Cách rèn luyện sức khỏe với Hula Hoop Workouts trên YouTube
Ngoài là một hoạt động thú vị bạn thường làm trên sân chơi khi còn nhỏ, hula hooping cũng có thể được sử dụng như một thiết bị tập thể dục thú vị.
Nếu bạn là người đấu tranh để tìm động lực để tập thể dục thường xuyên, có lẽ chọn một chiếc vòng hula hoop chính là câu trả lời. Đó là một cách thú vị để đốt cháy calo, tăng cường mức độ thể dục của bạn và làm cho cốt lõi của bạn trở nên cứng rắn!
Bạn có đang cân nhắc thêm bài tập hula hoop vào lịch tập thể dục của mình không? Dưới đây là bảy tài nguyên YouTube mà bạn nên xem trước khi bắt đầu.
Kênh YouTube của Deanne Love là một nơi lý tưởng để bắt đầu nếu bạn là người mới bắt đầu học hooping. Vì vậy, trước khi bạn tham gia một lớp tập luyện hula hooping đầy thử thách, hãy xem Hướng dẫn cách tập Hula Hoop cho Người mới bắt đầu. Lớp học này là hoàn hảo nếu bạn hoàn toàn mới và cố gắng giữ vòng trên hông của bạn.
Một vài chủ đề hữu ích mà Deanne đề cập là sử dụng vòng hula đúng kích cỡ, luyện tập thường xuyên và liệu bạn có nên sử dụng vòng có tạ hay không.
Sau khi bạn đã nắm được thông tin cơ bản, bạn có thể tiếp tục phát triển trên kênh của Deanne! Có một cái gì đó phù hợp với tất cả mọi người, cho dù bạn muốn học các cách kết hợp vòng đeo tay mới, cách vận động vòng vai hay chỉ đơn giản là tham gia một lớp tập luyện nhanh.
Ngoài ra, Deanne có một trang web tuyệt vời với tuyển chọn các khóa học nhảy vòng miễn phí, chẳng hạn như 15 điệu nhảy Hoop Moves Your Body Will Love và 10 mẹo Hula Hoop dành cho người mới bắt đầu. Bạn thậm chí có thể tham gia chương trình đào tạo giáo viên để tự học cách trở thành một giáo viên dạy nhảy hoop đầy cảm hứng.
Bài tập của Evelyn Selke là hoàn hảo cho người mới vì bạn sẽ chỉ thực hiện các động tác hula hoop khá cơ bản. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần biết cách hula hoop bình thường. Bài tập bao gồm hula hooping với các động tác như ép trên đầu, xoay tròn bằng tay và ngồi xổm.
Điều quan trọng là phải có và duy trì các cơ cốt lõi mạnh mẽ để giữ cho vòng hula di chuyển. Bạn có thể sử dụng kênh YouTube của Evelyn để thực hiện nhiều bài tập thể dục tuyệt vời khác nhau nhằm mang lại cho bạn thân hình 6 múi như mơ ước. Thêm vào đó, bạn có thể giữ hula hooping lâu hơn!
Việc tập luyện đủ nhanh để thực hiện khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi, chẳng hạn như trước hoặc sau khi tập luyện hula hoop. Hãy thử bài tập gập bụng sát thủ trong 10 phút của Evelyn hoặc bài tập plank kéo dài 5 phút của cô ấy.
Dù bạn già hay trẻ, hula hooping là một bài tập thú vị giúp bạn lấy lại vóc dáng. Bài tập hula hoop này của Sarah Liegmann không yêu cầu thiết bị ngoại trừ chiếc vòng hula tiện dụng của bạn.
Hãy cảnh báo rằng buổi tập sẽ đổ mồ hôi, nhưng bạn có hai thời gian nghỉ ngơi để vươn vai, uống nước hoặc hít thở. Để có thêm một buổi tập luyện cường độ cao, bạn có thể sử dụng vòng hula nâng tạ. Sarah sử dụng một chiếc vòng hula nặng một kg; tuy nhiên, số lượng cân nặng tùy thuộc vào bạn. Cô ấy khuyên bạn nên tăng dần trọng lượng theo thời gian khi cơ thể khỏe hơn.
Kênh YouTube của Sarah rất phù hợp nếu bạn muốn thực hiện bài tập hula hoop mỗi ngày trong tuần. Một buổi tập hula hoop phổ biến mà bạn nên thử tham gia là Bài tập Hula Hoop dành cho người mới bắt đầu trong 18 phút của cô ấy (YouTube). Sau đó, vào ngày nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện một số hoạt động phục hồi tích cực, chẳng hạn như một lớp tập luyện khiêu vũ trực tuyến.
Lớp tập luyện hula hoop này kết hợp khiêu vũ với thói quen nâng tạ hula hoop để kích hoạt cơ bắp và làm việc phần dưới của bạn. Đây là một bài tập ngắn và ngọt ngào cho bài hát, Hula Hoop của Omi, rất phù hợp cho người mới bắt đầu.
Kênh YouTube Dance 2 Enhance Fitness dành toàn bộ danh sách phát cho các bài tập nhảy hula hoop thú vị. Nếu bạn muốn nghe một loạt các bản nhạc dance đỉnh cao khác, như Everytime We Touch của Cascada và Shallow của Lady Gaga, hãy nhớ xem thử.
Nhóm Thể dục D2E đề cập đến một số mẹo hàng đầu nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra nhịp điệu hula hooping của mình. Đầu tiên, hãy luôn nhớ giữ cho vòng hula của bạn phẳng và nằm ngang. Thứ hai, di chuyển hông của bạn từ bên này sang bên kia và vòng phải di chuyển tự nhiên. Cuối cùng, nếu cảm thấy dễ dàng hơn, bạn có thể đặt một trong hai chân về phía sau và di chuyển hông về phía trước và sau.
Bee Varga The Hulahooper là kênh cam kết giúp hoạt động thể dục hula hooping trở nên thú vị nhất có thể. Bee có một thư viện khổng lồ gồm các video về bài tập hula hoop và đây là một thư viện hoàn hảo để khởi động nhanh cho những ai sống trong một không gian nhỏ hoặc căn hộ.
Kênh có đầy đủ các mẹo và thủ thuật, chẳng hạn như chọn vòng hula chính xác tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân cũng như quy mô của bạn. Bee Varga gợi ý một chiếc vòng hula có trọng lượng nếu bạn muốn tăng cơ và một chiếc vòng HDPE hula nếu bạn chỉ muốn giữ dáng và có được vóc dáng đồng hồ cát.
Ngoài ra, có một danh sách phát trên YouTube với hướng dẫn dành cho trẻ em nếu trẻ muốn học cách hula hoop với bạn.
Bạn có muốn cơ thể săn chắc, vui vẻ và học một số thủ thuật hula hoop thú vị không? Hoop Plus Fit with Scarlett là kênh YouTube dành cho bạn, cho dù bạn là người mới hay vận động viên hula hooper chuyên nghiệp.
Chọn lớp học của bạn tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn hoặc thời gian bạn muốn tập luyện. Bài tập dành cho người mới bắt đầu trong 20 phút của Scarlett có các động tác đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn không thể theo kịp, thay vì bắt đầu với video tập luyện cho người mới bắt đầu hoặc xem danh sách phát hướng dẫn cho người mới bắt đầu.
Hãy xem video của cô ấy, How to Hula Hoop for Fitness, nơi Scarlett sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo hữu ích trước khi bạn bắt đầu. Bạn nên sử dụng vòng hula có trọng lượng nếu bạn là tân binh vì nó càng nặng thì càng dễ bảo trì. Ngoài ra, bạn nên chọn vòng cao gần ngang rốn hoặc cao hơn.
Bạn nghĩ gì khi ai đó nói, hula hoop fitness? Bạn có thể tưởng tượng đang lắc vòng quanh eo của mình, nhưng lớp tập thể dục vui nhộn, thân thiện với trẻ em này sử dụng nó theo một cách khác, trên sàn!
Kênh YouTube PE Bowman là kênh hoàn hảo cho các bài tập thân thiện với gia đình và kênh này chỉ có vậy. Nó bắt đầu dễ dàng nhưng tăng dần cường độ. Đến giai đoạn cuối của quá trình tập luyện, bạn sẽ thực hiện các động tác cường độ cao như chia vòng tròn, bước đơn và vòng tròn đan chéo. Vì vậy, bất chấp vẻ ngoài của nó, đây là một cuộc tập luyện khá khốc liệt.
Để có những bài tập độc đáo hơn mà mọi người có thể tham gia, bạn có thể thử video Lava Leap trên YouTube, video này liên quan đến việc trẻ em giả vờ rằng sàn nhà là dung nham. Một video khác trên YouTube để xem là Level Up, là một bài tập dành cho trẻ em dựa trên các trò chơi điện tử.
Tài nguyên trên YouTube giúp bạn Hula Hoop rèn luyện sức khỏe và niềm vui
Không giống như tập tạ, HIIT hay chạy, hula hooping không phải là cách thông thường mà mọi người thường tập thể dục. Mặc dù vậy, nó vẫn là một hình thức tập thể dục hiệu quả, đôi khi thậm chí còn hơn những hình thức khác.
Bảy tài nguyên hula hooping trên YouTube được đề cập là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn, nhanh nhẹn hơn và như một đứa trẻ trở lại!