9 hoạt động sức khỏe tốt nhất nên thử trong thời kỳ mãn kinh và các ứng dụng nên làm

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi. Một số phụ nữ bị mất ngủ và lo lắng trong khi những người khác bị tăng cân và bốc hỏa. Bất cứ điều gì bạn đang phải đối mặt, một trong những cách tốt nhất để vượt qua nó là tập thể dục!

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm một số triệu chứng mãn kinh và chỉ đơn giản là nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi. Nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi thói quen tập luyện để bổ sung cho cơ thể đang thay đổi của mình, thì đây là một số ứng dụng tập luyện có thể giúp ích cho bạn.

1. Tập tạ | Dumbbell Workout tại nhà

Theo một bài báo trên tạp chí Chronic Diseases and Translational Medicine, mãn kinh có thể làm tăng tốc độ mất xương, do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bao gồm các bài tập chịu trọng lượng trong lịch trình tập luyện của bạn.

Ứng dụng Dumbbell Workout tại nhà sắp xếp kế hoạch 30 ngày cho bạn dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn không thể cam kết kế hoạch tập tạ đầy đủ trong 30 ngày, bạn có thể chọn một bài tập dựa trên nhóm cơ mà bạn muốn nhắm mục tiêu. Tất cả các bài tập đều bao gồm lượng calo đã đốt cháy cộng với một màn trình diễn hoạt hình.

Tải xuống: Dumbbell Workout tại nhà dành cho Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng)

2. Cardio | Tập thể dục nhịp điệu

Có rất nhiều loại bài tập tim mạch khác nhau, bao gồm cả chạy bộ và đạp xe. Thể dục nhịp điệu là một hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời có thể giúp bạn loại bỏ tình trạng tăng cân thời kỳ mãn kinh. Ứng dụng Thể dục nhịp điệu là ứng dụng lý tưởng nếu bạn quan tâm đến các bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản nhưng hiệu quả. Các tính năng chính của ứng dụng là kế hoạch thể dục nhịp điệu trong 30 ngày và kế hoạch tập luyện tim mạch nâng cao.

Kế hoạch nâng cao nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề cụ thể như bụng và đùi của bạn. Thật không may, bạn cần đăng ký để mở khóa các tính năng nâng cao. May mắn thay, kế hoạch 30 ngày là thỏa đáng và bao gồm các bài tập có thể kiểm soát được như squat, nhảy dây và gập bụng.

Tải xuống: Thể dục nhịp điệu cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Kéo dài | WeStretch

Một nghiên cứu từ tạp chí Menopause cho thấy căng da làm giảm các triệu chứng mãn kinh ở những người tham gia. Nếu bạn đang tìm kiếm ứng dụng kéo dài cuối cùng bao gồm số liệu thống kê chi tiết, thử thách và nhiều huy hiệu khác nhau, bạn nên tải xuống WeStretch.

Điều làm cho ứng dụng kéo dài này trở nên độc đáo là những người hướng dẫn cá nhân ảo, Ada và Adam, những người hướng dẫn bạn trên đường đi. Trước khi bắt đầu, hãy nhấn vào bất kỳ khớp nào bạn muốn bỏ qua và chọn xem bạn có muốn bao gồm cả tư thế đứng và tư thế sàn hay không. Không theo kịp? Bạn có thể làm chậm tốc độ của thói quen tập luyện cho phù hợp với tốc độ của bạn.

Tải xuống: WeStretch dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Đi bộ đường dài | Komoot

Đi bộ đường dài ở ngoài trời tuyệt vời có thể làm nhịp tim của bạn tăng lên và giúp giảm bớt ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh. Hãy xem xét Komoot nếu bạn muốn một ứng dụng để cải thiện trải nghiệm đi bộ đường dài của mình. Chỉ cần đặt điểm đến bắt đầu và điểm đến kết thúc của bạn và ứng dụng sẽ cá nhân hóa tuyến đường của bạn dựa trên mức độ thể chất của bạn.

Komoot hoạt động để đi bộ đường dài cũng như một loạt các môn thể thao khác như đi xe đạp leo núi và chạy. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi lại quá trình đi bộ của mình trong thời gian thực để theo dõi tốc độ và tổng số km của bạn.

Tải xuống: Komoot cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

5. Bài tập Kegel | Bài tập Kegel cho nữ

Là phụ nữ, tập thể dục sàn chậu là điều quan trọng để tăng cường cơ bắp của bạn. Thêm vào đó, thật nhanh chóng và dễ dàng để kết hợp các bài tập Kegel vào lịch trình hàng ngày của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Bài tập Kegel cho Phụ nữ là một ứng dụng huấn luyện viên Kegel hiệu quả cung cấp các buổi tập luyện kéo dài không quá 10 phút.

Ứng dụng bao gồm 10 cấp độ khác nhau, mỗi cấp độ khác nhau về thời lượng và cường độ. Để giữ các phiên Kegel ở chế độ riêng tư, bạn có thể đặt ứng dụng ở chế độ tối và thêm tín hiệu rung thay vì hướng dẫn bằng giọng nói.

Tải xuống: Bài tập Kegel cho nữ dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

6. Yoga | Yoga hàng ngày

Yoga là một môn luyện tập nhẹ nhàng về tinh thần và thể chất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể chất mà không cần đổ quá nhiều mồ hôi. Một bài báo trên Tạp chí Sức khỏe Đời sống Trung sinh nói rằng yoga có thể giúp chống lại các triệu chứng mãn kinh như mất ngủ, bốc hỏa và căng thẳng.

Ứng dụng Yoga hàng ngày tràn ngập các lớp học yoga tuyệt vời. Các danh mục bao gồm từ các khóa học phục hồi đến những khóa học giúp bạn học những điều cơ bản về yoga. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể tải xuống các khóa học yoga yêu thích của mình, tất cả đều bao gồm bảng phân tích các buổi học và nhận xét từ cộng đồng.

Tải xuống: Yoga hàng ngày cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. Thiền | Medito

Giống như yoga, thiền là một bài tập luyện thân-tâm. Tuy nhiên, thiền có thể có tác động mạnh mẽ hơn đến các triệu chứng mãn kinh như lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh. Medito là một ứng dụng thiền tuyệt vời, nhưng đơn giản, tự hào có nhiều khóa học, thiền hàng ngày và nội dung về giấc ngủ.

Trước khi bắt đầu một buổi thiền, bạn có tùy chọn để chọn tổng thời lượng và người kể chuyện bạn thích. Tương tự như vậy, bạn chỉ có thể tải xuống buổi thiền để sử dụng sau này. Một khía cạnh tuyệt vời khác của ứng dụng Medito là nó hoàn toàn miễn phí và không chứa quảng cáo!

Tải xuống: Medito dành cho iOS | Android (Miễn phí)

8. Khiêu vũ | Dance Fitness với Jessica

Đối với những người thiếu động lực để tập luyện thường xuyên, khiêu vũ là một lựa chọn tuyệt vời vừa thú vị vừa đốt cháy calo. Dance Fitness with Jessica là ứng dụng hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình thể dục thú vị kết hợp giữa HIIT và khiêu vũ.

Các lớp học trực tiếp được dẫn dắt bởi nhiều giảng viên khác nhau, bao gồm cả chính Jessica, nhưng hãy thử học một vài lớp để tìm ra ai là người bạn yêu thích. Bạn cũng có tùy chọn lưu bất kỳ video nào vào danh sách của mình hoặc tải xuống để sử dụng ngoại tuyến. Như một phần thưởng, bạn có thể đặt lời nhắc cho các lớp học khiêu vũ đã lên lịch và theo dõi khi chúng được phát hành.

Tải xuống: Dance Fitness with Jessica cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

9. Bơi lội | MySwimPro

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh cần phải vận động và bơi lội là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện trong hồ bơi của mình hoặc tại câu lạc bộ bơi lội địa phương. Bạn có thể tận dụng tối đa các buổi bơi của mình với ứng dụng MySwimPro. Để bắt đầu, hãy chọn cấp độ kỹ năng bơi và độ dài hồ bơi của bạn, sau đó chọn và xếp hạng mục tiêu bơi lội của bạn.

Ứng dụng cung cấp một loạt các chương trình bơi lội, chẳng hạn như các trại huấn luyện giúp bạn cải thiện kỹ thuật bơi lội và các kế hoạch dành riêng cho việc giảm cân. Hơn nữa, bạn chỉ có thể tạo một bài tập bơi tùy chỉnh nếu điều đó phù hợp hơn với bạn.

Tải xuống: MySwimPro dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Các ứng dụng có thể giúp bạn duy trì hoạt động thể chất trong thời kỳ mãn kinh

Tập thể dục hàng ngày là điều quan trọng đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, có một số lợi ích cụ thể đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, bao gồm quản lý cân nặng, sức mạnh của xương và sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, tập thể dục có rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần, chẳng hạn như chống lại sự thay đổi tâm trạng. Nếu bạn đang ở giai đoạn đó trong cuộc đời và bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải thay đổi thói quen tập thể dục của mình, hãy sử dụng các ứng dụng tập luyện này để giúp bạn bắt đầu.