5 Tiện Ích Hữu Ích Giúp Bạn Phục Hồi Sau Tập

Nếu bạn không đối xử đúng mực với cơ thể của mình giữa các buổi tập, bạn có thể đánh đổi tất cả những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra tại phòng tập thể dục, trên sân đấu, trên võ đài hoặc bất cứ nơi nào bạn thi đấu. Vì lý do này, những gì bạn làm trước và sau khi tập thể dục cũng quan trọng như những gì bạn làm trong thời gian đó.

Dưới đây là một số sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong thời gian nghỉ ngơi để cải thiện thời gian phục hồi, giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng cường khả năng vận động tốt hơn của cơ thể. Những sản phẩm này thường có công nghệ rung, bộ gõ và/hoặc nhiệt giúp các vận động viên cũng như huấn luyện viên hỗ trợ cải thiện thành tích thể thao.

1. Massage bộ gõ để phục hồi

Là một vận động viên, chắc chắn bạn đã quen thuộc với các lựa chọn phục hồi tích cực như yoga và giãn cơ. Một lựa chọn phục hồi tích cực hữu ích như vậy là liệu pháp gõ. Liệu pháp gõ là áp dụng áp lực, thường ở tốc độ cao, lặp đi lặp lại các bộ phận cụ thể của cơ thể, thường là cơ hoặc nhóm cơ.

Liệu pháp gõ có thể tăng cường lưu lượng máu và lưu thông, điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động. Có nhiều thiết bị cầm tay (thường được gọi là súng mát xa) có thể cung cấp liệu pháp gõ tại nhà mà không cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Ví dụ: Hyperice Hypervolt có các kích cỡ khác nhau và ở các mức giá khác nhau, đồng thời có nhiều đầu đính kèm bổ sung mà bạn có thể mua riêng.

Ngoài ra, bạn có thể tìm súng mát-xa trên Amazon hoặc các trang web khác với giá thấp nhất là 40 đô la. Nếu bạn đang ở trong thị trường, hãy xem xét những thứ như dung lượng pin, kích thước động cơ, thời gian sạc và thời gian bảo hành. Ngoài ra, khi mua sắm trên Amazon, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách phát hiện các đánh giá giả mạo.

2. Liệu pháp nóng lạnh cho khớp

Hyperice X có một cách tiếp cận khác để phục hồi tích cực. Thay vì sử dụng bộ gõ, thiết bị này sử dụng liệu pháp nóng và lạnh và được thiết kế dành riêng cho các vận động viên cần đặc biệt chú ý đến đầu gối của họ, từ các vận động viên bóng rổ hay những người thường xuyên tập gym.

Các vận động viên đã sử dụng nhiệt độ để điều trị cơ thể của họ trong một thời gian dài—từ miếng đệm sưởi ấm cho lưng bị đau đến túi nước đá cho mắt cá chân bị bong gân. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu trong khi lạnh giúp giảm viêm. Luân phiên giữa nóng và lạnh được gọi là liệu pháp tương phản (di chuyển giữa nóng và lạnh) và đã đạt được trong quá khứ bằng cách xen kẽ giữa xông hơi khô và tắm nước đá.

Với một sản phẩm như Hyperice X, bạn có thể bọc đầu gối của mình trong một thiết bị do điện thoại thông minh điều khiển tự động làm nóng và làm mát để duy trì nhiệt độ mong muốn trong bao lâu tùy thích (hoặc cho đến khi hết pin). Thiết bị này linh hoạt, cho phép bạn di chuyển đầu gối khi nó đang hoạt động (nhưng không đủ để làm nhiều việc hơn là tập tễnh xung quanh). Sản phẩm này cũng không cần đá để hoạt động bình thường.

Theo Men’s Health, thiết bị có thể làm mát ở nhiệt độ thấp tới 35 độ F (1,7 độ C) và cao tới 113 độ F (45 độ C). Nó có thời lượng pin là 1,5 giờ. Nếu không chắc khoản đầu tư này có dành cho mình hay không, bạn luôn có thể sử dụng túi đậu Hà Lan đông lạnh và miếng đệm sưởi dùng một lần.

3. Nén khí để phục hồi cơ bắp

Liệu pháp nén là một phương thức khác không mới trong thế giới thể hiện và phục hồi của vận động viên. Khác với cả liệu pháp gõ và tương phản, nó sử dụng áp lực để tăng lưu lượng máu và có thể giúp giảm sưng. Hầu hết các vận động viên tham gia vào một số hình thức trị liệu nén bằng cách sử dụng vớ nén, tay áo, quấn hoặc băng.

Ngày nay, các vận động viên có nhiều lựa chọn hơn nhờ công nghệ như Hyperice Normatec—một thiết bị sử dụng khí nén để hỗ trợ phục hồi, đặc biệt là ở tay và chân của bạn. Hyperice tuyên bố Normatec mang đến liệu pháp mát-xa tốt nhất trong cuộc sống của bạn và có thể giúp giảm đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Thiết bị có thể được điều khiển thông qua ứng dụng đồng hành trên điện thoại thông minh và có thể được áp dụng cho chân, hông và cánh tay của bạn.

Có nhiều hệ thống trị liệu nén khác trên thị trường và mỗi hệ thống đều có những tính năng độc đáo riêng. Một số cung cấp nhiệt ngoài khả năng nén, trong khi một số được thiết kế cho bắp chân hoặc vai. Giá dao động từ $50 đến $800.

Nếu bạn quan tâm, hãy chú ý đến các đặc điểm như lượng áp suất mà thiết bị có thể tạo ra và liệu thiết bị có cho phép bạn kiểm soát áp suất tại các vùng cụ thể của ống bọc để tránh bất kỳ vùng nào có thể gây đau hay không.

4. Liệu pháp rung động

Một phần công nghệ khác có sẵn để giúp phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập là con lăn bọt rung. Hyperice’s Vyper 3 về cơ bản là một con lăn bọt có ba cài đặt rung được thiết kế để cải thiện hiệu quả của con lăn bọt truyền thống. Có, bạn cũng có thể điều khiển thiết bị từ điện thoại thông minh của mình qua Bluetooth và ứng dụng Hyperice, ứng dụng này cung cấp các phiên hướng dẫn và theo dõi tiến trình của bạn.

Thiết bị có thể chạy trong 2 giờ trong một lần sạc và có phiên bản mini—Vyper Go—có động cơ kém mạnh hơn một chút (26W so với 34W của Vyper 3). Xin lưu ý rằng bạn có thể tìm thấy một con lăn bọt thông thường với giá vài đô la (một số cửa hàng đồng đô la thậm chí còn bán chúng) và có nhiều kênh YouTube giới thiệu các buổi biểu diễn và thói quen lăn bọt.

Nếu bạn là một vận động viên yêu cầu những thứ mới nhất và tốt nhất, đồng thời bạn muốn nâng cao khả năng lăn bọt của mình lên một tầm cao mới, thì Vyper 3 có thể là một sản phẩm đáng để cân nhắc.

5. Massage bóng lăn có mục tiêu

Giống như một con lăn bọt rung, một quả bóng lăn rung cải thiện quả bóng lacrosse đã được thử và đúng như một công cụ kéo dài và xoa bóp. Các vận động viên sử dụng bi lăn để xác định các vùng trên cơ thể chẳng hạn như lưng khó với tới. Bằng cách lăn một quả bóng giữa lưng và tường, bạn có thể nới lỏng các cơ đang căng cứng. Hypersphere là một ví dụ sử dụng thiết bị phục hồi bình thường này và thêm một động cơ để nó rung.

Mặc dù một quả bóng rung trị giá 150 đô la có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng đó là một sản phẩm công nghệ sáng tạo có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm mà bạn thậm chí không biết là mình cần. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế rẻ hơn, Amazon sẽ cung cấp cho bạn những quả bóng lăn rung ít tốn kém hơn có sẵn từ nhiều nhà sản xuất khác nhau. Hãy để mắt đến thứ gì đó có động cơ mạnh và chế độ bảo hành tốt.

Chọn đúng tiện ích để giúp phục hồi

Đây là một số ví dụ về một loạt tiện ích có thể giúp bạn phục hồi sau khi tập thể dục, thi đấu và lao động chân tay. Mặc dù trước đây một số công nghệ này chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng hiện nay có nhiều lựa chọn dành cho nhiều người hơn để mua và sử dụng tại nhà. Khi công nghệ tiếp tục tăng tốc, bạn có thể kỳ vọng sẽ có nhiều tiện ích hơn nhằm mục đích rút ngắn thời gian phục hồi của bạn.