6 cách tốt nhất để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị mà không cần sử dụng màn hình
Bạn có thường nói với bản thân rằng, “hãy để tôi xem qua điện thoại của tôi”, và sau đó, một giờ sau, bạn lại thấy mình đang chìm sâu trong một cái lỗ thỏ Twitter đang tận hưởng những cảnh nóng mới nhất?
Điều đáng lo ngại nhất về thói quen không hiệu quả này là bạn dành bao nhiêu thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình và tập trung vào những thứ bạn thậm chí không quan tâm.
Nếu bạn đang cố gắng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của mình, thì đây là một số mẹo cho phép bạn đặt điện thoại xuống thường xuyên hơn. Vì vậy, không cần phải lo lắng gì thêm, hãy cùng khám phá các chiến lược giúp bạn giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của mình.
Mục Lục
6 cách tốt nhất để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị mà không cần sử dụng màn hình
Trước khi tìm hiểu các mẹo, điều quan trọng cần biết rằng đây sẽ là một nỗ lực đầy thử thách nhưng đáng giá vì hầu hết các ứng dụng được thiết kế để thu hút sự chú ý của chúng ta và duy trì nó.
Tuy nhiên, nếu bạn có động lực về nó, có nhiều cách khác nhau để giảm thời gian sử dụng thiết bị, bao gồm tận dụng các công cụ khử độc kỹ thuật số hoặc làm theo các mẹo dưới đây:
1. Thiết lập các khu vực hoặc hoạt động không có công nghệ
Một cách để giảm thời gian sử dụng thiết bị là chỉ định những nơi cụ thể mà bạn sẽ không sử dụng điện thoại của mình. Điều này giúp bạn lưu tâm hơn về cách thức và vị trí bạn sử dụng thiết bị của mình.
Một ví dụ tuyệt vời về khu không có công nghệ có thể là phòng ngủ của bạn, đặc biệt là trong giờ đi ngủ. Điều này rất quan trọng vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và dẫn đến tình trạng cạn kiệt thời gian sử dụng màn hình hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Do đó, bạn có thể muốn tránh xem video TikTok hoặc duyệt Instagram ngay trước khi bạn đạt được mục tiêu.
Một nơi tốt khác để tránh màn hình là phòng tắm của bạn. Chúng tôi biết rằng thật hấp dẫn khi cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Twitter của bạn khi ở trong nhà vệ sinh, nhưng đây là thời gian quý giá dành cho “bạn”. Hơn nữa, bạn cũng có thể quyết định tránh xa màn hình trong các khoảng thời gian hoặc hoạt động cụ thể, chẳng hạn như trong giờ ăn hoặc trò chuyện với mọi người.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn có thể tháo tất cả bộ sạc ra khỏi phòng ngủ để tránh sử dụng màn hình vào ban đêm.
2. Sử dụng đồng hồ báo thức kiểu cũ
Kết thúc hoặc bắt đầu một ngày của bạn bằng cách lướt qua hàng loạt email công việc, một dòng tin tức bất tận, tin nhắn Slack hoặc mạng xã hội chắc chắn không phải là thói quen làm việc hiệu quả nhất của bạn. Và nếu bạn dựa vào điện thoại thông minh để đánh thức bạn hoặc như một cái cớ để giữ nó gần với gối của bạn, thì việc phá bỏ thói quen này có thể là một thách thức.
Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng đồng hồ báo thức kiểu cũ thay vì điện thoại. Bằng cách này, bạn tránh được sự thôi thúc kiểm tra điện thoại của mình mỗi khi bạn nghe thấy thông báo, cho phép bạn thực sự thư giãn. Về lâu dài, điều này sẽ cải thiện đáng kể vệ sinh giấc ngủ của bạn, vì bạn sẽ tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh được cho là làm gián đoạn giấc ngủ.
Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe của bạn, đồng hồ báo thức cũng có thể làm nổi bật phong cách trang trí nội thất của bạn.
3. Dành nhiều thời gian hơn trong Thư viện địa phương của bạn
Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để tăng cường thể chất tinh thần của bạn. Mặc dù đôi khi việc dựa vào Kindle có thể thuận tiện hơn, nhưng bạn có thể muốn đôi mắt của mình không bị căng do nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày. Ngoài ra, bạn thực sự có thể hủy hoại bộ nhớ của mình nếu quá phụ thuộc vào các giải pháp kỹ thuật số để truy cập thông tin dễ tiếp cận.
Một cách để bạn có được những cuốn sách hay mà không cần sử dụng màn hình là dành nhiều thời gian hơn trong thư viện địa phương của bạn. Bên cạnh đó, hầu hết các thư viện công cộng đều cung cấp nhiều lựa chọn sách, ít gây phiền nhiễu và không gian học tập thuận tiện mà không mất phí.
4. Đầu tư vào một Tạp chí Vật lý
Đối với hầu hết các phần, cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị là để giành lại quyền kiểm soát sự chú ý của bạn. Rất có thể bạn đã bị phân tâm một vài lần khi đọc bài viết này mà không hề nhận ra vì sự chú ý của bạn đang bị dồn về rất nhiều hướng.
Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để chú ý hơn đến cách bạn đang sử dụng thời gian và nơi tập trung sự chú ý của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đầu tư vào một cuốn nhật ký thể chất để ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn trong suốt cả ngày.
Ghi lại mọi thứ bằng bút và giấy có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và suy ngẫm về một ngày của mình tốt hơn. Nó cũng có thể cho phép bạn tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì vô số thông báo và nguồn cấp dữ liệu liên tục tranh giành sự chú ý của bạn.
5. Chọn một sở thích mới
Thật dễ dàng để quên rằng có một thế giới rộng lớn bên ngoài màn hình của chúng ta để khám phá. Công nghệ đã cách mạng hóa cách chúng ta học tập, làm việc và giao tiếp, nhưng điều cần thiết là phải nhắc nhở bản thân rằng nó là một công cụ giúp chúng ta có thể tạo thêm thời gian và không gian cho những thứ quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta.
Nếu bạn đang cảm thấy quá tải và cần thoát khỏi màn hình, hãy cân nhắc chọn một sở thích mới có thể giúp bạn thư giãn và ngắt kết nối với thế giới kỹ thuật số. Cho dù đó là vẽ tranh, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi nhạc cụ hay nấu ăn, hãy tìm thứ gì đó bạn đam mê hoặc một hoạt động mạo hiểm để giúp bạn kết nối lại với thế giới xung quanh.
Nếu bạn thích các hoạt động có thể giúp bạn thực hành chánh niệm và do đó, giúp bạn có chủ ý hơn về việc sử dụng màn hình của mình, hãy cân nhắc tham gia một lớp học yoga.
6. Tìm đối tác
Một trong những cách tốt nhất để gắn bó với bất kỳ độ phân giải nào, bao gồm cả việc giảm thời gian sử dụng thiết bị, là nhờ một đối tác giúp bạn duy trì trách nhiệm. Tìm một người có chung mục tiêu của bạn và cam kết kiểm tra với nhau thường xuyên.
Điều này không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà việc chia sẻ hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn với một đối tác có trách nhiệm cũng có thể là một nguồn động lực đáng kể bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Bạn có thể dựa vào họ để được hỗ trợ, thêm vào đó, làm mọi việc cùng nhau có thể sẽ thú vị hơn rất nhiều so với một mình.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn
Giảm thời gian sử dụng thiết bị có thể là một mục tiêu đầy thách thức, nhưng nó chắc chắn đáng để bạn nỗ lực. Điều cần thiết là phải kiên nhẫn với bản thân và thực hiện từng bước một. Hãy nhớ rằng mục tiêu không phải là từ bỏ hoàn toàn màn hình của bạn mà là để tìm sự cân bằng phù hợp với bạn.
Hãy thử các cách tiếp cận khác nhau này và xem cách nào phù hợp nhất với bạn. Tạo ra sự thay đổi lâu dài cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và tiếp tục hoàn thành công việc xuất sắc!
Đọc tiếp
Thông tin về các Tác giả
