5 ứng dụng và trang web về giấc ngủ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn để có một đêm ngon giấc

Quá nhiều người không có được giấc ngủ ngon mà họ cần cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ ngon đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sức khỏe bên trong và một số yếu tố khác. Những ứng dụng và trang web miễn phí này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn hoặc ngủ say mà không bị thức giấc nhiều lần vào ban đêm.

Một số người tuyên truyền nghe thiền để đi vào giấc ngủ, trong khi những người khác thề về âm thanh ngăn chặn tiếng ồn. Một số kỹ thuật âm thanh phổ biến phù hợp với những người khác nhau hoặc thậm chí với những tâm trạng khác nhau của cùng một người. Sleep Jar kết hợp những thứ này thành một ứng dụng trên bốn danh mục chính:

• Âm thanh khi ngủ: Đây là một loạt các cảnh quan âm thanh được thiết kế để thư giãn và chìm vào giấc ngủ, chẳng hạn như mưa, đại dương, tiếng ồn trắng, v.v.
• Truyện ngủ: Nếu đọc truyện cho bạn nghe khi còn nhỏ giúp bạn dễ ngủ, thì tại sao nó lại không hiệu quả với người lớn? Sleep Jar có một số câu chuyện gốc do các nghệ sĩ lồng tiếng của họ thuật lại.
• Thiền ngủ: Các bài thiền ngắn có hướng dẫn giúp bạn sống chậm lại, hướng nội hoặc làm dịu đi tiếng nói bên trong đã được chứng minh là giúp bạn có một tư duy thoải mái để gật đầu.
• Hành trình ngủ: Đối với những người có trí tưởng tượng phong phú, Hành trình trong giấc ngủ là các chuyến tham quan có hướng dẫn mô tả bằng hình ảnh chẳng hạn như đi trên một chuyến tàu tuyết ở Alaska hoặc đi bộ đường dài đến một căn nhà gỗ trong rừng, tất cả đều được thuật lại bằng giọng nói nhẹ nhàng.

Phiên bản miễn phí của Sleep Jar cung cấp một phiên bản chọn lọc của những âm thanh, câu chuyện, thiền định và hành trình này để phát lại không giới hạn. Phiên bản cao cấp ($1,99 mỗi tháng) mở khóa danh mục đầy đủ và các tùy chọn như tải xuống để phát lại ngoại tuyến.

Tải xuống: Ngủ Jar cho Android | iOS (Miễn phí)

2. DreamWell (Android, iOS): Nhật ký giấc mơ và Kỹ thuật & Âm thanh khi ngủ

Giấc mơ có thể quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn không? Viết nhật ký về giấc ngủ và giấc mơ là một trong những cách chưa được khám phá để có một giấc ngủ ngon, nhưng nó ngày càng phổ biến trên internet. Những người ở DreamWell tin rằng đó là một cách thực hành tốt và muốn giúp bạn dễ dàng nhớ lại những gì bạn đã mơ, bạn cảm thấy thế nào và bạn đã ngủ như thế nào.

Mỗi buổi sáng, DreamWell hỏi bạn các câu hỏi về ba loại: mô tả giấc mơ, mô tả tâm trạng và mô tả giấc ngủ. Bạn hiếm khi phải nhập bất cứ thứ gì và bạn có thể nhấn vào một số thẻ trắc nghiệm để điền vào nhật ký của mình ngay lập tức. Nếu bạn muốn viết chi tiết giấc mơ của mình, điều đó tùy thuộc vào bạn. DreamWell ghi nhật ký giấc ngủ, giấc mơ và tâm trạng của bạn để hiển thị số liệu thống kê trên biểu đồ về các mẫu gần đây và dài hạn của bạn.

Ứng dụng này cũng bao gồm các kỹ thuật phổ biến khác để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn sẽ tìm thấy những âm thanh khi ngủ và những câu chuyện về giấc ngủ, cùng với các kỹ thuật được hướng dẫn để hít thở hoặc ngủ lại. Giống như hầu hết các ứng dụng như vậy, chỉ một số ứng dụng có sẵn trong phiên bản miễn phí, trong khi trả tiền cho gói cao cấp sẽ mở khóa toàn bộ danh mục. Điều đó nói rằng, nhật ký giấc ngủ hoạt động hoàn hảo trong phiên bản miễn phí và dù sao đó cũng là sức mạnh cốt lõi của DreamWell.

Tải xuống: DreamWell cho Android | iOS (Miễn phí)

3. Hướng dẫn về giấc ngủ & Nợ giấc ngủ (Web): Khái niệm cơ bản và khoa học về vệ sinh giấc ngủ

Rise Science là một ứng dụng dành cho giấc ngủ nhằm giúp bạn có được thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể cần thông qua các phương pháp được khoa học hỗ trợ. Bản thân ứng dụng này được trả phí, nhưng nhóm đã phát hành một hướng dẫn tuyệt vời về các khái niệm đằng sau nó.

Hướng dẫn về giấc ngủ của Rise Science đưa ra sáu bước vệ sinh giấc ngủ khác nhau để cải thiện thời gian nghỉ ngơi của bạn. Cốt lõi của nó là cái mà nhóm gọi là hai quy luật của giấc ngủ: nợ giấc ngủ và nhịp sinh học. Nhịp sinh học là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn và hướng dẫn đề xuất nhiều cách để tìm ra điều đó khi bạn hiểu rõ hơn về bản thân.

Nợ ngủ là thời lượng giấc ngủ mà cơ thể bạn cần trong hai tuần qua so với thời lượng nó đã ngủ. Ứng dụng Rise là tốt nhất cho việc này, nhưng có rất nhiều lựa chọn thay thế trực tuyến miễn phí như máy tính nợ giấc ngủ của Sleepopolis. Sau khi bạn có phân tích của mình, hãy sử dụng nó với hướng dẫn của Rise Science để trả nợ giấc ngủ cho cơ thể bạn.

4. Habit.IM (Web): Ứng dụng theo dõi thói quen và thói quen miễn phí để thực hành giấc ngủ tốt nhất

Các ứng dụng và công cụ theo dõi thói quen đã chứng tỏ hiệu quả trong việc giúp bạn bám sát các mục tiêu dài hạn. Có điều gì đó thỏa mãn khi ghi nhận sự tiến bộ của bạn thường xuyên và nó cũng khuyến khích bạn không phá vỡ chuỗi. Habit.IM là một ứng dụng tạo thói quen dành riêng cho các hành vi và phương pháp hay nhất liên quan đến giấc ngủ.

Ứng dụng đề xuất hàng loạt việc bạn nên làm hàng ngày để có giấc ngủ ngon. Các hoạt động được chia thành bốn phần: vào buổi sáng và trong ngày, 6 giờ trước khi ngủ, 2 giờ trước khi ngủ, và ngay trước và trong khi ngủ. Đó là một danh sách kiểm tra các lời nhắc hay, chẳng hạn như “tránh uống rượu và thuốc lá” trong phần 6 giờ trước khi ngủ hoặc “ngủ cùng giờ hôm nay với ngày hôm qua” trong phần cuối cùng.

Tất cả lời khuyên trong ứng dụng là điều bạn đã nghe trước đây. Mục đích của Habit.IM là giúp bạn duy trì những thói quen ngủ tốt này, kiểm tra từng thói quen hàng ngày để đạt được 100% sự hài lòng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ứng dụng web lũy tiến cũng hoạt động trên điện thoại mà không cần cài đặt bất kỳ thứ gì.

5. Jennifer Piercy (YouTube): Các video hướng dẫn về Yoga Nidra để có giấc ngủ thư thái

Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ, có lẽ bạn đã bắt gặp thuật ngữ “yoga nidra” vào một lúc nào đó. Đó là một bài tập yoga khi bạn nằm xuống và đi vào trạng thái “giấc ngủ nhận thức có ý thức”, như Phòng khám Cleveland đã nói. Jennifer Piercy là một trong những người hướng dẫn yoga nidra phổ biến nhất trên YouTube, cũng như trên các ứng dụng và hội thảo tương tác.

Kênh YouTube của Piercy cung cấp các video miễn phí có thời lượng khác nhau, từ ngắn nhất là 20 phút đến dài nhất là ba giờ. Video không cần thiết cho những điều này và bạn có thể nghe chúng dưới dạng âm thanh thuần túy khi Piercy hướng dẫn bạn trong quá trình thiền định. Từ Mic đến Business Insider, một số người dùng đã phải vật lộn với giấc ngủ và chứng mất ngủ trong nhiều năm đã chứng minh cho Piercy.

Nếu YouTube không phải là sở thích của bạn, bạn cũng có thể tìm thấy kỹ thuật yoga nidra của Piercy trên Insight Timer, một ứng dụng thiền với nhiều mục đích ngoài giấc ngủ. Ngoài ra, hãy xem bài thiền yoga nidra miễn phí của cô ấy trên Do Yoga With Me.

Tìm những gì phù hợp với bạn

Vậy tại sao có rất nhiều ứng dụng và phương pháp khác nhau giúp bạn ngủ yên? Chà, những thứ khác nhau phù hợp với những người khác nhau vì các vấn đề về thể chất, sức khỏe tinh thần và điều kiện ngủ của chúng ta rất khác nhau. Do đó, không có một giải pháp phổ quát duy nhất nào để có giấc ngủ ngon hơn, và điều đó không sao cả. Có thể bạn sẽ cần thử các ứng dụng khác nhau này và tìm ra ứng dụng phù hợp với mình. Với tính chủ quan của chủ đề này, không quan trọng phương pháp nào giúp bạn có được một đêm ngon giấc miễn là bạn hiểu được nó.