Tại sao bạn không bao giờ nên sử dụng điện thoại trên giường

Bạn có thể biết rằng sử dụng điện thoại trên giường không phải là một thói quen tốt. Doom cuộn qua các phương tiện truyền thông xã hội, chơi các trò chơi ngẫu nhiên và bắt kịp những điều vô nghĩa trực tuyến sẽ không giúp ích gì cho bạn khi bạn đang cố gắng ngủ.

Tuy nhiên, thói quen này thậm chí còn nguy hiểm hơn những gì nó tưởng tượng ban đầu. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn. Chúng ta sẽ khám phá một vài trong số những lý do này để bạn có thể hiểu tại sao sử dụng điện thoại trên giường lại có hại.

Ảnh hưởng sức khỏe của việc sử dụng điện thoại trên giường

Mặc dù ban đầu nó có vẻ chỉ là một thói quen khó chịu, nhưng sử dụng điện thoại trên giường có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo những cách sau.

1. Hiệu ứng ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể gây hại cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu của Harvard Health cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh này vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học bẩm sinh của cơ thể bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đây là lý do tại sao một số người sử dụng kính máy tính để tránh căng thẳng và mệt mỏi cho mắt.

2. Mức độ căng thẳng

Nhìn chằm chằm vào nội dung trực tuyến một cách thiếu suy nghĩ có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Bạn đã mệt mỏi vì quá tải thông tin, vì vậy nhồi nhét thêm nội dung vào đầu khi đang cố ngủ không phải là ý kiến ​​hay. Hơn nữa, việc nhìn chằm chằm vào màn hình sáng khiến bạn khó thư giãn. Đổi lại, điều này khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng.

3. Mất ngủ

Việc sử dụng điện thoại quá nhiều trên giường cũng có thể gián tiếp dẫn đến chứng mất ngủ. Đây là sự kết hợp với các hiệu ứng khác ở trên. Khi ánh sáng xanh cản trở quá trình sản xuất melatonin của bạn và bạn bị căng thẳng hàng đêm do bị kích thích quá mức, có khả năng mắc chứng mất ngủ. Đây là lý do tại sao ngày nay rất nhiều người có lịch trình ngủ khủng khiếp.

4. Nguy cơ ung thư tiềm tàng

Một nghiên cứu cũ từ Thư viện Y khoa Quốc gia nhấn mạnh mối tương quan giữa nguy cơ ung thư và tín hiệu điện thoại di động. Vì vậy, có những lo lắng về lượng bức xạ mà chúng ta tiếp xúc khi sử dụng điện thoại ở gần. Tuy nhiên, nghiên cứu này có một chút mâu thuẫn, vì một nghiên cứu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm nói rằng không có bằng chứng nhất quán về rủi ro như vậy. Nhưng tốt hơn là xin lỗi, phải không?

Các vấn đề về năng suất do sử dụng điện thoại trên giường

Sử dụng điện thoại trên giường không chỉ là một trò tiêu khiển; nó cũng có thể giết chết năng suất của bạn. Đây là cách:

1. Thiếu ngủ & Thiếu tập trung

Sử dụng điện thoại trên giường có thể dẫn đến sự thiếu tập trung và thiếu tập trung trong ngày. Điều này là do bạn không có được giấc ngủ ngon mà bạn cần để duy trì năng suất trong ngày. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ thiếu chất lượng vẫn có thể dẫn đến khó tập trung và giảm năng suất tổng thể.

2. Tác động đối với Sức khỏe Tâm thần

Một nghiên cứu khác tại Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy những người sử dụng điện thoại vào ban đêm có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn những người tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ngoài ra, rất nhiều nội dung trực tuyến giật gân và tiêu cực, và điều này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn vào ban đêm. Điều này trực tiếp làm giảm năng suất của bạn cho ngày hôm sau.

3. Thiếu thói quen

Có một thói quen làm việc hiệu quả vào buổi sáng là điều quan trọng, nhưng sẽ vô ích nếu bạn không ngủ đủ giấc. Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, bạn sẽ thường cảm thấy thời gian trôi nhanh hơn. Không sớm thì muộn, bạn sẽ thấy rằng nếu không ngủ ngay, ngày mai bạn sẽ bị trễ giờ đi làm/đi học. Điều này làm xáo trộn toàn bộ thói quen của bạn và giảm năng suất.

Các vấn đề về mối quan hệ do sử dụng điện thoại trên giường

Bên cạnh những hạn chế về sức khỏe và năng suất, sử dụng điện thoại trên giường cũng có thể gây ra các vấn đề về mối quan hệ một cách đáng ngạc nhiên theo những cách sau.

1. Ảo tưởng về sự đính hôn

Trong khi cuộn qua nguồn cấp dữ liệu hoặc chơi trò chơi trên điện thoại, bạn thường phớt lờ đối tác của mình, khiến họ cảm thấy bị bỏ rơi và không quan trọng. Cảm giác bị bỏ rơi này có thể dẫn đến cảm giác oán giận và thậm chí tức giận mà khó có thể vượt qua nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia. Việc thiếu quan tâm đến cảm xúc của đối tác của chúng tôi có thể gây ra thiệt hại thực sự theo thời gian nếu không được kiểm soát.

2. Thúc đẩy sự ngắt kết nối

Hành động đơn giản này có thể tạo ra sự mất kết nối đáng kể hơn giữa các cặp đôi theo thời gian vì nó tạo ra kỳ vọng rằng bạn không cần nói chuyện hoặc tương tác với nhau. Thay vì thảo luận trực tiếp các vấn đề hoặc mối quan tâm với đối tác của mình, chúng ta thường chỉ để lại một tin nhắn đơn giản. Điều này khiến bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy bị ngắt kết nối và khiến việc giải quyết các vấn đề cơ bản trở nên khó khăn hơn.

Các lựa chọn thay thế cho việc sử dụng điện thoại trên giường

Hãy khám phá một số lựa chọn thay thế lành mạnh có thể thay thế việc sử dụng điện thoại trên giường.

1. Đọc Sách

Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ. Nó không chỉ giúp chúng ta thoát khỏi thực tại và để chúng ta lạc vào một thế giới khác trong chốc lát, mà còn giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và cho bộ não thời gian nghỉ ngơi mà không bị màn hình và thông báo kích thích.

2. Nghe Nhạc Thư Giãn

Hãy thử nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ thay vì danh sách phát dịch vụ phát trực tuyến thông thường của bạn. Có rất nhiều danh sách phát được thiết kế dành riêng cho những người muốn thư giãn trước khi đi ngủ. Vì vậy, hãy đeo tai nghe vào và chìm vào màn đêm với những giai điệu yêu thích của bạn.

3. Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí và suy ngẫm về một ngày sắp tới. Viết ra những suy nghĩ xuất hiện trong ngày có thể giúp loại bỏ chúng ra khỏi đầu để bạn có thể nghỉ ngơi chất lượng mà không bị chúng luẩn quẩn trong đó suốt đêm dài.

Nếu bạn không muốn ghi nhật ký vật lý, bạn có thể ghi nhật ký trên máy Mac hoặc các thiết bị khác. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm điều này một giờ trước khi bạn định đi ngủ. Nếu bạn kết thúc việc này trên giường, thì điều đó sẽ làm mất đi mục đích.

Thay thế việc sử dụng điện thoại trên giường bằng thứ gì đó thư giãn hoặc hiệu quả hơn

Thật dễ hiểu tại sao bạn có thể muốn sử dụng điện thoại trên giường. Bạn có thể muốn đánh lạc hướng bản thân khỏi những trách nhiệm của ngày mai, hoặc có thể lượng dopamine nhanh chóng từ các video ngắn mang lại cho bạn niềm vui tạm thời. Điều đó có thể hiểu được, chắc chắn rồi, nhưng khó có thể bỏ qua những nhược điểm lâu dài.

Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên cất điện thoại đi khi chuẩn bị đi ngủ. Điều này không dễ thực hiện, nhưng việc tìm đến một cuốn sách hoặc một vài bản nhạc thư giãn có thể giúp bạn tránh khỏi những tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Nếu bạn khó ngủ, có lẽ bạn cũng nên thử các ứng dụng theo dõi giấc ngủ.