6 cách quản lý nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Khi bạn dành nhiều thời gian hơn để dán mắt vào màn hình để cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội, việc đánh giá tác động của chúng đối với sức khỏe tâm thần của bạn là điều cần thiết. Mặc dù phương tiện truyền thông xã hội có thể mang tính giải trí và nhiều thông tin, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Rất may, việc kiểm soát những gì bạn tiếp xúc bằng cách quản lý các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn có thể nghiêng cán cân có lợi cho bạn và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Khám phá mối quan hệ giữa sức khỏe tâm thần và mạng xã hội và một số mẹo bạn có thể tận dụng để quản lý nguồn cấp dữ liệu của mình.

Mạng xã hội có thể là con dao hai lưỡi đối với sức khỏe của bạn. Có một số lý do tại sao mạng xã hội thực sự tốt cho bạn, bao gồm cả việc duy trì kết nối với những người thân yêu và là một phần của cộng đồng trao quyền cho bạn. Bạn có thể tận hưởng những lợi ích tích cực này khi bạn có chủ ý về thời gian bạn dành cho mạng xã hội và nội dung bạn xem.

Mặt trái là việc sử dụng mạng xã hội kéo dài và thiếu suy nghĩ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Một số tác dụng phụ này có thể bao gồm cảm giác lo lắng, trầm cảm, lòng tự trọng thấp và cô đơn.

Ngoài ra, duyệt mạng xã hội trong giờ đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn, dẫn đến mệt mỏi và giảm năng suất. Rất may, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình bằng cách làm theo các mẹo sau:

Các nền tảng truyền thông xã hội sử dụng các thuật toán nguồn cấp dữ liệu phức tạp để hiển thị cho bạn nội dung phù hợp với sở thích của bạn. Tùy thuộc vào các tương tác trước đây của bạn với các bài đăng trước đó và các yếu tố khác, các thuật toán nguồn cấp dữ liệu này có thể dự đoán loại nội dung bạn muốn xem khá chính xác.

Những tương tác này bao gồm loại nội dung bạn thường tìm kiếm, thời lượng bạn dành cho một số bài đăng và những bài đăng bạn thích hoặc bình luận. Các nền tảng như TikTok nổi tiếng với việc thu thập lượng dữ liệu người dùng khổng lồ và rất xuất sắc trong việc dự đoán loại nội dung nào sẽ thu hút sự chú ý của bạn và khiến bạn dán mắt vào màn hình trong thời gian dài.

Tin tuyệt vời là bạn có thể sử dụng điều này để làm lợi thế cho mình bằng cách chỉ tương tác với nội dung truyền cảm hứng, nâng cao tinh thần và giáo dục. Ngoài ra, bạn có thể tắt nguồn cấp dữ liệu thuật toán trên Twitter, Instagram và Facebook để xem các bài đăng theo thứ tự thời gian.

2. Hủy theo dõi hoặc ẩn tài khoản và từ khóa khiến bạn cảm thấy không phù hợp

Tiếp theo trong danh sách việc cần làm của bạn là hạn chế tiếp xúc với những người và bài đăng khiến bạn cảm thấy buồn hoặc không thỏa đáng. Nếu các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội của bạn bị hủy hoại bởi nội dung không liên quan, buồn bã, có hại hoặc các bài đăng thúc đẩy những kỳ vọng vô lý, lòng tự trọng của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng.

Bạn có thể nhanh chóng khắc phục điều này bằng cách hủy theo dõi hoặc tắt tiếng những tài khoản đó để có thêm quyền kiểm soát đối với nguồn cấp dữ liệu của mình. Chẳng hạn, đây là cách tắt tiếng các từ cụ thể trên Twitter trên iPhone của bạn.

1. Mở Twitter và nhấn vào ảnh hồ sơ của bạn ở góc trên bên trái màn hình.
2. Lựa chọn Cài đặt và Hỗ trợsau đó Cài đặt và quyền riêng tư từ trình đơn thả xuống.
3. Lựa chọn Quyền riêng tư và an toàn > Tắt tiếng và chặn > Tắt tiếng.
4. Chạm vào Thêm vào ở góc dưới bên phải màn hình của bạn.
5. Thêm từ hoặc cụm từ bạn muốn tắt tiếng. Trên cùng một trang, bạn có thể tắt tiếng khỏi dòng thời gian trên Trang chủ và Thông báo, tùy chỉnh thời lượng, v.v. Đánh Cứu một khi bạn đã hoàn thành.

3. Chặn và báo cáo nội dung mạng xã hội có hại

Đáng buồn thay, phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể là nơi sản sinh ra bắt nạt trên mạng, troll và ngôn từ kích động thù địch nhắm vào người dùng hàng ngày. Trở thành nạn nhân của quấy rối trực tuyến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Rất may, bạn có thể thực hiện các bước để khiến những kẻ bắt nạt im lặng và bảo vệ bản thân khỏi bị tổn hại thêm.

Hầu hết các nền tảng truyền thông xã hội đều cho phép bạn chặn và báo cáo các tài khoản hoặc bài đăng chứa nội dung xúc phạm và gây rối. Chẳng hạn, đây là cách báo cáo nội dung trên TikTok.

4. Hạn chế tiếp xúc với tin tức, chính trị và văn hóa ăn kiêng

Có những loại nội dung cụ thể có vẻ vô hại nhưng về lâu dài có thể cạn kiệt. Đôi khi, ranh giới giữa việc được cập nhật thông tin và bị choáng ngợp có thể không rõ ràng, vì vậy, điều quan trọng là phải có chủ ý và giảm tốc độ khi lướt mạng xã hội. Mặc dù điều này hoàn toàn mang tính chủ quan, nhưng một số chủ đề áp đảo và có khả năng gây hại nhất bao gồm tin tức, chính trị và văn hóa ăn kiêng.

Chẳng hạn, lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội và thấy vô số bài đăng về chế độ ăn kiêng mới nhất hay cái gọi là “trà gầy” có thể là nguyên nhân khiến bạn so sánh hình ảnh cơ thể của mình với các tiêu chuẩn phi thực tế. Về vấn đề này, thực phẩm trở thành một phương tiện để giảm cân thay vì nuôi dưỡng. Tương tự như vậy, dòng tin tức liên tục tập trung vào các chủ đề tiêu cực, gây chia rẽ cũng có thể là nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc luôn cập nhật các sự kiện hiện tại là rất quan trọng. Tuy nhiên, sẽ có ích hơn nếu bạn lưu ý đến cảm giác của những loại nội dung này và sắp xếp các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn cho phù hợp để đảm bảo sự cân bằng lành mạnh.

5. Sử dụng Hashtags để tìm nội dung có liên quan

Sau khi lọc ra tất cả tiếng ồn bằng cách hủy theo dõi và tắt tiếng các tài khoản và từ khóa không mong muốn, bạn có thể lấp đầy khoảng trống bằng nội dung từ các tài khoản tiếp thêm sinh lực, truyền cảm hứng và động lực cho bạn. Có rất nhiều tài khoản mang tính giáo dục, nâng cao tinh thần và tích cực trên mạng xã hội mà bạn có thể theo dõi để lấp đầy nguồn cấp dữ liệu của mình bằng nội dung chất lượng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Một trong những cách tốt nhất để truy cập các loại nội dung cụ thể là thông qua thẻ bắt đầu bằng #. Bạn có thể sử dụng thẻ bắt đầu bằng # trên hầu hết các nền tảng truyền thông xã hội để tìm nội dung liên quan đến sở thích của mình. Ví dụ: xem các cách khác nhau để sử dụng thẻ bắt đầu bằng # trên TikTok.

Có một số lý do tại sao bạn có thể muốn phát triển hoặc duy trì một lượng lớn người theo dõi trên mạng xã hội, bao gồm tăng uy tín, khả năng hiển thị và cơ hội kiếm tiền của bạn. Tuy nhiên, giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, đặc biệt là về sức khỏe tinh thần của bạn.

Chẳng hạn, có một đội quân những người theo dõi trên mạng xã hội xem xét kỹ lưỡng mọi hành động của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn có thể cảm thấy áp lực hơn để duy trì tính cách kỹ thuật số của mình và liên tục tạo nội dung để giữ cho những người theo dõi của bạn hài lòng. Ngoài ra, điều này có thể khiến bạn trở thành mục tiêu của những kẻ phá bĩnh và bắt nạt trên mạng.

Điều đó nói rằng, nếu bạn không thể chịu được áp lực và căng thẳng khi có một lượng lớn người theo dõi trên mạng xã hội, thì tốt nhất bạn nên giữ một nhóm nhỏ gồm các thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp mà bạn tin tưởng và những người có thể hỗ trợ bạn.

Cuối cùng, sức khỏe tinh thần của bạn phải được ưu tiên hàng đầu và điều này đòi hỏi phải ưu tiên các hoạt động và nội dung mạng xã hội hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Hy vọng rằng việc quản lý các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu không, bạn có thể cân nhắc tạm dừng sử dụng mạng xã hội hoàn toàn.