Thời gian hồi chiêu có ý thức trong Apple Fitness + là gì?
Nếu bạn đã thử Apple Fintess +, bạn có thể đã nghe một số huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện thời gian hồi chiêu có ý thức ngay sau khi bạn hoàn thành quá trình đào tạo của mình.
Cái tên thoạt nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng việc hạ nhiệt không phải là điều mới mẻ trong thế giới thể hình. Hơn nữa, bạn nên hạ nhiệt ngay sau khi tập xong.
Mục Lục
Thời gian hồi chiêu có ý thức là gì?
Apple Fitness + có một phần gọi là Thời gian hồi chiêu của tâm trí bao gồm một loạt các động tác kéo giãn và thiền định có hướng dẫn. Mỗi video hồi chiêu có ý thức kéo dài từ 5 đến 10 phút và đó là cách hoàn hảo để thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn sau một buổi tập luyện căng thẳng.
Như Apple đã nói, Thời gian hồi chiêu của Tâm trí “được thiết kế để giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt cũng như sự tập trung; những thời gian hồi chiêu này có thể được thực hiện sau bất kỳ bài tập nào hoặc tự thực hiện ở tất cả các cấp độ với các sửa đổi.”
Hồi tưởng tâm trí là các bài tập kéo dài và yoga, có thể không phải là tách trà của tất cả mọi người. Tuy nhiên, thời gian hồi chiêu của Mindful Cooldown là một cách hoàn hảo để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn sau một buổi tập luyện căng thẳng hoặc thậm chí là một ngày căng thẳng.
Cách tiếp cận thời gian hồi chiêu có tư duy trên Apple Fitness + cho iPhone và iPad
Điều tuyệt vời về Mindful Cooldown là bạn có thể thực hành các bài tập này ngay cả khi bạn chưa tập bất kỳ bài tập nào. Chúng hoạt động hiệu quả như một lớp học độc lập và đủ ngắn để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Thêm vào đó, bạn thậm chí có thể tìm thấy một số bài tập truyền cảm hứng tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Đây là cách bạn có thể truy cập Thời gian hồi chiêu có ý thức trên Apple Fitness +:
- Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone hoặc iPad của bạn.
- Chạm vào Thể dục + ở cuối màn hình của bạn.
- Ở đầu màn hình, ngay bên dưới Thể dục +vuốt sang trái để duyệt qua các bài tập có sẵn.
- Vỗ nhẹ Thời gian hồi chiêu có tâm.
Có hàng tá thời gian hồi chiêu Tâm thức để bạn thử. Bạn có thể nhấn vào nút lọc để chọn nếu bạn muốn tập trung vào phần dưới hay phần trên của cơ thể hoặc nếu bạn muốn tập trung toàn bộ cơ thể để làm việc.
Tương tự như vậy, nếu bạn chỉ muốn thực hành Thời gian hồi chiêu tư duy sau khi tập luyện, Apple Fitness + cũng sẽ hiển thị cho bạn Nút Cooldown của Mindful ngay sau khi bạn hoàn thành bất kỳ bài tập nào. Bạn sẽ được chuyển hướng đến trang Mindful Cooldown, nơi bạn có thể chọn bất kỳ video nào bạn muốn. Apple không đề xuất bất kỳ thời gian hồi chiêu cụ thể nào dựa trên quá trình tập luyện của bạn, vì vậy bạn có thể yên tâm rằng tất cả chúng sẽ hiệu quả với bạn.
Tại sao điều quan trọng là phải hạ nhiệt
Thời gian hồi chiêu không phải là mới hay chỉ dành riêng cho Apple Fitness +, nhưng bạn phải có thói quen hạ nhiệt ngay sau khi tập luyện.
Hạ nhiệt sẽ giúp giảm nguy cơ bị chấn thương và một số người thậm chí còn tin rằng nó có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Quan trọng hơn, hạ nhiệt giúp bạn giảm nhịp tim và huyết áp. Chưa kể rằng nó cũng sẽ giúp bạn làm dịu hơi thở và cảm thấy tốt hơn về thể chất cũng như tinh thần.
Nếu bạn luôn tìm cách để lấp đầy các vòng của mình, Thời gian hồi chiêu của Tâm trí sẽ tính cho vòng tập của bạn, đây là một cách thư giãn để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn. Ngoài ra, nó sẽ giúp Apple Watch của bạn ghi lại lượng calo đang hoạt động hoặc tổng lượng calo mà bạn đốt cháy.
Ngay cả khi bạn không muốn thử Apple Fitness + Mindful Cooldown, điều quan trọng là bạn phải hạ nhiệt sau khi tập luyện. Bạn có thể thử tự mình thực hiện một số động tác kéo giãn hoặc nếu bạn đang đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể thử đi bộ chậm trong vài phút.
Nguyên tắc chung là không hoàn toàn dừng lại đột ngột. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập thư giãn và kéo căng để giúp bạn bình tĩnh hơn và giảm nhịp tim.
Bắt đầu sử dụng thời gian hồi chiêu có ý thức
Hạ nhiệt sau một buổi tập luyện căng thẳng có vẻ nhàm chán và thậm chí là không cần thiết, nhưng điều đó không thể khác xa sự thật. Hạ nhiệt — cũng giống như khởi động — là sự bổ sung hoàn hảo cho quá trình tập luyện của bạn và nó sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn.