và nhược điểm. Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ chắc chắn có thể hợp lệ nếu chúng được phát triển bởi các công ty nổi tiếng và đáng tin cậy. Vì vậy, hãy nhớ thực hiện nhiều nghiên cứu về ứng dụng theo dõi giấc ngủ trước khi bạn đăng ký một thuê bao dài hạn, tốn kém.