5 ứng dụng thiền và chánh niệm tốt nhất cho Apple Watch của bạn

Bạn chắc chắn đã nghe về những lợi ích của việc phát triển thực hành thiền định hàng ngày. Lợi ích của việc thực hành nhất quán, chuyên tâm bao gồm ít phản ứng lại với suy nghĩ của chính bạn, ít có khả năng trải qua cuộc sống trên chế độ lái tự động về cảm xúc và có nhiều khả năng đặt mục tiêu giữa kích thích và phản ứng. Kết quả là, chánh niệm có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn.

Mặc dù có rất nhiều ứng dụng thiền trên thị trường mà bạn có thể truy cập trên điện thoại thông minh, nhưng một số ứng dụng cung cấp phiên bản watchOS, nghĩa là bạn có thể mang theo một guru bỏ túi bên mình mọi lúc mọi nơi.

Vì vậy, hãy dừng việc bạn đang làm, hít một hơi thật sâu và kiểm tra các ứng dụng sau.

1. Ứng dụng chánh niệm của Apple

Nếu bạn đang sử dụng Apple Watch chạy watchOS 9, bạn có thể quen với ứng dụng Chánh niệm được cài đặt sẵn. Ứng dụng này khuyến khích bạn dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của mình.

Ứng dụng Chánh niệm rất đơn giản. Chỉ cần mở ứng dụng và chạm vào Phản chiếu hoặc là Thở. Bằng cách gõ Phản chiếu, bạn sẽ được hiển thị lời nhắc giúp bạn tập trung sự chú ý của mình trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ: bạn có thể được nhắc nhớ lại một thử thách mà bạn đã vượt qua vào một thời điểm nào đó trong đời và những gì bạn học được từ trải nghiệm đó.

Bằng cách gõ Thởbạn sẽ có thể luyện hơi thở của mình bằng cách làm theo hoạt ảnh xuất hiện trên Apple Watch của bạn. Hoạt hình này lớn dần khi bạn hít vào và nhỏ lại khi bạn thở ra.

Nếu bạn cần thay đổi bất kỳ cài đặt nào, chỉ cần mở Cài đặt app trên Apple Watch của bạn, sau đó chạm vào Sự quan tâm. Từ đây, bạn có thể điều chỉnh nhiều cài đặt khác nhau, bao gồm lời nhắc chánh niệm (ví dụ: bắt đầu hoặc kết thúc mỗi ngày), liệu bạn có nhận được bản tóm tắt hàng tuần về tiến trình của mình hay không và thay đổi nhịp thở (số lần thở mỗi phút).

Nếu bạn có đăng ký Apple Fitness+, bạn cũng có thể nghe hướng dẫn thiền trên Apple Watch.

2. Khoảng trống

Headspace là một ứng dụng thiền và chánh niệm phổ biến cung cấp nhiều bài tập tinh thần để giúp bạn kiểm soát căng thẳng, gây ngủ và cải thiện sự tập trung. Ứng dụng có thể được sử dụng trên nhiều loại thiết bị, bao gồm cả Apple Watch.

Giống như hầu hết các ứng dụng trên Apple Watch của bạn, chỉ cần tải xuống ứng dụng trên iPhone của bạn và đăng ký tài khoản. Khi bạn đã hoàn thành việc đó, ứng dụng sẽ tự động được cài đặt trên Apple Watch của bạn.

Sau đó, bạn có thể sử dụng ứng dụng để truy cập các bài thiền có hướng dẫn và các bài tập chánh niệm khác trực tiếp từ đồng hồ của mình. Bằng cách sử dụng ứng dụng trên Apple Watch, bạn có thể đặt bộ hẹn giờ cho thiền hàng ngày, theo dõi tổng thời gian thiền, hiển thị chuỗi thiền hàng ngày của bạn, đặt lời nhắc thiền và theo dõi nhịp tim của bạn.

Tải xuống: Headspace cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Bình tĩnh

Calm là một ứng dụng thiền và chánh niệm phổ biến nhằm mục đích giúp bạn cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Ứng dụng này cung cấp nhiều bài tập tinh thần để giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung hoặc tránh cảm giác quá tải.

Giống như Headspace, Calm có thể được sử dụng trên nhiều thiết bị, bao gồm cả Apple Watch. Một số tính năng hữu ích nhất của Calm bao gồm Thực hành 10 phút hàng ngày, rất phù hợp cho những người mới tập thiền.

Thực hành hàng ngày có hai hình thức: Bình tĩnh hàng ngày và Chuyến đi hàng ngày, mỗi hình thức đều có hương vị thiền định riêng. Bằng cách sử dụng ứng dụng trên Apple Watch, bạn cũng có thể truy cập thư viện các bài tập thở của Calm và thực hiện theo các thói quen kéo dài buổi sáng và buổi tối.

Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Mười Phần Trăm Hạnh Phúc Hơn

Ten Percent Happier là một ứng dụng thiền được tạo ra và quản lý bởi Dan Harris, một nhà báo, người sau khi trải qua một cơn hoảng loạn trực tiếp trên TV, đã cống hiến cuộc đời mình để khám phá thế giới thiền và chánh niệm để đối phó với căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Đó là một ứng dụng iOS tuyệt vời để tự huấn luyện và chăm sóc bản thân.

Ứng dụng có sẵn trên nhiều loại thiết bị, bao gồm cả Apple Watch. Nó được thiết kế cho cả người mới bắt đầu và người tập thiền nâng cao, cung cấp nhiều loại tài nguyên để giúp phát triển thực hành thường xuyên.

Bằng cách sử dụng ứng dụng trên Apple Watch, bạn có thể đặt thời gian cho việc thiền của mình và tuân theo Liều lượng hàng ngày (thực hành thiền hàng ngày của ứng dụng), Lượt truy cập nhanh (các bài thiền có hướng dẫn phổ biến) và các bài nói chuyện về thiền (podcast truyền cảm hứng dài 15 phút).

Tải xuống: Mười phần trăm hạnh phúc hơn cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Hẹn giờ thông tin chi tiết

Insight Timer từng đoạt giải thưởng cung cấp nhiều tính năng hữu ích cho người thiền. Ứng dụng này bao gồm nhiều bài tập thiền và chánh niệm có hướng dẫn, cũng như một mạng xã hội để kết nối với những người tập thiền khác. Nó có sẵn cho cả thiết bị iOS và Android và rất đáng để thử nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình.

Phiên bản Apple Watch của ứng dụng bao gồm một số tính năng hữu ích. Giống như các ứng dụng khác trong danh sách này, Insight Timer cung cấp bộ hẹn giờ thiền cơ bản cũng như lời nhắc, nhưng cũng cung cấp các khóa học yoga và thiền mà bạn có thể truy cập từ ứng dụng watchOS.

Tải xuống: Insight Timer cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

6.Spotify

Mặc dù không phải là một ứng dụng thiền chuyên dụng, Spotify mang lại giá trị to lớn cho những người muốn thực hành chánh niệm—đặc biệt là đối với những người đã sử dụng ứng dụng này cho podcast và âm nhạc. Spotify cung cấp một thư viện rộng lớn mà bạn có thể ngạc nhiên khi biết, bao gồm nhiều nội dung thiền và chánh niệm.

Nội dung chánh niệm mà bạn có thể truy cập từ Apple Watch của mình bao gồm các bài hòa giải có hướng dẫn, âm nhạc xung quanh và âm thanh tự nhiên, tất cả đều có thể được sử dụng để hỗ trợ cho một lần ngồi.

Spotify cũng có nhiều danh sách phát và podcast dành riêng cho thiền định và chánh niệm, bao gồm nội dung do những người sáng tạo độc lập và giáo viên dạy thiền sản xuất, những người chia sẻ cách thiền định có hướng dẫn của riêng họ trên Spotify.

Bạn có thể tìm nội dung thiền trên Spotify bằng tính năng tìm kiếm. Nội dung có thể được quan tâm bao gồm Thiền định chánh niệm của Mindful.org, podcast Kỹ năng sống thiền định và Podcast Giờ hiểu biết sâu sắc với Joseph Goldstein.

Tải xuống: Spotify cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Tìm sự bình an nội tâm với các ứng dụng thiền trên Apple Watch này

Có nhiều cách để tìm thấy sự bình an nội tâm với sự trợ giúp của Apple Watch. Ở mức tối thiểu, bạn nên sử dụng ứng dụng Chánh niệm để giúp bản thân tập trung mỗi ngày và tập trung vào hơi thở.

Nếu bạn đang muốn nâng cao quá trình luyện tập của mình hoặc cần trợ giúp để biến nó thành thói quen, bạn nên tải xuống một trong nhiều ứng dụng thiền có thể hướng dẫn bạn qua các bài thiền có hướng dẫn với các bài thực hành hàng ngày được thiết kế cho người mới bắt đầu.

Cuối cùng, nếu bạn tiến bộ hơn, hãy cân nhắc kiểm tra một trong các ứng dụng như Insight Timer hoặc Spotify để nghe các bài pháp thoại và podcast có thể giúp bạn thực hành sâu hơn bằng cách dạy bạn về triết lý đằng sau nó. Tìm hiểu về triết học Phật giáo – ngay cả từ góc độ thế tục – có thể dẫn đến một số hiểu biết có ý nghĩa nhất mà bạn có thể có. Dù bạn làm gì, đừng quên thở.