9 ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực liên quan đến sự thay đổi tâm trạng cực độ giữa hưng cảm nặng và trầm cảm. Những thay đổi tâm trạng kịch tính này từ cao xuống thấp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động thường ngày.

Sống chung với những thăng trầm của chứng rối loạn lưỡng cực có thể là một thách thức, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Mặc dù tất cả các ứng dụng điện thoại thông minh này không hoàn toàn dành cho chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng chúng có những tính năng cụ thể có thể hữu ích.

1. Daylio

Theo một bài báo từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, rối loạn lưỡng cực gây ra những thay đổi mạnh mẽ trong tâm trạng của một người. Vì vậy, tạo thói quen theo dõi tâm trạng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực.

Daylio hoạt động xuất sắc cho những người mắc các bệnh tâm trạng như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Ứng dụng này giống như một cuốn nhật ký cá nhân của riêng bạn trên điện thoại, nhanh chóng và dễ sử dụng. Chỉ cần ghi lại cảm giác của bạn và sau đó thêm những gì bạn đã làm trong ngày, chẳng hạn như sở thích, giấc ngủ, thức ăn, v.v.

Bạn có thể thêm các hoạt động bổ sung cũng như ghi chú và ảnh. Daylio là cách hoàn hảo để theo dõi các hoạt động hàng ngày của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Tải xuống: Daylio cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Chịu được

Tương tự, Bearable là một ứng dụng theo dõi tâm trạng có thể giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của mình. Chỉ mất vài giây để chọn điểm tâm trạng của bạn trên thang điểm 10 và quyết định cảm giác của bạn.

Cảm giác bao gồm từ phấn khích và tự tin đến tức giận và choáng ngợp, nhưng bạn có tùy chọn để thêm cảm xúc tùy chỉnh của riêng mình. Bên cạnh sự thay đổi tâm trạng, bạn có thể sử dụng Bearable để theo dõi các triệu chứng, yếu tố lối sống, giấc ngủ, thuốc men, số đo sức khỏe và lòng biết ơn.

Tải xuống: Dễ chịu cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

3. Làn gió

Cũng giống như Daylio và Bearable, ứng dụng Breeze có thể giúp bạn so sánh các hoạt động hàng ngày với tâm trạng của mình và khám phá xem nó tác động đến bạn như thế nào. Mặc dù Breeze cung cấp nhiều hơn là chỉ theo dõi tâm trạng cơ bản.

Breeze cung cấp rất nhiều tính năng bao gồm các bài kiểm tra khác nhau như bài kiểm tra tính cách, bài kiểm tra sự đồng cảm và bảng câu hỏi về rối loạn tâm trạng. Ngoài ra, còn có các khóa học thông tin, các thử thách khác nhau, trò chơi vui nhộn và động lực hàng ngày.

Tải xuống: Khoe cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Bảo hiểm y tế

Theo một bài báo từ Dịch vụ Y tế Quốc gia, có một số loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực giúp ổn định tâm trạng thất thường. Vì thuốc là một phần quan trọng trong điều trị rối loạn lưỡng cực, bạn cần sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống thuốc và theo dõi thuốc trọn gói như Medisafe.

Bạn có thể sửa đổi Medisafe cho phù hợp với mình cho dù bạn muốn đặt nhiều lời nhắc uống thuốc và nhắc nhở bổ sung hay theo dõi thuốc, tương tác thuốc và tác dụng phụ của mình. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng để quản lý các cuộc hẹn với bác sĩ và lưu giữ danh sách tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Tải xuống: Medisafe cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Liệu pháp của tôi

Một ứng dụng theo dõi thuốc và nhắc nhở uống thuốc khác là MyTherapy. Tuy nhiên, điểm khác biệt chính là MyTherapy hoàn toàn miễn phí. Sử dụng MyTherapy để luôn cập nhật phương pháp điều trị của bạn cũng dễ dàng như việc thêm tên thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực của bạn và sau đó là các chi tiết như liều lượng và tần suất uống.

Hơn nữa, bạn có thể theo dõi các số đo của mình bao gồm huyết áp, nhịp tim và cân nặng. Ngoài ra, bạn có thể thêm lời nhắc kiểm tra các triệu chứng của mình mỗi tuần một lần, mỗi ngày một lần hoặc thậm chí hai lần mỗi ngày. MyTheracco hoạt động đặc biệt hiệu quả nếu bạn phải dùng nhiều loại thuốc nhiều lần trong ngày.

Tải xuống: MyTherapy cho iOS | Android (Miễn phí)

6. Siêu tốt hơn

SuperBetter nhằm mục đích giúp bạn trở thành người hùng trong cuộc sống của chính mình. Đây là một ứng dụng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống chung của bạn, điều mà đôi khi có thể kém đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, theo một bài báo từ PubMed Central.

Một trong những cách tốt nhất để sử dụng SuperBetter là chơi nó ở chế độ Squad Play. Chế độ này có nhiều lần tăng sức mạnh hàng ngày, đây thực sự là những nhiệm vụ giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi về tinh thần, thể chất, cảm xúc và xã hội. Tất cả những lần tăng sức mạnh này sau đó sẽ giúp bạn chiến đấu chống lại kẻ xấu, hoàn thành nhiệm vụ và tìm đồng minh.

Tải xuống: SuperBetter cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

7. Khoảng trống

Headspace là một ứng dụng chánh niệm có thể giúp vượt qua những thăng trầm của chứng rối loạn lưỡng cực. Nhưng hãy nhớ rằng Headspace không phải là phương pháp chữa trị hoặc điều trị chứng rối loạn lưỡng cực đã được chứng nhận.

Một số người có thể thấy khung cảnh âm thanh, bài tập, hướng dẫn và cách thở mà Headspace mang lại giúp xoa dịu khi họ đang đối mặt với những tâm trạng cực đoan như buồn bã và cô đơn.

Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn lưỡng cực, như đã nêu trong một bài báo trên tạp chí Tâm lý học lâm sàng. Headspace cung cấp nhiều câu chuyện trước khi đi ngủ cho người lớn và trẻ em, nhạc ru ngủ, tiếng ồn trắng và thiền định khi ngủ để giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Tải xuống: Headspace cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Iona

Ứng dụng di động Iona cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần dưới hình thức trị liệu hành vi nhận thức. Liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT hoạt động trên nền tảng rằng những suy nghĩ, hành vi, cảm giác thể chất và cảm xúc đều được kết nối với nhau.

Tùy thuộc vào trọng tâm của bạn là gì, bạn có thể sử dụng các tính năng của ứng dụng như nhật ký, trình theo dõi tâm trạng và thư viện bài học. Ví dụ: nếu trọng tâm của bạn là quản lý những lo lắng, Iona có thể nhắc bạn sử dụng tính năng Nhật ký lo lắng và viết một mục hàng ngày để bày tỏ sự lo lắng của bạn.

Tải xuống: Iona cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

9. Này

Vì rối loạn lưỡng cực gây ra những thay đổi tâm trạng đột ngột nên đôi khi nó có thể gây ra cảm giác chán nản. Heyy là một ứng dụng di động hoàn toàn miễn phí cho phép bạn truy cập vào thư viện tài nguyên, chăm sóc tức thời, hoạt động và tự đánh giá.

Cho dù bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ hay cuộc sống công việc, thì đều có hướng dẫn dựa trên mục tiêu của bạn. Thậm chí còn có một tùy chọn để thêm mục tiêu phụ nếu bạn muốn làm cho hướng dẫn của mình cụ thể hơn. Ví dụ: bạn có thể chọn sức khỏe tâm thần làm mục tiêu và trầm cảm làm mục tiêu phụ.

Tải xuống: Heyy cho iOS | Android (Miễn phí)

Sống một cuộc sống viên mãn với chứng rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến tình cảm cũng như mức năng lượng và khả năng hoạt động của bạn. Đáng buồn thay, nhiều người nghĩ về chứng rối loạn lưỡng cực như một bệnh tâm thần không thể kiểm soát và không thể kiểm soát được.

Tuy nhiên, chỉ vì bạn sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực không có nghĩa là bạn không thể có một cuộc sống bình thường và hạnh phúc. Bạn chắc chắn có thể; tất cả những gì bạn cần là một chút trợ giúp để đối phó với tâm trạng, theo dõi thuốc men và quản lý sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy nhớ dùng thử các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh này—chúng có thể không phải là thuốc chữa chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng chúng chắc chắn có thể hữu ích!