7 cách sử dụng công nghệ để tăng hạnh phúc khi làm việc tại nhà

Làm việc từ xa có thể đánh thuế sức khỏe tâm thần và làm mờ ranh giới giữa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Điều này có nguy cơ làm tăng căng thẳng và sự không hài lòng tổng thể. Mặc dù hạnh phúc là chủ quan và trải nghiệm của bạn với công việc từ xa phụ thuộc nhiều vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm động lực tích cực. Một số ứng dụng và tài nguyên trực tuyến có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình.

1. Tạo một quy trình

Lịch trình và thói quen có một số lợi ích. Việc phân bổ thời gian giúp bạn tập trung và có tổ chức, đồng thời có thể giúp bạn bớt lo lắng. Các ứng dụng như Fabulous có thể giúp bạn trở nên hạnh phúc và hiệu quả hơn với các thói quen hàng ngày. Fabulous là một trong những nhà lập kế hoạch hàng ngày tốt nhất, giúp bạn không chỉ tạo ra những thói quen thay đổi cuộc sống mà còn rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân.

Bạn bắt đầu bằng cách trả lời một loạt câu hỏi. Sau đó, ứng dụng sẽ cá nhân hóa các đề xuất thông thường, mục tiêu và các vòng kết nối xã hội dựa trên các phản hồi. Fabulous sử dụng khoa học hành vi để giúp bạn tạo thói quen buổi sáng, kế hoạch làm việc, thói quen trước khi đi ngủ và hơn thế nữa. Bạn có thể tùy chỉnh một thói quen bằng cách thêm những thói quen yêu thích của bạn. Khi bạn tuân theo các thói quen của mình, bạn sẽ mở ra nhiều thói quen hơn và thấy được sự tiến bộ của mình. Bạn có thể dùng thử miễn phí phiên bản đầy đủ của công cụ lập kế hoạch thường xuyên này trước khi đăng ký.

Tải xuống: Tuyệt vời cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Dành thời gian cho sự tích cực

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong khi làm việc tại nhà là rất quan trọng. Mặc dù các buổi trị liệu trực tiếp rất tốn kém và có thể không phải lúc nào cũng là một lựa chọn khả thi, nhưng telehealth có thể là một cách tuyệt vời để nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp từ sự thoải mái tại nhà của bạn. Các ứng dụng như Bác sĩ theo yêu cầu, Talkspace và MDLIVE cung cấp các tùy chọn trị liệu từ xa.

Ngoài ra, phát triển một chế độ tự chăm sóc và sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cũng có thể hữu ích. Các ứng dụng sức khỏe tâm thần như Trí tuệ, 29K, Đồng hành CBT và MindDoc là những nguồn tài nguyên tuyệt vời. Các ứng dụng như vậy sẽ giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình trong suốt cả ngày, ghi lại cảm giác tiêu cực và thực hiện các bài tập giúp tĩnh tâm. Những ứng dụng này không phải là sự thay thế cho liệu pháp chuyên nghiệp, nhưng chúng có thể là những chất bổ sung có giá trị cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn.

Tải xuống: Trí tuệ cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Kết nối với mọi người

Ngay cả khi bạn làm việc tại nhà, xã hội hóa là một phần không thể thiếu để mang lại hạnh phúc. Một số ứng dụng có thể giúp bạn kết nối với những người cùng chí hướng và nâng cao đời sống xã hội của bạn. Meetup là một ứng dụng tuyệt vời để khám phá các nhóm có chung sở thích với bạn. Phần tốt nhất về ứng dụng này là nó tạo điều kiện cho các tương tác trực tuyến và ngoại tuyến. Cho dù bạn thích nghệ thuật, âm nhạc hay du lịch, bạn có thể tham gia vào bất kỳ hoạt động nhóm nào có thể tưởng tượng được.

Các ứng dụng khác, chẳng hạn như Wink, giúp bạn kết nối với mọi người từ khắp nơi trên thế giới. Bạn cũng có thể thêm phần giới thiệu bằng giọng nói được cá nhân hóa và kết nối hồ sơ Snapchat của mình với Nháy mắt. Sau đó, ứng dụng sẽ gửi cho bạn phần thưởng ảo để duy trì một chuỗi trò chuyện. Vì vậy, xã hội hóa có ý nghĩa sẽ có tác động tích cực đến hạnh phúc của bạn.

4. Giao việc nhà

Trong khi làm việc tại nhà, việc quản lý công việc hàng ngày có thể trở nên tẻ nhạt. Ngoài ra, những công việc tầm thường chiếm thời gian của bạn, làm tăng mức độ căng thẳng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tự động hóa công việc nhà có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên của bạn khi bạn đang xem xét các tính năng làm việc tại nhà của Alexa và các trợ lý thông minh khác. Nhưng ai không cảm thấy tốt hơn và có động lực hơn khi có ít mục hơn trong danh sách việc cần làm?

Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là sử dụng trợ lý ảo. Các thiết bị Google Home và Amazon Echo có thể quản lý các thiết bị kết nối internet khác. Ví dụ: nếu bạn sở hữu một máy hút bụi Roomba, Echo có thể lên lịch để nó tự động dọn dẹp nhà cửa của bạn vào một thời điểm cụ thể hàng ngày.

Tại các thành phố được chọn, bạn có thể yêu cầu Alexa đặt hàng tạp hóa từ Amazon Fresh. Alexa sẽ thêm các mặt hàng vào giỏ hàng của bạn theo lệnh. Nếu bạn đã lưu địa chỉ và các tùy chọn thanh toán, bạn chỉ cần xem lại và thanh toán. Trợ lý ảo cũng có thể đặt vé xem phim, đặt chỗ và đặt các lời nhắc quan trọng để bạn có thể tập trung vào sức khỏe của mình.

5. Thực hành Thiền

Chánh niệm là một phương pháp thực hành giúp thư giãn và tĩnh tâm có một số lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc cho thấy rằng thực hành chánh niệm có thể thúc đẩy hạnh phúc và năng suất. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng các ứng dụng thiền có hướng dẫn để có một buổi thiền nhanh chóng.

Calm là một ứng dụng thiền từng đoạt giải thưởng giúp bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình thông qua thiền định. Các bài thiền có hướng dẫn của nó giúp cải thiện sự tập trung, giấc ngủ và giảm căng thẳng. Mỗi ngày bạn nhận được một bài thiền khác nhau để giúp bạn xây dựng một thực hành thiền nhất quán. Bạn có thể chọn bất kỳ thời lượng thiền nào, từ 2–60 phút.

One Deep Breath là một ứng dụng chánh niệm tuyệt vời khác, tập trung vào việc dạy hơi thở. Không giống như thiền, hơi thở tập trung đặc biệt vào các kiểu thở khác nhau. Bạn có thể kiểm tra sức khỏe hơi thở, khám phá các bài tập có hướng dẫn hoặc thiết kế trải nghiệm giấc ngủ của mình với tính năng Sleep Studio.

6. Đặt thời gian dành cho tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là rất tốt để cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Ngoài ra, tập thể dục là một phần quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày tại bàn làm việc. Bạn có thể dễ dàng lập kế hoạch tập luyện hàng ngày bằng cách sử dụng bộ hẹn giờ tập luyện, huấn luyện viên AI và công cụ theo dõi thể dục.

Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện không cần thiết bị, ứng dụng Freeletics Bodyweight là một lựa chọn tuyệt vời. Nó đề xuất các bài tập dựa trên BMI (Chỉ số khối cơ thể) và mục tiêu thể dục của bạn. Các bài tập có video minh họa chi tiết. Với đăng ký, bạn cũng có quyền truy cập vào các bài tập luyện do huấn luyện viên đề xuất.

Tuy nhiên, bạn có thể thử các ứng dụng tập luyện HIIT để có một buổi tập luyện nhanh chóng ở bất cứ đâu. Các buổi HIIT có thể ngắn trong 4 phút. Apple Watch là một thiết bị hữu ích có thể theo dõi chính xác lượng calo đã đốt cháy và các buổi tập luyện. Nói chung, những công nghệ này có thể giúp bạn trở nên khỏe khoắn hơn và đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình.

7. Tối ưu hóa giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ có thể có tác động rất lớn đến một ngày của bạn. Nghỉ ngơi đầy đủ thường có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Các thói quen ngủ không đều đặn có thể cản trở năng suất và sức khỏe tinh thần của bạn. Máy mát xa mắt và máy theo dõi rất tốt để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Các thiết bị theo dõi giấc ngủ và đồng hồ thông minh có thể theo dõi các chu kỳ ngủ khác nhau dựa trên nhịp tim và chuyển động cơ thể của chúng ta. Dữ liệu này có thể giúp bạn phân tích thói quen ngủ của mình và nhắc bạn thực hiện các điều chỉnh. Đầu tư vào một máy mát xa mắt, chẳng hạn như Therabody’s SmartGoggles, cũng là một lựa chọn tốt. SmartGoggles sử dụng nhịp tim của bạn để tùy chỉnh nhiệt và độ rung xung quanh mắt và thái dương của bạn. Điều này có nghĩa là để thư giãn cơ mặt của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cải thiện hạnh phúc của bạn với công nghệ

Các công nghệ và mẹo được đề cập ở trên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện thể chất, đời sống xã hội và sự tỉnh táo của bạn. Tất cả những khía cạnh này góp phần cải thiện hạnh phúc và động lực tổng thể. Tạo sự cân bằng lành mạnh giữa công việc, hoạt động cá nhân và sử dụng công nghệ là cách tốt nhất để cảm thấy hạnh phúc và có động lực hơn.