5 ứng dụng hàng đầu giúp bạn cải thiện tư thế của mình

Giữ tư thế tốt có thể giúp giảm đau và căng cơ thể, nhưng bạn rất dễ trở thành thói quen ngồi thõng vai. Vì vậy, hãy để công nghệ giúp bạn nhớ ngồi (hoặc đứng) thẳng trong ngày và cải thiện tư thế bằng các bài tập.

Ở đây, chúng ta sẽ điểm qua năm ứng dụng được thiết kế để giúp cải thiện tư thế trở thành một phần dễ dàng trong thói quen hàng ngày của bạn.

1. Tư thế Pal

Ứng dụng Posture Pal sử dụng cảm biến chuyển động trong AirPods để phát hiện tư thế của bạn và giúp cải thiện vị trí đầu và cổ của bạn. Một chú hươu cao cổ hoạt hình dễ thương nhắc nhở bạn duy trì tư thế lành mạnh hơn nếu bạn bắt đầu cúi người hoặc nghiêng người sang một bên. Do đó, bạn có thể học cách ngừng lười biếng với bản tải xuống này.

Ngoài ra, rung điện thoại hoặc âm thanh nhẹ trong tai nghe sẽ cảnh báo cho bạn khi tư thế của bạn cần điều chỉnh. Nó cũng có thể hoạt động trong nền, thúc đẩy tư thế tuyệt vời suốt cả ngày của bạn một cách không phô trương.

Tuy nhiên, bạn sẽ cần thiết bị phù hợp để nó hoạt động. Posture Pal hiện hỗ trợ AirPods Pro, AirPods (thế hệ 3), AirPods Max và Beats Fit Pro. Ngoài ra, nếu tai nghe của bạn có thể phát hiện chuyển động và gửi thông tin đến điện thoại của bạn, chúng cũng có thể hoạt động.

Phiên bản cao cấp của ứng dụng cung cấp nhiều phiên theo dõi tư thế hơn và nhiều tính năng tùy chỉnh hơn. Bạn thậm chí có thể nhận được nhiều biểu tượng ứng dụng hơn để làm nổi bật điện thoại của mình.

Nhìn chung, đó là một ứng dụng hấp dẫn nhưng đơn giản, tốt hơn cách ai đó hét vào mặt bạn “Ngồi thẳng lưng!” mỗi khi bạn chùng xuống.

Tải xuống: Posture Pal cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Nhắc nhở tư thế

Ứng dụng Nhắc nhở tư thế yêu cầu bạn kiểm tra tư thế của mình theo định kỳ để đảm bảo rằng bạn không lơ đễnh trong suốt cả ngày.

Cứ sau 30 phút, ứng dụng sẽ nhắc bạn kiểm tra tư thế và ngồi thẳng lưng. Bạn có thể điều chỉnh khoảng thời gian trên màn hình Lời nhắc và đặt thời gian bắt đầu và kết thúc.

Màn hình Kiểm tra cung cấp một loạt mẹo để duy trì tư thế tuyệt vời suốt cả ngày, cho dù bạn đang đứng hay ngồi. Ngoài ra còn có thông tin về bài kiểm tra tường mà bạn có thể thực hiện để kiểm tra tư thế đứng của mình theo thời gian.

Nếu bạn đang làm việc tại văn phòng cả ngày, đây là một ứng dụng tuyệt vời để tiếp tục chạy ở chế độ nền giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Cùng với đó, hãy xem các ứng dụng tập thể dục để giữ cho bạn luôn khỏe mạnh khi ngồi trên bàn làm việc trong suốt cả ngày làm việc.

Tải xuống: Lời nhắc tư thế dành cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

3. Cổ văn bản – Chỉnh sửa tư thế

Tìm hiểu cách sửa Tư thế Đầu về phía trước, “cổ văn bản” của AKA bằng ứng dụng Cổ văn bản.

Chọn một huấn luyện viên, đặt mục tiêu (bao gồm cả chỉnh sửa tư thế) và nhập mức độ hoạt động chung của bạn để bắt đầu với ứng dụng. Ứng dụng bao gồm ba cấp độ đào tạo của chương trình, vì vậy bạn có thể chọn mức cường độ mong muốn của mình để bắt đầu.

Đơn giản chỉ cần nhấn Bắt đầu đào tạo trên màn hình chính để hướng dẫn bài tập bắt đầu ngay lập tức. Bài tập đầu tiên bạn dựa vào tường để tạo độ dài cho cổ, trong khi bài tiếp theo khuyến khích bạn nâng và hạ khuỷu tay khi đứng dựa vào tường. Bạn nhận được hướng dẫn rõ ràng bằng lời nói cho mỗi bước di chuyển.

Ngoài ra, bạn có thể xem phần Bài tập tùy chỉnh để nhận hướng dẫn cho từng động tác kéo căng riêng. Bạn cũng có thể tham khảo phần Xem trước bài tập để hiểu rõ hơn về các động tác kéo giãn và các bước thực hiện chính xác của chúng.

Lưu ý rằng phiên bản miễn phí bao gồm một lượng lớn quảng cáo. Tuy nhiên, bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách mua phiên bản cao cấp.

Bạn cũng có thể theo dõi số liệu thống kê và các vệt xuất hiện ở đầu ứng dụng, khuyến khích bạn duy trì tiến độ theo thời gian.

Tải xuống: Cổ văn bản – Chỉnh sửa tư thế cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

4. Bài tập Chỉnh sửa Tư thế – Tư thế Hoàn hảo

Ứng dụng Điều chỉnh Tư thế – Ứng dụng Tư thế Hoàn hảo bao gồm hơn 300 bài tập kéo giãn để giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau nhức cơ. Đó là một ứng dụng khổng lồ sẽ khiến bạn bận rộn kéo dài thời gian khá lâu và nó có một phần dành riêng cho việc chỉnh sửa tư thế.

Bạn sẽ tìm thấy một số lựa chọn video tập trung vào các khu vực cụ thể trong phần Tư thế. Ví dụ, có các phần dành riêng để giảm đau cổ và lưng, giảm đau thắt lưng và giúp cột sống khỏe mạnh.

Mỗi bài tập trong danh sách đều có video demo để bạn biết chính xác cách thực hiện chúng.

Tải xuống: Các bài tập chỉnh sửa tư thế – Tư thế hoàn hảo cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

5. Tư thế hoàn hảo & Lưng khỏe mạnh

Ứng dụng Perfect Posture & Healthy Back cung cấp 125 bài tập lưng và vai cùng các thử thách trong 30 ngày để giúp bạn cải thiện tư thế của mình theo thời gian. Nếu một bài tập giúp bạn đứng thẳng hơn tồn tại, thì có lẽ nó đã có trên ứng dụng này.

Bạn có thể tìm thấy các chương trình đào tạo dành cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao để sửa tư thế trong ứng dụng này. Nó cũng bao gồm các bài tập cụ thể cho chứng vẹo cột sống và một loạt các thử thách plank.

Nếu bạn không muốn sử dụng kế hoạch tạo sẵn, bạn luôn có thể tạo kết hợp của riêng mình với các bài tập từ bất kỳ bài tập nào trên ứng dụng.

Văn bản chi tiết phác thảo mọi chuyển động của bài tập, vì vậy bạn sẽ nhận được lời giải thích đầy đủ trước khi bắt đầu tự sao chép các chuyển động đó. Bạn cũng có thể xem hoạt ảnh hoặc video minh họa hoạt động.

Nhiều danh mục khác, bao gồm bài tập nhanh, bài tập thân thiện với công việc, v.v., được bao gồm. Bạn sẽ cần phiên bản trả phí để truy cập tất cả các bài tập, mặc dù phiên bản miễn phí đã cung cấp nhiều lựa chọn khá mạnh mẽ.

Các báo cáo hiển thị thời lượng các bài tập của bạn và các hoạt động bạn đã hoàn thành. Trong màn hình cài đặt, bạn có thể thiết lập lời nhắc tập thể dục, nhận lời khuyên của huấn luyện viên và điều chỉnh thời lượng của bộ hẹn giờ nghỉ.

Tải xuống: Tư thế hoàn hảo & Lưng khỏe cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Đứng cao và cảm thấy tốt hơn với các ứng dụng tư thế tuyệt vời

Giảm đau nhức hàng ngày, kéo giãn các cơ bị đau và tăng sự thoải mái của bạn bằng cách chăm sóc tư thế của bạn suốt cả ngày. Cho dù bạn cần một số bài tập nhẹ nhàng hoặc một vài lời nhắc nhở trong suốt cả ngày, những ứng dụng tư thế tốt nhất này sẽ giúp bạn sớm cảm thấy tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu có bất kỳ cơn đau dữ dội hoặc dai dẳng nào, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để được các chuyên gia tư vấn.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả