4 ứng dụng với các bài tập thở để thư giãn và chánh niệm

Khi nói đến việc giảm căng thẳng, một trong những công cụ mạnh mẽ nhất rất dễ bị bỏ qua: hơi thở của bạn. Các bài tập thở có thể là một công cụ tuyệt vời để kiểm soát lo lắng, giảm căng thẳng và lấy lại tinh thần cho bản thân. Cho dù bạn muốn tăng cường năng lượng hay tĩnh tâm, hãy học một số bài tập thở cơ bản với sự trợ giúp của các ứng dụng này.

Tại sao các bài tập thở lại hữu ích?

Tại sao phải thực hành một cái gì đó bạn làm một cách tự động nào? Các bài tập thở có thể khuyến khích bạn nhận thức rõ hơn về thói quen thở của mình và học cách hít thở sâu hơn theo thời gian.

Độ sâu của nhịp thở là chìa khóa quan trọng. Theo Harvard Health Publishing, nhiều người không tự hít thở đầy đủ bằng cơ hoành. Thông thường, thở nông chỉ kéo dài qua lồng ngực. Điều này có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và lo lắng trong cơ thể, trong khi hít thở sâu hơn có thể làm tăng cảm giác thư giãn và bình tĩnh.

Với việc luyện tập, bạn có thể học cách hít thở sâu hơn theo thời gian. Và cũng giống như các ứng dụng thiền và thư giãn, thực hành hít thở sâu có khả năng mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn.

1. Breathwrk

Được thiết kế để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, thức dậy dễ dàng và xoa dịu lo lắng, các bài tập thở của Breathwrk bao gồm rất nhiều cơ sở. Với một cộng đồng hơn 1 triệu người, đây là một ứng dụng phổ biến chứa rất nhiều nội dung.

Chọn một bài tập thở trong ứng dụng và làm theo các dấu hiệu để hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể nín thở trong các phần của bài tập. Sau đó, cá nhân hóa ứng dụng bằng cách chọn từ các hoạt ảnh khác nhau, bao gồm hình tròn, sóng và một con khỉ thở dễ thương.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài tập thở phục vụ các mục đích khác nhau. Bên dưới Sức khỏe chẳng hạn, các bài tập thở giải quyết chứng đau nửa đầu, hen suyễn, dị ứng và nhiều bệnh khác. Các Trình diễn danh mục bao gồm các bài tập được thiết kế để giúp cải thiện sức chịu đựng, dung tích phổi và phục hồi.

Các bài tập bổ sung nhằm giúp bạn thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ hoặc tăng cường mức năng lượng của bạn. Bạn có thể đọc tổng quan về từng bài tập và mục đích của nó để hiểu rõ hơn về mục đích của nó.

Ứng dụng Breathwrk cung cấp nhiều nội dung hơn được thiết kế để biến các bài tập thở trở thành một phần thói quen trong ngày của bạn. Ví dụ, Thói quen phần giúp các bài tập thở phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Thói quen Ngủ sâu nhắc bạn thư giãn với các bài tập thở trước khi đi ngủ, trong khi thói quen Năng lượng cao giúp bạn hoàn thành ba bộ bài tập thở sớm hơn trong ngày.

Tiếp theo, một loạt Các lớp học nhằm kết hợp các bài tập thở vào nhiều lĩnh vực hơn nữa trong cuộc sống của bạn. Có một lớp Hít thở trước khi tập luyện để giúp bạn chuẩn bị cho một buổi tập thể dục, trong khi lớp Tăng cường buổi sáng là tất cả về việc nâng cao năng lượng của bạn vào buổi sáng. Ngoài ra, có những lớp học được thiết kế để giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng bằng cách thở.

Ứng dụng này cũng bao gồm các thử thách kéo dài nhiều ngày để giúp bạn gắn bó với thói quen. Bạn có thể tạo động lực cho bản thân bằng cách theo dõi các số liệu thống kê, chẳng hạn như khả năng thở ra và giữ hơi thở tối đa của bạn. Nhìn chung, Breathwrk là một ứng dụng thở mạnh mẽ với nhiều nội dung hữu ích.

Tải xuống: Breathwrk dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. iBreathe

Thực hành thở có hướng dẫn, điều chỉnh khoảng thời gian của riêng bạn và tận hưởng tối thiểu phiền nhiễu với ứng dụng iBreathe. Các cài đặt trước của ứng dụng (chẳng hạn như thở hộp) nhằm giải quyết sự lo lắng và căng thẳng, điều này rất hữu ích để biết liệu đây có phải là một trong những mục tiêu của bạn hay không.

Một ứng dụng đơn giản, không rườm rà, iBreathe mời bạn hít vào và thở ra ở các khoảng thời gian khác nhau. Các dấu hiệu là tối thiểu và dễ theo dõi, xuất hiện trên màn hình màu xanh lam dịu. Bạn cũng có thể xem có bao nhiêu chu kỳ thở còn lại trong mỗi bài tập.

Trên khoảng thời gian màn hình, bạn có thể chọn từ các kỹ thuật thở khác nhau, bao gồm các bài tập thở 4-7-8, ujjayi và hộp. Ngoài ra còn có một phần tùy chỉnh cho phép bạn đặt khoảng thời gian hít vào, thở ra và giữ theo ý thích của riêng bạn.

Lưu ý rằng có các quảng cáo trong ứng dụng, một số trong số đó có các video giới thiệu mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, bạn có thể trả tiền để loại bỏ các quảng cáo.

Đối với hầu hết các phần, ứng dụng iBreathe là một lựa chọn tuyệt vời cho những người quan tâm đến một ứng dụng thở đơn giản và ít phiền nhiễu. Đó là một cách hữu ích để học một số phương pháp thở cổ điển.

Tải xuống: iBreathe dành cho iOS (Miễn phí)

3. Phương pháp Wim Hof

Ứng dụng Wim Hof ​​chính thức này cung cấp thông tin về các kỹ thuật thở được phát triển bởi vận động viên và diễn giả người Hà Lan. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận độc đáo và đôi khi mãnh liệt để làm việc bằng hơi thở, thì ứng dụng này có thể thu hút sự quan tâm của bạn.

Phần lớn, phương pháp thở Wim Hof ​​bao gồm việc hít thở sâu từ 30 – 40 lần trong một lần, sau đó là khoảng thời gian nín thở trong vài giây. Cách thở này nhằm mục đích giúp cơ thể luôn ở trạng thái cao nhất.

Lưu ý rằng phương pháp thở Wim Hof ​​không bao gồm việc làm thông khí trong một số nhịp thở và nó có thể gây ra tình trạng choáng váng ở một số người. Cũng có những lời nhắc thường xuyên trong ứng dụng để thực hành các bài tập thở khi bạn đang ở trong khu vực an toàn và không bao giờ khi đang lái xe hoặc gần vùng nước chẳng hạn.

Trong ứng dụng, bạn có thể điều chỉnh các bài tập theo ý thích của mình. Trong các phiên thở, bạn sẽ phải chọn tốc độ chậm, bình thường hoặc nhanh. Giọng của Hof cho bạn biết khi nào nên hít vào và thở ra, đồng thời đưa ra lời khuyên xuyên suốt. Bất cứ lúc nào, bạn có thể chạm vào màn hình để chuyển sang chế độ giữ chân, đây là nơi bạn nín thở.

Ngoài các bài tập thở, ứng dụng bao gồm các khóa học kéo giãn và bài tập thể chất. Ngoài ra còn có một phần về thử thách tắm nước lạnh nếu bạn muốn tham gia Hof – tắm nước lạnh có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo, theo ứng dụng – nhưng điều này tùy thuộc vào bạn.

Tải xuống: Phương pháp Wim Hof ​​cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

4. Ứng dụng Breathing

Với ý kiến ​​đóng góp từ nhạc sĩ Moby và tác giả Deepak Chopra, Ứng dụng Breathing nhằm mục đích biến nhịp thở cộng hưởng trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày cho nhiều người hơn. Tìm hiểu thêm về phương pháp làm chậm nhịp thở của bạn với sự trợ giúp từ ứng dụng miễn phí này.

Với đồ họa đơn giản, rõ ràng và giao diện dễ sử dụng, Ứng dụng Breathing khuyến khích bạn đồng bộ hơi thở của mình với hoạt ảnh của một quả cầu bạc đang lớn dần lên. Một âm báo hiệu hít vào và một âm khác biểu thị bạn thở ra.

Bạn có thể điều chỉnh lượng thời gian hít vào và thở ra bằng cách thay đổi tỷ lệ. Bạn có thể thở ra dài hơn (chẳng hạn như tỷ lệ 2: 3). Hoặc, bạn có thể thích phù hợp với độ dài hít vào và thở ra (chẳng hạn như tỷ lệ 4: 4). Thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp với nhịp thở của bạn nhất.

Như YouTuber Bà Bush của The Moore Physed Experience giải thích, Ứng dụng Breathing là một tài nguyên hữu ích để thực hành thiền và chánh niệm, cũng như giảm lo lắng. Nếu điều này hấp dẫn, thì hãy xem xét nhiều công cụ thiền có sẵn trực tuyến, bao gồm sách điện tử, podcast và ứng dụng.

Tải xuống: Ứng dụng Breathing cho iOS | Android (Miễn phí)

Hãy thử ứng dụng thở để giảm căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh

Nếu bạn đã yêu thích nhiều ứng dụng thiền trên mạng, thì các ứng dụng thở cũng đáng xem. Khi nói đến việc giúp trung tâm bản thân và giảm căng thẳng, các ứng dụng có bài tập thở là người bạn đồng hành tuyệt vời.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả