10 cách điện thoại thông minh có thể giúp bạn kiểm soát việc ăn uống do căng thẳng
Nếu bạn từng thấy mình ăn nhiều hơn khi đang trải qua những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ, thì bạn có thể là một người ăn theo cảm xúc. Có lẽ bạn đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng, buồn bã hoặc thậm chí là cô đơn và ngay lập tức bạn tìm đến món ăn thoải mái yêu thích của mình. Đây là một dấu hiệu nhận biết của việc ăn uống theo cảm xúc — hoặc do căng thẳng —.
Bạn có thể không nghĩ rằng ăn uống theo cảm xúc là một vấn đề, nhưng nó có thể vượt khỏi tầm kiểm soát nếu bạn ăn quá nhiều mỗi khi bạn không thể đối phó với cảm xúc của mình. Tin tốt là có những bước bạn có thể thực hiện để giúp ngăn chặn hoặc kiểm soát việc ăn uống liên quan đến căng thẳng trước khi nó trở thành một thói quen xấu.
Mục Lục
1. Sử dụng Any.do để đặt lời nhắc tự đăng ký
Bạn có thể đã quá quen với việc ăn uống theo cảm xúc đến mức không nhận ra mình đang làm điều đó. Điều quan trọng là phải kiểm tra lại bản thân trong suốt cả ngày để bạn có thể hiểu điều gì đang kích hoạt nó. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Any.do để tự đặt lời nhắc trong ngày để có thể đánh giá thói quen ăn uống của mình.
Chỉ cần thêm một nhiệm vụ mới, chọn tần suất bạn muốn nhắc nhở và thêm bất kỳ thẻ hoặc ghi chú cần thiết nào. Bạn thậm chí có thể đồng bộ hóa liền mạch để nhận lời nhắc trên thiết bị đeo của mình.
Tải xuống: Any.do cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Sử dụng Waterful để uống một cốc nước thay vì ăn
Bạn có biết rằng nước là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên? Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy muốn lấy một thanh sô cô la hoặc một túi khoai tây chiên giòn, hãy uống một cốc nước thay thế. Waterful là một ứng dụng nhắc nhở uống nước và theo dõi nước dễ thương và dễ sử dụng.
Sử dụng ứng dụng để thúc đẩy bản thân uống nhiều nước hơn và ghi lại mỗi lần bạn uống một ít nước, cho dù đó là 100ml hay 800ml. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi các chất lỏng khác mà bạn uống như cà phê, soda, sữa và thậm chí cả đồ uống có cồn.
Tải xuống: Waterful cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
3. Sử dụng Shutterbite để thực hành ăn uống chánh niệm
Shutterbite là một ứng dụng thúc đẩy việc ăn uống có chánh niệm bằng cách theo dõi đồng thời các bữa ăn và trạng thái cảm xúc của bạn. Khi bạn thêm một bữa ăn mới, Shutterbite sẽ hỏi lý do bạn ăn, cảm giác của bạn và mức độ đói của bạn trước và sau đó.
Hơn nữa, nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, bạn có thể kiểm tra nhanh cảm giác của mình. Ứng dụng ghi nhật ký các bữa ăn và thói quen ăn uống của bạn, vì vậy bạn có thể nhìn lại và xem tâm trạng của mình ảnh hưởng như thế nào đến mức độ đói và thèm ăn của bạn.
Tải xuống: Chụp màn hình cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Sử dụng Peloton hoặc Tonal để thực hiện một số bài tập mạnh mẽ
Thay vì nhượng bộ cảm xúc của bạn, hãy chuyển năng lượng của bạn vào một thứ khác như tập thể dục mạnh mẽ. Nếu bạn có không gian và cam kết, Peloton cung cấp các thiết bị tập thể dục tại nhà chất lượng cao như xe đạp cố định, máy chạy bộ và máy chèo thuyền.
Chưa kể đến ứng dụng Peloton, ứng dụng này có một thư viện khổng lồ gồm các lớp học theo yêu cầu và phát trực tiếp. Máy tập thể dục tại nhà thông minh tất cả trong một Tonal cũng là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời với hơn 200 động tác tập luyện khác nhau.
5. Sử dụng Wisdo để nói chuyện với nhóm hỗ trợ
Ứng dụng Wisdo là cách hoàn hảo để kết nối với những người có cùng chí hướng, những người biết những gì bạn đang trải qua. Cho dù bạn đang ăn vì cô đơn hay lo lắng, thì việc trò chuyện về cảm xúc ăn uống cũng như nguyên nhân có thể gây ra việc ăn uống sẽ rất hữu ích.
Wisdo cho phép bạn tham gia nhiều cộng đồng hỗ trợ về các chủ đề khác nhau, từ đối phó với chứng trầm cảm đến giảm căng thẳng tại nơi làm việc. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các nhóm huấn luyện trực tiếp và thậm chí đặt nhiều mục tiêu cho chính mình.
Tải xuống: Wisdo cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
6. Sử dụng Cookpad để chọn một món ăn nhẹ lành mạnh
Đặt lát bánh pizza hoặc bát mac và pho mát đó xuống và thay vào đó, hãy chọn một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Để giúp bạn nghĩ ra những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe mà không gây nhàm chán, hãy sử dụng Cookpad. Ứng dụng Cookpad có các công thức nấu ăn tại nhà từ những người thực trên toàn cầu.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lạc lõng, hãy nhập “đồ ăn nhẹ lành mạnh” và Cookpad sẽ làm phần còn lại. Bạn có thể sử dụng các bộ lọc để thu hẹp tìm kiếm của mình để bao gồm và loại trừ một số thành phần nhất định. Hơn nữa, khi nấu xong bạn có thể chụp ảnh “cooksnap” và chia sẻ món ăn của mình với cộng đồng.
Tải xuống: Cookpad cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
7. Sử dụng Headspace để thử các kỹ thuật thư giãn
Từ thiền có hướng dẫn đến âm thanh khi ngủ, Headspace là ứng dụng chánh niệm tuyệt đỉnh. Headspace có thể trợ giúp bất kể bạn đang giải quyết vấn đề gì. Nó cung cấp một số kỹ thuật thư giãn và chúng chỉ mất vài phút thời gian của bạn.
Ví dụ, thay vì ăn uống không cần thiết, hãy thử nghe một chương trình truyền hình về giấc ngủ êm dịu, tham gia một lớp yoga mang lại cảm giác dễ chịu hoặc thực hiện một bài tập thở đơn giản. Hơn nữa, ứng dụng Headspace có podcast, khóa học, âm nhạc và video thể dục.
Tải xuống: Headspace cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
8. Sử dụng Fitbit để đi dạo bên ngoài
Ứng dụng Fitbit có thể thúc đẩy bạn ra ngoài và di chuyển bằng cách theo dõi số bước, số km và lượng calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng biểu đồ dữ liệu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm để theo dõi tiến trình hoạt động của mình. Hơn nữa, hãy thoải mái chia sẻ những thành tựu mới nhất của bạn với nguồn cấp dữ liệu cộng đồng.
Điều tuyệt vời là bạn không cần thiết bị theo dõi đeo được để sử dụng ứng dụng Fitbit, bạn có thể chỉ cần theo dõi hoạt động của mình bằng điện thoại. Tuy nhiên, ứng dụng hoạt động hiệu quả hơn khi được ghép nối với một thiết bị.
Tải xuống: Fitbit cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
9. Sử dụng Mealime để lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh
Lập kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn tránh rơi vào cái bẫy ăn uống theo cảm xúc! Mealime là một ứng dụng hoàn toàn miễn phí giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh và sắp xếp đồ tạp hóa. Để bắt đầu, ứng dụng đề xuất một kế hoạch bữa ăn dựa trên sở thích ăn uống của bạn, bao gồm cả dị ứng và chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, bạn có thể tạo kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh của riêng mình từ tất cả các công thức nấu ăn mà bạn thấy hấp dẫn nhất. Có vô số danh mục công thức để duyệt qua, từ các món ăn được xếp hạng hàng đầu và các bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng cho đến các công thức cà ri và món tráng miệng ngon miệng.
Tải xuống: Bữa ăn cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
10. Sử dụng My Oasis để đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động vui vẻ và thư giãn
Chơi game di động vui nhộn và thư giãn là một trong những cách tốt nhất để xoa dịu cảm xúc và chống lại việc ăn uống theo cảm xúc. My Oasis là một trò chơi nhấp chuột và khai thác thông thường, đơn giản liên quan đến việc xây dựng hòn đảo ảo của riêng bạn và thu thập các động vật dễ thương trên mặt đất và bay.
Để phát triển, bạn cần khai thác và thu thập trái tim. Càng thu thập được nhiều trái tim, bạn càng có thể nâng cấp ốc đảo ảo của mình. Các loài động vật và thực vật cũng thường xuyên gửi đi những thông điệp dễ chịu, điều này thực sự có thể làm dịu tâm trí của bạn.
Tải xuống: Ốc đảo của tôi cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
Các bước đơn giản, dễ hiểu để ngừng ăn uống theo cảm xúc
Những người khác nhau đối phó với cảm xúc của họ theo những cách khác nhau. Một số người tránh ăn khi họ đang có cảm xúc mãnh liệt, trong khi những người khác dùng thức ăn để tự an ủi mình.
Nếu bạn là một trong số những người hay chạy đến tủ lạnh khi cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc lo lắng, thì rất có thể bạn là người ăn uống theo cảm xúc. Những bước và mẹo quan trọng này có thể giúp bạn ngăn chặn và kiểm soát bản thân khi tất cả những gì bạn muốn làm là ăn theo cảm xúc của mình!