7 video bài tập khiêu vũ cho một buổi tập Cardio thú vị nghiêm túc

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện năng lượng cao kết hợp với một số bản nhạc kích thích, thì hãy bước vào thế giới của các video tập luyện khiêu vũ. Thường kết hợp tập luyện ngắt quãng cường độ cao, hoạt động aerobic và một số động tác ngọt ngào, các video về bài tập khiêu vũ hay nhất trên YouTube mang đến không khí tiệc tùng cho phòng khách của bạn.

1. Bài tập Hip Hop Old School 90’s

Hãy để Ashley hướng dẫn bạn một số động tác hay trong khi Bell Biv DeVoe’s Poison chơi. Mỗi cú đấm, cú nhúng và bước đều đúng nhịp, khiến toàn bộ buổi tập giống như một bữa tiệc. Hãy tiếp tục và hát nhép nếu bạn thích.

Năng lượng của Ashley rất dễ lây lan, vì vậy bạn sẽ bắt kịp và chuyển mình theo những giai điệu phản cảm. Các lựa chọn thay thế có tác động thấp cũng được cung cấp cho các động tác aerobic cường độ cao hơn, vì vậy bạn có thể điều chỉnh bài tập cho phù hợp với nhu cầu của mình. Chỉ cần làm theo Ashley và đổ mồ hôi ngay lập tức.

Kênh toàn bộ Fit Body của Ashley là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cung cấp các video khiêu vũ vui nhộn, từ các bài tập toàn thời lượng đến các bản hit một bài hát nhanh chóng. Nếu bạn yêu thích sự rung cảm của trường học cũ, hãy xem bài tập nhảy tim mạch trong Janet Jackson’s Rhythm Nation.

2. Bài Tập Khiêu Vũ 20 Phút Vui Vẻ, Vui Vẻ Nhất

Hãy bắt kịp nhịp độ với bài tập nhảy đầy năng lượng, cảm giác thoải mái này từ The Studio của Jamie Kinkeade. Các động tác tập luyện cổ điển và aerobic là một phần của thói quen, nhưng trọng tâm thực sự là di chuyển và chuyển động theo nhịp.

Bốn vũ công trong video đang có một sự bùng nổ tuyệt đối với quá trình tập luyện của họ và năng lượng của họ nhảy vọt ra khỏi màn hình. Bạn sẽ muốn tham gia ngay lập tức và theo kịp vũ đạo nhịp độ nhanh. Ngoài ra, tất cả các bài hát trong video đều là phiên bản sạch, vì vậy bạn không phải lo lắng nếu có trẻ em trong nhà.

Ngoài ra, The Studio của Jamie Kinkeade là một kênh bao gồm các bài tập phát trực tiếp, nhiều video về bài nhảy tim mạch và bài tập nhảy đi bộ, là một cách giải trí để bạn có được những bước đi trong ngày. Khiêu vũ là một bài tập thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích phòng tập và kênh này là một nguồn tài liệu tuyệt vời.

3. Tập Salsa 15 phút

Hãy hòa nhịp cùng Zumba Sulu trong video vui vẻ hấp dẫn này. Bước theo điệu nhạc, vỗ tay và tận hưởng cảm giác sảng khoái với bài tập này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Không có dấu hiệu bằng lời nói — chỉ cần làm theo sự hướng dẫn của anh ấy để tập luyện toàn thân với nhiều động tác nhịp nhàng. Các bước nhanh, xoay người và chuyển động của cánh tay đều tạo nên một buổi tập luyện khiêu vũ vui vẻ và duyên dáng. Hầu hết các bước di chuyển sẽ cảm thấy quen thuộc với bất kỳ vũ công salsa nào, nhưng những người mới làm quen với hình thức này sẽ nhanh chóng nắm bắt được các bước.

Phần còn lại của kênh Zumba Sulu có nhiều bài tập khiêu vũ khác, cũng như các bài khởi động và vũ đạo Zumba. Chọn bất kỳ video nào để có một video khiêu vũ vui vẻ, dễ chịu mà bạn sẽ quay lại nhiều lần.

Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về salsa (hoặc bất kỳ phong cách nhảy cụ thể nào), hãy xem những cách dễ dàng để học cách nhảy trực tuyến. Không thiếu nguồn lực cho các sinh viên khiêu vũ đầy khát vọng.

4. Bài tập trong bữa tiệc khiêu vũ trong 15 phút

Tham gia MadFit và nhảy theo một số bài hát nổi tiếng của những năm 2000, từ Usher đến Beyoncé. Sẽ không sao nếu bạn hát theo trong bài tập dance cardio này vì bạn gần như chắc chắn biết tất cả các từ.

Về mặt tập luyện của bài tập khiêu vũ, thói quen này sẽ giúp bạn thực hiện các động tác squats, lunge và nhiều động tác tim mạch hơn, tất cả trong khi vẫn giữ được nhịp. Đó là một bài tập với nhịp độ nhanh, năng lượng cao và bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi ngay lập tức.

Với hơn sáu triệu người đăng ký, kênh của MadFit là một trong những điểm đến tập luyện phổ biến nhất trên YouTube. Có nhiều bài tập cho tiệc khiêu vũ khác, cũng như các video tập trung vào rèn luyện sức bền, tập luyện toàn thân và thói quen kéo căng cơ.

5. Buổi tập Cardio khi nhảy Swing Dance 20 phút

Người hướng dẫn kiêm biên đạo múa Jeff Tong dẫn dắt lớp học vui tươi này dựa trên các bước nhảy đu dây cổ điển. Tìm hiểu các phiên bản của cakewalk, rơi khỏi nhật ký và trượt các slide giả.

Với phần giới thiệu thú vị về các điệu nhảy cổ điển này, bạn cũng sẽ có được một buổi tập luyện tim mạch khá tuyệt vời. Hãy sẵn sàng hòa mình vào các bài hát của Bruno Mars, Ray Charles và Basement Jaxx.

Tong giải thích từng bước và đưa ra các biến thể, và sự nhiệt tình của anh ấy đối với từng động tác nhảy đã tỏa sáng. Toàn bộ video là một xem thú vị; hãy để ý đến con mèo tò mò đang quay xung quanh trong nền!

Ngoài video của Jeff, kênh Find Your Active còn cung cấp thêm các video về thể dục nhịp điệu, tập tạ và Pilates. Đó là một tuyển tập tuyệt vời về các video dựa trên thể dục, hoàn hảo để thêm đa dạng vào thói quen tập luyện của bạn.

6. Bài tập Khiêu vũ Rãnh 15 phút

Hãy rèn luyện sức khỏe (và trông khá tuyệt trong quá trình này) với video này từ Người hướng dẫn Brandon “BeastBoi” Juezan. Bắt đầu bằng một cái gật đầu đơn giản và tập theo các chuyển động rãnh toàn thân qua một số bài hát.

Juezan chia nhỏ vũ đạo với những lời giải thích rõ ràng, và phần còn lại của lớp mang lại thêm năng lượng cho toàn bộ trải nghiệm. Hai bước, cuộn cơ thể và thậm chí cả Miếng dán bắp cải đều nằm trong hỗn hợp, vì vậy bạn có nhiều bước di chuyển thú vị để thưởng thức.

Hãy truy cập kênhamondszy để biết rất nhiều nội dung về khiêu vũ tuyệt vời, bao gồm video dành cho người mới bắt đầu, hướng dẫn và nhiều bài tập khiêu vũ khác.

7. KPOP Cardio Workout

Hãy rèn luyện sức khỏe cho BTS, BLACKPINK và Big Bang trong hướng dẫn tập luyện này của Emi Wong. Một huấn luyện viên cá nhân nâng cao được chứng nhận, Wong là một Youtuber thể dục nổi tiếng và video tràn đầy năng lượng này gói gọn rất nhiều chuyển động chỉ trong 10 phút.

Các động tác lắc chân, chống đẩy và đấm xổm là một vài trong số các động tác được bao gồm. Wong giải thích các động tác trước, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không quen với bất kỳ bài tập nào. Bạn sẽ sớm chuyển đến Bang Bang Bang trong thời gian ngắn.

Tìm thêm nội dung về thể dục trên kênh của Emi Wong, bao gồm các bài tập thể dục toàn thân, thói quen giảm béo và căng cơ.

Tăng cường tập luyện của bạn với các video khiêu vũ Cardio

Có một video tập luyện khiêu vũ dành cho mọi sở thích âm nhạc, vì vậy hãy vui vẻ khám phá và theo đuổi các phong cách khác nhau. Các video nhảy tim mạch này sẽ thêm một luồng sinh động, vui nhộn vào thói quen tập luyện của bạn và bạn sẽ học được một vài động tác mới trong suốt quá trình luyện tập. Hãy đón chờ tim mạch của bạn với những video hấp dẫn này.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả