5 ứng dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn và xem nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Những gì chúng ta ăn và uống ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta theo vô số cách. Vì vậy, cho dù bạn đang có kế hoạch giảm cân hay tăng cơ, tập thể dục nhiều hơn hay ngủ ngon hơn, rèn luyện chánh niệm hay giảm căng thẳng, bạn cần nhận thức sâu sắc về những gì bạn đang đưa vào cơ thể.
Các ứng dụng nhật ký thực phẩm này giúp bạn dễ dàng theo dõi những gì bạn ăn và uống trong ngày, đồng thời sử dụng nó để đếm lượng calo, kiểm tra giá trị dinh dưỡng cũng như phân tích các kiểu và mối liên hệ. Đó là lựa chọn của bạn cho dù bạn muốn thứ gì đó đơn giản như chụp ảnh những gì bạn ăn hay thứ gì đó phức tạp như ghi lại từng chút năng lượng tiêu thụ và chi tiêu hàng ngày của bạn.
Mục Lục
1. BiteSnap (Android, iOS): Xác định bạn đang ăn gì qua ảnh đồ ăn
Giống như MyFitnessPal và nhiều lựa chọn thay thế của nó, BiteSnap nhận ra những gì bạn đang ăn bằng cách chụp ảnh và tự động thêm thông tin dinh dưỡng. Phần tốt nhất là nó miễn phí, không có quảng cáo và không có hạn chế.
Bạn có thể thêm ảnh từ quá khứ hoặc chụp ảnh trực tiếp. Bạn cũng có thể quét mã vạch để tự động thêm các mặt hàng được đóng gói. Cơ sở dữ liệu bao gồm hơn 1300 mặt hàng và sử dụng máy học để khớp những gì trên đĩa của bạn với nguyên liệu hoặc món ăn trong cơ sở dữ liệu. Nếu một mặt hàng không có trong cơ sở dữ liệu, bạn có thể thêm mặt hàng đó theo cách thủ công và chỉ định giá trị dinh dưỡng của mặt hàng đó.
Trong khi ghi lại mục nhập thực phẩm, bạn cũng cần thêm số lượng đã tiêu thụ. BitesSnap sẽ tính toán lượng calo và macro của bạn theo đó và hiển thị chúng trong bảng điều khiển chính để nhanh chóng tìm thấy các giá trị tiêu thụ của bạn. Bạn có thể xuất miễn phí tất cả dữ liệu của mình dưới dạng tệp CSV hoặc JSON!
Tải xuống: BiteSnap dành cho Android | iOS (Miễn phí)
2. Ghi chú OmNom (Android, iOS): Trình theo dõi thức ăn nhanh, riêng tư với cơ sở dữ liệu OpenFoodFacts
Nếu ảnh không phải sở thích của bạn và bạn muốn có một cách để thêm những gì bạn đã ăn và tiếp tục nhanh chóng, OmNom Notes là một lựa chọn tuyệt vời. Trong khi ghi một mục mới, nó cho phép bạn tìm kiếm các mặt hàng thực phẩm trực tuyến thông qua cơ sở dữ liệu của USDA FoodData Central và OpenFoodFacts. Sau này là một trong những ứng dụng tốt nhất để hiểu về dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh. Nó theo dõi các giá trị dinh dưỡng của các mặt hàng thực phẩm hàng ngày và có một danh mục lớn bao gồm hầu hết mọi mặt hàng thực phẩm mà bạn bắt gặp. Bạn sẽ hoàn thành việc thêm một mục nhập ngay lập tức.
Ứng dụng sẽ yêu cầu bạn cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe của bạn trong quá trình thiết lập và đề xuất đặt mục tiêu. Sau đó, nó sẽ tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn và hiển thị bộ đếm đó khi bạn thêm nhiều thực phẩm vào đó. Bạn cũng có thể xem các phân tích chi tiết về tất cả các mục nhập của mình trong bảng điều khiển. Hoạt động này được lưu trữ trên điện thoại của bạn, vì OmNom Notes ưu tiên quyền riêng tư.
Phiên bản cao cấp của OmNom Notes cũng cho phép bạn ghi lại hoạt động hàng ngày của mình để có thể điều chỉnh lượng calo cho phù hợp. Người dùng trả phí cũng có tùy chọn thêm món ăn hoặc đồ ăn của họ vào cơ sở dữ liệu và sao chép-dán các bữa ăn trước đó.
Tải xuống: Ghi chú OmNom cho Android | iOS (Miễn phí)
3. mySymptoms (Android, iOS): Tìm hiểu các triệu chứng về sức khỏe tiêu hóa, tâm trạng và thực phẩm
Mức tiêu thụ thức ăn và đồ uống, kiểu ngủ và hoạt động thể chất của bạn quyết định cảm giác của bạn hàng ngày. Nhưng khi sức khỏe của bạn (thể chất hoặc tinh thần) không tốt mặc dù tuân theo các thói quen hàng ngày, có thể khó tìm ra nguyên nhân đằng sau. Đó là nơi mySymptoms trợ giúp bằng cách ghi nhật ký tất cả các hành vi và kết quả của cơ thể bạn.
Bạn có thể theo dõi đồ uống, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ, thuốc men, chất bổ sung, tâm trạng, triệu chứng, ruột, năng lượng, giấc ngủ, căng thẳng, tập thể dục, môi trường và các yếu tố khác. Tất nhiên, mỗi mục có các mục khác nhau và những mục được thêm phổ biến nhất sẽ được lưu dưới dạng mục yêu thích của bạn để tìm thấy chúng một cách nhanh chóng. Theo thời gian, mySymptoms sẽ tìm thấy các mối liên hệ và khuôn mẫu trong mức tiêu dùng, lối sống và cảm xúc của bạn.
Trong phiên bản miễn phí của ứng dụng, mySymptoms hiển thị các mẫu ở cấp độ bề mặt và không đi sâu vào chúng. Phiên bản trả phí cung cấp phân tích chuyên sâu hơn và cho phép bạn tạo báo cáo và nhật ký để chia sẻ với các chuyên gia y tế. Ứng dụng này được quảng cáo là một trong những giải pháp tốt nhất cho những người bị IBS hoặc các rối loạn tiêu hóa khác.
Tải xuống: mySymptoms cho Android | iOS (Miễn phí)
4. Ứng dụng ăn uống có chánh niệm (Web): Theo dõi cảm giác của bạn khi dùng bữa
Không phải tất cả các tạp chí thực phẩm đều tập trung vào việc tính toán lượng calo, tính toán macro và đạt được các mục tiêu về cân nặng hoặc chế độ ăn kiêng. Thực hành ăn uống chánh niệm ngày càng phát triển tập trung vào việc áp dụng ý định vào trải nghiệm ăn uống của bạn và phân tích những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ trong suốt trải nghiệm. Ứng dụng Ăn uống có chánh niệm trực tuyến miễn phí của MindfulDevMag là một cuốn nhật ký để thực hành ăn uống có chánh niệm.
Nó chỉ có một vài hộp ngắn và hoạt động tốt trên trình duyệt di động. Khi bạn mở ứng dụng, nó sẽ tự động cập nhật ngày và giờ (mặc dù bạn có thể thay đổi điều này theo cách thủ công). Ghi lại mức độ đói của bạn trước và sau khi ăn theo thang điểm mười. Sau đó, viết những gì bạn đã ăn, tiếp theo là những gì bạn cảm thấy trước, trong và sau khi ăn. Cuối cùng, nếu bạn có bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào khác, bạn có thể ghi chúng vào nhật ký.
Không có cài đặt trong ứng dụng này, bạn cũng không thể đăng ký tài khoản. Tất cả dữ liệu của bạn được lưu trữ trong bộ nhớ cache của trình duyệt và có thể xem được trong Trang tổng quan, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn viết nhật ký ăn uống có ý thức từ cùng một trình duyệt. Chúng tôi khuyên bạn nên biến nó thành một ứng dụng Chrome trên điện thoại của mình và sử dụng nó nhiều lần.
5. The Ingredient Guru (PDF): Tạp chí tâm trạng thực phẩm có thể in miễn phí
Nếu ứng dụng không phải sở thích của bạn, The Ingredient Guru có một tạp chí tâm trạng về thức ăn tuyệt vời mà bạn có thể tải xuống và in miễn phí. Đó là nhật ký thực phẩm hàng ngày trên một tờ giấy tiêu chuẩn mà bạn sẽ điền vào bằng bút và theo dõi những thứ khác như tâm trạng, mức độ tập thể dục và trạng thái chung của bạn.
Nhật ký có các vị trí cho bảy mục nhập thực phẩm mỗi ngày, trong đó bạn điền thời gian, địa điểm, thực phẩm hoặc đồ uống đã tiêu thụ, số lượng và ghi lại một biểu tượng cảm xúc mô tả tâm trạng của bạn trước và sau đó. Nó cũng hoạt động như một lời nhắc nhở uống nhiều nước hơn bằng cách yêu cầu bạn ghi lại số ly nước 8 oz mà bạn đã uống trong ngày. Bạn cũng có thể theo dõi mức độ pH của mình.
Ingredient Guru cũng theo dõi các loại thực phẩm và đề xuất lượng khuyến nghị. Bạn sẽ phải điền vào các vòng tròn cho các mặt hàng khác nhau được tiêu thụ, như protein, rau lá xanh, rau nhiều màu sắc, carbs phức hợp, trái cây, thực phẩm tăng cường và chất lỏng.
Cuối cùng, hãy viết ra bất kỳ bài tập nào bạn đã thực hiện trong ngày, sau đó mô tả tâm trạng và trạng thái thể chất của bạn vào cuối ngày. Sau đó, ngay cả khi bạn không mang theo tờ giấy đi khắp mọi nơi để ghi lại thức ăn của mình, bạn có thể giữ nó bên bàn cạnh giường ngủ và điền vào nó như một nghi thức hàng đêm.
Bắt đầu với Thực phẩm, Bỏ qua Số lượng
Khi bạn đã chọn một trong những ứng dụng ghi nhật ký thực phẩm tốt nhất này để theo dõi mức tiêu thụ đồ ăn và thức uống của mình, bạn phải siêng năng theo dõi. Có thể hơi khó khăn nếu bạn là người mới bắt đầu, vì vậy Lifehacker khuyên bạn nên tập trung viết những gì bạn đã ăn và bỏ qua số lượng. Tất nhiên, tốt hơn là bắt đầu với những bước nhỏ. Sau khi hình thành thói quen ghi lại những món bạn đã ăn, bạn cũng có thể ghi lại số lượng.