7 mẹo để tạo thói quen tập thể dục thực sự gắn bó

Thật dễ dàng để thổi phồng về các kế hoạch tập thể dục đầy tham vọng, chỉ để họ thất bại sau vài tuần. Tuy nhiên, đừng từ bỏ những mục tiêu này.

Học cách tạo thói quen tập thể dục thực sự phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn là một kỹ năng và bạn có thể thành thạo nó với các nguồn lực và sự hỗ trợ phù hợp. Chẳng bao lâu nữa, những hoạt động thể dục này sẽ trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.

1. Chọn những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích

Bởi vì có rất nhiều lựa chọn khi nói đến thể dục, đừng ép bản thân thực hiện các hoạt động mà bạn cảm thấy như một việc vặt kinh khủng. Mặc dù hầu hết các môn thể thao hoặc bài tập luyện đều có những thử thách riêng, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm một môn thể thao thú vị (ít nhất là trong hầu hết thời gian).

Để tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, hãy giữ một tâm trí cởi mở và thử bất cứ điều gì có vẻ thú vị. Có thể một lớp học bơi sẽ khiến mỗi buổi tập luyện giống như một kỳ nghỉ nhỏ, hoặc một giải đấu bóng rổ địa phương sẽ khơi dậy tình yêu của bạn với môn thể thao này.

Các bài tập trên YouTube là một cách tuyệt vời khác để thử các hoạt động mới một cách thoải mái tại nhà của bạn. Chẳng hạn, tuyển tập các video tập luyện vũ đạo sẽ giúp bạn tăng nhịp tim trong khi những người hướng dẫn đầy nhiệt huyết dẫn dắt các động tác. Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn ứng dụng được thiết kế để làm cho thói quen tập luyện gắn bó với các kế hoạch tập luyện mở rộng và các tính năng hấp dẫn khác.

2. Suy nghĩ bên ngoài chiếc hộp (hoặc phòng tập thể dục)

Không có một cách tập luyện chính xác duy nhất, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm ra cách tốt nhất mang lại nhiều chuyển động hơn trong ngày của bạn. Đối với những người có lịch trình dày đặc, một số ứng dụng tập thể dục tại nhà có thể hoạt động tốt hơn. Họ cũng mang đến cơ hội thử các hoạt động như kickboxing hoặc các lớp tập xà đơn.

Nếu các phòng tập thể dục lớn không phù hợp với bạn, thì hãy tìm các lớp học nhỏ hơn trên ứng dụng ClassPass. Có thể có một phòng tập nhảy, lớp học xoay vòng hoặc không gian khác gần đó cung cấp các lựa chọn tập thể dục thú vị.

Tải xuống: ClassPass cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Lên lịch trình

Tạo một lịch tập thể dục cố định và biến nó thành thói quen có thể giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn. Có nhiều cách để bắt đầu kết hợp tập thể dục vào lịch trình hiện tại của bạn.

Một trong những cách dễ dàng hơn là chọn một lớp học hàng tuần mà bạn thích và cam kết tham gia thường xuyên nhất có thể. Đây có thể là các lớp học trực tiếp hoặc trực tuyến cho bất kỳ hoạt động nào. Trên thực tế, có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời dành cho các lớp thể dục trực tiếp và theo yêu cầu, bao gồm mọi thứ từ yoga và cử tạ đến Pilates và xà đơn. Thời gian của lớp học đã được đặt sẵn, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là xuất hiện hoặc theo dõi lớp học trực tuyến.

Ngoài ra, hãy sử dụng ứng dụng lịch để quản lý thời gian và chặn các phần tập luyện mỗi tuần. Rất nhiều người đã thành công với việc tập thể dục vào sáng sớm, nhưng bất kỳ thời gian nào phù hợp với lịch trình của bạn cũng được.

Cuối cùng, hãy cố gắng duy trì lịch tập luyện liên tục và hoàn thành các buổi tập thể dục theo lịch trình thường xuyên. Các ứng dụng tập thể dục như JEFIT có thể theo dõi các đợt tập luyện để tăng thêm động lực. Xây dựng trên động lực hiện có làm cho việc gắn bó với các bài tập trong tương lai dễ dàng hơn một chút.

4. Tham gia mạng xã hội

Thật khó để thoát khỏi buổi tập chạy bộ hoặc cử tạ buổi sáng khi một người bạn đang đợi bạn. Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình để đạt được những mục tiêu tập thể dục bất cứ khi nào có thể. Dù sao thì hầu hết các hoạt động vốn đã thú vị hơn khi có một cuộc trò chuyện đang diễn ra.

Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn ứng dụng tập luyện xã hội để biến việc tập luyện thành nỗ lực của cả nhóm. Tập hợp những người bạn cùng văn phòng của bạn để tham gia thử thách đếm bước chân hoặc tham gia trò chuyện nhóm để luyện tập hàng ngày. Dù bạn chọn con đường nào, việc đưa một số bạn bè vào nhóm sẽ khiến việc tập thể dục trở nên khả thi hơn nhiều.

5. Truyền cảm hứng cho một cuộc thi nhỏ

Đôi khi áp lực của một ngày đua sắp tới hoặc cuộc thi khác có thể giúp thúc đẩy bạn vượt qua những ngày mà bạn không muốn làm bất cứ điều gì. Bởi vì những ngày nghỉ đó là không thể tránh khỏi, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một số lý do khác để di chuyển.

Để đăng ký một cuộc đua đường trường, hãy duyệt các trang web như RunSignup hoặc Active để tìm 5K hoặc một sự kiện khác gần đó. Trong khi đó, các cuộc đua ảo có thể diễn ra ở bất cứ đâu. Hãy xem Sự kiện chạy ảo để tìm cuộc đua phù hợp với mục tiêu của bạn, cho dù đó là một dặm hay cả một cuộc chạy marathon.

Đối với một cách tiếp cận khác, hãy thử các môn thể thao cạnh tranh một đối một như quần vợt hoặc quyền anh. Nhiều thành phố có các câu lạc bộ dành riêng cho các môn thể thao cụ thể và đó là một cách thú vị và đầy thử thách để thành thạo các kỹ năng mới. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết bạn với một số người.

6. Nhận một Huấn luyện viên hoặc Đối tác Trách nhiệm

Thuê một huấn luyện viên cá nhân trực tuyến là một cách tuyệt vời để ưu tiên các mục tiêu tập thể dục. Một huấn luyện viên cũng có kỹ năng giúp bạn vượt qua những rào cản phổ biến để tập thể dục, cả về tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, nhờ một đối tác chịu trách nhiệm ảo luôn cập nhật các mục tiêu tập thể dục đó là một lựa chọn tuyệt vời khác. Chẳng hạn, một ứng dụng như Supporti ghép nối bạn với một người dùng khác để được hỗ trợ hàng ngày đối với bất kỳ điều gì bạn định hoàn thành.

Cuối cùng, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình kiểm tra và khuyến khích sự tiến bộ của bạn. Đôi khi một tin nhắn nhanh là tất cả động lực bạn cần để tập luyện.

7. Thường xuyên ăn mừng thành tích

Bạn đã đạt được mục tiêu tập luyện của tuần này? Sau đó, đã đến lúc nhận phần thưởng. Thưởng thức một ly cà phê ưa thích, chơi các trò chơi yêu thích của bạn hoặc thưởng thức bất kỳ món ăn nào khác. Những lễ kỷ niệm nhỏ này có thể khiến mọi công việc khó khăn trở nên đáng giá, vì vậy hãy thiết lập một số phần thưởng mà bạn thực sự đánh giá cao trong quá trình thực hiện.

Bạn có thể biến điều này thành một phần của hệ thống gợi ý-thói quen-phần thưởng để hình thành thói quen, hệ thống này sử dụng sự củng cố tích cực để tạo ra những thói quen mới thú vị hơn một chút. Đây không chỉ là một cách hiệu quả để tạo thói quen mới mà còn mang lại một chút tích cực hơn cho tổng thể thói quen của bạn.

Đạt được mục tiêu tập luyện của bạn một cách dễ dàng

Nếu bạn muốn thực hiện các mục tiêu tập thể dục lâu dài, bạn nên sử dụng nhiều nguồn lực sẵn có để biến những nguyện vọng đó thành hiện thực.

Rất nhiều trang web, ứng dụng và video trên YouTube có thể giúp lập kế hoạch tập luyện lâu dài. Vì vậy, hãy chọn bất kỳ phương pháp hỗ trợ nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn và cuối cùng đạt được những mục tiêu tập thể dục đó.