9 kế hoạch và chương trình đào tạo ba môn phối hợp trực tuyến tốt nhất

Ba môn phối hợp bao gồm ba môn thể thao khác nhau—bơi, đạp xe và chạy. Đây có thể là một trong những sự kiện thể thao mệt mỏi và lâu dài nhất vì ba môn thể thao này thường được thực hiện trên những khoảng cách rất xa.

Thêm vào đó, có rất ít hoặc không có quãng nghỉ giữa chừng, điều này có thể khiến cuộc thi ba môn phối hợp trở nên khó khăn hơn. Nhưng mặc dù ba môn phối hợp là một cuộc thi căng thẳng, bạn vẫn có thể lắc một lần và về đích thành công. Tất cả những gì bạn cần là một kế hoạch đào tạo đáng tin cậy.

Nếu bạn đang tham gia cuộc thi ba môn phối hợp đầu tiên của mình hoặc chỉ tập luyện cho ngày đua tiếp theo, hãy thử các kế hoạch tập luyện ba môn phối hợp này để đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị tốt.

Trang web 220 Triathlon cung cấp mọi thứ bạn có thể cần để chuẩn bị cho cuộc đua tiếp theo, bao gồm diễn đàn ba môn phối hợp, thiết bị, tin tức và các kế hoạch tập luyện khác nhau.

Các kế hoạch đào tạo khác nhau tùy theo trình độ kỹ năng, mục tiêu và thời gian của bạn, nhưng bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một kế hoạch phù hợp với mình. Ví dụ: nếu bạn đang đặt mục tiêu hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp cự ly Olympic đầu tiên của mình, thì 220 Triathlon có kế hoạch đào tạo cho người mới bắt đầu trong ba tháng cũng như kế hoạch đào tạo cho người mới bắt đầu trong sáu tháng.

Để bắt đầu, chỉ cần chọn kế hoạch đào tạo của bạn, nhấn nút tải xuống và bạn có thể lưu hoặc in kế hoạch của mình.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp, có rất nhiều nội dung đào tạo miễn phí trên Triathlete. Một trong những chương trình ba môn phối hợp tốt nhất của nó là kế hoạch đào tạo ba môn phối hợp nước rút kéo dài tám tuần cho người mới bắt đầu.

Có những mẹo và thủ thuật quan trọng cần biết trước khi bạn bắt đầu đào tạo, sau đó là một bản PDF có thể in được sẽ đưa bạn qua kế hoạch từng tuần. Hãy thử tập luyện phục hồi tích cực để tận dụng tối đa hai ngày nghỉ hàng tuần của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể xem phần còn lại của nền tảng Ba môn phối hợp để tìm hiểu thêm về thiết bị ba môn phối hợp mới nhất, văn hóa ba môn phối hợp, các sự kiện sắp tới và lời khuyên về dinh dưỡng.

Để sẵn sàng cho cuộc thi ba môn phối hợp tiếp theo (hoặc lần đầu tiên), hãy chọn giữa ứng dụng di động TrainingPeaks tất cả trong một và nền tảng trực tuyến đi kèm với các kế hoạch do các huấn luyện viên chuyên nghiệp tạo ra.

Truy cập nền tảng để duyệt qua các kế hoạch bán chạy nhất hoặc chọn một kế hoạch dựa trên xếp hạng, giá cả hoặc khả năng thể thao của bạn. Tất cả các kế hoạch đều bao gồm một tuần kế hoạch đào tạo miễn phí, vì vậy bạn có thể biết mình đang làm gì trước khi mua hàng.

Tốt nhất là bạn nên tải xuống ứng dụng di động TrainingPeaks để theo dõi quá trình tập luyện và hiệu suất trong suốt kế hoạch của mình. Hơn nữa, Training Peaks không chỉ cung cấp các kế hoạch tập luyện cho ba môn phối hợp, bơi lội, đạp xe và chèo thuyền mà còn là một nguồn trực tuyến tuyệt vời cho các kế hoạch chạy bộ.

Được tạo bởi chuyên gia ba môn phối hợp Josh Muskin, những kế hoạch luyện tập này có thể đảm bảo bạn sẽ về đích một cách đắc thắng với nụ cười trên môi.

Từ kế hoạch tập luyện ba môn phối hợp, Olympic và nửa môn phối hợp cho đến kế hoạch chạy marathon, JM Fitness có tất cả. Các kế hoạch tập luyện có độ dài khác nhau dựa trên cuộc đua mà bạn tham gia, vì vậy việc tập luyện của bạn có thể kéo dài tới một năm hoặc ít nhất là bốn tháng.

Mặc dù các kế hoạch đào tạo yêu cầu thanh toán để truy cập chúng, nhưng chúng rất đáng giá vì chúng cung cấp các tính năng bổ sung cùng với kế hoạch đào tạo của bạn. Một số tính năng bổ sung bao gồm hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn, danh sách kiểm tra ngày đua và quyền truy cập vào một nhóm Facebook riêng tư.

Bạn là người mới trong thế giới ba môn phối hợp? Kế hoạch đào tạo này từ ACTIVE là hoàn hảo cho những người mới bắt đầu hành trình ba môn phối hợp. 12 tuần của chương trình được chia thành ba phần—Cơ bản, Xây dựng và Chuẩn bị và Thu hẹp.

Phần bắt đầu bắt đầu với ba bài tập mỗi tuần bao gồm một bài bơi, một bài đạp xe và một bài chạy. Khi bạn tiến bộ trong tuần thứ tư, các bài tập cũng tiếp tục tăng lên và khó hơn. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng vị trí hiện tại của mình trên nền tảng ACTIVE để tìm và đăng ký các cuộc đua, hoạt động và sự kiện sắp tới trong khu vực của bạn.

Điều khiến Trainer Road trở nên độc đáo là nó cho phép bạn tùy chỉnh kế hoạch luyện tập ba môn phối hợp để đáp ứng nhu cầu của bạn. Trình tạo kế hoạch tạo kế hoạch của bạn theo mục tiêu đào tạo, khối lượng đào tạo, khối lượng đào tạo và mức độ kinh nghiệm của bạn.

Từ đó, bạn có thể sửa đổi kế hoạch của mình bằng cách sắp xếp lại các ngày tập luyện và chọn xem bạn muốn tập luyện trong nhà hay ngoài trời. Khi hoàn tất, bạn có thể xem lại kế hoạch của mình để xem tổng quan về dòng thời gian và sau đó thực hiện bất kỳ thay đổi cuối cùng nào.

Tốt nhất bạn nên tải xuống ứng dụng di động Trainer Road miễn phí (có sẵn cho iOS và Android) để luôn theo dõi quá trình luyện tập của bạn.

Sổ tay Marathon là nền tảng trực tuyến tối ưu nếu bạn đang tìm kiếm một thư viện đồ sộ các kế hoạch tập luyện. Bốn chủ đề chính mà nó tập trung vào là đi bộ, đi bộ đường dài, giảm cân và tất nhiên là ba môn phối hợp.

Bạn có muốn hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp đầu tiên của mình với màu sắc rực rỡ không? Hãy thử kế hoạch đào tạo Người sắt trong 20 tuần. Thi đấu ba môn phối hợp Olympic đầu tiên của bạn? Có một kế hoạch 16 tuần tuyệt vời giúp vượt qua sự kiện mệt mỏi này một cách dễ dàng.

Bạn thậm chí có tùy chọn tải xuống các kế hoạch ở cả dặm và km cũng như một số ghi chú hướng dẫn bổ sung. Ngoài ra, Cẩm nang Marathon cũng cung cấp các bài đánh giá thú vị về thiết bị và hướng dẫn dinh dưỡng hữu ích.

Khi bạn là người mới tham gia ba môn phối hợp, việc có một kế hoạch tập luyện đáng tin cậy là điều cần thiết. Đó là lý do tại sao bạn nên thử hướng dẫn đào tạo kéo dài bốn tuần này từ TOT Endurance.

Bên cạnh việc tải xuống và sử dụng hoàn toàn miễn phí, kế hoạch này còn có cấu trúc cực kỳ tốt, chi tiết và giải thích mọi khía cạnh của việc đào tạo ba môn phối hợp. Bằng cách chia chương trình đào tạo thành các bản tải xuống PDF hàng tuần, TOT Endurance giúp người mới bắt đầu dễ dàng tập luyện và hoàn thành mỗi tuần dễ dàng hơn.

Nếu bạn muốn tiếp tục từ kế hoạch đào tạo dành cho người mới bắt đầu, TOT Endurance cũng cung cấp kế hoạch đào tạo Người sắt kéo dài 36, 24 hoặc 12 tuần với một khoản phí nhỏ.

SHAPE là một nền tảng trực tuyến cung cấp mọi thứ, từ lời khuyên chăm sóc da và ý tưởng bữa ăn cho đến lời khuyên về tập luyện và kiểm soát cân nặng của người nổi tiếng. Một lựa chọn tuyệt vời khác mà họ cung cấp là kế hoạch đào tạo ba môn phối hợp nhỏ kéo dài tám tuần.

Một cuộc thi ba môn phối hợp mini hoặc ba môn phối hợp nước rút thường có khoảng cách ngắn hơn nhiều so với các cuộc thi ba môn phối hợp khác. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn hầu như không được đào tạo trước đó, một cuộc thi ba môn phối hợp nhỏ là tốt nhất, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với kế hoạch đào tạo này.

Kế hoạch tám tuần bao gồm một chu kỳ hàng ngày, bơi lội, chạy hoặc đi bộ và một hoặc hai ngày nghỉ ngơi. Hơn nữa, có một danh sách hữu ích các dụng cụ tập luyện cần phải có để đảm bảo bạn sẽ thi đấu tốt trong ngày đua của mình.

Khuấy động sự kiện ba môn phối hợp tiếp theo của bạn bằng cách sử dụng các kế hoạch đào tạo này

Một cuộc đua ba môn phối hợp có vẻ căng thẳng, nhưng nó cũng rất thú vị, đầy thử thách và hoàn toàn có thể đạt được, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Hơn nữa, ba môn phối hợp có rất nhiều lợi ích bao gồm xây dựng sức mạnh và tăng cường sức chịu đựng.

Vì vậy, nếu bạn muốn thử điều gì đó mới mẻ, ba môn phối hợp là một nơi tuyệt vời để bắt đầu vì nó bao gồm bơi lội, chạy và đạp xe. Bây giờ bạn đã quyết định tham gia một cuộc thi ba môn phối hợp, bạn cần một trong những kế hoạch đào tạo trực tuyến này để đảm bảo rằng bạn sẽ thành công!