5 thói quen trong tuần sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ ngày chủ nhật
Một cảm giác lo lắng về tuần làm việc sắp tới, Sunday Scaries là một hiện tượng phổ biến. Đối với nhiều người có lịch làm việc điển hình vào các ngày trong tuần, các buổi chiều Chủ nhật trở thành khoảng thời gian đáng sợ cho cả tuần sắp tới. Đây là cách điều chỉnh lịch trình và thói quen của bạn một chút để làm cho những ngày cuối tuần của bạn trở nên yên tĩnh và không căng thẳng nhất có thể.
Mục Lục
Làm thế nào Common Are the Sunday Scaries?
Nếu những giờ cuối cùng của ngày cuối tuần khiến bạn sợ hãi, hãy yên tâm: bạn không còn cô đơn nữa. Theo một cuộc khảo sát năm 2018 trên LinkedIn, khoảng 80% người Mỹ lo lắng về tuần làm việc vào Chủ nhật.
Con số này thậm chí còn cao hơn đối với những người lao động trẻ tuổi, với 91% Millennials và 94% chuyên gia Gen Z gặp phải hiện tượng này. Gần đến sáng thứ Hai, nhiều người lo lắng về danh sách việc cần làm của họ, cũng như tất cả các nhiệm vụ còn tồn tại chưa hoàn thành trong tuần trước.
Tuy nhiên, bạn không cần phải trải qua những ngày Chủ nhật của mình để sợ hãi mãi mãi về tuần tới. Dưới đây là một số cách để đối phó với Nỗi sợ Chủ nhật và khiến những ngày cuối tuần của bạn trở nên thư giãn hơn.
1. Lập danh sách việc cần làm vào thứ Hai vào thứ Sáu
Sắp xếp mọi nhiệm vụ công việc của bạn theo thứ tự trước khi ra khỏi nhà vào thứ Sáu. Ứng dụng Things 3 đơn giản và thanh lịch giúp sắp xếp tất cả các nhiệm vụ sắp tới của bạn trong một không gian.
trên Trang chủ màn hình, nhiệm vụ của bạn được sắp xếp thành bốn danh mục: Hôm nay, Sắp tới, Bất kỳ lúc nào và Một ngày nào đó. Để tạo một danh sách mới, hãy nhấn vào Kiểm tra nút ở góc dưới bên phải. Điền vào nhiệm vụ của bạn cho Thứ Hai, sau đó chạm vào Lịch để lên lịch cho phù hợp.
Cho dù bạn sử dụng ứng dụng Things 3, lịch của bạn hay một ghi chú Post-It đơn giản, việc ghi lại tất cả các nhiệm vụ của bạn cho Thứ Hai trước khi đến cuối tuần sẽ giải phóng rất nhiều không gian tinh thần. Quay trở lại quy trình làm việc vào sáng thứ Hai sẽ dễ dàng hơn và bạn sẽ không phải đắn đo suy nghĩ khi rảnh rỗi.
Tải xuống: Things 3 cho iOS ($10)
2. Hợp lý hóa thời gian làm việc của bạn
Khi có thể, hãy cố gắng không để lại bất kỳ nhiệm vụ lớn nào vào sáng thứ Hai. Hãy thử các ứng dụng giúp bạn sử dụng kỹ thuật thời gian trôi chảy để tập trung khi xem đồng hồ.
Phương pháp năng suất này giúp tăng cường sự tập trung của bạn bằng cách sử dụng phiên bản sửa đổi của kỹ thuật Pomodoro phổ biến. Tuy nhiên, thay vì làm việc theo từng khoảng thời gian 25 phút, kỹ thuật thời gian trôi chảy cho phép bạn thực hiện các nhiệm vụ trong khoảng thời gian cần thiết.
Cho dù bạn sử dụng phương pháp thời gian trôi chảy hay một kỹ thuật năng suất khác, thì việc tạo cho mình cơ hội tốt nhất để tập trung vào công việc có thể giúp cả ngày làm việc suôn sẻ hơn.
3. Ưu tiên nghỉ ngơi (và vui chơi) vào các buổi tối trong tuần
Làm cho các ngày trong tuần của bạn trở nên dễ chịu hơn là một cách khác để giảm bớt Nỗi sợ Chủ nhật. Rốt cuộc, thời gian chết là rất quan trọng. Trừ khi bạn làm việc trong một ngành nghề cực kỳ nhạy cảm về thời gian, nếu không, hãy đăng xuất khỏi các dịch vụ nhắn tin và email công việc của bạn vào buổi tối.
Tiếp theo, hãy cố gắng dành một ít thời gian cho các hoạt động thú vị trong tuần. Chẳng hạn, sử dụng ứng dụng Sofa: Downtime Organizer để giữ tất cả phim, chương trình, podcast, sách, v.v. trong một không gian.
Ứng dụng này sắp xếp tất cả các kế hoạch xem, nghe và đọc để bạn luôn có sẵn nhiều lựa chọn giải trí. Với mọi thứ được sắp xếp trong ứng dụng Sofa, những ngày vắt óc nhớ tên chương trình bạn muốn xem đã qua.
Tải xuống: Sofa: Ứng dụng Downtime Organizer cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)
4. Làm việc nhà vào các ngày trong tuần
Cố gắng không để lại mọi thứ cho thứ bảy và chủ nhật. Sử dụng một ứng dụng như Sweepy: Lịch trình Dọn dẹp Nhà cửa để lên lịch cho các công việc thường ngày của bạn vào các ngày trong tuần, để bạn có thể thư giãn nhiều hơn vào cuối tuần.
Thêm một phần cho mỗi phòng trong nhà của bạn khi thiết lập, sau đó chọn các công việc cần chú ý trong các khu vực đó. Ví dụ, trong phòng ăn, bạn có thể lựa chọn dọn bàn, lau sàn nhà, lau bụi cho quạt trần và các thiết bị chiếu sáng.
Mỗi tác vụ cũng bao gồm một tùy chọn tần suất, vì vậy, bạn có thể quyết định hút bụi hàng tuần và làm sạch công tắc đèn hàng tháng chẳng hạn. Đó là tất cả lên đến nhu cầu của riêng bạn. Để sắp xếp công việc:
- đi đến Lịch màn hình.
- Chạm vào Kế hoạch nút, sau đó sử dụng nút Thêm để cuộn qua thư viện tác vụ.
- Lên lịch làm một vài công việc trong các ngày trong tuần để cuối tuần của bạn rảnh rỗi. Ứng dụng sẽ gửi cho bạn một lời nhắc vào thời gian đã đặt vào các buổi tối trong tuần của bạn.
- Dọn dẹp trong vài phút, sau đó tận hưởng thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Tải xuống: Sweepy: Lịch trình dọn dẹp nhà cửa cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
5. Đặt mục tiêu tích cực cho tuần tới
Nếu bạn là kiểu người lập kế hoạch, hãy đặt một số mục tiêu cho tuần làm việc sắp tới. Chúng có thể liên quan đến công việc, mục tiêu tập thể dục hoặc thời gian thư giãn của bạn.
Chẳng hạn, bạn có thể quyết định dành 10 phút mỗi ngày để thiền, lên thực đơn cho bữa tối hoặc hoàn thành các bài tập thể dục ngắt quãng. Dù mục tiêu bạn đặt ra là gì, một ứng dụng như Habit Rabbit sẽ khiến việc bám sát kế hoạch của bạn trở nên thú vị hơn.
Được thiết kế giống như một loại thú cưng ảo, ứng dụng Habit Rabbit khiến việc đặt mục tiêu và theo dõi thói quen trở nên thú vị. Được tạo bởi nhóm đằng sau Study Bunny, ứng dụng lập kế hoạch học tập phổ biến, đây là một cách tiếp cận mới để tăng năng suất.
Khi bạn mới bắt đầu, một nhân vật thỏ hoạt hình đáng yêu xuất hiện trong một căn phòng hơi bừa bộn. Nó trở nên gọn gàng hơn và nhiều màu sắc hơn khi bạn hoàn thành nhiệm vụ và bạn cũng có cơ hội trang trí nó bằng các vật phẩm bổ sung.
Để bắt đầu, hãy nhấn vào Lịch nút, sau đó Thêm ký, để tạo một thói quen mới. Đánh dấu các nhiệm vụ đã hoàn thành trên lịch bằng dấu kiểm màu lục để kiếm vật phẩm mới, dọn dẹp không gian sống của thỏ và lên cấp. Trong additiona Số liệu thống kê màn hình hiển thị số lần hoàn thành hàng tháng và trọn đời của bạn. Trong khi đó, một Sổ tay cho phép bạn ghi lại bất kỳ ghi chú nào về ngày của bạn.
Khi bạn hoàn thành nhiệm vụ, chú thỏ sẽ đưa ra những bài phát biểu đầy động lực để bạn tiếp tục duy trì động lực. Vừa là thú cưng ảo, vừa là ứng dụng theo dõi thói quen, Habit Rabbit cung cấp một cách kỳ quặc, đáng yêu để đặt mục tiêu tích cực cho tuần của bạn và thực hiện theo các mục tiêu đó.
Tải xuống: thỏ thói quen cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
Đánh bại những điều đáng sợ vào Chủ nhật với sự trợ giúp từ các ứng dụng và hơn thế nữa
Những ngày cuối tuần sắp kết thúc không nhất thiết phải là một điều đáng tiếc. Với sự trợ giúp từ một vài ứng dụng tổ chức và một chút lập kế hoạch, những ngày cuối tuần của bạn có thể trở nên yên tĩnh hơn, thậm chí cho đến hết đêm Chủ Nhật.