Xem quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Cảm thấy tự hào khi xem cả một mùa của Kế vị hoặc Nhà của Rồng Trong thời gian kỷ lục? Xem ai có thể vượt qua toàn bộ mùa của chương trình ăn khách mới nhất nhanh nhất gần như là một cuộc thi ngày nay.

Mặc dù xem say sưa là một hoạt động phổ biến, nhưng xét về khía cạnh nào đó thì nó không lành mạnh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao bạn nên rời khỏi màn hình thường xuyên hơn bạn muốn.

1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến việc tiêm insulin suốt đời và hạn chế chế độ ăn uống. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên khi có hành vi ít vận động kéo dài. Có thể bạn đang say sưa xem khi đang trên máy chạy bộ hoặc thứ gì đó tương tự, nhưng nếu không, có nhiều vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Theo một báo cáo của Time, Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cứ mỗi giờ theo dõi say sưa, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn tăng 3,4%. Đặc biệt lưu ý điều này nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường.

2. Nghiện màn hình

Theo báo cáo của HuffPost, các nhà khoa học cho biết những người ngồi trên vách đá ở cuối nhiều chương trình truyền hình có thể giải phóng hormone căng thẳng. Họ khiến mọi người muốn bắt đầu xem tập tiếp theo ngay cả khi họ không định làm như vậy.

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng nhận ra và vượt qua cơn nghiện màn hình của mình. Cảm giác như bạn đã đạt được điều gì đó, thậm chí là điều gì đó dễ dàng như việc say sưa xem một chương trình, giải phóng dopamine trong não. Hóa chất dễ chịu đó có tác dụng nâng cao tinh thần và góp phần tạo ra vòng lặp phản hồi dẫn đến nghiện màn hình.

3. Cách ly xã hội

Bên cạnh việc gây hại cho các mối quan hệ của bạn, việc quan sát say sưa có thể ngăn cản bạn hình thành những mối quan hệ mới. Mọi người phải đối mặt với những khó khăn khác nhau khi cố gắng kết bạn, nhưng hầu hết chúng ta đều giải quyết chúng để ngăn chặn tác động suy nhược của sự cô đơn. Mặc dù có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn giảm bớt sự cô đơn, nhưng bạn sẽ tiếp tục làm hỏng các mối quan hệ của mình nếu bạn thường xuyên mải mê xem.

Một khi thói quen xem vô độ của bạn đạt đến một mức độ nhất định, các chương trình yêu thích và các nhân vật hư cấu sẽ thay thế cuộc sống xã hội của bạn và giúp bạn hài lòng. Tuy nhiên, cuộc sống của các nhân vật hư cấu không thể thay thế các tương tác trực diện.

4. Lo lắng và trầm cảm

Ban đầu, bạn có thể say sưa xem một chương trình để vui lên hoặc hạ hỏa nhưng sau đó lại gặp phải tác dụng ngược. Các nhà nghiên cứu đã xác nhận khả năng đó thông qua một nghiên cứu được chia sẻ bởi Medical Daily về thói quen xem TV hàng đêm. Chỉ sau hai giờ xem TV, mọi người cảm thấy chán nản và lo lắng hơn những người xem ít hơn.

Đây là lý do đủ để bạn ngừng xem TV một cách say sưa, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng vượt qua các cuộc đấu tranh về sức khỏe tinh thần. Bên cạnh việc chăm chú theo dõi quá nhiều, bạn cũng có thể thử một ứng dụng trị liệu để hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

5. Các vấn đề về tự kiểm soát

Netflix, Hulu và Disney + đôi khi phát hành đồng thời tất cả các tập trong một phần, điều này chắc chắn góp phần vào việc xem say sưa. Bạn thậm chí có thể phát các tập tiếp theo tự động để tránh chạm vào điều khiển từ xa.

Nói chung, tất cả những điều này dẫn đến việc ít tự chủ hơn vì chúng ta đã quen với việc không phải chờ đợi bất cứ điều gì, theo một nghiên cứu của Đại học Texas. Ngắm nhìn say sưa khuyến khích bạn đạt được những gì bạn muốn ngay lập tức, dẫn đến các vấn đề về khả năng kiểm soát bản thân. Vấn đề này có thể biểu hiện trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức khi liên quan đến ăn uống, mua sắm, v.v.

6. Suy giảm nhận thức

Bạn có phải sử dụng công nghệ để khắc phục chứng hay quên? Thói quen xem say sưa của bạn có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này. Những trò tiêu khiển như xem say sưa có thể khiến mọi người dễ bị phân tâm và không đạt được mức độ tập trung thích hợp để thực hiện các công việc nặng nhọc.

Nhờ có phương tiện truyền trực tuyến, việc giải trí chỉ bằng một cú nhấp chuột hoặc chạm. Bạn không còn phải tương tác với môi trường của bạn hoặc những người khác để được kích thích. Nếu bạn thường chuyển sang xem say sưa để tránh các hoạt động trí óc căng thẳng hơn, thì sự say sưa đó có thể khiến não của bạn bị rối loạn, dẫn đến suy giảm nhận thức.

7. Mỡ bụng phát triển nhiều hơn

Bạn thấy khó cài khuy quần jean hơn? Đó cũng có thể là do mải mê xem. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Minnesota đã liên hệ việc ngắm nghía say sưa với việc tăng mỡ bụng.

Cụ thể, 90 phút xem TV làm tăng mỡ bụng khoảng ba phân khối. Hiện tượng đó đã không xảy ra với năm hoạt động ít vận động khác được nghiên cứu, bao gồm sử dụng máy tính và đọc sách.

8. Căng mắt

Xem TV là một hoạt động nổi tiếng góp phần làm mỏi mắt. Bằng cách xem một cách say sưa thay vì để mắt không tiếp xúc với TV, bạn có thể cảm thấy bỏng rát, mỏi mắt và mờ.

Ngắm nhìn say sưa giúp não bộ được kích thích và cung cấp năng lượng đầy đủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Điều này ngụ ý rằng bạn nhìn chằm chằm vào màn hình càng lâu, bạn sẽ càng mất nhiều thời gian để tắt màn hình, dẫn đến mỏi mắt quá mức và ngủ không ngon.

9. Nhịp điệu Circadian bị xáo trộn

Theo báo cáo của BBC, một nghiên cứu của Anh nói rằng việc xem say sưa khiến mọi người nhớ giấc ngủ, ngụ ý rằng mọi người say mê các chương trình mà họ đang xem say sưa đến nỗi họ không thể ngăn mình tắt TV hoặc điện thoại thông minh và đi ngủ. .

Điện thoại thông minh và máy tính bảng phát ra ánh sáng xanh và việc tiếp xúc với ánh sáng này cũng làm ảnh hưởng đến lịch ngủ. Các nhà nghiên cứu thận trọng về mối liên hệ giữa ánh sáng xanh, nhịp sinh học tự nhiên bị xáo trộn, mức melatonin và hiệu suất nhận thức kém.

10. Giảm hoạt động thể chất và sức chịu đựng

Cơ bắp kém không thể duy trì các hoạt động thể chất hoặc tinh thần kéo dài. Nghiên cứu được chia sẻ bởi Hindawi về hiện tượng này kết luận rằng hoạt động hô hấp giảm mạnh khi ngồi lâu dẫn đến sức chịu đựng kém.

Càng dành nhiều thời gian trên ghế dài, bạn càng ít sử dụng cơ bắp để di chuyển. Điều này dẫn đến suy thoái cơ bắp dần dần và giảm khả năng chịu đựng, dẫn đến giảm hoạt động thể chất của bạn.

11. Thèm ăn nhiều carb hơn

Ngắm nhìn say sưa trong thời gian dài thúc đẩy thói quen ăn uống để giải trí. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo và carbohydrate hơn, cơ thể bạn không còn chỉ ăn để thỏa mãn cơn đói. Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate sẽ thúc đẩy não tiết ra nhiều dopamine hơn, tạo ra một vòng phản hồi tích cực để tiếp tục ăn.

Khi bạn tiêu thụ nhiều phương tiện trực quan hơn, bạn sẽ thèm thức ăn giàu carb ngay cả khi bạn không đói. Tiêu thụ thức ăn khi bạn không đói dẫn đến tăng cân, tăng lượng đường trong máu và các vấn đề sức khỏe khác.

12. Hình thành cục máu đông

Theo một nghiên cứu của Harvard Health, cơ thể bạn có thể phát triển các cục máu đông nguy hiểm nếu bạn ít vận động hơn 4 giờ một ngày hoặc thường xuyên say sưa xem các buổi say sưa kéo dài nhiều giờ.

Cục máu đông có thể hình thành trong phổi dẫn đến thuyên tắc phổi. Các tĩnh mạch sâu cũng dễ bị hình thành cục máu đông, đặc biệt là ở chân, vì máu có xu hướng đọng lại ở khu vực này, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

13. Lựa chọn Chế độ Ăn kiêng Kém

Sự giải phóng dopamine do tiêu thụ thực phẩm giàu carb tạo ra một vòng phản hồi. Bạn sẽ cảm thấy thèm ăn carb hơn, điều này được thỏa mãn bằng cách tiêu thụ nhiều carbohydrate và thức ăn béo hơn. Việc theo dõi say sưa làm tăng vòng lặp này bằng cách tạo ra các điều kiện lý tưởng để kích hoạt nó và khiến bạn dán mắt vào màn hình.

Theo cuốn sách, Savour: Mindful Dining, Mindful Life, việc thường xuyên tiếp xúc với các quảng cáo và chương trình truyền hình về thực phẩm và đồ uống không lành mạnh cũng thúc đẩy lựa chọn ăn uống kém hiệu quả.

14. Các vấn đề về tim mạch

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thời gian ít vận động, ngồi hoặc ngả lưng trong thời gian dài có thể dẫn đến các nguy cơ tim mạch và giảm tuổi thọ.

Việc theo dõi say sưa sẽ kiểm tra tất cả các ô này ngoài việc làm phức tạp vấn đề bằng cách hỗ trợ các thói quen xấu khác như ăn uống vô độ, tiêu thụ carb, giảm hoạt động thể chất và tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh.

15. Vấn đề trở lại

Ngắm nhìn say sưa thường liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài hoặc ngả lưng. Điều này làm cho cột sống cong thành hình chữ C do áp lực lên đốt sống và đĩa đệm, dẫn đến tư thế sai, vai và cổ bị căng, các cơ bị co cứng trong thời gian ngắn và các vấn đề nghiêm trọng như đau lưng mãn tính và các vấn đề cơ xương khác ở dài hạn.

Bạn có thể tránh một số vấn đề về lưng bằng cách duy trì tư thế tốt, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể giữ nó khi xem TV hàng giờ liên tục.

Ít xem nhiều và nhiều kiềm chế hơn

Ngắm nhìn say sưa đã trở thành một phần văn hóa của xã hội chúng ta, nhưng nó không nhất thiết phải đe dọa sức khỏe của bạn. Bây giờ bạn đã biết những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, hạn chế thói quen thức đêm xem TV là rất quan trọng.

Mặc dù bạn phải giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình, nhưng không phải mọi sự suy giảm của việc xem say sưa đều là tiêu cực.