5 hoạt động sáng tạo có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn

Vẽ, tô màu, chơi nhạc và viết lách đều là những trò tiêu khiển sáng tạo thú vị có thể khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, sự sáng tạo không chỉ đơn giản là nâng cao tâm trạng của chúng ta, vì nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia vào các hoạt động sáng tạo cũng có thể hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách các hoạt động sáng tạo có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn và khám phá các ứng dụng có thể giúp bạn khai thác khả năng sáng tạo của mình.

Sáng tạo có thể tăng cường sức khỏe của bạn như thế nào: Khoa học

Sáng tạo có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, theo Medical News Today. Các hoạt động như nghệ thuật, viết lách, khiêu vũ và chơi nhạc có thể giúp thể hiện bản thân, đối phó với chấn thương, kiểm soát cảm xúc tiêu cực, xoa dịu lo lắng và thậm chí hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Các thực hành như nghệ thuật tham khảo và liệu pháp âm nhạc (phương pháp trị liệu phi ngôn ngữ) cũng có hiệu quả trong việc giúp điều trị chấn thương, lo lắng và rối loạn tâm trạng, chỉ nêu một số lợi ích.

Nếu bạn muốn chọn một sở thích sáng tạo mới hoặc tìm hiểu xem trò tiêu khiển hiện tại của bạn mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn, thì những hoạt động và ứng dụng sáng tạo này có thể là thứ bạn đang theo đuổi. Nhờ thế giới công nghệ tuyệt vời của chúng tôi, bạn có thể tận hưởng các hoạt động sáng tạo sau đây ở mọi nơi trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để bàn của mình.

1. Tô màu

Có một lý do khiến xu hướng sách tô màu dành cho người lớn thành công như vậy. Tô màu là một hoạt động êm dịu có thể giúp não và cơ thể bạn thư giãn, tạo ra trạng thái tương tự như thiền ở chỗ nó làm giảm những suy nghĩ chạy đua của một tâm trí bồn chồn.

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều ứng dụng sách tô màu tuyệt vời trên Android, nhưng một trong những ứng dụng tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn là Liệu pháp màu sắc. Miễn phí trên iOS, Color Therapy cho phép người dùng vẽ theo số hoặc tô màu ảnh một cách tự do trong khi nghe danh sách phát máy hát tự động thư giãn. Đây cũng là một ứng dụng xã hội, nghĩa là bạn có thể theo dõi và kết nối với các nghệ sĩ khác cũng như tham gia các thử thách tô màu.

Tải xuống: Liệu pháp màu cho iOS (Có sẵn miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

2. Vẽ

Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên PubMed Central cho thấy những dấu hiệu rõ ràng rằng việc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe của chúng ta. Nghệ thuật cho chúng ta một cách để thể hiện bản thân hoặc những điều mà chúng ta có thể cảm thấy quá khó để diễn đạt thành lời.

Vẽ cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao lòng tự trọng của chúng ta, khiến nó trở thành một trò tiêu khiển sáng tạo tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Cho dù bạn muốn khám phá các trang web dạy bạn cách vẽ đẹp hay chỉ đơn giản là lấy một tập giấy và bút chì và vẽ phác thảo, các hoạt động vẽ có thể hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Sketchbook là một ứng dụng vẽ biểu cảm dành cho mọi khả năng. Nó có sẵn rộng rãi trên máy tính để bàn, thiết bị di động và máy tính bảng. Phiên bản miễn phí của ứng dụng Sketchbook (có sẵn trên cả Android và iOS) cung cấp nhiều kiểu bút chì, bút mực và nét vẽ, đồng thời đủ dễ sử dụng chỉ bằng ngón tay của bạn—không cần bút stylus.

Tải xuống: Sổ phác thảo cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

3. Viết sáng tạo

Viết sáng tạo không chỉ dành cho các tác giả đã xuất bản; nó dành cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một cách hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Khoa học Tâm lý giải thích rằng khi mọi người viết về những trải nghiệm cảm xúc, điều này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của họ, và nó có thể được sử dụng để giúp xử lý sang chấn.

Viết sáng tạo không chỉ giúp bạn thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình mà còn có thể nâng cao lòng tự trọng và tâm trạng của bạn. Bằng cách tạo ra một thế giới hoặc nhân vật hư cấu, bạn có thể khám phá các chủ đề hoặc cảm xúc có thể là thách thức hoặc đơn giản là bạn có thể tìm thấy một cách thú vị để thể hiện bản thân.

Tuy nhiên, việc bắt đầu hoặc duy trì thói quen viết lách có thể khó khăn, điều này thường xảy ra do thiếu cảm hứng. Ngoài ra, viết không nên là một môn học biệt lập—nó đi đôi với đọc. Bạn càng đọc nhiều, bạn càng có nhiều cảm hứng, cùng với sự hiểu biết về điều gì tạo nên một câu chuyện hay.

Wattpad là một nền tảng kể chuyện miễn phí kết hợp viết và đọc ở một nơi. Đó là một nơi tuyệt vời để thử nghiệm những ý tưởng, cốt truyện và nhân vật mới cũng như kết nối với những nhà văn có cùng chí hướng khác.

Tải xuống: Wattpad cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

4. Chơi nhạc cụ

Một nghiên cứu từ Đại học St. John Fisher tiết lộ rằng chơi nhạc cụ có thể giúp tăng cường kết nối và phối hợp giữa bán cầu não trái (chức năng vận động) và bán cầu não phải (sáng tạo). Điều này có nghĩa là chơi một nhạc cụ có thể hỗ trợ sự phát triển não bộ của trẻ em, nhưng nó cũng có thể cải thiện khả năng nhận thức ở mọi lứa tuổi.

Ngoài ra, liệu pháp âm nhạc là một thực hành lâm sàng và dựa trên bằng chứng sử dụng các can thiệp bằng âm nhạc để giúp các cá nhân đạt được mục tiêu cụ thể của họ trong trị liệu. Các kỹ thuật được sử dụng bởi các chuyên gia được chứng nhận có thể bao gồm kiểm soát căng thẳng, cải thiện khả năng giao tiếp, trí nhớ tốt hơn và giảm đau, cùng nhiều lợi ích khác.

Nhạc cụ có thể đắt tiền, nhưng may mắn là có những kỹ năng âm nhạc mà bạn có thể học trực tuyến miễn phí, có hoặc không có nhạc cụ. Ví dụ, học cách beatbox là một cách thú vị để học cách sử dụng giọng nói của bạn để bắt chước âm thanh của trống.

Nếu bạn muốn chọn một nhạc cụ mới, hãy thử Yousician. Bạn có thể học guitar, bass, piano, ukulele hoặc hát qua video hướng dẫn từng bước do giáo viên âm nhạc thiết kế. Nó gần như được dạy bởi một giáo viên thực sự và ứng dụng có thể cung cấp phản hồi về hiệu suất của bạn bằng cách ghi lại quá trình chơi của bạn.

Tải xuống: Yousician cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

5. Khiêu vũ

Cũng như nhiều hoạt động sáng tạo khác, khiêu vũ là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và nâng cao tâm trạng của bạn. Nó có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn, giải phóng endorphin, giảm căng thẳng, tăng sự tự tin và cải thiện chức năng nhận thức.

Khiêu vũ trong một nhóm hoặc với một đối tác cũng có thể giúp bạn xây dựng kết nối và có được cảm giác thân thuộc. Nhưng nếu bạn cảm thấy ngại ngùng, bạn có thể dễ dàng khiêu vũ trong không gian riêng tư tại nhà riêng của mình. Bạn có thể thử tham gia lớp học khiêu vũ trực tuyến thú vị, chơi trò chơi khiêu vũ trên bảng điều khiển yêu thích của mình hoặc thử một ứng dụng khiêu vũ.

Nếu bạn muốn nhảy cho vui mà không có bất kỳ áp lực nào, thì Just Dance Now là lý tưởng. Đây là một trò chơi nhịp điệu phổ biến cung cấp một thư viện bài hát phong phú, với độ khó khác nhau của vũ đạo để phù hợp với mọi cấp độ. Miễn phí trên Android và iOS, đây là một cách tuyệt vời để nhảy khi không có ai xem.

Tải xuống: Nhảy Ngay Đi cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn thông qua sự sáng tạo

Sáng tạo không nhất thiết là về những gì bạn tạo ra; mà còn là cảm giác của bạn khi tham gia các hoạt động đó. Nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình thông qua các hoạt động sáng tạo nhưng không biết bắt đầu từ đâu, thì hãy thử khám phá những ý tưởng trên. Hãy cho mình thời gian và không gian để tìm kiếm và tận hưởng sự sáng tạo mà không bị phán xét hay áp lực phải tạo ra thứ gì đó.