Cách sử dụng công nghệ để lập kế hoạch giảm cân bền vững

Giảm cân lâu dài có thể khó khăn. Cần có can đảm để quyết định bắt đầu thử, và quá trình này thậm chí còn tẻ nhạt hơn. Tùy thuộc vào con đường bạn chọn để đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể cần thay đổi chế độ ăn uống, tập một số bài tập tim mạch, đến phòng tập thể dục và thậm chí tăng lượng nước uống. Nhưng đừng lo lắng.

Công nghệ có thể làm cho hành trình giảm cân dễ dàng hơn một chút bằng cách tăng cường nhiều lĩnh vực, bao gồm tập tạ, uống nước và lập kế hoạch bữa ăn. Tìm hiểu thêm về các công cụ công nghệ khác nhau mà bạn có thể thực hiện để có phương pháp giảm cân toàn diện.

Sử dụng MyFitnessPal hoặc Lifesum để theo dõi Macro và Calo

MyFitnessPal là một trong những ứng dụng ghi nhật ký thực phẩm nổi tiếng nhất để theo dõi những gì bạn ăn. Nó giúp bạn tạo mục tiêu calo và bạn có thể nhập mọi thứ bạn ăn hàng ngày để thêm vào mục tiêu của mình. Ứng dụng này cũng cung cấp các công thức nấu ăn ít calo để bạn có thể ăn những gì mình thích, ngay cả khi hạn chế lượng calo.

Cách sử dụng MyFitnessPal để theo dõi lượng calo

Trước khi sử dụng một ứng dụng để theo dõi lượng calo của bạn, bạn nên sử dụng máy tính lượng calo để xác định lượng calo duy trì của mình. Sau đó, bạn có thể ăn thừa hoặc thiếu một chút, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Bây giờ, bạn phải đặt mục tiêu lượng calo hàng ngày trên MyFitnessPal và đưa ra lượng từng chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) sẽ bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Lúc này, bạn có thể bắt đầu bổ sung các bữa ăn. Ứng dụng di động của MyFitnessPal cho phép bạn thêm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Thanh tìm kiếm ở cuối bảng điều khiển của ứng dụng dành cho thiết bị di động cho phép bạn tìm kiếm một số loại thực phẩm nhất định và tự động hiển thị cho bạn biết chúng có bao nhiêu calo.

Sau khi tìm kiếm một mặt hàng thực phẩm cụ thể, bạn có thể thêm nó vào bữa ăn của mình. Ví dụ: nếu bạn đang ăn cơm trắng và chuối chiên cho bữa sáng, bạn chỉ cần tìm kiếm cả hai loại thực phẩm và thêm chúng vào bữa sáng.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể thêm các bữa ăn cụ thể và đặt tên cho chúng theo ý muốn. Nếu đăng nhập bằng trình duyệt thì thêm hai bữa mới được. Đây là cách để làm như vậy:

1. Đăng nhập bằng trình duyệt và nhấp vào Nhà của tôi.
2. Nhấp chuột Cài đặt.
3. Nhấp chuột Cài đặt nhật ký.
4. Cuộn xuống Thay đổi tên bữa ăn.

Tại thời điểm này, bạn sẽ thấy hai hộp nơi bạn có thể thêm bất kỳ tên bữa ăn nào bạn muốn. Việc phân loại dễ dàng này sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong việc lựa chọn bữa ăn của mình, giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Tải xuống: MyFitnessPal cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Sử dụng Strong để ghi nhật ký tập luyện của bạn

Strong cho phép bạn theo dõi quá trình tập luyện của mình trong thời gian thực. Ứng dụng đã có các mẫu bài tập được đề xuất mà bạn có thể thực hiện, nhưng bạn cũng có thể bắt đầu bài tập của mình từ đầu. Bạn chỉ cần tìm kiếm các bài tập ưa thích của mình, thực hiện chúng, nhập trọng lượng và số lần lặp lại.

Bất cứ khi nào bạn quay lại để thực hiện cùng một bài tập, bạn có thể xem hiệu suất trước đó của mình và theo dõi tiến trình của mình. Bằng cách này, việc quá tải dần dần sẽ dễ dàng hơn vì trọng lượng, số lần lặp lại và hiệp trước đó của bạn đều hiển thị trên màn hình điện thoại.

Ví dụ: bạn đã thực hiện hai hiệp hàng tạ trong bài tập lưng cuối cùng của mình. Trong cả hai hiệp, bạn đã chèo 110 pound trong 8 lần lặp lại. Khi bạn mở ứng dụng để ghi nhật ký tập luyện của mình vào lần tới, bạn sẽ thấy thông tin này và sử dụng nó làm hướng dẫn để cải thiện.

Vì vậy, lần tới khi bạn tập thể dục, bạn có thể cố gắng thực hiện chín lần lặp lại hoặc tăng trọng lượng lên vài pound, tùy thuộc vào phương pháp quá tải lũy tiến ưa thích của bạn.

Tải xuống: Mạnh mẽ cho iOS | Android (Có sẵn phiên bản miễn phí, đăng ký và cao cấp)

Sử dụng thiết bị đeo được để đếm số bước của bạn

Ngày càng có nhiều người tận dụng tối đa các thiết bị theo dõi sức khỏe, sử dụng chúng để theo dõi tiến trình tập luyện và các chức năng khác của cơ thể. Theo Statista, số lượng thiết bị đeo được kết nối trên toàn cầu đạt 1,1 tỷ vào năm 2022.

Đếm số bước là một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của thiết bị đeo và chúng có thể là phương tiện thuận tiện nhất để làm như vậy. Tất cả những gì bạn phải làm là đeo chúng trên cổ tay hoặc bộ phận cơ thể khác và bắt đầu công việc kinh doanh của mình.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ rất tốt cho việc giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia đã chia hai nhóm người béo phì trong 12 tuần. Một nhóm duy trì lối sống ít vận động, trong khi nhóm còn lại đi bộ ba lần mỗi tuần trong khoảng 50–70 phút. Vào cuối cuộc nghiên cứu, nhóm đi bộ thường xuyên đã thấy những thay đổi đáng chú ý trong việc giảm mỡ.

Các thiết bị đeo ngày nay cũng theo dõi các chỉ số khác, bao gồm nhịp tim, huyết áp và mức VO2 tối đa. Vì vậy, đầu tư vào một chiếc sẽ giúp bạn đếm số bước giảm cân để cải thiện thể lực toàn diện.

Sử dụng Waterllama để điều chỉnh lượng nước và chất lỏng

Nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết trong bất kỳ hành trình giảm cân nào. Hội Chữ thập đỏ gợi ý rằng một người hoạt động bình thường nên uống ít nhất nửa gallon nước mỗi ngày.

Thậm chí tốt hơn, một ứng dụng như Waterllama theo dõi lượng chất lỏng tiêu thụ có thể cung cấp mục tiêu lượng nước cụ thể dựa trên giới tính, cân nặng và hoạt động hàng ngày. Không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả vì tất cả các yếu tố này, bao gồm cả thời tiết, ảnh hưởng đến nhu cầu hydrat hóa của từng cá nhân.

Ví dụ, Waterllama đề xuất rằng một người đàn ông sống ở vùng nóng, nặng 187 pound và tập thể dục khá thường xuyên nên uống 96,8 ounce nước.

Waterllama cũng cho phép bạn theo dõi lượng nước bạn nhận được từ các loại đồ uống khác nhau. Phiên bản cao cấp của ứng dụng có thông tin về 40 loại đồ uống phổ biến. Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các thử thách 10 ngày khác nhau để cải thiện cuộc sống lành mạnh thông qua quá trình hydrat hóa.

Tải xuống: Waterllama cho iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, đăng ký và cao cấp)

Tận dụng các huấn luyện viên Internet

Trên các nền tảng truyền thông xã hội khác nhau, có một số huấn luyện viên không chỉ tải lên nội dung giảm béo và giảm cân mà còn cung cấp dịch vụ huấn luyện trên internet. Một số nhà giáo dục trên Instagram cung cấp lời khuyên đáng tin cậy về cách xây dựng cơ bắp với tư cách là huấn luyện viên giảm béo và họ không tính phí nhiều cho dịch vụ của mình.

Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều huấn luyện viên giảm béo tự xưng không đủ tiêu chuẩn. Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi làm theo lời khuyên về thể dục trực tuyến. Có những dấu hiệu đáng báo động đối với các chuyên gia thể dục trực tuyến, chẳng hạn như tuyên bố sức khỏe khoa học mà không có bằng chứng, tuyên bố tuyệt đối và thiếu thông tin xác thực về sức khỏe. Bạn có thể sử dụng các yếu tố này để quyết định xem lời khuyên của huấn luyện viên trực tuyến có đáng để thực hiện hay không.

Thực hiện hành trình giảm cân của bạn từng bước một

Bạn có thể đã nghe điều này trước đây, nhưng nó không thể được nhấn mạnh quá mức. Bạn sẽ không dần dần bị quá tải mỗi tuần, vì vậy đừng cảm thấy tồi tệ khi mức tạ Strong của bạn không tăng lên. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể cần một thời gian để thích nghi với lượng calo ước tính mà các giải pháp công nghệ cung cấp.

Các công cụ trên có thể giúp bạn duy trì sự nhất quán vì chúng có thể bỏ thông báo trên thiết bị của bạn hoặc yêu cầu sử dụng thường xuyên. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chúng để duy trì trách nhiệm. Làm điều này và làm theo lời khuyên giảm cân đáng tin cậy chắc chắn sẽ được đền đáp về lâu dài.