Hãy thử 11 bài tập thể hình + tốt nhất của Apple năm 2022

Apple Fitness+ đã có một năm 2022 cực kỳ thành công. Các bản cập nhật phần mềm có nghĩa là người dùng cuối cùng có thể truy cập Apple Fitness+ chỉ trên iPhone hoặc Apple TV của họ, thay vì yêu cầu Apple Watch. Nếu bạn muốn dùng thử Apple Fitness+ nhưng chưa được bán trên Apple Watch, bạn có thể muốn xem những gì được cung cấp trên iPhone của mình.

Thật hữu ích, Apple đã xuất bản danh sách các bài tập và thiền yêu thích của các huấn luyện viên Fitness+ từ năm 2022. Để cung cấp cho bạn một số ý tưởng tuyệt vời về cách bắt đầu với dịch vụ Fitness+, đây là một số lựa chọn hàng đầu trong danh mục Fitness+.

Ba tùy chọn Sức mạnh đã tạo ra danh sách và bạn không thể bắt đầu với một bài tập luyện tốt hơn Sức mạnh với Sam. Lấy một số quả tạ và tham gia cùng huấn luyện viên Sam Sanchez khi cô ấy hướng dẫn bạn thực hiện một thói quen kéo dài 30 phút lấy cảm hứng từ điệu nhảy Latin của siêu sao Shakira.

Như với tất cả các bài tập của Apple Fitness+, có những động tác thay thế được thể hiện bởi những người bạn tập luyện của Sam, vì vậy nếu bạn chưa quen với loại hình rèn luyện sức mạnh này, chỉ cần làm theo các biến thể ít cường độ hơn khi bạn điều chỉnh. Nửa giờ chỉ trôi qua.

HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao) là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời và Everything Rock là một trong ba bài tập HIIT lọt vào danh sách của Apple. Chương trình kéo dài 30 phút tràn đầy năng lượng này cho thấy bạn di chuyển theo các bản nhạc rock của Good Charlotte, The Offspring và Fall Out Boy khi bạn thực hiện theo bốn lượt di chuyển, mỗi lượt ba lần. Ở giữa, bạn sẽ có khoảng thời gian 40 giây để lấy lại nhịp thở.

Yoga đã là một phần cố định của Apple Fitness+ và bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chương trình tim mạch và sức mạnh nào của nó. Yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn có sức mạnh, tư thế và sự nhanh nhẹn đồng thời làm dịu tâm trí. Và có rất nhiều tiện ích và thiết bị yoga thông minh để hỗ trợ việc luyện tập của bạn.

Trong số các lựa chọn hàng đầu trên Apple Fitness+ là thói quen Hip-Hop/R&B này lấy cảm hứng từ Tháng Âm nhạc Da đen và có sự góp mặt của các huyền thoại như Marvin Gaye và Luther Vandross. Lớp học tràn đầy năng lượng này thể hiện một trong những tính năng độc đáo của Apple Fitness+, đó là cách sử dụng sáng tạo những bản nhạc hay nhất hiện có. Với việc các huấn luyện viên có thể sử dụng kho lưu trữ Apple Music khổng lồ, bạn sẽ tìm thấy những sự kết hợp thú vị và khác thường giữa các giai điệu và chuyển động xuất hiện trong thư viện tập luyện hàng tuần.

Sẽ thật thiếu sót nếu Apple không bao gồm các bài tập Khiêu vũ khi nó có gần như mọi bản nhạc khiêu vũ mà bạn từng chuyển đến để tùy ý sử dụng. Bạn sẽ không thất vọng khi duyệt phần này của bộ sưu tập Fitness+.

Những người hướng dẫn của Apple đã chọn ba bài tập Khiêu vũ tốt nhất của họ trong năm 2022 và một bài bạn chắc chắn nên thử là Khiêu vũ nhuốm màu Latinh Với Jhon, được phát hành lần đầu trùng với Tháng Trái tim. Các bài hát nói về những vấn đề của trái tim, và bạn sẽ thấy tim mình đập thình thịch khi thực hiện theo những động tác vui nhộn.

Nếu bạn thích sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục, Apple Fitness+ có nhiều tùy chọn cho các bài tập trong khoảng thời gian từ 10 đến 45 phút. Bài tập Top Country của Emily Fayette kéo dài 21 phút và bạn sẽ thấy mình được thúc đẩy bởi một số nữ nghệ sĩ có ảnh hưởng nhất trong làng nhạc đồng quê, như Dolly Parton và LeAnn Rimes. Chuyển đổi giữa cường độ vừa phải và cường độ cao, bạn sẽ có được một chương trình động lực, lạc quan cho phòng tập thể dục hoặc thiết bị gia đình của bạn.

Chỉ có hai thói quen Pilates lọt vào danh sách các bài tập hàng đầu của Apple, điều này thật đáng ngạc nhiên, vì Pilates là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế của bạn. Để giúp bạn bắt đầu, có rất nhiều lớp học Pilates trực tuyến tuyệt vời mà bạn có thể tham gia.

Nếu bạn là người đăng ký Fitness +, hãy lấy một dải kháng lực và một tấm thảm để tập Pilates With Marimba Gold-Watts, và bạn sẽ thấy mình thực hiện một loạt các chuyển động có kiểm soát để hoạt động cơ và vai. Nhạc phim có các bản hit kinh điển của các nghệ sĩ thập niên 1970 như Marvin Gaye.

Những giai điệu mạnh mẽ của Mary J. Blige cung cấp năng lượng cho bài tập đạp xe trong nhà cường độ cao kéo dài 30 phút này trong chuỗi 12 quãng do Sherica Holmon hướng dẫn.

Đây là một trong nhiều bài tập Artist Spotlight mà bạn sẽ tìm thấy trong hàng loạt tùy chọn bài tập trong Apple Fitness+. Bất kể sở thích âm nhạc của bạn là gì, chắc chắn sẽ có một số nghệ sĩ hoặc ban nhạc thu hút sự chú ý của bạn và cung cấp cho bạn các bài tập Fitness+ đầy cảm hứng.

Chèo thuyền với Josh Crosby là một trong hai bài tập chèo thuyền duy nhất lọt vào danh sách Best Of của Apple. Việc đưa các bài tập chèo thuyền vào các ứng dụng thể dục nói chung là điều bất thường, vì vậy danh mục thử thách chèo thuyền Apple Fitness+ ngày càng tăng rất đáng được hoan nghênh.

Bài tập Pure Dance này giúp bạn vượt qua một ngày đua ảo, thúc đẩy bạn chèo xa nhất có thể trong tám phút. Mục tiêu là 2.000 mét. Bạn sẽ bắt kịp tốc độ của cuộc đua, tăng dần cường độ dưới sự lãnh đạo của Josh. Đó là một thử thách căng thẳng, nhưng bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời nếu bạn đạt được nó!

Rèn luyện cơ bụng của bạn với một trong các bài tập Apple Fitness+ Core. Nếu bạn là người yêu thích âm nhạc thập niên 1980, hãy thử gập bụng, ngồi chữ V và đạp xe trong khi nghe nhạc phim có Queen, Bananarama và UB40. Có các bài tập ngắn hơn bài kiểm tra độ bền 20 phút này, vì vậy hãy thử một trong các chương trình 5 phút nếu bạn muốn thử thách ít cường độ hơn một chút.

Dòng sản phẩm Apple Fitness+ Thiền rất đặc biệt, mang đến sự Bình tĩnh, Tập trung, Khả năng phục hồi và gần đây nhất là các bài thiền về Giấc ngủ mà bạn có thể sử dụng cho bất kỳ loại hướng dẫn nào bạn cần khi bạn dành một khoảnh khắc chánh niệm để nạp lại năng lượng và ổn định bản thân.

Bài thiền Mục đích này, do JoAnna Hardy hướng dẫn, được thiết kế để giúp bạn suy ngẫm về con người, địa điểm và trải nghiệm trong quá khứ của bạn, đồng thời nhận ra cách chúng đã định hình cuộc sống của bạn và liệu chúng có thể giúp định hình tương lai của bạn hay không. Đây có thể là một trải nghiệm khó khăn đối với một số người, nhưng cách cư xử tử tế của người hướng dẫn sẽ đảm bảo một buổi học yên tĩnh và nhẹ nhàng. Nội dung thiền chánh niệm của Spotify bao gồm các tùy chọn khác mà bạn có thể khám phá.

Loạt bài Mindful Cooldown của Apple là một viên ngọc ẩn khác trong thư viện Apple Fitness+. Các buổi tập kéo dài 5 hoặc 10 phút này được thiết kế để giúp bạn kết thúc bài tập một cách nhẹ nhàng và chánh niệm. Chúng là những bài thiền nhỏ kết hợp với trải dài; bạn có thể làm chúng bất cứ lúc nào để giúp giảm căng thẳng.

Không quan trọng bạn chọn phương pháp nào, nhưng hãy thử Thời gian hồi chiêu chánh niệm ngắn trong năm phút này với Gregg Cook để kéo căng hông, đùi và gân kheo của bạn bằng một bài thiền ngắn ở cuối. Thật đáng để thêm Thời gian hồi chiêu chánh niệm vào bất kỳ bài tập nào trong danh sách này như một kết thúc hoàn hảo cho quá trình tập luyện của bạn.

Khám phá Apple Fitness+ để có trải nghiệm tập luyện không ngừng phát triển

Apple Fitness+ ngày càng mạnh mẽ hơn với danh mục các bài tập mới liên tục được phát triển, được thiết kế để thúc đẩy và thử thách cơ thể cũng như tâm trí của bạn. Những ví dụ về một số bài tập tốt nhất năm 2022 này sẽ mang đến cho bạn nguồn cảm hứng cho hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Tất cả đều là một phần trong sự tập trung liên tục của Apple vào sức khỏe và hạnh phúc.