6 cách nhà văn có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ

Viết, về bản chất, là một nhiệm vụ cô lập. Nó cũng đòi hỏi khắt khe và tốn thời gian, cho dù bạn đang viết một cuốn tiểu thuyết (cuộc thi marathon của thế giới viết lách sáng tạo) hay tạo ra nội dung trực tuyến nhất quán.

Dù bạn là kiểu nhà văn nào, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn trong thế giới thực khi bạn đắm chìm trong bài viết của mình. Đây là cách sử dụng công nghệ để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn với tư cách là một nhà văn.

1. Đặt thời gian biểu để tránh sự trì hoãn của người viết

Các nhà văn nắm giữ vương miện khi trì hoãn. Chúng ta rất xuất sắc trong việc làm mọi thứ trừ việc vắt kiệt từng chữ trên một trang giấy, với nhiều lý do từ nỗi sợ thất bại và chủ nghĩa hoàn hảo cho đến sự choáng ngợp và thiếu động lực.

Sự trì hoãn có hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta và như Neuroscience News giải thích, nó có liên quan đến việc gia tăng lo lắng, căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ. Thuốc giải độc cho sự trì hoãn là kỷ luật và sự cống hiến. “Không lập kế hoạch; kế hoạch thất bại” đúng ở đây, và đây là lý do tại sao việc thiết lập một lịch trình hoặc thói quen viết lách là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn với tư cách là một nhà văn.

Hai công cụ có thể giữ cho lịch trình viết của bạn thẳng và hẹp là:

1. lịch Google
2. Công cụ hẹn giờ Pomodoro

Bạn có thể tạo lịch làm việc tại nhà bằng Lịch Google, ứng dụng này miễn phí và khả dụng trên thiết bị di động, máy tính để bàn và trong trình duyệt. Tạo một lịch trình viết nghiêm ngặt sẽ cho bạn không gian để nghỉ ngơi và thời gian chết khi viết, nhưng sẽ không cho phép bạn điều chỉnh khi động lực dao động. Bạn cần kỷ luật để viết, nhưng việc phân bổ thời gian để nghỉ ngơi và làm điều gì đó cho bản thân ngoài công việc cũng rất quan trọng.

Kỹ thuật Pomodoro cũng có thể giúp ích cho năng suất của bạn. Ý tưởng là làm việc theo từng đợt 25 phút với thời gian nghỉ giải lao năm phút ở giữa. Sau bốn phiên, bạn có thể nghỉ dài hơn khoảng 15 phút. Đối với các nhà văn, kỹ thuật này thực sự có thể giúp tăng mức độ tập trung. Hãy dùng thử tiện ích mở rộng Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome để tự động hóa kỹ thuật Pomodoro trong ngày làm việc của bạn.

Tải xuống: Lịch Google cho Android | iOS (Miễn phí)

2. Thực hành các bài tập dành riêng cho chứng nhức mỏi của nhà văn

Từ Repetitive Strain Injury (RSI) đến đau vai, người viết dễ mắc nhiều bệnh liên quan đến viết lách. Những vết thương này rất đau đớn và nếu chúng ngăn cản bạn hoàn thành công việc, chúng cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của bạn.

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong tuần làm việc, hãy thử những lời khuyên về thể chất sau:

• Nghỉ ngơi đôi mắt của bạn từ màn hình. Ánh sáng xanh, ánh sáng chói và độ sáng màn hình có thể gây mỏi mắt và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nghỉ ngơi thường xuyên có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. Bạn có thể dùng thử tiện ích mở rộng của Chrome để giúp đỡ mỏi mắt.
• Chăm sóc cổ tay, bàn tay và vai của bạn trong khi bạn đang gõ. RSI và Hội chứng ống cổ tay là hai chấn thương có nguy cơ cao đối với người viết, nhưng bạn có thể phải chịu đựng nhiều cơn đau nhức hơn khi viết cả ngày. Hãy thử các bài tập từ Virtual Hand Care—một kênh YouTube dành riêng cho việc giáo dục và giúp đỡ những người bị đau tay, cổ tay, khuỷu tay hoặc vai.
• Sửa tư thế máy tính của bạn. Nỗi đau của các nhà văn không chỉ giới hạn ở cánh tay của bạn; bạn cũng có nguy cơ bị đau lưng. Hãy thử một ứng dụng để cải thiện tư thế của bạn và khắc phục chứng đau lưng hoặc cổ, chẳng hạn như Nhắc nhở Tư thế, ứng dụng này sẽ gửi tín hiệu ping cho bạn sau mỗi 30 phút để nhắc bạn kiểm tra và đặt lại tư thế của mình.
• Thực hành yoga được tạo ra cho các nhà văn. Nhập “yoga dành cho nhà văn” vào tìm kiếm trên YouTube và bạn sẽ nhận được rất nhiều kết quả. Yoga With Adriene ngày càng phổ biến có một phiên dành riêng cho các nhà văn, được thiết kế để hỗ trợ cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Bạn cũng có thể lên lịch đi bộ và các hoạt động nhẹ nhàng khác để đầu óc được nghỉ ngơi và tay chân được thả lỏng. Các hoạt động nhẹ nhàng có thể mang đến cho bạn một góc nhìn mới mẻ cũng như giúp giảm bớt mọi lo lắng hoặc căng thẳng liên quan đến công việc khi bạn rời bàn làm việc.

3. Tự động hóa bữa ăn của bạn và đặt lời nhắc uống nước

Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn có nghĩa là bạn có thể chuyển sang chế độ lái tự động khi ăn khi nào và ăn gì — duy trì năng lực trí óc để viết. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tạo một kế hoạch bữa ăn lành mạnh bằng ChatGPT. Hoặc nếu bạn thực sự bận rộn, bạn có thể đăng ký dịch vụ giao bữa ăn hoặc ứng dụng bộ đồ ăn để giảm bớt áp lực nấu nướng.

Bạn cũng cần uống nhiều nước hơn. Các nhà văn thường rơi vào cái bẫy dựa vào cà phê để viết lách nhưng lại bỏ qua việc uống đủ nước. Mức độ hydrat hóa có thể ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức—PubMed Central cho biết như vậy—do đó, điều quan trọng là phải ưu tiên uống nước trong suốt ngày viết của bạn.

Để có lời nhắc và động lực uống nước, hãy thử ứng dụng Hydro Coach. Phiên bản miễn phí cho phép bạn đặt mục tiêu uống nước hàng ngày, theo dõi nước, cà phê và sữa, đồng thời đặt lời nhắc do AI điều khiển để cho bạn biết chính xác thời điểm cần uống nước.

Tải xuống: Hydro Coach cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Lên kế hoạch cho căng thẳng! Tất nhiên, viết lách sẽ mang lại nhiều căng thẳng khác nhau. Do đó, điều quan trọng là bạn phải có một bộ công cụ để dựa vào khi bài viết của bạn cảm thấy quá tải.

Bước đầu tiên là xác định cách tốt nhất để bạn giải tỏa căng thẳng, bước một bước và kiểm soát căng thẳng của mình. Dưới đây là một vài ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:

• Thiền và yoga. Thiền và yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng. The Underbelly là một nguồn tài nguyên yoga bao gồm tất cả để giúp bạn kéo dài, thở, thiền và dành một chút thời gian cho bản thân.
• Viết nhật ký. Nếu bạn muốn loại bỏ suy nghĩ của mình, hãy thử ghi nhật ký theo phong cách dòng ý thức với ứng dụng ZenJournal (có sẵn trên Android và iOS).
• Thở nó ra. Thực hành kiểm soát hơi thở của bạn cực kỳ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn, từ việc kích hoạt phản ứng thư giãn đến giảm lo lắng. Để thêm nó vào bộ công cụ sức khỏe của nhà văn, hãy thử ứng dụng One Deep Breath. One Deep Breath hướng dẫn bạn các bài tập thở và khuyến khích bạn nghỉ giải lao nhanh (từ bài viết của bạn) để tìm một khoảnh khắc bình tĩnh.
• Rời bỏ nó. Theo CanoHealth, các nghiên cứu cho thấy đi bộ giải phóng endorphin, giúp nâng cao tâm trạng và cảm xúc tích cực của bạn. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, đi dạo giữa thiên nhiên không cắm điện hoặc chạy trên vỉa hè với danh sách phát Spotify hoặc podcast yêu thích của bạn có thể giúp bạn thư giãn trong thời gian làm việc căng thẳng.

Có rất nhiều cách khác để chống lại căng thẳng; điều quan trọng là tìm những gì phù hợp với bạn. Thêm một số tùy chọn vào bộ công cụ chăm sóc sức khỏe cho nhà văn của bạn để đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ khi cần.

5. Loại bỏ mọi rủi ro mất việc của bạn

Nếu làm việc trên máy tính, bạn phải sao lưu công việc thường xuyên vì rất dễ bị mất dữ liệu do lỗi phần cứng, trộm cắp hoặc các sự cố không lường trước khác.

Để ngăn mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn tăng vọt, hãy bảo vệ công việc của bạn bằng các mẹo sau:

• Làm việc trực tuyến. Nếu bạn đang làm việc trong Google Tài liệu hoặc Word Online, công việc của bạn sẽ tự động lưu vài phút một lần. Bạn cũng có thể đặt tài liệu của mình ở chế độ lưu ngoại tuyến để tăng cường bảo vệ.
• Đặt lời nhắc lưu. Cho dù bạn có làm việc trực tuyến hay không, hãy sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn để đặt lời nhắc nhằm lưu công việc của bạn theo định kỳ.
• Chụp ảnh công việc viết tay. Tiền giấy rất dễ bị thất lạc hoặc hỏng. (Tất cả lượng nước bạn đang uống đều ẩn chứa một mối nguy hiểm mới!) Chụp ảnh bất kỳ bài viết quan trọng nào và sao lưu những bức ảnh này lên một đám mây.
• Tự động sao lưu của bạn. Cho dù bạn sử dụng phần mềm đám mây hay ổ cứng, bạn nên tự động hóa các bản sao lưu của mình hoặc ít nhất là tạo một lịch trình sao lưu.

Tạo một lịch trình sao lưu là một cách an toàn để giảm nguy cơ mất mát và hư hỏng cho bài viết của bạn và giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn trong quá trình này.

6. Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách duy trì kết nối

Vì viết lách là một công việc cô lập và bạn có thể hoàn toàn đắm chìm (đôi khi bị mất) trong công việc của mình, điều quan trọng là bạn phải bắt nguồn từ thế giới thực và kết nối với các mối quan hệ hữu hình giữa các cá nhân.

Đặc biệt nếu bạn sống một mình, bạn nên lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè và gia đình trong suốt cả tuần. Ngay cả một cuộc gọi thoại hoặc Skype nhanh chóng với những người thân thiết của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn thử nói chuyện với ai đó có mục tiêu (chứ không phải cá nhân) về cuộc sống của bạn, thì việc thử một ứng dụng trị liệu bằng trò chuyện có thể hữu ích. BetterHelp là một nền tảng tư vấn và trị liệu trực tuyến nổi tiếng mà bạn có thể sử dụng để kết nối với các nhà trị liệu được cấp phép phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Tải xuống: Trợ giúp tốt hơn cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký)

Lập kế hoạch những gì bạn có thể và tự động hóa ở những nơi có thể

Chìa khóa để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là tự động hóa các thói quen (lên kế hoạch cho bữa ăn, lịch viết, uống nước) để giải phóng năng lực tinh thần của bạn cho việc viết lách. Tiếp theo, chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn là rất quan trọng, vì đau đớn và bệnh tật có thể gây ra tâm trạng tiêu cực. Cuối cùng, đảm bảo rằng bạn luôn kết nối với bạn bè và gia đình và liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia nếu và khi bạn cần, điều đó rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn với tư cách là một nhà văn.