7 ứng dụng khởi động để đạt kết quả tốt nhất từ ​​mỗi lần tập luyện

Có thể điều tốt nhất bạn có thể làm trước khi bắt đầu buổi tập là khởi động. Về cơ bản, khởi động là yêu cầu cơ thể bạn chuẩn bị tập thể dục, và do đó, điều này có thể ngăn ngừa mọi chấn thương không đáng có. Bên cạnh việc chuẩn bị cho cơ thể, khởi động cũng có thể giúp bạn chuẩn bị tâm trí để tập thể dục và tham gia vào hoạt động của não bộ.

Vậy làm ấm thế nào cho đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất? Khởi động là rất quan trọng, nhưng nó không nên chỉ bao gồm một vài động tác nhảy hoặc các động tác kéo căng cơ bản. Hãy dành thêm thời gian đó để chuẩn bị cho cơ thể của bạn đúng cách bằng cách sử dụng các bước và ứng dụng hiệu quả này.

1. Kế hoạch, Kế hoạch, Kế hoạch | Kế hoạch tập luyện của tôi

Trước khi làm bất cứ điều gì khác, lập kế hoạch là rất quan trọng! Có một kế hoạch tập luyện hiệu quả giúp tiết kiệm thời gian, nhưng nó cũng có thể giúp bạn bám sát lịch trình của mình và không bỏ qua bất kỳ điều gì quan trọng, chẳng hạn như khởi động. My Workout Plan là một ứng dụng mà mọi người đam mê tập thể dục nên có trên thiết bị di động của họ.

Ứng dụng tập luyện này cho phép bạn hoàn toàn tự do lập kế hoạch, quản lý, theo dõi và tùy chỉnh các thói quen khởi động và tập luyện của mình. Kết hợp bất kỳ bài tập nào bạn muốn từ danh mục, bao gồm cử tạ, yoga và bài tập tim mạch. Hơn nữa, bạn có thể chia sẻ kế hoạch tập luyện của mình với cộng đồng hoặc tải xuống các chương trình do người khác chia sẻ.

Tải xuống: Kế hoạch tập luyện của tôi dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Uống nhiều H2O | Máy theo dõi thời gian nước

Hydrat hóa là một yếu tố quan trọng trong quá trình khởi động vì nó có thể giúp chuẩn bị cơ thể cho buổi tập thể dục sắp tới. Thật không may, dường như dễ dàng như uống nước, không dễ dàng để ghi lại lượng bạn đang uống và liệu nó có đủ hay không. Đó là nơi một ứng dụng nhắc nhở tuyệt vời về nước, như Trình theo dõi hẹn giờ nước, phát huy tác dụng.

Với việc kết hợp các thông báo về việc uống rượu thường xuyên cũng như các thành tích ảo thú vị, ứng dụng khiến bạn không thể không ngậm nước suốt cả ngày. Để nhập lượng chất lỏng tiêu thụ của bạn, hãy chọn đồ uống bạn chọn và nhấn vào ly. Ngoài ra, bạn có thể nhấn giữ trên màn hình để thay đổi âm lượng.

Tải xuống: Theo dõi thời gian nước cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Bổ sung Pre-Workout | Cronometer

Nếu bạn muốn nâng cao trình độ khởi động của mình, tại sao không thêm thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện vào hỗn hợp? Các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Để giúp bạn ghi nhật ký và theo dõi lượng ăn trước khi tập luyện, hãy sử dụng ứng dụng Cronometer. Khi bạn đăng nhập các chất bổ sung hàng ngày của mình trên ứng dụng, bạn cũng có thể xem bảng phân tích chi tiết về các thông tin dinh dưỡng.

Nếu bạn muốn dễ dàng truy cập vào một mặt hàng, bạn có thể quét mã vạch của các chất bổ sung trước khi tập luyện và thêm chúng vào Yêu thích danh sách. Bên cạnh việc ghi lại lượng bổ sung của bạn, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại bất kỳ bữa ăn, ghi chú, bài tập thể dục hoặc thông tin sinh trắc học nào.

Tải xuống: Cronometer cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Sử dụng Con lăn xốp | Fitify

Một buổi lăn bọt tốt là một trong những cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp của bạn. Fitify là ứng dụng tập luyện tất cả trong một cuối cùng cung cấp rất nhiều sự đa dạng, bao gồm cả tuyển tập các bài tập lăn bọt. Để tìm các bài tập con lăn bọt, hãy điều hướng đến Gói tập thể dục và nhấn vào tải xuống.

Tại đây, bạn có thể xem qua hơn 50 bài tập con lăn bọt nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ bụng và cơ hoặc kéo giãn đơn giản. Phần kéo giãn con lăn bọt cơ bản có thể là lựa chọn tốt nhất để khởi động để tránh làm việc quá sức của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng Fitify để thực hiện phần còn lại của bài tập của mình — vì ứng dụng có nhiều tùy chọn. Ví dụ: ứng dụng cung cấp các bài tập bằng trọng lượng cơ thể của bạn, như HIIT, tim mạch và yoga.

Tải xuống: Fitify cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Thử Một Số Chuyển Động | Kéo dài & linh hoạt

Để bắt đầu buổi tập của bạn với bàn chân phải, hãy thử một số động tác năng động và kéo căng. Nói một cách đơn giản, các chuyển động liên quan đến việc kéo căng các cơ của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Ứng dụng Stretch & Flexibility có thể giúp bạn thực hành kéo căng và cải thiện khả năng vận động của bạn và hoạt động như một đối tác kéo căng hoàn hảo của bạn. Để bắt đầu, hãy chọn những gì bạn muốn hoàn thành. Ví dụ, khởi động, hạ nhiệt hoặc điều chỉnh tư thế của bạn.

Từ đó, bạn sẽ thấy một thư viện lớn gồm nhiều bài tập kéo dài khác nhau. Bạn có thể tùy chỉnh các bài tập bằng cách thay thế các bài tập, sắp xếp lại thứ tự hoặc thay đổi thời lượng của mỗi bài tập. Ứng dụng Stretch & Flexibility giúp bạn dễ dàng theo dõi trong quá trình tập luyện, vì có một hướng dẫn bằng giọng nói hữu ích cùng với các mẹo tập luyện.

Tải xuống: Kéo dài và linh hoạt cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Khởi động nhẹ Cardio | ASICS Runkeeper

Một bài tập nhẹ cho tim mạch về cơ bản là bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp tim bạn bơm máu mà không cần hoạt động mạnh. Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ là một hình thức tim mạch nhẹ hiệu quả và dễ thực hiện có thể giúp thả lỏng cơ bắp của bạn trước buổi tập. ASICS Runkeeper là một ứng dụng được thiết kế để giúp bạn hoàn thành công việc của mình! Sử dụng ứng dụng để thực hiện bài tập chạy có hướng dẫn và bạn sẽ cảm thấy như thể bạn có một huấn luyện viên ở bên cạnh.

Mặt khác, bạn có thể chọn một bài tập luyện và bản nhạc yêu thích của mình cũng như theo dõi các lần chạy của bạn trong thời gian thực mà không cần huấn luyện viên. Nhưng ASICS Runkeeper không chỉ là một ứng dụng để chạy; bạn có thể sử dụng nó để theo dõi một loạt các hoạt động thể chất, từ bơi lội và đi xe đạp đến chèo thuyền và đi bộ.

Tải xuống: ASICS Runkeeper cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. Kích hoạt cơ bắp của bạn bằng Yoga | Tìm thấy những gì cảm thấy tốt

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập một buổi tập yoga trước khi tập luyện. Tốt nhất bạn nên tập trung vào các động tác kéo giãn và chuyển động của yoga nhắm vào các cơ mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình luyện tập chính của mình. Làm ấm cơ thể bằng ứng dụng Yoga Tìm Cảm giác Tốt. Ứng dụng tự hào có gần 900 video yoga và chánh niệm, với nhiều tùy chọn và một loạt các cấp độ kỹ năng.

Thật đơn giản để tìm kiếm và lên lịch cho một buổi tập yoga vì bạn có thể tìm kiếm theo cường độ, trọng tâm, độ dài và thậm chí theo giáo viên. Để khởi động nhanh, hãy thử các bài tập dưới 10 phút hoặc tập nhẹ nhàng với cường độ cao. Tuy nhiên, bạn có thể chọn một phiên kéo dài hơn nếu bạn thực sự muốn tăng nhịp tim của mình.

Tải xuống: Tìm thấy những gì cảm thấy tốt cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Những ứng dụng khởi động này thực sự có thể đánh thức cơ bắp của bạn

Bạn là người thích đi bộ đường dài trên núi, chạy trên máy chạy bộ, tham gia các lớp học khiêu vũ với bạn bè hoặc nâng tạ? Bất kể hình thức tập thể dục yêu thích của bạn là gì, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để làm ấm cơ thể.

Rất nhiều người chọn cách nhảy thẳng vào bài tập của họ mà không cần khởi động. Tuy nhiên, điều này không chỉ đôi khi có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng mà còn có thể làm giảm hiệu suất thể thao của bạn. Khởi động là một bài tập giúp cơ thể sẵn sàng cho buổi tập sắp tới, vì vậy bạn không thể bỏ qua nó. Nhìn chung, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tốt nhất trong buổi tập luyện tiếp theo của mình, hãy thử các ứng dụng này!