8 tư thế yoga cho người mới bắt đầu và các video trên YouTube để hướng dẫn bạn thực hiện

Về cơ bản, yoga là một môn tập luyện cổ xưa giúp hài hòa tâm trí và cơ thể. Bạn có thể đã biết rằng nó có thể làm tăng sự linh hoạt và sức mạnh của bạn, nhưng nó không chỉ là bài tập thể chất.

Bạn có thể xem và cảm nhận những lợi ích của yoga sau khi rời thảm. Đối với những người mới tập yoga, tốt nhất bạn nên tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện các tư thế cơ bản trước. Có vô số video hữu ích trên YouTube hướng dẫn bạn từng tư thế để bạn cảm thấy tự tin hơn trong lần tham gia lớp học yoga tiếp theo.

1. Tư thế trẻ em

Kênh YouTube Ventuno Yoga cung cấp nhiều video yoga khác nhau. Họ có tất cả, cho dù bạn muốn tập yoga để rèn luyện toàn thân hay thoát khỏi căng thẳng và lo lắng.

Kênh có toàn bộ danh sách phát dành riêng cho việc học các tư thế yoga khác nhau. Danh sách phát này là nơi bạn nên bắt đầu nếu bạn muốn vượt qua lớp yoga đầu tiên của mình thành công.

Trong video này, Shakti Shilpa dạy bạn một trong những tư thế yoga cơ bản nhất xung quanh; Balasana, hoặc Tư thế trẻ em. Đây là một tư thế dễ dàng, tuy nhiên, nó là một trong những tư thế quan trọng nhất, vì đó là tư thế bạn thực hiện khi cần lấy lại hơi thở.

2. Tư thế leo núi

Mountain Pose hoặc Tadasana có thể trông dễ dàng, nhưng nó chỉ xuất hiện theo cách đó. Về cơ bản, đó là tư thế yoga mà nhiều người khác được xây dựng. Để thực hiện tư thế này, bạn cần thực hiện từ gót chân lên đến đỉnh đầu.

Trong video hữu ích này, Aparajita Jamwal từ kênh YouTube Mind Body Soul sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện Mountain Pose. Mặc dù đó là một video ngắn và ngọt ngào, Aparajita giải thích mọi thứ cho T. Bạn cũng có thể tìm hiểu phần còn lại của các tư thế yoga cơ bản trên kênh YouTube Mind Body Soul.

3. Chó hướng xuống

Một trong những tư thế yoga nổi tiếng nhất là Tư thế chó úp mặt. Còn được gọi là Adho Mukha Svanasana, tư thế yoga này là một cách tuyệt vời để kéo dài cơ thể của bạn. Tuy nhiên, chỉ vì đó là một tư thế yoga mà bạn thường nghe nói đến không có nghĩa đó là một miếng bánh.

May mắn thay, Dylan Werner ở đây để giúp bạn học cách thực hiện động tác Chó cúi mặt một cách hoàn hảo. Đoạn video trình diễn hướng dẫn bạn cách căn chỉnh và kỹ thuật chính xác để bạn không mắc phải sai lầm khi gục vai hoặc cong cột sống.

Để chuyển sang cấp độ tiếp theo và thực hiện các tư thế yoga thách thức hơn, hãy truy cập kênh YouTube Alo Moves. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hướng dẫn về tư thế yoga tuyệt vời, chẳng hạn như cách thực hiện Tư thế vũ công và Tư thế Bọ cạp.

4. Chó hướng lên trên

Được biết đến với cái tên Urdhva Mukha Svanasana trong tiếng Phạn, Chó ngửa mặt chắc chắn là một tư thế bạn sẽ muốn biết trước khi tham gia lớp học yoga đầu tiên của mình. Lúc đầu, bạn có thể gặp khó khăn nếu không biết mình đang làm gì, vì vậy bạn cần xem video hướng dẫn này.

Người hướng dẫn Natalie chia nhỏ tất cả các yếu tố, giúp bạn dễ dàng hiểu tại sao và cách thực hiện tư thế. Cô ấy cũng giải thích những gì đang xảy ra ở từng vùng trên cơ thể bạn.

Nếu bạn cảm thấy có cảm hứng để học các tư thế yoga đòi hỏi khắt khe hơn hoặc cải thiện kỹ thuật của mình, vui lòng xem kênh YouTube Ashtanga Yoga Girl.

5. Tư thế con mèo / con bò

Trong video hướng dẫn này, giảng viên yoga, Dean, sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện tư thế Mèo / Bò một cách chính xác. Đặc biệt, phương pháp này rất tốt cho những người bị đau lưng, và nó có thể khắc phục tư thế không tốt khi ngồi trên ghế văn phòng cả ngày.

Hướng dẫn của Dean khá đơn giản; cong lưng khi hít vào và cong lưng khi thở ra. Di chuyển qua lại sẽ tương tác và làm ấm cơ bắp của bạn; điều này làm cho nó trở thành một khoảng thời gian thích hợp để thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện.

Bạn có muốn học cách thực hiện mọi tư thế yoga một cách hoàn hảo không? Truy cập kênh YouTube Man Flow Yoga, nơi có hướng dẫn đầy đủ về tư thế yoga. Đây là kênh hoàn hảo nếu bạn là người mới tập yoga và muốn cải thiện tính linh hoạt của mình cũng như tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản.

6. Chiến binh I

Kênh YouTube Yoga With Adriene là một trong những kênh phổ biến nhất và nổi tiếng trong cộng đồng yoga. Adriene đã dạy các lớp yoga trực tuyến khác nhau trong hơn chín năm nay.

Cho dù bạn muốn tập toàn bộ buổi tập kéo dài 60 phút hay tập một vài động tác yoga yêu thích bản thân, bạn nhất định phải tìm thấy thứ gì đó lý tưởng cho mình trên kênh của cô ấy.

Video nền tảng này hướng dẫn bạn cách thực hiện Tư thế Chiến binh I, còn được gọi là Virabhadrasana — tư thế đầu tiên trong chuỗi Tư thế Chiến binh. Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu học và thực hành, nhưng nó đòi hỏi sự tập trung và cân bằng nhất định.

7. Chiến binh II

Tư thế Warrior II rất giống với tư thế Warrior I, nhưng có một số thay đổi mà bạn cần biết để thực hiện chính xác.

Người hướng dẫn cho video hướng dẫn này, Annie Adamson, chia nhỏ các tư thế một cách kỹ lưỡng. Nếu bạn thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy chân mình bị kéo căng ra như với Warrior I, nhưng bạn cũng sẽ cảm thấy cơ gập hông của mình mở ra. Ngoài ra, Annie cũng chỉ ra những lỗi thường gặp cần tránh khi thực hiện Tư thế Chiến binh II.

Học những tư thế yoga cơ bản này có thể đã khơi dậy niềm yêu thích mà bạn chưa từng biết đối với yoga! Kênh YouTube, Yoga International, là một trong những nơi tốt nhất để bắt đầu nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về yoga.

8. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là động tác mà bạn nên thực hiện khi kết thúc lớp học yoga. Nhưng tại sao điều quan trọng là phải thực hiện tư thế này, mà chỉ là nằm xung quanh? Corpse Pose, là Savasana trong tiếng Phạn, nhắm vào toàn bộ cơ thể. Nó cho phép bạn đi vào trạng thái thiền định để làm dịu tâm trí, phục hồi cơ thể và cảm thấy bình yên.

Hướng dẫn nhanh này từ kênh YouTube, Yoga Screen, sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện tư thế nghỉ ngơi này. Hãy nhớ rằng, bạn cần cố gắng và thư giãn nhưng vẫn phải tỉnh táo nếu bạn muốn gặt hái được những lợi ích.

Yoga Screen có một số hướng dẫn tư thế yoga dễ hiểu khác nếu bạn muốn tìm hiểu các tư thế cơ bản khác như Tư thế cây, Tư thế Plank và Tư thế chim bồ câu.

Những Video YouTube này Hướng dẫn bạn các Nền tảng Xây dựng của Yoga

Như bạn thấy, có vô số tư thế yoga mà bạn có thể học từ các kênh YouTube này. Tuy nhiên, tốt nhất hãy giữ mọi thứ đơn giản, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.

Để hiểu rõ hơn về các tư thế yoga cơ bản trước khi đăng ký tham gia một lớp học, hãy học và thực hành tám tư thế yoga này. Không có gì vui khi trông giống như một mớ hỗn độn lung tung khi một số tư thế xuất hiện mà bạn không biết chúng là gì.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả