5 ứng dụng vật lý trị liệu dự phòng tốt nhất để có sức khỏe thể chất tối ưu

Vật lý trị liệu thường liên quan đến phục hồi, trong đó một bệnh nhân bị thương được chăm sóc thể chất bao gồm xoa bóp, điều trị nhiệt và kéo dài. Nhưng bạn có biết rằng các bài tập vật lý trị liệu cũng có thể ngăn ngừa chấn thương?

Nói chuyện với bất kỳ nhà trị liệu thể thao nào, họ sẽ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập và giãn cơ phù hợp trước và sau các hoạt động chính của mình, với mục tiêu chính là cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn để giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe thể chất của mình và giảm nguy cơ chấn thương bằng vật lý trị liệu phòng ngừa, hướng dẫn này là dành cho bạn.

Vật lý trị liệu dự phòng là gì?

Vật lý trị liệu phòng ngừa khác với các loại vật lý trị liệu khác ở chỗ mục đích là ngăn ngừa chấn thương và các vấn đề về thể chất xảy ra. Havard Health giải thích, vật lý trị liệu phòng ngừa và giãn cơ rất quan trọng vì nó giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh và khỏe mạnh đồng thời tạo điều kiện cho các khớp cử động nhiều. Nếu không có tính linh hoạt và khả năng vận động tốt, cơ bắp của bạn có thể quá yếu đối với một số hoạt động nhất định, khiến bạn có nguy cơ bị căng cơ, đau khớp và tổn thương cơ.

Bạn có thể sử dụng vật lý trị liệu phòng ngừa để giáo dục bản thân về tư thế thích hợp, kỹ thuật tập thể dục và các động tác khác để ngăn ngừa chấn thương. Thực hành lâu dài các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Để bắt đầu thực hành vật lý trị liệu phòng ngừa, đây là năm ứng dụng vật lý trị liệu miễn phí mà bạn có thể sử dụng một cách thoải mái tại nhà riêng của mình.

1. MoovBuddy: Huấn luyện viên sức khỏe của bạn

MoovBuddy là một ứng dụng vật lý trị liệu được hỗ trợ bởi AI có thể giúp bạn cải thiện tư thế và tính linh hoạt, đồng thời ngăn ngừa chấn thương. Khi bạn mở MoovBuddy lần đầu tiên, bạn có thể nhập thông tin chi tiết về tư thế bình thường của mình, bất kỳ cơn đau nhức nào đã có từ trước và các mục tiêu chung mà bạn muốn thực hiện để cá nhân hóa kế hoạch vật lý phòng ngừa của mình.

Bạn có thể sử dụng Moovbuddy để phòng ngừa vật lý trị liệu theo một số cách đơn giản sau:

• Bài tập. Bạn sẽ tìm thấy tất cả các loại bài tập vật lý trị liệu phòng ngừa dưới bài tập chuyển hướng. Bạn có thể chọn các bài tập cho một bệnh cụ thể (ví dụ như đau lưng dưới, cổ tay hoặc đầu gối) hoặc để cải thiện tư thế của bạn. Hoặc theo một chương trình tăng cường để giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Nhập mục tiêu hàng ngày. Bên cạnh các bài tập của bạn, Moovbuddy khuyến khích bạn theo dõi lượng nước uống và số bước chân, đánh dấu các bài tập thở và giãn cơ hàng ngày, đồng thời nhập điểm số vận động cơ thể và tình trạng đau của bạn để có một chương trình sức khỏe toàn diện.
• Làm theo lời khuyên cá nhân và lời khuyên. Bên dưới Khám phá tab, bạn sẽ tìm thấy Lời khuyên đặc biệt dành cho bạn: một lựa chọn cá nhân hóa các mẹo phòng ngừa và giãn cơ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Bạn có thể dùng thử miễn phí phiên bản cao cấp của Moovbuddy để truy cập tất cả các tính năng.

Tải xuống: MoovBuddy: Huấn luyện viên sức khỏe cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, cao cấp)

2. Vật lý trị liệu thuần túy

Vật lý trị liệu thuần túy hoạt động như một công cụ tự trợ giúp toàn diện mà bạn có thể sử dụng để xác định cơn đau thể xác, cho dù là bệnh thần kinh, thấp khớp hay chỉnh hình.

Mặc dù ứng dụng này hướng đến điều trị đau bằng vật lý trị liệu, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng ứng dụng này để giúp ngăn ngừa chấn thương. Việc xác định các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị chấn thương sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những rủi ro của mình. Bạn cũng có thể tuân theo các kế hoạch phục hồi chức năng cho các bài tập vật lý trị liệu phòng ngừa.

Để sử dụng Vật lý trị liệu thuần túy nhằm ngăn ngừa chấn thương, hãy làm theo các bước sau:

1. Vỗ nhẹ Nó bị đau ở đâu? để đưa ra một sơ đồ cơ thể tương tác. Nhấn vào vùng cơ thể bạn muốn bảo vệ hoặc điều trị. (Ví dụ: nếu bạn lo lắng về việc bị thương ở bàn chân hoặc mắt cá chân, hãy chạm vào bàn chân trên sơ đồ).
2. Tiếp theo, chạm vào một trong các điều kiện có thể xảy ra (ví dụ: gãy mắt cá chân) để đưa ra hướng dẫn toàn diện về chấn thương, bao gồm các triệu chứng phổ biến, các lựa chọn điều trị và thời gian hồi phục.
3. Vỗ nhẹ Xem kế hoạch phục hồi để xem danh sách các bài tập vật lý trị liệu được đề xuất cho căn bệnh bạn đã chọn.
4. Vỗ nhẹ Tải xuống kế hoạch sớm, Kế hoạch trung gianhoặc Kế hoạch nâng cao để nhận chương trình tập vật lý trị liệu cho vùng bạn chọn. Bạn nên bắt đầu với Kế hoạch sớm và thực hiện theo cách của bạn thông qua từng chương trình để xây dựng sức mạnh.

Bằng cách tuân theo các kế hoạch phục hồi về Vật lý trị liệu thuần túy trước hoặc sau các hoạt động thể chất hoặc thể thao, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho các vùng trên cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Tải xuống: Vật lý trị liệu tinh khiết cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, cao cấp)

3. tính linh hoạt: di động + phục hồi

Tính linh hoạt: ứng dụng di động + phục hồi là một công cụ tuyệt vời để sử dụng các bài tập vật lý trị liệu để ngăn ngừa chấn thương. Ứng dụng này được thiết kế để giúp cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của bạn, đồng thời hướng dẫn bạn các bài tập tốt nhất cho các nhu cầu cụ thể của bạn. Nó cũng là một trong những ứng dụng tốt nhất để cải thiện sự cân bằng.

Trước tiên, bạn cần đăng ký trên trang web của nó, pliability.com (ứng dụng không hỗ trợ các tính năng đăng ký) để kích hoạt bản dùng thử miễn phí của bạn. Sử dụng các tab sau trong ứng dụng để truy cập các tính năng vật lý trị liệu dự phòng:

• tab trang chủ. Bắt đầu bằng cách khai thác Kiểm tra khả năng vận động để xem khả năng di chuyển chung của bạn như thế nào và để xác định những lĩnh vực mà bạn có thể cần phải cải thiện. Bạn cũng sẽ tìm thấy các bài tập luyện mới và trải dài ở đây mỗi tuần.
• tab Khám phá. Duyệt qua các thói quen vận động mới, tìm các bài tập khởi động và hạ nhiệt, đồng thời khám phá các bài tập luyện—tất cả được thiết kế để giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn.
• tab Đường dẫn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy các chương trình vật lý trị liệu được thiết kế cho các mục tiêu khác nhau. Bạn nên bắt đầu với Chuỗi chào mừng, sau đó chọn một lộ trình chuyên biệt cho nhu cầu của mình (ví dụ: anh hùng công việc bàn giấy, tập trung vào đầu gối hoặc sửa chữa cơ gấp hông).
• Bạn tab. Xem kết quả kiểm tra khả năng vận động, nhật ký hoạt động và các bài tập yêu thích của bạn trong tab này. Bạn cũng có thể sửa đổi cài đặt của mình tại đây.

Đừng quên đăng nhập vào trang web của ứng dụng để thay đổi hoặc hủy gói đăng ký của bạn.

Tải xuống: tính linh hoạt: di động+phục hồi cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

4. GÒ VẤP

Được thiết kế cho những người đam mê thể dục, GOWOD là một ứng dụng tuyệt vời dành cho các chương trình phục hồi và vận động được cá nhân hóa liên quan đến chấn thương khi tập thể dục. Bạn có thể sử dụng GOWOD để cải thiện thể lực tổng thể cũng như tính linh hoạt và khả năng vận động (hai thành phần chính trong vật lý trị liệu dự phòng). Đây cũng là một trong những ứng dụng CrossFit tốt nhất dành cho người mới bắt đầu, khiến nó trở thành lựa chọn linh hoạt cho người dùng.

Trong GOWOD, bạn sẽ thấy các công cụ sau hữu ích trong hành trình vật lý trị liệu của mình:

• Kiểm tra khả năng vận động miễn phí. Tương tự như ứng dụng về tính linh hoạt, GOWOD cung cấp bài kiểm tra khả năng di chuyển miễn phí để giúp xác định cấp độ hiện tại của bạn và xác định bất kỳ khu vực có vấn đề nào có thể cần trợ giúp.
• Các chương trình di động. Khi bạn đã xác định nhu cầu và/hoặc mục tiêu vật lý trị liệu của mình, bạn có thể chọn một chương trình vận động để xây dựng sức mạnh, khả năng vận động và tính linh hoạt của mình theo thời gian—những cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương.
• Bài tập. Với hơn 240 bài tập có sẵn trên phiên bản miễn phí của ứng dụng, bạn có thể tạo tuyển chọn các động tác yêu thích để tạo chương trình tập vật lý trị liệu của riêng mình.

Với phiên bản miễn phí của ứng dụng, bạn sẽ có quyền truy cập hạn chế vào tất cả các tính năng, bao gồm các chương trình di động, công cụ khôi phục và theo dõi tiến độ. Tuy nhiên, bạn có quyền truy cập không giới hạn vào thư viện bài tập, vì vậy phiên bản miễn phí của GOWOD có thể đủ để thực hiện tất cả các nhu cầu vật lý trị liệu dự phòng của bạn.

Tải xuống: GOWOD cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

5. Yoga cho người mới bắt đầu | Bình tĩnh tinh khiết

Bạn không nhất thiết cần một ứng dụng vật lý trị liệu chuyên dụng để ngăn ngừa chấn thương—người ta thừa nhận rộng rãi rằng việc tăng tính linh hoạt của bạn sẽ thúc đẩy hiệu suất tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Do đó, tập yoga thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho tất cả các vùng trên cơ thể và cải thiện tính linh hoạt của bạn như một cách thay thế cho các bài tập vật lý trị liệu truyền thống.

Bạn có thể sử dụng ứng dụng Yoga cho người mới bắt đầu để tập trung vào các “khu vực có vấn đề” cụ thể hoặc để có được sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân như một phần trong kế hoạch vật lý trị liệu phòng ngừa của bạn. Nó cũng là một ứng dụng yoga tuyệt vời để sử dụng để tập luyện ở bất cứ đâu.

Nếu bạn mới tập yoga, các tính năng sau đây là một nơi tốt để bắt đầu:

• Thư viện tạo dáng. Tìm hiểu các tư thế cơ bản của thực hành yoga với các mẹo hữu ích và video hướng dẫn cho từng động tác.
• tab Khám phá. Tại đây, bạn có thể tìm thấy các bài tập yoga thân thiện với người mới bắt đầu, cũng như các trình tự dành cho các nhu cầu cụ thể (ví dụ: mang thai, phù hợp với đầu gối hoặc người lớn tuổi).
• tab Chương trình. Bạn có thể duyệt các lớp yoga theo cấp độ, phong cách (hatha, vinyasa, yin hoặc phục hồi) hoặc theo mục tiêu.

Yoga là một phương pháp luyện tập linh hoạt và tuyệt vời như một hình thức vật lý trị liệu phòng ngừa.

Tải xuống: Yoga cho người mới bắt đầu cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Sử dụng ứng dụng vật lý trị liệu để giúp ngăn ngừa chấn thương

Bạn không cần phải dành hàng giờ để thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để thấy kết quả, nhưng thực hành vật lý trị liệu phòng ngừa thường xuyên là cách tốt nhất.

Cố gắng thực hành các bài tập bạn đã chọn bằng cách sử dụng các ứng dụng ở trên trong ít nhất 15 phút vài lần một tuần và xem mức độ cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và tình trạng thể chất tổng thể của bạn.