7 ứng dụng tập thể dục trong 7 phút tốt nhất để tập thể dục khi bạn thiếu thời gian

Thiếu thời gian là một trong những lý do phổ biến nhất để bạn không tập thể dục thường xuyên. Và thật khó để xếp một buổi tập gym hàng ngày vào một lịch trình bận rộn. Nhưng hầu hết mọi người có thể dành ít nhất một vài khoảnh khắc mỗi ngày, đặc biệt là ở nhà, và đó là lúc bài tập 7 phút phát huy tác dụng.

Những phiên ngắn hạn, chuyên sâu này là hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn đạt được lợi nhuận tối đa với thời gian và thiết bị tối thiểu. Nếu bạn thích thử thách, đây là những ứng dụng tốt nhất để đảm bảo bạn tận dụng tối đa 7 phút của mình.

1. Bảy

Ứng dụng Seven cực kỳ phổ biến này đơn giản đến mức bạn sẽ bắt đầu tập luyện trong 7 phút đầu tiên của mình trong vòng vài giây sau khi tải ứng dụng xuống chỉ bằng cách nhấn vào bài tập Daily Choice. Nhìn xa hơn một chút, và bạn sẽ thấy một loạt các bài tập trong các danh mục khác nhau, bao gồm Vận động, Giảm cân và Tập trung. Hoặc bạn có thể nhắm mục tiêu một bộ phận cơ thể cụ thể.

Có những thử thách thú vị để hoàn thành và bạn có thể chọn huấn luyện viên cá nhân của mình từ một danh sách đáng sợ, thậm chí bao gồm một trung sĩ khoan! Hoàn thành các thử thách để mở khóa những người hướng dẫn mới và cạnh tranh với bạn bè của bạn.

Đăng ký tham gia Câu lạc bộ 7 để mở khóa danh mục đầy đủ và nhận các kế hoạch tập luyện phù hợp với mức độ thể chất của bạn. Đây là một trong những hoàn hảo để đưa cả gia đình di chuyển. Và nếu bạn thích nó, bạn cũng có thể muốn dùng thử ứng dụng Wakeout để tập luyện nhanh chóng và thú vị.

Tải xuống: Seven cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. 7 phút tập luyện

7 Minute Workout từ Bytesize là một ứng dụng tập luyện 7 phút rõ ràng và chi tiết. Kích hoạt nó và chọn từ 10 bài tập, bao gồm Glamour, Cardio, Arms và Pilates. Có hướng dẫn rõ ràng cho từng động tác, bao gồm các video nhỏ minh họa từng động tác. Màn hình tập luyện là tốt nhất được cung cấp, với một bộ đếm khổng lồ chiếm một phần ba màn hình của bạn. Không có cách nào để bạn có thể bị lạc!

Đăng ký để mở khóa tất cả các bài tập và thiết kế bài tập của riêng bạn. Ứng dụng này tích hợp với Apple Health và có ứng dụng Apple Watch chuyên dụng, khiến nó trở thành lựa chọn tốt nhất cho người dùng Apple.

Tải xuống: 7 phút tập luyện cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. 7 phút tập luyện: Ứng dụng thể dục

7M Apps sản xuất một loạt các ứng dụng tập luyện tuyệt vời cho các thiết bị Apple và Android. Ứng dụng kéo dài 7 phút của họ bắt đầu với một bảng câu hỏi nhanh về mục tiêu thể dục của bạn và sau đó cung cấp cho bạn một kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa. Bạn có thể điều chỉnh chương trình của mình bằng cách xác định bất kỳ dịch vụ chăm sóc đặc biệt nào bạn có thể cần trong quá trình tập luyện của mình, chẳng hạn như đau đầu gối, đau lưng hoặc mang thai.

Giữa danh mục 7M phong phú là 24 bài tập kéo dài 7 phút, bao gồm một bài dành cho người mới bắt đầu và một số bài tập nhắm vào các đặc điểm cơ thể cụ thể. Màn hình tập luyện được trình bày tốt và rõ ràng, các bài tập có nhịp độ tốt và có nhạc kèm theo. Mặc dù không có hoạt ảnh hoặc video nào để thể hiện các bước di chuyển trong chế độ xem bài tập, bạn có thể nhấn vào một biểu tượng nhỏ để truy cập giải thích và video.

Đây sẽ là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu vì nó bao gồm nhiều bài tập dài hơn ngoài các chương trình 7 phút. Vì vậy, khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách thực hiện các thói quen khắc nghiệt hơn. Ngoài ra, hãy thử các ứng dụng tập luyện này cho người mới tập thể dục.

Tải xuống: 7 phút tập luyện: Ứng dụng thể dục cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Bài tập 7 phút chính thức của J&J

Chương trình Johnson & Johnson 7 Minute Workout được thiết kế bởi một chuyên gia sinh lý học tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người J&J và tự hào có hơn 3 triệu lượt tải xuống. Bạn có thể tìm hiểu về khoa học đằng sau triết lý tập luyện trong 7 phút từ một video trong ứng dụng.

J&J trình bày nội dung của nó rất tốt, với hơn 70 bài tập và 22 bài tập đặt trước và khả năng tùy chỉnh từng bài. Tính năng Smart Workout đánh giá thể lực và động lực của bạn khi bạn tập thể dục và tạo ra các hoạt động phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Màn hình bài tập rõ ràng – lặp lại mỗi bài tập khi chuông hẹn giờ màu đỏ hoàn thành một mạch – và các hướng dẫn được giải thích hợp lý. Tuy nhiên, vocab được sử dụng bởi các giảng viên yêu cầu bạn phải có một mức độ kiến ​​thức tốt. Và, với một số bài tập cho người dùng nâng cao, như Điều hòa thể thao và Tiến bộ nâng cao, đây là sự lựa chọn tốt nhất cho những người dùng có kinh nghiệm nhất hiện có. Khám phá thêm các ứng dụng HIIT tuyệt vời cho các buổi tập luyện nhanh chóng trên iOS và Android.

Tải xuống: J&J Official 7 Minute Workout cho iOS | Android (Miễn phí)

5. Thử thách tập luyện 7 phút

Ứng dụng này từ Hướng dẫn thể dục là ứng dụng tốt nhất trong danh sách này. Nó được thiết kế đẹp mắt, dễ sử dụng và mỗi bộ hướng dẫn bài tập được trình bày theo ba cách: video, ảnh và các bước viết. Vì vậy, bất kể bạn thích học như thế nào, vẫn có một giải pháp dễ dàng.

Ứng dụng này có một tính năng nổi bật mà bạn sẽ không tìm thấy ở nơi khác: khi quá trình tập luyện tiến triển, bạn có thể tùy chỉnh quá trình tập luyện của mình khi bạn tiếp tục. Chỉ cần chạm vào Phong tục ở đầu màn hình và bạn có thể chuyển đổi qua các bước di chuyển thay thế, với hầu hết các hoạt động cung cấp một vị trí tùy chỉnh và hai bài tập thưởng để giải quyết trong mỗi khoảng thời gian. Bạn sẽ luôn tìm thấy những thách thức mới.

Ứng dụng này có nhiều chức năng, với lịch hoạt động, lời nhắc, theo dõi kết quả và huy hiệu thành tích. Tuyệt vời hơn nữa, bạn có thể mở khóa các gói bài tập bổ sung không chỉ thông qua mua hàng mà còn bằng cách hoàn thành các bài tập. Có một ứng dụng đi kèm cho Apple Watch để làm tròn một gói tuyệt vời.

Tải xuống: Thử thách tập luyện 7 phút (Quảng cáo hỗ trợ) cho iOS (Miễn phí, có đăng ký) | Thử thách tập luyện trong 7 phút dành cho iOS ($ 3,99)

6. Tập luyện 7 phút bằng C25K

7 Minute Workout của C25K là một trong những ứng dụng từ các nhà phát triển Zen Labs Fitness nổi tiếng. Thật dễ dàng để bắt đầu: lần đầu tiên sử dụng ứng dụng, bạn sẽ được hướng dẫn “trượt để bắt đầu”. Chọn từ tám thói quen, một số trong số đó được thiết kế để tăng cường thể chất tổng thể và những thói quen khác để nhắm mục tiêu đến các vùng cơ thể cụ thể.

Các bài tập được giải thích rõ ràng trong menu, nhưng không có tùy chọn để kiểm tra hướng dẫn từ màn hình tập luyện và không phải tất cả các bức ảnh đều hiển thị rõ ràng những gì bạn nên làm. Không giống như hầu hết các ứng dụng khác ở đây, bạn không thể điều chỉnh thời gian nghỉ giữa các bài tập trừ khi bạn đăng ký cấp truy cập cao cấp.

Nếu bạn đăng ký 7 Minute Workout hoặc bất kỳ ứng dụng Zen nào, bạn sẽ có toàn quyền truy cập vào toàn bộ gia đình ứng dụng. Đó là lý do chính để chọn C25K trên các tùy chọn khác trong danh sách này.

Tải xuống: 7 phút tập luyện bằng C25K cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. 7 phút tập HIIT tại nhà

7 phút HIIT Home Workout từ rootBerz là một trong số các ứng dụng thể dục mà nhóm từng đoạt giải thưởng này cung cấp cho người dùng Android. Một hình người máy hoạt hình dẫn dắt bạn qua quá trình tập luyện và thậm chí xuất hiện trong menu bài tập thực hiện các động tác cho bạn. Nếu bạn nhấn vào nút để tìm hiểu thêm về hướng dẫn tập thể dục, bạn sẽ được đưa ngay ra khỏi ứng dụng đến một video YouTube.

Các bài tập rất đa dạng và bạn có thể chọn tập trung vào các kế hoạch toàn thân hoặc tập trung vào các khu vực cụ thể. Một tính năng theo dõi đơn giản và nhiều thử thách về thể chất giúp bạn tiếp tục tham gia. Ứng dụng liên tục mở rộng với các bài tập mới hàng ngày và rootBerz tích cực tinh chỉnh chương trình để phản hồi các bài đánh giá.

Nếu bạn thích phiên bản miễn phí và muốn nâng cấp lên ứng dụng PRO trả phí độc lập, bạn sẽ có thể tạo và tùy chỉnh các bài tập của riêng mình cũng như đồng bộ hóa hoạt động của bạn với Google Fit. Và rootBerz cung cấp cho bất kỳ người dùng nào có hạn chế về tài chính một bản nâng cấp PRO miễn phí. Đây là ứng dụng 7 phút tốt nhất cho người dùng Android.

Tải xuống: 7 phút HIIT Home Workout cho Android | 7 phút HIIT Home Workout PRO dành cho Android ($ 9,99)

Sử dụng thử thách 7 phút để có được thân hình cân đối khi bạn thiếu thời gian

Nếu bạn đang bỏ bê việc tập thể dục của mình vì thiếu thời gian hoặc không thể đến phòng tập thể dục, các ứng dụng này có thể là giải pháp. Và nếu bạn ghét tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành trong vòng chưa đầy 10 phút với những bài tập này. Tuy nhiên, bạn có thể chỉ bị cuốn hút vào cảm giác tuyệt vời mà bạn có được sau khi tập luyện. Với rất nhiều ứng dụng miễn phí được cung cấp, thật dễ dàng để bắt đầu.