7 ứng dụng và tài nguyên để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng

Giảm cân có thể là một thách thức thực sự, và nếu bạn đã từng cố gắng giảm một vài cân, bạn sẽ biết việc giảm mỡ bụng có thể rất khó khăn. Nhưng mang theo trọng lượng quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài. Tin tốt là bạn có thể làm nhiều điều để giảm nguy cơ này. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và đốt cháy chất béo. Dưới đây là một số ứng dụng tốt nhất giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, săn chắc cơ thể và có được thân hình 6 múi như ý.

1. Sáu gói trong 30 ngày

Ứng dụng tập luyện này là nơi hoàn hảo cho những người mới bắt đầu tập luyện tổng thể. “Tiến bộ là Tiến bộ, cho dù nhỏ đến đâu,” đọc màn hình mở đầu và từ ngày đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu củng cố và củng cố cốt lõi của mình bằng cách làm theo hướng dẫn của nó. Trả lời một loạt câu hỏi về tình trạng thể chất và mục tiêu tập thể dục của bạn, và bạn sẽ ngay lập tức nhận được một kế hoạch giảm mỡ bụng được cá nhân hóa để bạn có thể bắt đầu tập thể dục trong chốc lát.

Gói Six Pack trong 30 Ngày miễn phí cho tất cả người dùng. Đăng ký để loại bỏ quảng cáo và mở khóa tất cả các tính năng, bao gồm cả chương trình tập luyện tùy chỉnh để phù hợp với các vùng khác trên cơ thể của bạn. Hơn cả một chương trình điêu khắc sáu múi, nó là một ứng dụng rèn luyện sức mạnh toàn diện tích hợp với Apple Health. Tất cả những gì bạn cần để thành công là ở đây — bạn chỉ cần mang theo sức mạnh ý chí. Bạn cũng có thể muốn thử các ứng dụng tập luyện mới bắt đầu này dành cho người mới tập thể hình.

Tải xuống: Six Pack trong 30 ngày dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Tập cơ bụng: Giảm mỡ bụng

Một lựa chọn tuyệt vời khác để xem xét là Giảm mỡ bụng từ Leap Fitness Group, nhằm giúp bạn bắt đầu làm phẳng bụng chỉ trong vài tuần với các buổi tập 10 phút mỗi ngày. Một lần nữa, bạn nhập một vài thông tin chi tiết về bản thân vào bảng câu hỏi ban đầu để có một kế hoạch được cá nhân hóa nhằm giúp đạt được các mục tiêu về thể chất của bạn.

Ứng dụng này chứa hơn 200 bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị. Chọn từ ba mức cường độ: mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Huấn luyện viên hoạt hình sẽ hướng dẫn bạn qua các bước của bạn và có một trình theo dõi để giúp bạn lập biểu đồ tiến trình của mình. Cho phép thông báo để đảm bảo bạn không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập nào và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào sau khi cam kết thực hiện 10 phút đó mỗi ngày.

Tải xuống: Bài tập cơ bụng: Giảm mỡ bụng cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Tập cơ bụng Caynax A6W

Ứng dụng tập luyện cơ bụng này có lịch trình tập luyện sáu tuần được thiết kế để giúp bạn tăng cường cơ bụng chỉ với sáu bài tập hàng ngày. Nó hướng dẫn bạn bài tập cơ bụng 6 múi nổi tiếng của Weider được phát triển bởi vận động viên thể hình người Canada Joe Weider. Ứng dụng hiển thị cho bạn hàng ngày những gì bạn nên làm và theo dõi sự tiến bộ của bạn trên hành trình đạt được thân hình sáu múi.

Ít bóng bẩy hơn các ứng dụng khác trong danh sách này, đây là một ứng dụng đào tạo chức năng. Thay cho hình ảnh động hoặc video hướng dẫn cách thực hiện từng động tác, có một tuyên bố từ chối trách nhiệm ở phần đầu khuyên bạn rằng đây không phải là huấn luyện viên cá nhân và bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên thể dục về cách thực hiện động tác một cách chính xác. Điều đó nói rằng, ứng dụng này miễn phí, với tùy chọn nâng cấp lên phiên bản PRO để loại bỏ quảng cáo và có khả năng thay đổi cài đặt tập luyện.

Tải xuống: A6W Abs Workout cho iOS | Android (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)

4. Tập luyện cơ bụng 7 triệu

Ứng dụng tập luyện 7M Abs là một cách khác để có được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Giống như nhiều ứng dụng ở đây, có một tùy chọn Gói sáu ngày dành riêng cho bạn để bắt đầu. Ứng dụng này cũng cung cấp nhiều kế hoạch tập thể dục khác, tất cả đều tập trung vào việc xây dựng sức mạnh đó ở giữa của bạn. Với các thử thách kéo dài nhiều tuần như Rock Hard Abs Builder và Flat Tummy Challenge, cũng như các bài tập riêng lẻ như Ab Shred, Core Blast và Summer Abs, bạn sẽ không thiếu các lựa chọn để thay đổi thói quen của mình và giữ cho mọi thứ luôn mới mẻ.

Mọi thứ đều được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp và đi kèm với âm nhạc tuyệt vời. Nó cũng tích hợp với Apple Health, vì vậy bạn có thể theo dõi hoạt động của mình trong ứng dụng Health. 7M là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả các cấp độ thể dục nếu bạn hài lòng đăng ký xem toàn bộ nội dung.

Tải xuống: 7M Abs Workout cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Bài tập Ab hàng ngày: Huấn luyện viên cơ bụng

Nếu bạn thích một ứng dụng miễn phí, hãy xem xét Daily Ab Workout: Abs Trainer, ứng dụng này sẽ đưa bạn vượt qua các bước của mình với hai buổi đào tạo cốt lõi và ab-khác nhau. Có một video hữu ích cho từng chuyển động để hướng dẫn bạn cách thực hiện, cùng với hướng dẫn trên màn hình. Bạn có thể tải xuống các bài tập để đảm bảo bạn sẽ không bỏ lỡ buổi tập nào nếu bạn không có truy cập Internet.

Mặc dù giao diện khá cơ bản nhưng có chức năng nhắc nhở nên bạn có thể nhận thông báo khi đến giờ tập luyện. Ứng dụng này cũng tích hợp với Apple Health. Nâng cấp lên phiên bản đầy đủ để tập luyện nhiều hơn và loại bỏ quảng cáo.

Tải xuống: Ab Workout hàng ngày: Abs Trainer cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Apple Fitness + Phần cốt lõi

Nếu đăng ký Apple Fitness +, bạn có thể truy cập toàn bộ danh mục các khả năng tập thể dục, bao gồm cả chương trình Thử thách cốt lõi 30 ngày của Apple Fitness + tuyệt vời. Thực hiện theo các bài tập được đề xuất mỗi ngày để bắt đầu xây dựng cốt lõi mạnh mẽ hơn. Sau đó, hãy xem phần còn lại của thư viện Apple Fitness + để tìm thêm nhiều khả năng để thử thách bản thân hơn nữa. Khám phá thêm các bài tập luyện Apple Fitness + đầy cảm hứng để thử tiếp theo.

Một lợi ích bổ sung của việc tập thể dục với Fitness + là theo dõi tiến trình của bạn trong thời gian thực với Apple Watch. Và bởi vì danh mục được cập nhật hàng tuần, những thách thức mới sẽ luôn chờ đợi bạn.

7. Các kênh tập luyện trên YouTube

Nếu bạn không muốn tải xuống một ứng dụng, nhiều kênh YouTube tuyệt vời sẽ giúp bạn thành thạo tất cả các hình thức tập thể dục. Ví dụ: bạn có thể thử một số bài tập miễn phí về độ ổn định của YouTube. Một trong những huấn luyện viên thể hình giỏi nhất trên YouTube là Chloe Tings cực kỳ nổi tiếng, người có hơn 24 triệu người đăng ký. Thử thách Get Abs trong 2 Weeks sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đó.

Trong video này, Chloe đưa bạn vượt qua các bước của mình bằng cách trình diễn một loạt các bài tập luyện kéo dài 10 phút. Bạn sẽ cần một mức độ thể lực nhất định để giải quyết vấn đề này, vì các bước di chuyển khá căng thẳng ngay từ đầu. Ghép nối thiết bị này với đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục và nó hiệu quả như Apple Fitness +, nhưng miễn phí!

Làm việc hướng tới một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh

Tìm một chương trình tập luyện phù hợp với bạn thật dễ dàng với rất nhiều lựa chọn. Với những nguồn lực này và một số quyết tâm, bạn có thể giảm mỡ bụng và hướng tới một cơ bụng săn chắc, ngay cả khi bạn không có thiết bị tập thể dục hoặc huấn luyện viên thể hình. Đào tạo cốt lõi của bạn cũng sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn trong các hoạt động khác. Khi bạn đã cam kết thực hiện một quy trình với một trong những ứng dụng này, rất có thể bạn sẽ sớm thấy kết quả.