Tăng cường vận động với 9 lớp tập luyện nhảy hip hop tràn đầy năng lượng này

Tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà có thể trở nên nhàm chán và lặp đi lặp lại; thay vào đó bạn nên thử tập luyện khiêu vũ. Bạn có biết rằng tập nhảy hip-hop có thể mang lại cho bạn một buổi tập toàn thân hiệu quả không? Bởi vì nó là một hình thức hoạt động thể chất cường độ cao, bạn có thể đốt cháy hàng tấn calo và vận động theo nhịp cùng một lúc.

Ngày nay, thật dễ dàng để tìm thấy các tùy chọn tập luyện khiêu vũ trực tuyến và YouTube đặc biệt tuyệt vời, vì hầu như tất cả các video đều miễn phí để xem! Hãy chắc chắn để thực hiện chín bài tập nhảy hip-hop này.

Bạn sẽ không tìm thấy một lớp Tabata nào thú vị hơn lớp này. Người hướng dẫn, Keaira LaShae, sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các bước nhảy đã được sửa đổi mà bạn sẽ phải đổ mồ hôi trong vài phút. Lớp học bao gồm một số hành động hip-hop cường độ cao như nhảy với chân xoay và nhấc chân với nhảy squat.

Để biết thêm những cách tuyệt vời và thú vị để lấy lại vóc dáng, hãy xem kênh YouTube riêng của Keaira, MOVE Fitness. Người mới, bạn có thể trông hơi ngớ ngẩn khi thực hiện những động tác hip-hop này, nhưng may mắn là bạn có thể thực hiện chúng trong sự thoải mái tại nhà của mình!

Lấy chai nước và khăn tắm của bạn vì bạn sẽ rất đổ mồ hôi trong lớp tập hip-hop này. Bài tập kéo dài 30 phút này nhằm vào cơ mông và cơ của bạn, nhưng nó cực kỳ thú vị và vũ đạo là chính xác.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục hip-hop nhiều hơn, có thời lượng từ 20 đến 40 phút, bạn có thể truy cập kênh YouTube của Mike Peele.

Luôn nhớ rằng bạn không cần phải là một vũ công chuyên nghiệp để tham gia các lớp học này; chỉ cần mang lại một số năng lượng, một thái độ tích cực và có một khoảng thời gian vui vẻ.

Việc tập luyện này khiến bạn cảm thấy cơ thể như đang bốc cháy, nhưng theo chiều hướng tốt. 25 phút là tất cả những gì bạn cần để có nhiều niềm vui trong lớp học này, vui đến mức bạn sẽ không ngại đổ mồ hôi hột.

Bạn không cần phải sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục cầu kỳ nào hay trở thành một vũ công chuyên nghiệp để tham gia. Chỉ cần tận hưởng chuyển động và uyển chuyển theo những nhịp điệu hip-hop phản cảm yêu thích của bạn từ các nghệ sĩ hàng đầu như Usher, Rihanna và Beyonce.

Kênh YouTube Tara’s Body cũng có các video tập luyện khiêu vũ tuyệt vời khác, như hướng dẫn về reggaeton, samba và AfroDance.

Lớp học nhảy hip-hop này hoàn toàn phù hợp với bạn nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục và muốn có một phương pháp tập luyện thay thế. Huấn luyện viên thể dục được chứng nhận, Emily, hướng dẫn bạn từng động tác và cung cấp các tùy chọn tác động thấp.

Phần này có thể hơi khác một chút, nhưng vẫn rất thú vị, vì bạn sẽ hòa mình vào những nhịp điệu hip-hop kiểu cũ như California Love của Tupac và Bust a Move của Young MC. Nếu bạn không thể theo kịp các bước nhảy hip-hop, hãy thử một thứ khác từ kênh YouTube EMKFIT. Có rất nhiều video có sẵn, chẳng hạn như các bài tập thể dục cho phần thân dưới và phần cốt lõi — cùng với bài tập nhảy K-Pop vui nhộn.

Bạn yêu thích khiêu vũ, nhưng lại quá ngại ngùng khi làm điều đó trước mặt người khác? Tham gia Mana Ikeda và thực hiện bài tập khiêu vũ tràn đầy năng lượng này trong phòng khách của bạn mà không cảm thấy khó chịu. Thời gian tập luyện nhanh chóng kéo dài 18 phút và có thể đạt được ở mọi cấp độ thể chất, cho dù bạn là vũ công tân binh hay chuyên nghiệp.

Kênh YouTube STEEZY về cơ bản là hướng dẫn trực tuyến cơ bản về cách nhảy của bạn. Tại đây, bạn có thể tập luyện theo cách vui vẻ và hiệu quả, có thể là bài tập khiêu vũ lấy cảm hứng từ tiếng Latinh hoặc bài tập nhảy cường điệu.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập khiêu vũ ngắn và ngọt ngào, hoàn hảo cho người mới bắt đầu, thì đây là bài tập dành cho bạn. Video dài chưa đến năm phút, vì vậy bạn có thể xem nhanh trước hoặc sau khi làm việc hoặc thậm chí trong giờ nghỉ trưa.

Bạn sẽ thích bài tập này vì nó đơn giản và dễ làm theo. Các động tác hip-hop đều khá thoải mái, như nhảy đảo lộn và đấm chậm.

Nếu bạn không hiểu nó lần đầu tiên, đừng bỏ cuộc. Hãy thử lại bài tập tương tự hoặc xem danh sách phát YouTube Fitness & Dance của Danielle.

Bài tập nhanh chóng, kéo dài 15 phút này có một thói quen hip-hop thú vị để giúp bạn có được vóc dáng và học một số vũ đạo hấp dẫn trong suốt quá trình.

Một trong những người hướng dẫn và biên đạo múa giỏi nhất, Gandalf Archer Mills, chia nhỏ từng động tác để bạn có thể hoàn thành tất cả các động tác một cách chính xác. Gandalf tràn đầy năng lượng và cung cấp các hướng dẫn đơn giản, giúp bạn dễ dàng ngay cả khi bạn chưa có kinh nghiệm khiêu vũ.

Kênh YouTube của Les Mills là nơi bạn sẽ tìm thấy tất cả các bài tập khiêu vũ và hướng dẫn viên khiêu vũ tốt nhất. Ngoài ra, hãy truy cập trang web của Les Mills để đăng ký LES MILLS +, nơi bạn có thể dùng thử miễn phí và truy cập vào hàng nghìn video tập luyện tuyệt vời.

Tập thể dục không nên nhàm chán, nhưng đôi khi có thể như vậy. Nếu bạn chán ngấy các lớp học đi bộ trực tuyến hoặc tập luyện bằng xe đạp trong nhà, hãy thử bài tập nhảy hip-hop sôi động kéo dài 15 phút này.

Giảng viên Brandon chắc chắn sẽ thúc đẩy bạn trong suốt lớp học. Thêm vào đó, anh ấy khuyến khích bạn vui vẻ thay vì tập trung quá nhiều vào việc thực hiện tất cả các bước đi một cách hoàn hảo.

Hãy nhớ xem trang web 305 Fitness để dùng thử miễn phí ba ngày và truy cập vào thư viện khổng lồ gồm các lớp tập luyện khác nhau.

Khiêu vũ không chỉ là thú vị; nó cho phép dòng chảy sáng tạo của bạn. Và bây giờ bạn có thể đứng dậy khỏi ghế và tập một buổi khiêu vũ hết mình mà không cần ra khỏi nhà.

Bài tập này từ Kyra Pro rất thú vị. Trong lớp học, bạn có thể hát và nhảy theo một số nữ hoàng nhạc rap và hip-hop, chẳng hạn như Lizzo, Nicki Minaj và Missy Elliott. Trên hết, các bước di chuyển đủ dễ dàng để thực hiện bất kỳ cấp độ kỹ năng của bạn. Tuy nhiên, đừng để bị lừa dối; việc tập luyện sẽ khiến cơ bắp của bạn bị đốt cháy.

Để có một loạt danh sách các bài tập luyện khiêu vũ tuyệt vời khác nhau, từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hãy truy cập kênh YouTube của Kyra Pro.

Thực hiện các bài tập nhảy Hip-Hop tràn đầy năng lượng này mà không cần đến phòng tập thể dục

Tập thể dục tại nhà sẽ già đi rất nhanh, đặc biệt nếu bạn đã thực hiện cùng một thói quen trong một thời gian dài. Thêm một trong những bài tập nhảy lắc hông vui nhộn này vào buổi tập luyện hàng tuần của bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng rất cần thiết.

Điều tuyệt vời nhất khi tham gia các bài tập nhảy hip-hop này trên YouTube là chúng hoàn toàn miễn phí. Vì vậy, hãy quên phí tập gym, thả rông và đổ mồ hôi!

Đọc tiếp