Cách duy trì sự hiện diện và chủ ý khi sử dụng điện thoại: 4 mẹo đơn giản

Trong thế giới điện thoại thông minh có nhịp độ nhanh, việc duy trì hiện tại trong các tác vụ bạn đang thực hiện có thể là một thách thức. Trong một môi trường kỹ thuật số đầy rẫy phiền nhiễu, việc cố ý sử dụng điện thoại trở thành một điều hiếm thấy.

Rất may, có những chiến lược để chống lại điều này để bạn có thể tập trung vào những gì quan trọng nhất và tạo một lịch trình hàng ngày có chủ đích. Dưới đây là một số kỹ thuật để thêm mục đích vào trải nghiệm di động của bạn và làm cho hành động của bạn có ý nghĩa hơn.

1. Dừng Lại Để Tự Hỏi Bản Thân Những Câu Hỏi Suy Nghĩ

Hoàn thành các nhiệm vụ dự định của bạn một cách ngăn nắp và có trật tự hiếm khi đạt được trong thế giới kỹ thuật số. Bạn có thể có một danh sách các ưu tiên cần hoàn thành nhưng chẳng bao lâu sau bạn sẽ thấy mình đang làm những việc không liên quan, đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn để vượt qua thói quen cuộn trang không cần suy nghĩ.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi phản ánh vào những dịp nhất định sẽ giúp đưa bạn trở lại thực tế và sắp xếp lại các ưu tiên của bạn. Những kiểu câu hỏi này có thể giúp chuyển hướng sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại và có thể ở nhiều dạng:

• “Tôi có đang tập trung vào điều quan trọng không?”
• “Đây có phải là một ưu tiên?”
• “Tôi có đang đi đúng hướng không?”

Những câu hỏi như thế này rất đơn giản để tự hỏi nhưng thường bị lãng quên giữa sự hỗn loạn của các phương tiện kỹ thuật số nhanh chóng.

Tin tốt là bạn có thể sử dụng một ứng dụng đơn giản như Lời nhắc định kỳ linh hoạt để thiết lập lời nhắc lặp lại để nhắc những câu hỏi này. Để thêm lời nhắc định kỳ, hãy chạm vào biểu tượng thêm (+) ở góc dưới bên phải của menu chính và chọn nhắc nhở chi tiết. Tại đây, bạn có thể đặt tên cho lời nhắc và thời gian bắt đầu ban đầu, sau đó lặp lại lời nhắc hàng giờ hoặc một số phút đã đặt.

Các ứng dụng như thế này giúp biến kỹ thuật này trở thành thói quen và là một công cụ hữu ích để bạn mất cảnh giác. Giải quyết những câu hỏi này và thêm chủ ý vào thói quen hàng ngày của bạn giúp bạn luôn nhớ đến mục tiêu và giúp tránh cảm giác bị choáng ngợp.

2. Làm cho ứng dụng khó truy cập hơn

Đây là một chiến lược khác có thể giúp ích cho việc sử dụng điện thoại của bạn một cách có chủ đích. Việc thiết lập các rào cản giữa bạn và các ứng dụng bạn sử dụng có thể giúp thêm ý nghĩa cho những gì bạn đang làm và nhấn mạnh lý do bạn làm việc đó.

Trì hoãn thời gian giữa việc nhấc điện thoại và truy cập các ứng dụng là chìa khóa cho chiến lược này. Rất may, có nhiều chiến lược bạn có thể áp dụng để ngăn bạn sử dụng các ứng dụng của mình một cách thiếu suy nghĩ.

Xóa ứng dụng khỏi màn hình chính của bạn

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng các ứng dụng một cách có chủ ý. Màn hình chính là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi mở khóa thiết bị của mình và với nghiên cứu gần đây từ Zippia tiết lộ rằng người dùng Mỹ trung bình mở khóa điện thoại của họ khoảng 96 lần một ngày, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người mở ứng dụng mà không cần suy nghĩ nhiều.

Xóa màn hình chính của bạn sẽ hướng mắt bạn đến các ứng dụng bạn cần, vì vậy bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi một biển ứng dụng.

Đăng xuất khỏi ứng dụng

Đăng xuất khỏi các ứng dụng là một chiến lược hiệu quả khác để sử dụng điện thoại của bạn có chủ ý hơn. Yêu cầu bản thân đăng nhập vào các ứng dụng giúp đưa ra lý do cho bất cứ điều gì bạn đang làm. Nó cũng tạo thêm không gian để bạn tự đặt câu hỏi và đánh giá các ưu tiên của mình trong đầu trước khi bắt tay vào làm việc gì đó mà không cần suy nghĩ.

Chiến lược này rất quan trọng nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn cho mạng xã hội. Bằng cách sử dụng kỹ thuật này, phương tiện truyền thông xã hội sẽ trở thành một hoạt động nhàn nhã chứ không phải là thứ chiếm hết cả ngày của bạn.

Ứng dụng khóa mã PIN

Khóa ứng dụng thêm một bước bổ sung cần thiết để truy cập chúng. AppLocker là một ứng dụng Android thông minh có thể khóa bất kỳ ứng dụng nào thông qua mã PIN, tổ hợp mẫu hoặc quét vân tay.

Để làm cho việc truy cập ứng dụng trở nên khó khăn hơn, bạn nên sử dụng phương pháp khóa hình mẫu hoặc khóa mã PIN. Chỉ cần đi đến Bảo vệ trong ứng dụng và chọn một trong hai tùy chọn, đảm bảo Tần số khóa được đặt thành “Luôn luôn”.

Tăng nỗ lực cần thiết để truy cập các ứng dụng giúp làm cho hành động của bạn có mục đích và chính đáng hơn. Với thủ thuật tâm lý này, bạn sẽ có thể lấp đầy ngày của mình bằng những nhiệm vụ có ý nghĩa hơn thay vì tập trung vào những tiểu tiết không liên quan.

3. Đặt các khoảng thời gian dành riêng để hoàn thành các nhiệm vụ tương tự

Tập trung vào một danh mục lớn các nhiệm vụ tại một thời điểm sẽ nuôi dưỡng tâm trí, sức khỏe và mức độ căng thẳng của bạn. Cách tiếp cận này—được gọi là phân nhóm nhiệm vụ—cũng giúp bạn gắn bó với bất kỳ việc gì bạn đang làm mà không bị phân tâm liên tục.

Nhiều tính năng của điện thoại thông minh được thiết kế cho đa nhiệm. Mặc dù điều này có thể hữu ích khi chuyển đổi giữa các ứng dụng, nhưng nó cũng có thể làm giảm sự tập trung của bạn và tăng mức độ căng thẳng. Hoàn thành các hoạt động tương tự, chẳng hạn như kiểm tra các tin nhắn liên quan, trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn duy trì sự hiện diện và hạn chế sự phân tâm.

Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể ngăn chặn những thao tác vô tình làm mất tác dụng của mình và ghi nhớ lý do bạn sử dụng điện thoại. Để giúp làm rõ hơn các khoảng thời gian bạn phân bổ cho việc sử dụng điện thoại, bạn có thể muốn dùng thử các ứng dụng lập kế hoạch ngày hiệu quả này để lên lịch cho các nhiệm vụ của mình.

4. Tải ứng dụng soạn thông báo

Trong thời đại của thông báo đẩy, bạn rất dễ mất kiểm soát về thời gian và sự an tâm. Việc có các tin nhắn xuất hiện ngay lập tức trên màn hình của bạn thường mang lại cho chúng một nhãn hiệu sai về mức độ khẩn cấp và dần dần tạo ra cảm giác căng thẳng và lo lắng. Nhờ đó, việc bị phân tâm khỏi nhiệm vụ quan trọng mà bạn đang thực hiện sẽ ít bị cám dỗ hơn mà trở thành một thói quen.

Các ứng dụng như HelpMeFocus giúp ngăn chặn sự biến dạng về mức độ ưu tiên này bằng cách tổng hợp các thông báo trong một khoảng thời gian nhất định để bạn xem lại sau. Sử dụng phương pháp này giúp tăng cường các phiên làm việc sâu và ngăn chặn bất kỳ sự quấy rầy nào từ các email gây lo lắng khi bạn đang ở trạng thái hiện tại và sáng tạo.

Để thiết lập tính năng chặn thông báo, hãy nhấn vào thêm (+) ở góc dưới cùng bên phải của trang chủ và chọn Chặn tức thì. Trên trang tiếp theo, bạn có thể chọn ứng dụng bạn muốn chặn. Đảm bảo hộp kiểm Tắt tiếng thông báo của ứng dụng bị hạn chế được chọn, thì bạn đã sẵn sàng bắt đầu sử dụng điện thoại của mình mà không bị phân tâm không cần thiết. Bạn cũng có thể tự động hóa quy trình bằng cách tạo hồ sơ.

Duy trì sự chú ý của bạn, hiện diện và sống có ý nghĩa hơn

Sử dụng các chiến lược này, bạn có thể tránh lãng phí thời gian trên điện thoại và theo đuổi các công việc có ý nghĩa hơn trong thói quen hàng ngày của mình. Kết hợp những kỹ thuật này để giành lại quyền kiểm soát nhận thức của bạn và tập trung để sống một cuộc sống có chủ đích hơn.