6 dấu hiệu của nỗi buồn theo mùa và các công cụ công nghệ có thể giúp ích

Nỗi buồn theo mùa là một loại trầm cảm xảy ra khi các mùa thay đổi. Đó là một dạng trầm cảm thường được gọi là hội chứng buồn mùa đông vì nó thường xuất hiện vào những tháng lạnh hơn. Vì vậy, nếu bạn từng cảm thấy các triệu chứng như buồn bã, năng lượng thấp và ủ rũ khi thời tiết trở lạnh, thì đó có thể là dấu hiệu của chứng buồn bã theo mùa, hay còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa.

Nỗi buồn theo mùa là điều khá phổ biến và bạn có thể thực hiện một số bước hữu ích để chống lại các triệu chứng. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến nhất của nỗi buồn theo mùa và một số công cụ và ứng dụng công nghệ có thể giúp bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản.

1. Vấn đề tập trung

Khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định có thể là một dấu hiệu phổ biến của nỗi buồn theo mùa. Mất tập trung có thể làm cho cảm giác tiêu cực của bạn trở nên tồi tệ hơn vì bạn cảm thấy mình không thể hoàn thành được việc gì. Vì vậy, để chống lại dấu hiệu đầy thách thức này của nỗi buồn theo mùa, bạn có thể sử dụng một ứng dụng vui nhộn, nhẹ nhàng như Forest.

Ứng dụng Forest thúc đẩy bạn phát triển khu rừng cây kỳ diệu của riêng mình. Tuy nhiên, mẹo là bạn phải tránh xa điện thoại di động và tập trung vào nhiệm vụ đã chọn. Nếu không, cây của bạn sẽ chết. Để bắt đầu, hãy chọn cây bạn muốn trồng, đặt thời gian tập trung, sau đó chọn nhiệm vụ của bạn. Vỗ nhẹ Thực vật và để cho sự phát triển bắt đầu.

Bạn càng tập trung vào nhiệm vụ của mình, bạn càng có thể trồng và chứng kiến ​​nhiều cây xanh phát triển. Ứng dụng có hai chế độ lấy nét khác nhau: Hẹn giờ và Đồng hồ bấm giờ. Ngoài ra, có rất nhiều loài cây đẹp và độc đáo để trồng trong khu rừng của bạn.

Tải xuống: Khu rừng cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Khi nỗi buồn theo mùa ập đến, bạn có thể cảm thấy mình đang rút lui về mặt xã hội. Tại thời điểm này, có một số loại hỗ trợ xã hội là rất quan trọng. Khi bạn không thể gặp trực tiếp bạn bè và gia đình của mình, đã đến lúc bạn phải suy nghĩ sáng suốt. Lovebox là một thiết bị nhắn tin thông minh nhỏ tuyệt vời có thể giúp bạn duy trì kết nối với những người thân yêu của mình.

Lovebox không chỉ là một thiết bị giúp các cặp đôi xích lại gần nhau hơn—bất cứ ai có tình cảm với nhau đều có thể sử dụng Lovebox! Điều này bao gồm những người bạn thân nhất, cha mẹ, ông bà và con cái của bạn.

Nhưng Lovebox hoạt động như thế nào? Chỉ cần kết nối Lovebox của bạn với ứng dụng đồng hành và bạn có thể bắt đầu gửi ảnh GIF, tin nhắn văn bản, ảnh, bản vẽ, nhãn dán, v.v. Sau đó, xem tiện ích quay khi tin nhắn được chuyển đến người thân của bạn.

3. Khó ngủ hoặc ngủ quên

Cũng giống như nhiều dạng trầm cảm khác, rối loạn cảm xúc theo mùa có thể làm gián đoạn thói quen ngủ thông thường của bạn. Nếu bạn đang có thói quen ngủ không tốt, có lẽ bạn cần một chút trợ giúp từ thiết bị hỗ trợ giấc ngủ có tên Dodow. Làm thế nào để thiết bị nhỏ, khiêm tốn này giúp bạn ngủ gật dễ dàng hơn?

Dodow là một phần của công nghệ giấc ngủ đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon hơn bằng cách sử dụng hệ thống đèn đặc biệt nhẹ nhàng hướng dẫn bạn vào giấc ngủ. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ đơn giản là đặt Dodow bên cạnh giường của bạn và nó sẽ chiếu ánh sáng xanh LED lên trần nhà của bạn.

Nhịp điệu của ánh sáng đồng bộ với hơi thở của bạn, khiến bạn cảm thấy thư thái và cuối cùng giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có tùy chọn đặt hẹn giờ ngủ trong 8 hoặc 20 phút trước khi Dodow tắt.

4. Giảm Cân hoặc Tăng Cân

Nỗi buồn theo mùa có thể khiến bạn thay đổi khẩu vị, dẫn đến tăng hoặc giảm cân không lành mạnh. Bám sát một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng như người ta tưởng. Đó là nơi ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn MealPrepPro ra đời.

Thật dễ dàng để đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh của bạn với ứng dụng chuẩn bị bữa ăn này—chỉ cần chọn sở thích ăn uống, số lượng bữa ăn và số lượng người bạn đang nấu ăn, MealPrepPro sẽ làm phần còn lại.

Nếu bạn không thích một công thức nào đó, hãy đổi nó sang một món ăn khác hoặc thêm các bữa ăn bổ sung vào kế hoạch hàng ngày của bạn. Hơn nữa, nếu bạn tìm thấy một công thức ngon và muốn thực hiện nó ngay lập tức, chỉ cần chạm vào Đầu bếp hoặc thêm các thành phần vào danh sách thực phẩm tích hợp để sử dụng sau này.

Tải xuống: MealPrepPro cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Mất Động Lực Tập Thể Dục

Tập thể dục có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để xoa dịu nỗi buồn theo mùa. Tuy nhiên, đôi khi thật khó để thúc đẩy bản thân tập thể dục. Khi bạn thiếu động lực để vận động, tại sao không biến việc tập thể dục thành một trò chơi? Game nhập vai thể hình loại bỏ sự nhàm chán đôi khi đi kèm với việc tập thể dục thường xuyên và thêm yếu tố giống như trò chơi thú vị vào đó.

Nói một cách đơn giản, Fitness RPG là sự kết hợp giữa máy đếm bước chân và game nhập vai. Nó chuyển đổi các bước bạn đi thành năng lượng, sau đó bạn có thể sử dụng năng lượng này để nâng cấp các nhân vật anh hùng của mình và giúp họ giành chiến thắng trong các trận chiến. Khi bạn tiến lên theo cấp độ, bạn sẽ mở khóa nhiều tính năng thú vị khác nhau bao gồm cửa hàng, chợ và kỹ năng cho anh hùng của bạn.

Tải xuống: Game nhập vai thể hình cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Nhịp sinh học không đúng nhịp

Thông thường, lý do chính khiến mọi người phải chịu đựng nỗi buồn theo mùa là có ít ánh sáng mặt trời hơn và ngày ngắn hơn, sự kết hợp này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và thức của bạn. Như đã nêu trong một bài đăng từ Harvard Health Publishing, liệu pháp ánh sáng mạnh ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học và do đó là một phương pháp điều trị trầm cảm thành công.

Vì vậy, khi bạn không thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thực sự, ánh sáng nhân tạo là điều tốt nhất tiếp theo. Hộp trị liệu bằng ánh sáng là một thiết bị phát ra ánh sáng tương tự như ánh sáng mặt trời trực tiếp. Một trong những hộp trị liệu bằng ánh sáng tốt nhất để bạn sử dụng là Verilux HappyLight.

HappyLight Luxe là một lựa chọn tốt vì nó có bốn mức độ sáng, đồng hồ đếm ngược và màu sắc có thể điều chỉnh. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó khác biệt, chẳng hạn như đèn bàn hoặc đèn sàn, đừng lo lắng. Các thiết bị HappyLights có nhiều hình dạng, kích cỡ, kiểu dáng và giá cả khác nhau.

Nỗi buồn theo mùa có khiến bạn cảm thấy buồn không?

Khi thời tiết lạnh hơn kéo đến và ngày bắt đầu ngắn lại và tối hơn, bạn có cảm thấy mệt mỏi, cô đơn và buồn bã không? Đừng bỏ qua những dấu hiệu này vì rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Nỗi buồn theo mùa là một trải nghiệm khá phổ biến, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm gì với nó.

Từ việc tăng cường tương tác xã hội và tập thể dục thường xuyên đến thử liệu pháp ánh sáng rực rỡ, bạn có thể thực hiện các bước hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng của nỗi buồn theo mùa. Hãy nhớ rằng, nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm nghiêm trọng và không có gì giúp ích được, thì cách điều trị tốt nhất là nhờ chuyên gia chăm sóc sức khỏe giúp đỡ càng sớm càng tốt.