8 bài tập giảm tức giận tốt nhất khi bạn cần xả hơi

Cho dù bạn đang đối phó với những thành viên độc hại trong gia đình hay bị kẹt xe, tức giận là một phản ứng có thể khó tránh khỏi. Cảm thấy tức giận là điều hoàn toàn bình thường, tuy nhiên vẫn có những hoạt động thể chất có thể giúp bạn xoa dịu phần nào cơn giận dữ tích tụ đó.

Những người khác nhau quản lý cơn giận của họ theo cách khác nhau. Bạn có thể thích đến phòng tập thể dục và xả hơi với các bài tập cường độ cao. Hoặc bạn có thể làm dịu cơ thể bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn như yoga. Hãy thử những bài tập này để xả hơi và giải phóng năng lượng tức giận của bạn.

1. Quyền anh | Cuộc ChiếnTrại

Hành động đấm vào bao đấm bốc có thể giúp giảm căng thẳng và giải phóng căng thẳng bị dồn nén. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải rời khỏi nhà để tham gia một lớp học đấm bốc đầy tức giận. Tất cả những gì bạn phải làm là tham gia chương trình đấm bốc tại nhà đỉnh cao, FightCamp! FightCamp là một phòng tập đấm bốc tại nhà chuyên dụng kết nối với một ứng dụng đồng hành và sau đó theo dõi tiến trình đấm bốc của bạn.

Có hai gói để lựa chọn: một gói chỉ bao gồm các thiết bị theo dõi cú đấm cần thiết và một gói khác bao gồm cả túi đấm bốc. Nhìn chung, chương trình FightCamp bao gồm rất nhiều bài tập quyền anh, các đài âm nhạc khác nhau để nghe và các huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn ở bên cạnh bạn.

2. Chạy nước rút | PUMATRAC

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng có thể giúp giải phóng endorphin và giúp kiểm soát cơn giận. Tuy nhiên, đôi khi những gì bạn cần có thể là một cơn thịnh nộ bùng nổ! Ứng dụng PUMATRAC cung cấp một loạt các bài tập, từ các buổi HIIT nhanh đến các lớp rèn luyện sức mạnh. Ngoài ra còn có các bài tập chạy mà bạn có thể chạy theo hướng dẫn với một huấn luyện viên ảo.

Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần bắt đầu chạy hoặc chạy nước rút và ứng dụng sẽ tự động theo dõi tốc độ trung bình, tốc độ hiện tại, thời lượng và lượng calo đã đốt cháy của bạn. Bạn thậm chí có thể kết nối với Spotify để có thể phát danh sách bài tập luyện yêu thích của mình trong khi chạy.

Tải xuống: PUMATRAC cho iOS | Android (Miễn phí)

3. Cử tạ | nhịp độ

Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy chuyển năng lượng của bạn vào việc bơm một ít sắt. Bạn có thể mang phòng tập thể dục vào phòng khách của mình với một vài dây kháng lực hoặc tạ. Nhưng Tempo tiến thêm một bước bằng cách làm cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn trở nên thông minh. Tempo là một trong những thiết bị tập thể dục thông minh tại nhà tốt nhất, vì nó kết hợp tạ thông minh với cảm biến 3D để giúp bạn hoàn thiện hình thể và kỹ thuật tập tạ.

Bạn có một vài lựa chọn khi nói đến các gói Tempo. Ví dụ, Tempo Move hoàn hảo cho cuộc sống căn hộ vì nó bao gồm một không gian lưu trữ nhỏ cho trọng lượng của bạn và một cảm biến AI di động. Tuy nhiên, bạn có thể mua thêm các phụ kiện tập thể dục, chẳng hạn như ghế dài, giá ngồi xổm, chuông ấm và con lăn xốp.

4. HIIT | HIIT xuống chó

HIIT—luyện tập cường độ cao ngắt quãng—là một loại hình tập luyện bao gồm các giai đoạn tập luyện cường độ cao, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Phong cách tập luyện này là lý tưởng nếu bạn muốn nhanh chóng trút bỏ mọi tức giận! Ứng dụng HIIT Down Dog cho phép bạn tùy chỉnh chính xác bài tập HIIT theo ý thích của mình.

Có rất nhiều tùy chọn để lựa chọn trên ứng dụng, bao gồm loại hình luyện tập, mức độ thể chất, kiểu video, người kể chuyện bằng giọng nói và thậm chí cả âm nhạc. Ngoài ra, bạn có thể đặt các mức cường độ riêng cho phần lõi, phần trên cơ thể và các nhóm cơ khác. Vì vậy, nếu bạn muốn tránh các bài tập cánh tay như chống đẩy, thì bạn có thể điều chỉnh cường độ phần thân trên cho phù hợp.

Tải xuống: HIIT Xuống Chó cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Hơi thở | Thở

Hít thở sâu có thể giúp bạn tập trung khỏi nguyên nhân gây ra sự tức giận và làm dịu cảm xúc của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thở, bạn có thể sử dụng ứng dụng Breathwork để giúp bạn học các bài tập và kỹ thuật thở cũng như theo dõi tiến trình của mình.

Ứng dụng có ba phương pháp thở: Thở bình đẳng, Thở hộp và Thở 4-7-8. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể tạo các kiểu thở tùy chỉnh của riêng mình. Các bài tập thở rất đơn giản và bạn có thể chọn thời lượng lý tưởng. Bạn cũng có thể lựa chọn người kể chuyện hoặc âm thanh tự nhiên để đưa vào trải nghiệm.

Tải xuống: Breathe cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

6. Ngồi thiền | Cốt lõi

Đúng là bạn có thể sử dụng thiền định như một cách hiệu quả để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ như tức giận. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed, thiền định có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm xu hướng giận dữ. Core là một huấn luyện viên thiền cầm tay thông minh sử dụng các rung động nhẹ nhàng và cảm biến điện tâm đồ để tăng cường sự tập trung và cải thiện trải nghiệm thiền của bạn.

Để bắt đầu sử dụng Core, chỉ cần kết nối với ứng dụng đồng hành và thử phiên thiền đầu tiên của bạn. Từ đó, ứng dụng theo dõi tiến trình của bạn và cho biết mức độ bình tĩnh và tập trung của bạn trong mỗi lần thiền định. Thiết bị Core đủ nhỏ để vừa vặn thoải mái trong tay bạn và có khu vực điện tâm đồ chuyên dụng để đặt cả hai ngón tay cái của bạn.

7. Thái cực quyền | Huấn luyện viên thái cực quyền

Luyện tập thân tâm như Thái cực quyền là một cách nhẹ nhàng để buông bỏ những cơn giận dữ không mong muốn. Nếu bạn muốn học Thái Cực Quyền bằng điện thoại thông minh của mình, ứng dụng Huấn luyện viên Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn học 42 động tác Thái Cực Quyền một cách dễ dàng và thiết thực. Mỗi chuyển động bao gồm một minh họa hoạt hình mà bạn có thể phóng to và thu nhỏ, xoay 360 độ, thậm chí giảm tốc độ và tăng tốc.

Các phong trào được chia thành bốn phần. Phần 1 bao gồm 10 động tác đầu tiên hoàn toàn miễn phí. Tại đây, bạn sẽ học các động tác cơ bản như hình thức bắt đầu và hình thức roi đơn. Bạn sẽ cần trả tiền để mở khóa ba phần còn lại và học phần còn lại của các nước đi.

Tải xuống: Tai Chi Trainer cho Android (Miễn phí, có sẵn mua hàng trong ứng dụng)

8. Yoga | YogiFi

Thay vì kìm nén cảm xúc tức giận, một bài tập luyện cơ thể như yoga sẽ giúp bạn buông bỏ và giải phóng chúng. Khi bạn muốn gặt hái những lợi ích đầy đủ từ các buổi tập yoga của mình, YogiFi là thiết bị tập thể dục hoàn hảo. YogiFi là một tấm thảm yoga thông minh, được hỗ trợ bởi AI, gần giống như có một chuyên gia yoga cá nhân bên cạnh bạn.

Thảm thông minh có tính năng phát hiện tư thế, đếm số lần lặp lại và các lớp hướng dẫn. Về cơ bản, tất cả những gì bạn phải làm là kết nối với ứng dụng đồng hành bằng điện thoại di động hoặc máy tính bảng miễn phí mà bạn nhận được với Gen 2 Pro. Sau đó, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn phản hồi theo thời gian thực khi bạn thực hiện các buổi tập yoga và theo dõi lịch sử hoạt động của bạn.

Xả hơi bằng tập thể dục và chánh niệm

Đôi khi cảm thấy tức giận là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát cơn giận của mình thì có một số bài tập có thể giúp bạn. Từ các bài tập cường độ cao như chạy nước rút và đấm bốc đến các bài tập nhẹ nhàng như thiền và Thái cực quyền, những bài tập này là những cách hiệu quả để đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng khi bạn cảm thấy tức giận.