5 ứng dụng tốt nhất để tập luyện với bóng BOSU giúp xây dựng sự cân bằng và sức mạnh

Bóng BOSU — nửa vòm bơm phồng gắn với bệ phẳng — là dụng cụ tập thể dục đa năng được thiết kế để thử thách sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định của bạn. Nhưng làm thế nào để bạn tận dụng tối đa các thiết bị này trong thói quen tập luyện của riêng mình? Bộ sưu tập các ứng dụng này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin trên một huấn luyện viên thăng bằng BOSU ngay lập tức.

Bóng BOSU là gì?

Lần đầu tiên xuất hiện trên sàn đấu thể hình vào năm 2000, huấn luyện viên BOSU đã trở thành trụ cột tại các phòng tập thể hình và trung tâm thể hình. Ban đầu là từ viết tắt của Both Sides Up, BOSU giờ đây là viết tắt của Both Sides Utitified, theo trang web của BOSU. Điều này đề cập đến cách cả hai mặt của thiết bị được sử dụng trong tập luyện, cho dù bạn sử dụng đầu trơn hay đầu tròn.

Nếu bạn đã từng làm việc với một BOSU, thì bạn sẽ biết kinh nghiệm cân bằng giữa hai bên đều mang đến những thách thức riêng. Lắc lư ở đầu phẳng có cảm giác khác với thao tác nhào trộn mà bạn cần đứng yên ở đầu tròn. Một quả bóng BOSU mang lại nhiều cơ hội để bạn tập trung vào khả năng giữ thăng bằng, tim mạch, sức mạnh và sự linh hoạt. Hãy thử một vài động tác nâng bước đơn giản trên quả bóng BOSU để tăng nhịp tim của bạn hoặc kết hợp nó vào thói quen chống đẩy của bạn.

Tuyển chọn các ứng dụng này cung cấp một lựa chọn ấn tượng về các bài tập thể dục có tính năng công cụ thể dục độc đáo. Theo dõi các video tập luyện mà BOSU là ngôi sao hoặc tạo thói quen của riêng bạn từ danh sách các bài tập đặt trước. Dù bằng cách nào, bạn sẽ sớm có một tuyển tập các ý tưởng tập luyện BOSU tuyệt vời để thử với huấn luyện viên thăng bằng của bạn.

1. Stark BOSU Ball

Ứng dụng Stark BOSU Ball trình diễn 21 bài tập BOSU khác nhau trong video độ nét cao. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn toàn diện về các bài tập cho toàn bộ cơ thể của mình, những video hữu ích này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả.

Trên Nhà , bạn có thể xem lại các video cho từng bài tập, được sắp xếp theo các danh mục Dễ, Trung bình và Khó. Ví dụ: sử dụng BOSU để đệm cánh tay của bạn cho ván nghiêng hoặc thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn bằng cách thực hiện squat trên mặt phẳng của BOSU.

Để tạo thói quen tập luyện của riêng bạn, hãy nhấn và giữ vào các bài tập bạn muốn, sau đó thêm chúng vào danh sách. Ngoài ra, một thói quen toàn thân được xây dựng trước khuyến khích bạn theo một bài tập kiểu TABATA, tất cả đều với quả bóng BOSU của bạn. Ứng dụng đơn giản và dễ hiểu này cung cấp mọi thứ bạn cần để tận dụng tối đa quả bóng BOSU của mình như một công cụ tập thể dục.

Tải xuống: Stark BOSU Ball dành cho iOS (4,99 USD) | Android ($ 1,99)

2. Bài tập BOSU Ball

Thực hiện các bài tập vận động cánh tay, chân, cốt lõi hoặc toàn thân với ứng dụng này được thiết kế bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Từ màn hình chính, hãy chọn một kế hoạch luyện tập tập trung vào luyện cơ, luyện toàn thân, bài tập đốt cháy chất béo hoặc các vùng khác. Ngoài ra còn có một loạt các thói quen ngắn và một chương trình tăng cơ trong 30 ngày.

Tiếp theo, chọn bài tập của bạn từ danh sách thả xuống. Một video trình bày từng bài tập riêng lẻ, cho dù bạn đang thực hiện động tác đá rung hay bước lên. Đánh vào bắt đầu để ghi lại quá trình tập luyện của bạn và theo dõi các bài tập đã trình bày. Điều này bao gồm số đại diện và số hiệp của bạn, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào bài tập.

Ứng dụng này được sử dụng miễn phí. Tuy nhiên, các quảng cáo video liên tục xuất hiện thường xuyên. Bạn có thể trả tiền cho phiên bản chuyên nghiệp để truy cập nhiều nội dung hơn và loại bỏ các quảng cáo.

Tải xuống: BOSU Ball Workouts cho Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

3. Fitify: Fitness & Home Workout

Ứng dụng thể dục Fitify là một ứng dụng tập luyện đa năng phổ biến và nó bao gồm các thói quen dựa trên các công cụ thể dục cụ thể, bao gồm cả quả bóng BOSU. Để truy cập tất cả thông tin của ứng dụng yêu cầu đăng ký, nhưng bạn có thể dùng thử miễn phí kéo dài một tuần.

Ngoài nội dung tập luyện đáng kể, ứng dụng Fitify cũng bao gồm các gói bài tập dựa trên các thiết bị tập luyện cụ thể, bao gồm cả bóng BOSU. Trên thực tế, ứng dụng cung cấp 67 bài tập dựa trên BOSU. Khi bạn chọn danh mục BOSU, bạn có thể xem lại cả bài tập trên sàn và bài tập đứng.

Học mọi thứ từ tập gập bụng đến bài tập cơ tam đầu trên BOSU. Mỗi bài tập cũng bao gồm một video trình diễn hữu ích. Các gợi ý cho mỗi bài tập giúp bạn thực hiện chính xác, bao gồm các mẹo về cách giữ vai hoặc cổ. Nếu bạn muốn có một ứng dụng BOSU chuyên sâu và đáng kể với các bài tập giúp xây dựng tim mạch, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, thì Fitify là một lựa chọn chắc chắn.

Tải xuống: Fitify cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Phát trực tuyến của Romney Studios

Dựa trên studio tập thể dục trực tuyến, ứng dụng Romney Studios Streaming cung cấp quyền truy cập vào nhiều lớp học Pilates, Bounce, Megaformer và BOSU, bên cạnh vô số nội dung bổ sung.

Các lớp học BOSU được biên đạo, kéo dài hàng giờ đồng hồ kết hợp các kỹ thuật rèn luyện sức mạnh và tim mạch. Theo dõi cùng với toàn bộ nhóm người để nâng cao trải nghiệm tập luyện trong lớp. Các video mới được tải lên thường xuyên, vì vậy bạn sẽ có một thói quen đầy thử thách và mới mẻ để thử thường xuyên.

Tải xuống: Phát trực tuyến của Romney Studios cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

5. Fitbod

Ngoài một thư viện phong phú về các bài tập rèn luyện sức mạnh, ứng dụng Fitbod cũng bao gồm một loạt các bài tập dành riêng cho bóng BOSU. Từ màn hình chính của phần BOSU, chọn bài tập bạn muốn làm.

Mỗi bài tập bao gồm một video minh họa rõ ràng, cũng như một tập hợp các hướng dẫn cung cấp các mẹo để căn chỉnh cơ thể của bạn để đạt được hiệu quả cao nhất của các chuyển động. Ví dụ, màn hình chống đẩy BOSU khuyên bạn nên tập trung vào việc duy trì sự thẳng hàng trong cơ thể khi thực hiện các bài tập.

Chạm vào Bắt đầu tập luyện để xem qua toàn bộ bộ BOSU, bao gồm các bài tập ngồi xổm, leo núi và gập bụng. Sau khi sử dụng nó một thời gian, bạn có thể đồng ý rằng Fitbod là một trong những ứng dụng tập luyện tốt nhất hiện có cho iPhone. Nếu bạn đang sử dụng nó với bóng BOSU, nó thậm chí còn hữu ích hơn.

Tải xuống: Fitbod dành cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

Tăng cường bài tập của bạn với ứng dụng huấn luyện viên thăng bằng BOSU

Cho dù bạn thích theo dõi video hướng dẫn thể dục hay tạo thói quen tập luyện của riêng mình, các ứng dụng bóng BOSU này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các thiết bị tập luyện đa năng này. Thử thách khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sức mạnh và rèn luyện tim mạch của bạn với sự trợ giúp của các bài tập BOSU được tuyển chọn này.