Trải nghiệm những lợi ích sức khỏe của việc tắm rừng với các lớp học và tài nguyên trực tuyến

Một số giải pháp tốt nhất để giúp cải thiện trạng thái tinh thần và sức khỏe của bạn là những giải pháp đơn giản nhất. Điều này chắc chắn áp dụng cho tập tục tắm rừng của người Nhật. Cách thực hành đơn giản này là dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên để hồi sinh tâm trí và cơ thể của bạn, rất dễ thực hành. Thậm chí tốt hơn, nó miễn phí. Chính xác thì tắm rừng là gì và nó có thể giúp ích gì cho sức khỏe của bạn?

Tắm rừng là gì và nó có thể giúp bạn như thế nào?

Tắm rừng là thuật ngữ tiếng Anh cho một tập tục của Nhật Bản được gọi là shinrin-yoku, hoặc tận hưởng bầu không khí trong rừng. Cái tên này hơi gây hiểu nhầm vì việc tắm trong rừng hoàn toàn không liên quan đến nước. Thay vào đó, nó đề cập đến quá trình hòa mình hoàn toàn vào thiên nhiên, mang lại những lợi ích đáng kể về tâm lý và sinh lý.

Nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Môi trường và Y tế Dự phòng đã chỉ ra rằng tắm rừng có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, giảm mức cortisol trong hệ thống của bạn và giúp tăng hoạt động thần kinh đối giao cảm của bạn.

Tắm rừng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

• Tìm bình an và hạnh phúc trong giây phút hiện tại
• Học cách thư giãn và tắt những suy nghĩ không mong muốn
• Cảm thấy bình tĩnh hơn, ít lo lắng và ít căng thẳng hơn
• Vượt qua sự nghi ngờ bản thân và tăng sự tự tin
• Tăng sự đồng cảm và cải thiện các mối quan hệ
• Khả năng ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn
• Khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn
• Tìm câu trả lời cho những câu hỏi quan trọng và có thể đưa ra những quyết định quan trọng.

Bạn có thể thực hành tắm rừng đơn giản bằng cách dành thời gian ra ngoài, bước vào bất kỳ môi trường tự nhiên nào, sống chậm lại và kết nối có ý thức với thiên nhiên.

Tìm hiểu thêm về tắm rừng trực tuyến ở đâu

Kể từ khi tắm rừng đã có từ những năm 1980, rất nhiều thông tin và lời khuyên có giá trị có sẵn trực tuyến. Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là truy cập trang web Healing Forest và Forest Treatment Hub. Ở đây bạn có thể tìm hiểu thêm về thực hành và lợi ích của nó. Bạn cũng có thể xem phim tài liệu ngắn về tắm rừng của nhà làm phim Nitin Das trên YouTube.

Và podcast Treespeed; Tắm rừng từ trang web Highland Quietlife của Scotland đã thảo luận về việc tắm rừng từ năm 2019. Chúng đề cập đến các khía cạnh của thực hành mà bạn có thể thắc mắc, chẳng hạn như nghiên cứu khoa học làm cơ sở cho việc tắm rừng (Tập 3), cách đối phó với cái lạnh (Tập 22) và thậm chí là tắm trong rừng cùng chú chó của bạn (Tập 16).

Tham gia một khóa đào tạo về tắm rừng

Nếu bạn muốn thành thạo nghệ thuật tắm rừng cho chính mình hoặc hướng dẫn các buổi tập cho người khác, có một số chương trình đào tạo mà bạn có thể đăng ký trực tuyến.

Viện Tắm rừng cung cấp một khóa đào tạo chuyên sâu được Hiệp hội Y tế Bổ sung công nhận. Qua hai mô-đun chi tiết, bạn sẽ tìm hiểu về thực hành chánh niệm và thiền định đi kèm với việc tắm rừng cũng như cách tận dụng tối đa các buổi tập cho bản thân và khi hướng dẫn người khác.

Trung tâm Trị liệu Rừng cũng cung cấp các khóa đào tạo trực tuyến được chứng nhận để đạt được trình độ chuyên môn với tư cách là Hướng dẫn viên Tắm trong Rừng hoặc Người thực hành Trị liệu bằng Rừng. Họ được hỗ trợ bởi chương trình nghiên cứu và đổi mới của EU Horizon Europe.

Bạn có thể tham gia các khóa học của Trung tâm Trị liệu Rừng từ bất cứ nơi nào trên thế giới vì tất cả các khóa đào tạo đều trực tuyến và tự điều chỉnh nhịp độ. Nếu bạn chỉ muốn tìm hiểu về cách tắm rừng vì lợi ích của riêng mình, một số khóa học ngắn hạn được cung cấp bởi nhà cung cấp dịch vụ đào tạo trực tuyến Udemy, bao gồm cả khóa học Giới thiệu về Tắm rừng nổi tiếng.

Cách Tìm Không Gian Để Thực Hành Tắm Rừng

Khi bạn đã học được cách hoạt động của việc tắm rừng, bạn sẽ muốn tự mình thực hành. Và bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu; không cần phải đi bộ nhiều ngày vào trung tâm của khu rừng nhiệt đới. Bạn chỉ cần tìm một vị trí dưới tán cây. Công viên địa phương của bạn sẽ đủ.

Nếu bạn muốn khám phá một số địa điểm phù hợp trong khu vực địa phương của mình, hãy tải xuống ứng dụng đi bộ chẳng hạn như Komoot, ứng dụng này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về các chuyến đi bộ đường dài và đi bộ ở mọi độ dài, đồng thời cho phép bạn chọn địa điểm tốt nhất để thực hành tắm rừng.

Tải xuống một ứng dụng để giúp tắm rừng

Có một số ứng dụng được thiết kế để giúp bạn kết nối với thiên nhiên. Và mặc dù không nên sử dụng điện thoại thông minh trong quá trình trải nghiệm tắm rừng vì nó sẽ khiến bạn mất tập trung vào bản chất hoàn toàn nhập vai của quá trình này, nhưng một số ứng dụng tắm rừng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn.

1. Thân cây

Ứng dụng miễn phí này cung cấp cho bạn các bài thiền trị liệu trong rừng có hướng dẫn để bạn có thể thực hành tắm rừng với sự trợ giúp của hướng dẫn viên chuyên nghiệp. Khi các kỹ năng của bạn được cải thiện, bạn sẽ không cần hướng dẫn, nhưng đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu cho người mới bắt đầu.

Tải xuống: TreeQuility cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Đời Tắm Rừng

Từ Viện Sức khỏe Toàn cầu, ứng dụng này cung cấp một cách khác để tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của việc tắm rừng. Nó bao gồm một loạt các bài học và phiên mà bạn có thể truy cập trước khi trải nghiệm và các công cụ của mình, chẳng hạn như chương trình 6 tuần để hướng dẫn bạn qua quá trình học cách kết nối sâu sắc với thiên nhiên.

Tải xuống: Đời Tắm Rừng cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

Cách kiểm tra xem việc tắm rừng có giúp ích cho bạn không

Vì bạn có thể không mang theo điện thoại bên mình nên cách tốt nhất để đo lường bất kỳ lợi ích tức thời nào là đeo thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh. Ví dụ: sử dụng ứng dụng Nhịp tim tích hợp trên Apple Watch của bạn để xem liệu có bất kỳ tác động nào có thể đo lường được đối với nhịp tim của bạn hay không và sử dụng một trong số các ứng dụng theo dõi huyết áp có sẵn để giúp bạn theo dõi chỉ số đó.

Ngay cả khi bạn không cố gắng định lượng trải nghiệm, bạn sẽ thấy rằng có những thay đổi tích cực trong tâm trạng của mình. Và theo thời gian, bạn có thể nhận thấy những lợi ích về chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của mình. Nếu trải nghiệm tắm rừng giúp bạn thư giãn, nạp lại năng lượng và cảm thấy tốt hơn để có thể đương đầu với những thách thức của cuộc sống hàng ngày, thì nó rất xứng đáng với thời gian bạn bỏ ra.

Làm thế nào để điều chỉnh lại thực tế sau khi tắm rừng?

Trở lại với thực tế hàng ngày của bạn sau trải nghiệm tắm trong rừng yên bình có thể là một sự điều chỉnh khá tốt. Bạn có thể làm cho điều này dễ dàng hơn bằng cách tạm dừng để dành một khoảnh khắc thiền chánh niệm vào cuối phiên và biến điều này thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng Treequility hoặc ứng dụng thiền Calm tuyệt vời, với bộ sưu tập các bài tập thở và phản xạ ngắn, để giúp bạn trong quá trình này.

Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Khám phá lợi ích sức khỏe của việc tắm rừng

Bất kỳ thời gian nào ở ngoài trời tuyệt vời đều có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn. Tắm rừng là một trải nghiệm đắm chìm và chánh niệm, không chỉ dễ thực hành mà còn được chứng minh là tốt cho sức khỏe của bạn. Đó là một cách nữa để tận hưởng và tận dụng tối đa vẻ đẹp của thế giới tự nhiên.