4 ứng dụng thể dục cũng ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn

Hầu hết các ứng dụng tập thể dục đều tập trung vào việc đốt cháy calo, giảm cân và các mục tiêu thẩm mỹ cơ thể khác. Mặc dù những động cơ này có thể phù hợp với một số người, nhưng chúng có thể khuyến khích tư duy độc hại ở những người khác.

Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể tận hưởng việc tập thể dục mà không cảm thấy áp lực phải giảm cân; các ứng dụng thể dục đang phát triển để đưa các tính năng chăm sóc sức khỏe tinh thần vào chương trình của họ đồng thời giảm sự tập trung có thể gây hại vào hình ảnh cơ thể. Đây là một tin tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện thể lực đồng thời bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.

Quên cân và mất thước dây — đây là bốn ứng dụng thể dục mà bạn có thể sử dụng cũng ưu tiên sức khỏe tâm thần của mình.

1. Chúng Tôi Có Năng Lực

Được tạo bởi huấn luyện viên thể dục và hình ảnh cơ thể, Adriana Blanc, We Are Capable là một ứng dụng thể dục nhằm mục đích giúp người dùng phát triển mối quan hệ nhân ái hơn với việc tập thể dục. Ứng dụng này được thiết kế cho bất kỳ ai có thể gặp khó khăn trong việc tập thể dục, thức ăn hoặc cơ thể của họ và muốn tận hưởng thể dục một cách lành mạnh về tinh thần.

Nền tảng của ứng dụng We Are Capable tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ của bạn với việc tập thể dục bên cạnh việc rèn luyện sức mạnh. Thật lý tưởng nếu bạn đã thử tập luyện sức đề kháng và muốn thêm cấu trúc vào quá trình tập luyện của mình đồng thời ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. (Bạn cũng có thể học cách rèn luyện sức mạnh hiệu quả với các ứng dụng thể dục trị liệu).

We Are Capable có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trong một không gian tập thể dục theo những cách sau:

• Làm việc mà không tự phê bình. We Are Capable tránh bất kỳ ngôn ngữ nào có thể tập trung vào kết quả thẩm mỹ của việc tập thể dục và ăn kiêng, biến nó thành không gian an toàn cho bất kỳ ai từng phải vật lộn với chứng ăn uống không điều độ hoặc hình ảnh cơ thể tiêu cực trong quá khứ.
• Tập trung vào cải thiện khả năng thể chất, không phải thẩm mỹ. Các bài tập We Are Capable được thiết kế để giúp bạn cải thiện khả năng thể chất và sức mạnh của mình hơn là đạt được một mục tiêu thẩm mỹ cụ thể.
• Thực hành lòng trắc ẩn. Mục tiêu chính của ứng dụng là giúp người dùng phát triển lòng trắc ẩn thông qua các bài tập có thể truy cập được.

Nếu bạn muốn hóa giải mối quan hệ không lành mạnh với tập thể dục và nhận các bài tập rèn luyện sức mạnh có hướng dẫn và các chương trình hàng tháng, thì đây là ứng dụng dành cho bạn.

Tải xuống: Chúng Ta Có Khả Năng cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, đăng ký hoặc cao cấp)

2. Sống của Whitney Simmons

Được tạo bởi đại sứ Gymshark và người ủng hộ sức khỏe tâm thần Whitney Simmons, Alive vừa là một ứng dụng thể dục vừa chăm sóc sức khỏe. Nó nhắm đến những phụ nữ muốn “định hình phiên bản tốt nhất của bản thân về tinh thần và thể chất”. Nếu Alive là một trong những ứng dụng tập luyện mà bạn đã thấy được quảng cáo trên Instagram và tự hỏi liệu nó có đáng để tải xuống hay không, thì bạn sẽ rất vui khi biết điều đó.

Mặc dù chủ yếu được biết đến với tư cách là người có ảnh hưởng đến thể hình, Whitney Simmons đã nói chuyện cởi mở và thường xuyên về cuộc đấu tranh của cô với chứng trầm cảm và sức khỏe tâm thần. Câu thần chú của cô ấy “Đó là một ngày đẹp trời để được sống” là xương sống của ứng dụng Alive.

Bạn có thể chọn từ hai chương trình tập luyện chính: Alive at Home (rèn luyện sức mạnh tại nhà) và Alive Inside (tập luyện HIIT). Bên cạnh 12 chương trình tập luyện khác nhau và 100 bài tập để lựa chọn—tất cả đều có video minh họa—Alive còn mang đến cho người dùng cơ hội ưu tiên sức khỏe tinh thần của họ với các tính năng sau:

• Viết nhật ký. Alive cung cấp một tính năng nhật ký nơi bạn có thể ghi lại tiến trình của mình cũng như cảm giác của bạn. Viết nhật ký là một cách đã được chứng minh để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng, giảm căng thẳng và đối phó với những cảm xúc khó khăn.
• Thử thách về thể lực và sức khỏe. Nếu bạn chọn tham gia một thử thách, bạn sẽ được khuyến khích tập trung vào sức khỏe tinh thần cũng như thể lực của mình. Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày, bạn sẽ nhận được những lời nhắc về sức khỏe tập trung vào lòng biết ơn, chẳng hạn như dành thời gian để tập trung vào ba điều mà bạn biết ơn nhất vào thời điểm đó.
• Tham gia vào cộng đồng. Cộng đồng Alive by Whitney Facebook Group tập hợp những người dùng ứng dụng lại với nhau, điều này có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc vô cùng quan trọng.

Ứng dụng Alive lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm nhiều kế hoạch tập luyện có cấu trúc cùng với lời nhắc kiểm tra sức khỏe tâm thần của mình thường xuyên.

Tải xuống: Alive của Whitney Simmons cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, đăng ký hoặc cao cấp)

3. Hãy Cho Tôi Sức Mạnh

Give Me Strength nhằm mục đích cung cấp một công cụ an toàn cho người dùng để cải thiện thể lực đồng thời hỗ trợ sức khỏe của họ. Được tạo bởi huấn luyện viên cá nhân và blogger Alice Liveing, ứng dụng thể dục này khuyến khích bạn tìm hiểu thêm về đào tạo, dinh dưỡng, phục hồi và các khía cạnh sức khỏe khác trong hành trình tập thể dục của bạn.

Bạn có thể chọn giữa tập luyện tại nhà và phòng tập thể dục, đặt mức độ kinh nghiệm của mình (người mới bắt đầu, trung cấp hoặc nâng cao) và chọn mục tiêu tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Give Me Strength giúp bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình thông qua các tính năng sau:

• Lựa chọn các chương trình tập luyện. Nếu bạn muốn cải thiện thể lực của mình mà không có mục tiêu thẩm mỹ (nghĩa là tránh “giảm béo”), thì chương trình Energize là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Điều này tập trung vào việc tăng cường năng lượng và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Ngoài ra còn có chương trình Trước/Sau khi sinh để tăng cường sức khỏe cho cơ thể của bạn với tư cách là người mới làm mẹ hoặc đang mang thai.
• Tránh theo dõi số đo cơ thể. Ứng dụng này cho phép bạn theo dõi cân nặng, số đo cơ thể và macro bữa ăn. Những điều này hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn không muốn tập trung vào những thay đổi về mặt thẩm mỹ. Chỉ cần nhấn Tôi không muốn theo dõi trong quá trình thiết lập để tắt tính năng này.
• Giáo dục bản thân để cảm thấy được trao quyền. Give Me Strength bao gồm các bài báo giáo dục về các chủ đề sức khỏe cũng như các công thức nấu ăn bổ dưỡng để thử. Học cách cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn và mang lại cho bạn cảm giác được trao quyền.

Điều đáng chú ý là mặc dù bạn không thể bỏ qua việc nhập cân nặng của mình trong khi thiết lập, nhưng bạn có thể nhập một con số tùy ý để bỏ qua bất kỳ trình kích hoạt nào (ví dụ: nhập 1 kg khi cân nặng của bạn hoạt động). Nhập một số ngẫu nhiên cho cân nặng của bạn sẽ không ảnh hưởng đến trải nghiệm sử dụng ứng dụng của bạn, nhưng nó có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn bổ dưỡng và “không hạn chế” trong phần dinh dưỡng tab và theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn để hỗ trợ thêm cho trải nghiệm tập thể dục của bạn với Give Me Strength.

Tải xuống: Hãy Cho Tôi Sức Mạnh cho Android | iOS (Miễn phí, cung cấp mua hàng trong ứng dụng)

4. Cảm thấy tốt hơn bởi Deliciously Ella

Nổi tiếng với blog chăm sóc sức khỏe Delicious Ella, Ella Mills cũng có một ứng dụng kết hợp các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe với hơn 300 bài tập luyện tại nhà cùng với một loạt tính năng chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Thay vì tập trung vào việc giảm cân hoặc hình ảnh cơ thể, Feel Better tập trung vào việc cải thiện cảm giác của bạn thông qua tập thể dục, công thức nấu ăn bổ dưỡng và chánh niệm. Ứng dụng khuyến khích bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình theo một số cách:

• Giảm căng thẳng. Các tính năng chánh niệm (bao gồm các bài tập thiền và thở) có thể giúp bạn thư giãn, bình tĩnh hơn và giảm căng thẳng.
• Cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Các kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn đơn giản và dễ thực hiện trong ứng dụng dựa trên các loại thực phẩm nguyên chất. Những điều này cung cấp một cách lành mạnh và dễ tiếp cận để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, có thể giúp cải thiện lòng tự trọng và ý thức kiểm soát chế độ ăn uống của bạn.
• Kết nối với những người khác. Cảm thấy tốt hơn bao gồm một tính năng cộng đồng nơi bạn có thể kết nối với những người dùng khác và cảm thấy thân thuộc.
• Tăng cường động lực của bạn. Các bài tập tại nhà có trong ứng dụng rất dễ thực hiện và có thể được thực hiện trong sự riêng tư tại nhà của bạn.

Cũng như theo các chương trình tập thể dục từ yoga và Pilates đến xà đơn và tim mạch, bạn có thể đăng ký các kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Các chương trình này bao gồm kế hoạch bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, các lớp vận động hàng ngày, thực hành chánh niệm hàng ngày và âm thanh thư giãn khi ngủ để hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Tải xuống: Cảm thấy tốt hơn cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, đăng ký hoặc cao cấp)

Bạn có thể cải thiện thể lực và chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể lực của bạn không phải là những hoạt động độc lập—bạn có thể tập trung vào việc hỗ trợ cả hai cùng một lúc. Sức khỏe tinh thần tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như năng suất, cảm xúc và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn. Bằng cách sử dụng một trong những ứng dụng thể dục trên, bạn có thể cải thiện đồng thời sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.