Công nghệ có thể giúp bạn ngủ ngon như thế nào

Vệ sinh giấc ngủ 1 Cố gắng duy trì một thói quen bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, kể cả cuối tuần. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng dành cho điện thoại thông minh như Alarmy, ứng dụng này buộc bạn phải hoàn thành một hành động để tắt báo thức. 2 Giữ phòng ngủ của bạn để ngủ và tránh các hoạt động khác như xem TV hoặc làm việc trên giường. 3 Viết ra những căng thẳng và lo lắng của bạn có thể giúp loại bỏ những lo lắng này khi bạn nằm trên giường. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng miễn phí như Evernote để ghi lại những suy nghĩ của mình, cho phép bạn quay lại với chúng vào lúc khác nếu cần. 4 Jet lag có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cần điều chỉnh lịch ngủ của mình, hãy làm như vậy dần dần từ một đến hai giờ mỗi đêm, thay vì gây sốc cho cơ thể bằng cách thực hiện một lần. Bạn có thể đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của mình hoặc đầu tư vào bộ hẹn giờ vật lý có thể giúp bạn đi đúng hướng. 5 Đèn sáng không lý tưởng khi chuẩn bị đi ngủ. Tuy nhiên, chúng cực kỳ hữu ích vào ban ngày và có tác động kích thích bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Cố gắng tiếp xúc với nhiều ánh sáng trong ngày hoặc mua đèn trị liệu bằng ánh sáng mặt trời nếu không có đủ ánh sáng tự nhiên. Hoạt động ban ngày 6 Tránh ngủ trưa trong ngày, ngay cả khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi. Nợ ngủ có thể dẫn đến giảm thời lượng ngủ vào ban đêm, gây ra tác động kích thích tình trạng thiếu ngủ. Để đánh lạc hướng bạn khỏi cảm giác mệt mỏi, hãy tập luyện tiếp thêm sinh lực trên TV thông minh hoặc nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn. 7 Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy giữ giấc ngủ trưa của bạn tối đa là 20 phút vào đầu ngày. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn để đảm bảo bạn thức dậy, tương đương với việc đặt nhiều báo thức để bạn không gặp khó khăn khi báo lại. số 8 Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, tập thể dục mang lại cho bạn năng lượng, vì vậy hãy tránh tập thể dục khoảng ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng lịch của Google để lập kế hoạch trong ngày của bạn, đảm bảo bạn tập thể dục vào đúng thời điểm. Hoạt động buổi tối 9 Tắm nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm bớt căng thẳng. Nhớ để đèn mờ trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Nếu bạn không có đèn có thể điều chỉnh độ sáng, bạn có thể đầu tư vào giải pháp bóng đèn thông minh của Govee mà không cần trung tâm. 10 Hạn chế đèn sáng vào buổi tối. Nếu bạn cần sử dụng đèn chiếu sáng, hãy đảm bảo đây là đèn màu đỏ chứ không phải đèn màu xanh lam để tăng sản xuất melatonin. Một bóng đèn thông minh như Philips Hue có nghĩa là bạn sẽ không phải chuyển bóng đèn sang các màu khác nhau. 11 Nếu bạn cảm thấy cần phải thực hiện một hoạt động thể chất sau đó trong ngày, hãy tập thể dục như yoga hoặc các động tác kéo giãn đơn giản có thể đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn mà không làm tăng năng lượng hoặc nhiệt độ cơ thể quá nhiều. Bạn có thể tham gia tối đa 75 lớp học làm sẵn miễn phí với một ứng dụng như Yoga Studio của Gaiam. Nó miễn phí và có sẵn trên iOS và Android. Đồ ăn thức uống 12 Không uống caffein quá trưa. Một số sản phẩm có chứa caffeine ẩn mà bạn có thể không biết, như thuốc, đồ uống và sô cô la. Các ứng dụng như 1Source cho phép bạn quét mã vạch của sản phẩm bạn đã chọn, liệt kê các thành phần có trong các giao dịch mua thực phẩm và đồ uống của bạn. 13 Ăn xong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thức ăn nặng có thể đè nặng lên hệ tiêu hóa của bạn; tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ như chuối hoặc một bát nhỏ bột yến mạch có thể hữu ích do lượng magiê và tryptophan cao. 14 Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn trong đêm, làm phiền giấc ngủ của bạn. Các ứng dụng như DrinkCoach có thể giúp bạn theo dõi lượng rượu của mình; nó thậm chí có thể làm nổi bật số tiền bạn có thể tiết kiệm được khi không uống rượu, cho phép bạn ghi lại cảm giác nôn nao và nhắc nhở bạn cảm thấy thế nào sau khi uống rượu. 15 Nếu bạn cần uống một ly trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc một thứ gì đó nhẹ nhàng như một cốc nước lọc hoặc trà hoa cúc, hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho buổi tối và giúp bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh. Công nghệ 16 Tắt các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính bảng, máy tính và TV một giờ trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây hại cho giấc ngủ của bạn. 17 Mặc dù bạn có thể không nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số của mình trên giường, nhưng tốt nhất bạn nên loại bỏ những thiết bị này khỏi phòng ngủ của mình. Thông báo, tiếng vo ve và đèn LED có thể làm gián đoạn giấc ngủ. 18 Nếu bạn phải kiểm tra thứ gì đó trên máy tính hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ, hãy sử dụng phần mềm như f.lux để hạn chế ánh sáng xanh và mô phỏng màn hình máy tính của bạn với ánh nắng mặt trời vào ban ngày và ấm áp vào ban đêm. 19 Kính ngăn ánh sáng xanh có thể giúp loại bỏ ánh sáng xanh khắc nghiệt nhất khi sử dụng các thiết bị. Sử dụng những thứ này vào cuối ngày nếu bạn phải xem TV, kiểm tra email, v.v. Thiết lập môi trường của bạn 20 Duy trì nhiệt độ phòng ngủ của bạn từ 60 đến 67 độ F bằng bộ điều chỉnh nhiệt thông minh như Bộ điều nhiệt Google Nest Learning. 21 Khi ở trên giường, hãy xoay đồng hồ báo thức ra khỏi tầm nhìn của bạn bằng cách đặt nó vào ngăn kéo hoặc xoay ngược lại. Xem đồng hồ có thể khiến bạn tỉnh táo và ngăn bạn tạo thói quen ngủ ngon. 22 Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy cân nhắc giữ chúng bên ngoài phòng ngủ để chúng không làm phiền bạn vào ban đêm. 23 Một chiếc nệm thoải mái là chìa khóa để bạn có một giấc ngủ ngon. Đầu tư vào một tấm đệm có bảo hành ít nhất 10 năm, đảm bảo bạn phủ tấm bảo vệ lên để giảm nguy cơ bám bụi hoặc mạt giường. 24 Điều quan trọng là đảm bảo độ ẩm trong phòng của bạn ở mức thích hợp; bạn có thể sử dụng máy hút ẩm để giảm độ ẩm trong không khí hoặc máy tạo độ ẩm để tăng thêm độ ẩm cho không khí. Hầu hết các máy tạo ẩm và hút ẩm thông minh đều có thể được lập trình để đặt lịch, và một số máy thậm chí có thể phát hiện độ ẩm trong không khí và điều chỉnh cho phù hợp. 25 Nếu bạn đang cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn có thể giúp ích (miễn là bạn sử dụng nó đúng lý do). Headspace là một ứng dụng chánh niệm có thể đưa tâm trí của bạn vào đúng khu vực để có một giấc ngủ ngon. Nó có sẵn cho iOS và Android. 26 Những người ngủ nhẹ hoặc những người bị ồn ào gây mất tập trung có thể thấy đầu tư vào một cặp nút tai, như Bose’s Sleepbuds II, có thể giúp bạn có giấc ngủ không bị gián đoạn. 27 Mặc dù rèm hoặc rèm cản sáng có thể giúp không để quá nhiều ánh sáng chiếu vào, nhưng điều này có thể gây bất lợi cho việc cho phép ánh sáng tự nhiên vào khi buổi sáng nghỉ ngơi. Rèm thông minh có thể được lập trình để mở và đóng theo thời gian và lịch trình đã định và có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc vệ sinh giấc ngủ của bạn. Trong đêm 28 Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ và thường xuyên thức hơn 10 phút, hãy chuyển mình vào phòng tối một lúc, sau đó quay trở lại giường. 29 Nếu bạn dễ bị đau lưng khi ngủ, hãy kê một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ cho phần hông của bạn được thẳng hàng. 30 Tiếng ồn bên ngoài có thể là một sự phân tâm. Nếu nhận thấy phòng ngủ của mình không yên tĩnh như bình thường, bạn có thể khử tiếng ồn không mong muốn bằng cách sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Nếu bạn không muốn đầu tư vào một chiếc máy, có rất nhiều ứng dụng tiếng ồn trắng trên App Store và Google Play Store. Chỉ cần nhớ để điện thoại của bạn ở xa tầm tay, để những thứ gây xao nhãng do kỹ thuật số không cám dỗ bạn.